ใช่ น้ําซุปกระดูกมักจะอดอาหารที่สะอาดเพราะมีแคลอรี่ โปรตีน โซเดียม และสารอาหารอื่นๆ อาจเหมาะกับหน้าต่างการรับประทานอาหารหรือแผนการให้อาหารซ้ํา แต่ไม่ควรจัดกลุ่มกับน้ํา กาแฟดํา หรือชาไม่หวานเพื่อช่วงเวลาอดอาหารที่สะอาด[1][2]
ประเด็นสําคัญ
- น้ําซุปกระดูกไม่ใช่เครื่องดื่มที่สะอาดในช่วงเวลาอดอาหาร
- น้ําซุปไก่และน้ําซุปเนื้อสามารถทําลายการอดอาหารได้หากมีแคลอรี่หรือสารอาหาร
- น้ําซุปอาจมีประโยชน์เป็นอาหารในหน้าต่างการรับประทานอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณชอบเป็นส่วนหนึ่งของมื้ออาหาร
- อย่าใช้น้ําซุปเพื่อความปลอดภัยสําหรับการอดอาหารเป็นเวลานาน ขาดน้ํา ปัญหาความดันโลหิต โรคไต หรือปัญหาการใช้ยา[2]
- ตรวจสอบฉลากสําหรับแคลอรี่ โปรตีน โซเดียม ขนาดเสิร์ฟ และส่วนผสมที่เพิ่มเข้ามา
ในหน้านี้
ทําไมน้ําซุปกระดูกถึงแตกหน่วงที่สะอาด
หน้าต่างการอดอาหารที่สะอาดมักจะเก็บไว้สําหรับเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี่ เช่น น้ํา กาแฟดํา หรือชาไม่หวาน[1] น้ําซุปกระดูกแตกต่างเพราะเป็นเครื่องดื่มคล้ายอาหาร อาจมีแคลอรี่ โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต โซเดียม และส่วนผสมของเครื่องปรุงรส
หากเป้าหมายของคุณคือการอดอาหารอย่างเคร่งครัด ให้เก็บน้ําซุปกระดูกไว้ในหน้าต่างการรับประทานอาหาร หากเป้าหมายของคุณคือกิจวัตรที่ยืดหยุ่นและน้ําซุปช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงทางเลือกที่ก่อกวนมากขึ้น ให้ซื่อสัตย์เกี่ยวกับการแลกเปลี่ยน: เป็นการอดอาหารที่ดัดแปลง ไม่ใช่การอดอาหารที่สะอาด
น้ําซุปกระดูก น้ําซุปไก่ และตัวเลือกการอดอาหาร
| เครื่องดื่ม | ทําความสะอาดพอดีกับหน้าต่างอดอาหาร | ทําไม |
|---|---|---|
| น้ํา | ใช่ | ไม่มีแคลอรี่ |
| กาแฟดํา | โดยปกติใช่ | ตัวเลือกการอดอาหารที่ไม่มีแคลอรี่ทั่วไป |
| ชาไม่หวาน | โดยปกติใช่ | ตัวเลือกการอดอาหารที่ไม่มีแคลอรี่ทั่วไป |
| น้ําอัดลมธรรมดา | โดยปกติใช่ | ไม่มีแคลอรี่หากไม่หวาน |
| น้ําซุปกระดูก | ไม่สําหรับการทําความสะอาดอย่างรวดเร็ว | มีแคลอรี่และสารอาหาร |
| น้ําซุปไก่ | ไม่สําหรับการทําความสะอาดอย่างรวดเร็ว | มักมีโซเดียมและอาจมีแคลอรี่ |
| น้ําซุปที่มีคอลลาเจนหรือโปรตีน | ไม่ | เพิ่มโปรตีนและแคลอรี่ |
| เครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์ที่มีน้ําตาลหรือแคลอรี่ | ไม่สําหรับการทําความสะอาดอย่างรวดเร็ว | ขึ้นอยู่กับฉลาก |
ฉลากโภชนาการแสดงขนาดหน่วยบริโภค แคลอรี่ และข้อมูลสารอาหาร ดังนั้นควรตรวจสอบฉลากแทนการใช้คําว่า “น้ําซุป”[3]
เมื่อน้ําซุปกระดูกอาจเหมาะกับกิจวัตรประจําวันของคุณ
น้ําซุปกระดูกอาจพอดี:
- เป็นส่วนหนึ่งของหน้าต่างการรับประทานอาหาร
- เป็นเครื่องดื่มอุ่น ๆ พร้อมอาหาร
- เป็นทางเลือกแคลอรี่ต่ําแทนของว่างที่หนักกว่า
- ในแผนการให้อาหารใหม่โดยแพทย์หลังจากอดอาหารนานขึ้น
- เป็นส่วนผสมในซุปหรืออาหารคาว
ไม่ควรนําเสนอเป็นการแฮ็กการอดอาหารหรือวิธีทําให้การอดอาหารเชิงรุกปลอดภัย โซเดียมอาจมีน้ําซุปสูง และโซเดียมที่มากเกินไปอาจเป็นปัญหาต่อความดันโลหิตและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด[2]
สิ่งที่ควรดื่มระหว่างการอดอาหารเป็นระยะแทน
เพื่อความสะอาดอย่างรวดเร็ว ให้ดื่มเครื่องดื่มอย่างเรียบง่าย:
- น้ํา
- น้ําอัดลมธรรมดา
- กาแฟดํา
- ชาไม่หวาน
หลีกเลี่ยงในช่วงอดอาหาร:
- น้ําซุปกระดูกหรือน้ําซุปไก่
- กาแฟหรือชาหวาน
- นม ครีม หรือครีมเทียม
- ผงโปรตีนหรือเครื่องดื่มคอลลาเจน
- MCT กาแฟน้ํามันหรือเนย
- น้ําผลไม้ สมูทตี้ โซดา หรือแอลกอฮอล์
หากคุณรู้สึกว่าต้องดื่มน้ำซุปเพื่อให้ผ่านการอดอาหารทุกครั้ง ช่วงอดอาหารอาจนานเกินไป หรือมื้ออาหารในช่วงรับประทานอาหารอาจต้องปรับเปลี่ยน
เมื่อใดควรหยุดหรือขอคําแนะนํา
ห้ามใช้น้ําซุปเพื่อผลักดันอาการวิงเวียนศีรษะ เป็นลม อ่อนแรงอย่างรุนแรง สับสน ปวดศีรษะอย่างต่อเนื่อง อาเจียน หรืออาการที่รู้สึกไม่ปลอดภัย หยุดการอดอาหารและรับคําแนะนําทางการแพทย์เมื่อจําเป็น
ผู้ที่เป็นโรคไต ความกังวลเกี่ยวกับความดันโลหิต โรคหัวใจ เบาหวาน ความต้องการยา ประวัติความผิดปกติของการกิน การตั้งครรภ์ หรือการให้นมบุตรควรหลีกเลี่ยงการอดอาหารเชิงรุกด้วยตนเองและรับคําแนะนําเป็นรายบุคคล[1][2]
คําถามที่พบบ่อย
ฉันสามารถดื่มน้ําซุปไก่ขณะอดอาหารเป็นระยะได้หรือไม่?
เพื่อการอดอาหารที่สะอาดไม่ น้ําซุปไก่มักมีโซเดียมและอาจมีแคลอรี่หรือสารอาหารอื่นๆ เก็บไว้ในหน้าต่างรับประทานอาหาร
น้ําซุปกระดูกแตกเร็วหรือไม่ถ้ามีแคลอรี่ต่ํา?
เพื่อการอดอาหารที่สะอาดใช่ แม้แต่น้ําซุปแคลอรี่ต่ําก็ไม่เหมือนกับน้ํา กาแฟดํา หรือชาไม่หวาน
น้ําซุปกระดูกดีกว่ากาแฟระหว่างอดอาหารหรือไม่?
ขึ้นอยู่กับเป้าหมาย สําหรับช่วงเวลาอดอาหารที่สะอาด กาแฟดําเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมกว่าน้ําซุป[1]
ฉันสามารถใช้น้ําซุปกระดูกระหว่างการอดอาหารเป็นเวลานานได้หรือไม่?
อย่าใช้น้ําซุปเป็นกลยุทธ์ด้านความปลอดภัยสําหรับการอดอาหารเป็นเวลานาน การอดอาหารเป็นเวลานานอาจมีความเสี่ยงและไม่ควรจัดการด้วยตนเองผ่านน้ําซุป
น้ําซุปกระดูกสามารถช่วยเรื่องอิเล็กโทรไลต์ขณะอดอาหารได้หรือไม่?
น้ําซุปสามารถมีโซเดียมได้ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเหมาะสําหรับกิจวัตรการอดอาหารทุกครั้ง ตรวจโซเดียมและรับคําแนะนําว่าความดันโลหิต โรคไต ยา ความกังวลเกี่ยวกับอิเล็กโทรไลต์ หรืออาการต่างๆ ที่เกี่ยวข้องหรือไม่[2][4]
ใจความสำคัญ
น้ําซุปกระดูกทําลายการอดอาหารที่สะอาดเป็นระยะ เก็บไว้ในหน้าต่างการรับประทานอาหาร เว้นแต่คุณจะตั้งใจปฏิบัติตามแนวทางการอดอาหารที่ปรับเปลี่ยน สําหรับช่วงเวลาอดอาหาร น้ํา กาแฟดํา และชาไม่หวานเป็นตัวเลือกเริ่มต้นที่สะอาดกว่า
ข้อจํากัดความรับผิดชอบทางการแพทย์
บทความนี้มีไว้สําหรับการศึกษาด้านสุขภาพทั่วไปและไม่ควรแทนที่คําแนะนําทางการแพทย์ พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมก่อนอดอาหารหากคุณมีโรคไต กังวลเรื่องความดันโลหิต โรคหัวใจ เบาหวาน ความต้องการยา ประวัติความผิดปกติของการกิน การตั้งครรภ์ การให้นมบุตร หรืออาการที่รู้สึกไม่ปลอดภัย
อ้างอิง
- Johns Hopkins Medicine. “Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work?” https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- CDC. “About Sodium and Health.” https://www.cdc.gov/salt/about/index.html
- FDA. “How to Understand and Use the Nutrition Facts Label.” https://www.fda.gov/food/nutrition-facts-label/how-understand-and-use-nutrition-facts-label
- MedlinePlus. “Fluid and Electrolyte Balance.” https://medlineplus.gov/fluidandelectrolytebalance.html