การอดอาหารเป็นระยะอาจลดความดันโลหิตสําหรับบางคนในบางการศึกษา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสนับสนุนการลดน้ําหนักหรือรูปแบบการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่ไม่ควรถือว่าเป็นการรักษาความดันโลหิต หากคุณเป็นโรคความดันโลหิตสูง กินยาลดความดันโลหิต เป็นเบาหวาน หรือมีอาการต่างๆ เช่น เวียนศีรษะหรือเป็นลม การตัดสินใจอดอาหารควรได้รับคําแนะนําจากแพทย์[1][2] ขอบเขตความปลอดภัยและหลักฐานเหล่านี้ได้รับการสนับสนุนจากแหล่งข้อมูลที่ระบุไว้ด้านล่าง[4]
ประเด็นสําคัญ
- ความดันโลหิตเป็นตัวบ่งชี้สุขภาพที่วัดได้ ไม่ใช่สิ่งที่คุณสามารถตัดสินได้อย่างปลอดภัยจากความรู้สึกของการอดอาหาร
- การอดอาหารอาจส่งผลต่อความดันโลหิตทางอ้อมผ่านการบริโภคแคลอรี่ การเปลี่ยนแปลงของน้ําหนัก การให้ความชุ่มชื้น การบริโภคโซเดียม การดื่มแอลกอฮอล์ และระยะเวลาการใช้ยา
- การอดอาหารเป็นระยะไม่ควรแทนที่การตรวจวัดความดันโลหิต ยาตามใบสั่งแพทย์ หรือรูปแบบการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ
- หากการอดอาหารทําให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ อ่อนเพลีย เป็นลม เจ็บหน้าอก หรือสับสน ให้หยุดและไปพบแพทย์ที่เหมาะสม
ในหน้านี้
การอดอาหารเป็นระยะสามารถลดความดันโลหิตได้หรือไม่?
มันสามารถทําได้สําหรับบางคน แต่ไม่รับประกันคําตอบ การวิจัยเกี่ยวกับการอดอาหารเป็นระยะและปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดนั้นผสมผสานและจํากัดมากพอที่การอดอาหารไม่ควรอธิบายว่าเป็นการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว[1]
ความดันโลหิตอาจดีขึ้นเมื่อรูปแบบโดยรวมของบุคคลเปลี่ยนไปในทางที่เป็นประโยชน์: การรับประทานอาหารดึกน้อยลง, เครื่องดื่มที่มีน้ําตาลน้อยลง, การบริโภคโซเดียมน้อยลง, การลดน้ําหนักตามความเหมาะสม, คุณภาพอาหารที่ดีขึ้น, แอลกอฮอล์น้อยลง และกิจวัตรประจําวันที่สม่ําเสมอมากขึ้น การอดอาหารเป็นเพียงโครงสร้างเดียวที่เป็นไปได้เกี่ยวกับนิสัยเหล่านั้น
การอดอาหารเป็นระยะสามารถทําให้เกิดความดันโลหิตสูงได้หรือไม่?
การอดอาหารเป็นระยะมักไม่ถูกอธิบายว่าเป็นสาเหตุโดยตรงของความดันโลหิตสูง แต่กิจวัตรการอดอาหารอาจทําให้ความดันโลหิตจัดการได้ยากขึ้นในบางสถานการณ์ ตัวอย่างเช่น การขาดน้ํา การกินโซเดียมสูงระหว่างการรับประทานอาหาร คาเฟอีนส่วนเกิน ความเครียด การนอนหลับไม่ดี แอลกอฮอล์ หรือปัญหาเกี่ยวกับเวลาการใช้ยาล้วนมีความสําคัญ
หากคุณตรวจสอบความดันโลหิตอยู่แล้ว ให้ใช้แผนที่แพทย์แนะนําต่อไป อย่าใช้อาการอดอาหารเพื่อเดาว่าความดันโลหิตของคุณสูงหรือต่ํา
จะเกิดอะไรขึ้นหากตัวเลขของคุณเปลี่ยนไป
| สิ่งที่เปลี่ยนแปลงระหว่างการอดอาหาร | มันอาจส่งผลต่อการตัดสินใจเกี่ยวกับความดันโลหิตอย่างไร |
|---|---|
| คุณลดน้ําหนัก | ความดันโลหิตอาจดีขึ้นสําหรับบางคน แต่การเปลี่ยนแปลงของน้ําหนักไม่ใช่ปัจจัยเดียว |
| คุณกินอาหารแปรรูปพิเศษหรืออาหารเค็มน้อยลง | การบริโภคโซเดียมที่ต่ําสามารถสนับสนุนเป้าหมายความดันโลหิตได้ |
| คุณดื่มน้ําน้อยกว่าปกติ | ภาวะขาดน้ําอาจทําให้คุณรู้สึกอ่อนแอหรือเวียนศีรษะ และอาจทําให้กิจวัตรการใช้ยาซับซ้อนขึ้น |
| คุณดื่มกาแฟมากขึ้นเพื่อผ่านการอดอาหาร | คาเฟอีนอาจส่งผลต่ออาการและอาจส่งผลต่อการตอบสนองต่อความดันโลหิตของบางคน |
| คุณกินยาโดยไม่มีกิจวัตรการรับประทานอาหารตามปกติ | ควรหารือเกี่ยวกับระยะเวลาการใช้ยากับแพทย์ที่สั่งจ่ายยา |
เมื่อใดควรหยุดอดอาหารหรือขอความช่วยเหลือ
หยุดการอดอาหารและขอความช่วยเหลือเร่งด่วนหากคุณมีอาการเจ็บหน้าอก เป็นลม หายใจถี่อย่างรุนแรง สับสน อ่อนแรงข้างเดียว หรืออาการที่รู้สึกเป็นอันตราย ลดหรือหยุดการอดอาหารชั่วคราว และโทรหาแพทย์หากคุณสังเกตเห็นอาการวิงเวียนศีรษะซ้ําๆ การอ่านค่าความดันโลหิตที่บ้านต่ําหรือสูงผิดปกติ ใจสั่น ปวดศีรษะอย่างรุนแรง หรือปัญหาการใช้ยา
สิ่งนี้สำคัญเป็นพิเศษหากคุณใช้ยาลดความดันโลหิต ยาขับปัสสาวะ อินซูลิน ยาซัลโฟนิลยูเรีย หรือยาอื่นที่ได้รับผลจากอาหาร ของเหลว หรือเวลาในการรับประทานยา[2][3]
คําถามที่ต้องถามแพทย์ของคุณ
- การอดอาหารเหมาะสมกับประวัติความดันโลหิตและการอ่านค่าปัจจุบันของฉันหรือไม่?
- ฉันควรตรวจสอบในช่วงเวลาที่กําหนดของวันหรือไม่หากฉันเปลี่ยนกรอบเวลาการรับประทานอาหาร
- ยาของฉันต้องการอาหาร ของเหลว หรือจังหวะเวลาที่สม่ําเสมอหรือไม่?
- มีสัญญาณที่ควรทําให้ฉันหยุดอดอาหารทันทีหรือไม่?
- ตารางเวลาที่นุ่มนวลกว่า เช่น 12:12 หรือ 14:10 จะปลอดภัยกว่าการอดอาหาร 16:8 หรือนานกว่านั้นหรือไม่?
หากแพทย์ของคุณบอกว่ากิจวัตรการอดอาหารอย่างอ่อนโยนนั้นสมเหตุสมผล GoFasting สามารถช่วยคุณบันทึกช่วงเวลาการอดอาหาร น้ําหนัก จํานวนก้าว ปริมาณแคลอรี่ และการดื่มน้ํา เพื่อให้คุณสามารถตรวจสอบรูปแบบได้ ไม่ควรใช้เพื่อตีความการอ่านค่าความดันโลหิตหรือตัดสินใจใช้ยา
คําถามที่พบบ่อย
การอดอาหารเป็นระยะช่วยลดความดันโลหิตได้อย่างรวดเร็วหรือไม่?
บางคนอาจเห็นการเปลี่ยนแปลงของความดันโลหิตที่วัดได้เมื่อรูปแบบการกินโดยรวม น้ําหนัก ปริมาณโซเดียม หรือการดื่มแอลกอฮอล์เปลี่ยนไป แต่ไม่รับประกันผลลัพธ์ที่รวดเร็ว ความดันโลหิตสูงต้องการการติดตามที่เหมาะสมและคําแนะนําของแพทย์
การอดอาหารเป็นระยะสามารถลดความดันโลหิตโดยไม่ลดน้ําหนักได้หรือไม่?
อาจส่งผลต่อพฤติกรรมที่เกี่ยวข้อง เช่น เวลามื้ออาหารหรือการบริโภคโซเดียม แต่ไม่ควรพึ่งพาการอดอาหารเป็นกลยุทธ์ความดันโลหิตแบบสแตนด์อโลน
การอดอาหารเป็นระยะสามารถทําให้เกิดความดันโลหิตสูงได้หรือไม่?
ไม่ใช่คําตอบที่เหตุและผลง่ายๆ หากค่าที่อ่านได้เพิ่มขึ้นหลังจากเริ่มอดอาหาร ให้ดูที่ความชุ่มชื้น โซเดียม คาเฟอีน ความเครียด การนอนหลับ แอลกอฮอล์ และระยะเวลาการใช้ยา และติดต่อแพทย์ของคุณ
ใจความสำคัญ
การอดอาหารเป็นระยะอาจเหมาะกับกิจวัตรสุขภาพหัวใจที่กว้างขึ้นสําหรับผู้ใหญ่บางคน แต่ไม่ใช่การรักษาความดันโลหิต การอ่านค่าที่วัดได้ ความปลอดภัยของยา การให้น้ํา และคําแนะนําของแพทย์มีความสําคัญมากกว่าตารางการอดอาหารใดๆ
ข้อจํากัดความรับผิดชอบทางการแพทย์
บทความนี้มีไว้สําหรับการศึกษาทั่วไปเท่านั้นและไม่ใช่คําแนะนําทางการแพทย์ หากคุณเป็นโรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ เบาหวาน โรคไต หรือรับประทานยา ให้ปรึกษาแพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสมก่อนเปลี่ยนเวลารับประทานอาหารหรืออดอาหาร
อ้างอิง
- Cochrane. Intermittent fasting for the prevention of cardiovascular disease https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD013496.pub2/full
- Cleveland Clinic. 6 Tips for Fasting Safely https://health.clevelandclinic.org/tips-for-fasting-the-healthy-way
- NIDDK. Healthy Living with Diabetes https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/healthy-living-with-diabetes
- CDC. Prevent High Blood Pressure https://www.cdc.gov/high-blood-pressure/prevention/index.html