การอดอาหารเป็นระยะสามารถเปลี่ยนการย่อยอาหารได้ เนื่องจากจะเปลี่ยนเวลามื้ออาหาร ขนาดมื้ออาหาร ปริมาณของเหลว การบริโภคไฟเบอร์ การใช้กาแฟ และวิธีที่คุณอดอาหาร ไม่ควรถือว่าเป็นการรักษาปัญหาลําไส้หรือ IBS
หากการอดอาหารทําให้เกิดอาการท้องร่วง ท้องผูก ปวด อุจจาระเป็นเลือด ขาดน้ํา หรืออาการทางเดินอาหารแย่ลง ให้หยุดหรือลดระยะเวลาการอดอาหารและรับคําแนะนําทางการแพทย์
ประเด็นสําคัญ
- การเปลี่ยนแปลงของลําไส้ระหว่างการอดอาหารมักมาจากการเปลี่ยนแปลงของของเหลว ไฟเบอร์ ขนาดมื้ออาหาร กาแฟ อาหารเสริม หรือกรอบเวลาการรับประทานอาหารที่แน่นขึ้น
- อาการท้องผูกอาจปรากฏขึ้นหากของเหลว ไฟเบอร์ อาหารจากพืช หรือปริมาณอาหารลดลง[1]
- มีรายงานอาการท้องร่วงในเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ที่พบบ่อยในการวิจัยการอดอาหารเป็นระยะ แต่ไม่ได้พิสูจน์ว่าการอดอาหารเป็นสาเหตุเดียว[2]
- อาการทางเดินอาหาร IBS หรือเรื้อรังต้องการคําแนะนําเฉพาะบุคคล อย่าใช้การอดอาหารเป็นการดูแลด้วยตนเอง
- GoFasting ไม่ควรวางตําแหน่งเป็นตัวติดตามอาการทางเดินอาหารหรือผู้มีอํานาจตัดสินใจทางการแพทย์
ในหน้านี้
การเปลี่ยนแปลงของระบบย่อยอาหารที่ต้องดู
| อาการหรือรูปแบบ | ทริกเกอร์ที่เกี่ยวข้องกับกิจวัตรที่เป็นไปได้ | ขั้นตอนต่อไปที่ดีกว่า |
|---|---|---|
| ท้องผูก | ไฟเบอร์น้อยลงของเหลวน้อยลงอาหารจากพืชน้อยลงหน้าต่างการกินที่แน่นขึ้น | ค่อยๆ เพิ่มไฟเบอร์และดื่มน้ําให้เพียงพอ |
| ท้องร่วง | อาหารมื้อแรก กาแฟ สารให้ความหวาน อาหารเสริม ความเจ็บป่วย หรือสิ่งกระตุ้นอาหาร | ลดความซับซ้อนของมื้ออาหารและหยุดอดอาหารหากอาการยังคงอยู่ |
| ท้องอืด | อาหารมื้อใหญ่หรือรับประทานอาหารเร็วเกินไป | ทําลายการถือศีลอดด้วยอาหารที่สมดุลน้อยลง |
| กรดไหลย้อน | กาแฟ อาหารดึก อาหารมื้อใหญ่ | ปรับคาเฟอีนและเวลามื้ออาหาร |
| เปลวไฟ IBS | ตัวกระตุ้นส่วนบุคคลความเครียดการเปลี่ยนแปลงเวลามื้ออาหาร | รับคําแนะนําเฉพาะเงื่อนไข |
อาการเหล่านี้ไม่ได้พิสูจน์ว่าการอดอาหารเป็นสาเหตุ พวกเขาเป็นเหตุผลในการดูสิ่งที่เปลี่ยนแปลง
วิธีทําให้การอดอาหารอ่อนโยนต่อการย่อยอาหาร
เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงที่จํากัดน้อยที่สุด:
- ใช้ 12:12 หรือ 14:10 ก่อนลองอดอาหารนานขึ้น
- หยุดการถือศีลอดด้วยอาหารที่สมดุลขนาดปกติ
- เพิ่มไฟเบอร์ทีละน้อยผ่านผัก ผลไม้ พืชตระกูลถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี และถั่ว[1]
- ดื่มน้ําและของเหลวอื่นๆ ที่เหมาะสมให้เพียงพอ
- ดูกาแฟ สารให้ความหวาน แอลกอฮอล์ และอาหารเสริมใหม่
- หลีกเลี่ยงการทําให้กรอบเวลาการรับประทานอาหารสั้นจนคุณเร่งอาหารมื้อใหญ่
การกระโดดของเส้นใยอย่างกะทันหันอาจส่งผลย้อนกลับสําหรับผู้อ่านบางคน ดังนั้นค่อยๆ เพิ่มไฟเบอร์และจับคู่กับของเหลว[1]
การอดอาหาร IBS และอดอาหารเป็นระยะ
หากคุณมี IBS อย่าถือว่าการอดอาหารเป็นระยะเป็นแผนสุขภาพลําไส้ทั่วไป IBS กระตุ้นอาจเป็นรายบุคคล และการเปลี่ยนเวลามื้ออาหารอาจช่วยกิจวัตรบางอย่างในขณะที่ทําให้กิจวัตรอื่นๆ แย่ลง
รับคําแนะนําหากคุณมี:
- ได้รับการวินิจฉัย IBS หรือสงสัยว่าเป็น IBS
- ท้องร่วงหรือท้องผูกอย่างต่อเนื่อง
- น้ําหนักลดโดยไม่ทราบสาเหตุ
- เลือดในอุจจาระ
- ปวดท้องอย่างรุนแรง
- คําถามเกี่ยวกับยาหรืออาหารเสริม
- อาการที่กลับมาอีกครั้งเมื่อคุณอดอาหาร
บทความในบล็อกไม่สามารถประเมินอาการทางเดินอาหารหรือบอกคุณได้ว่าการอดอาหารเหมาะสมกับ IBS หรือไม่
เมื่อใดควรหยุดอดอาหารและรับการดูแล
หยุดอดอาหารและรับคําแนะนําทางการแพทย์หากคุณมี:
- เลือดในอุจจาระหรืออุจจาระสีดํา
- ปวดท้องรุนแรงหรือแย่ลง
- ท้องร่วงหรือท้องผูกอย่างต่อเนื่อง
- สัญญาณของการขาดน้ํา
- อาเจียนหรือไม่สามารถเก็บของเหลวได้
- มีไข้หรืออ่อนแรงอย่างรุนแรง
- อาการทางเดินอาหารที่เชื่อมโยงกับยา เบาหวาน โรคไต การตั้งครรภ์ การให้นมบุตร หรือความเสี่ยงต่อความผิดปกติของการกิน
ยาหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางชนิดอาจทําให้เกิดอาการท้องผูกได้ และไม่ควรเปลี่ยนหรือหยุดหากไม่มีผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ[3]
GoFastingสามารถสนับสนุนการตรวจสอบเป็นประจําได้อย่างไร
GoFasting สามารถช่วยคุณบันทึกช่วงเวลาการอดอาหาร การดื่มน้ํา ปริมาณแคลอรี่ น้ําหนัก และจํานวนก้าว จากนั้นทบทวนรูปแบบเมื่อคุณปรับกิจวัตรประจําวันของคุณ เก็บอาการทางเดินอาหารไว้เป็นการสังเกตส่วนบุคคลที่แยกจากกัน เว้นแต่เครื่องมือของคุณจะสนับสนุนโดยเฉพาะ
การติดตามสามารถทําให้กิจวัตรประจําวันชัดเจนขึ้น แต่ไม่สามารถประเมินปัญหาลําไส้หรือตัดสินใจได้ว่าการอดอาหารเหมาะสมทางการแพทย์หรือไม่
FAQ
การอดอาหารเป็นระยะดีต่อสุขภาพลําไส้หรือไม่?
ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาสุขภาพลําไส้บางอย่าง บางคนอาจชอบโครงสร้าง ในขณะที่บางคนอาจสังเกตเห็นอาการท้องผูก ท้องร่วง กรดไหลย้อน ท้องอืด หรือ IBS มีอาการลุกเป็นไฟ
การอดอาหารเป็นระยะสามารถทําให้เกิดอาการท้องผูกได้หรือไม่?
อาการท้องผูกอาจเกิดขึ้นได้หากการอดอาหารลดของเหลว ไฟเบอร์ อาหารจากพืช ปริมาณมื้ออาหาร หรือพฤติกรรมการขับถ่ายเป็นประจํา[1] ตรวจสอบการเปลี่ยนแปลงของอาหารและของเหลวก่อนอดอาหารนานขึ้น
การอดอาหารเป็นระยะสามารถทําให้เกิดอาการท้องร่วงได้หรือไม่?
มีรายงานอาการท้องร่วงในเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ที่พบบ่อยในการวิจัยการอดอาหารเป็นระยะ[2] นอกจากนี้ยังอาจมาจากกาแฟ สารให้ความหวาน อาหารเสริม อาหารมื้อใหญ่ ความเจ็บป่วย หรือภาวะทางเดินอาหาร
การอดอาหารเป็นระยะดีสําหรับ IBS หรือไม่ ?
IBS ต้องการคําแนะนําเป็นรายบุคคล อย่าใช้ตารางการอดอาหารทั่วไปเป็นการรักษา IBS
ฉันควรกินอะไรเพื่อสนับสนุนการย่อยอาหารขณะอดอาหาร?
ใช้หน้าต่างการรับประทานอาหารสําหรับมื้ออาหารที่สมดุลด้วยอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ เช่น ผัก ผลไม้ พืชตระกูลถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี และถั่ว และค่อยๆ เพิ่มไฟเบอร์[1]
ใจความสำคัญ
การอดอาหารเป็นระยะสามารถเปลี่ยนการย่อยอาหารได้ เนื่องจากจะเปลี่ยนกิจวัตรประจําวันเกี่ยวกับมื้ออาหาร ของเหลว ไฟเบอร์ คาเฟอีน และอาหารเสริม รักษาตารางเวลาอย่างนุ่มนวล ปกป้องไฟเบอร์และของเหลว และหยุดหรือรับคําแนะนําหากอาการยังคงอยู่หรือรู้สึกไม่ปลอดภัย
ข้อจํากัดความรับผิดชอบทางการแพทย์
บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาทั่วไปเท่านั้นและไม่ใช่คําแนะนําทางการแพทย์ ไม่สามารถระบุสาเหตุของอาการลําไส้หรือ IBS ได้ ขอคําแนะนําทางการแพทย์สําหรับอาการทางเดินอาหารอย่างต่อเนื่อง รุนแรง เลือดออก ขาดน้ํา หรือเกิดซ้ํา หรือก่อนอดอาหารหากคุณมีโรคประจําตัว รับประทานยา ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร น้ําหนักน้อย หรือมีประวัติการกินผิดปกติ
อ้างอิง
- NIDDK. Eating, Diet, & Nutrition for Constipation https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/eating-diet-nutrition
- Zhong F, Zhu T, Jin X, et al. Intermittent fasting and adverse events in adults with overweight or obesity. Nutrition Journal. 2024;23(1):72 https://link.springer.com/article/10.1186/s12937-024-00975-9
- NIDDK. Treatment for Constipation https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/treatment