ควรเข้าใกล้การอดอาหารเป็นระยะสำหรับ PCOS อย่างระมัดระวัง PCOS อาจเกี่ยวข้องกับประจำเดือนมาไม่ปกติ ฮอร์โมน ภาวะดื้ออินซูลิน ปัญหาเรื่องการเจริญพันธุ์ คอเลสเตอรอล ความดันโลหิต สุขภาพจิต และความเสี่ยงโรคเบาหวานในระยะยาว [1]. การอดอาหารอาจช่วยให้คนบางคนจัดโครงสร้างมื้ออาหารได้ แต่ไม่ควรนำเสนอเป็นวิธีการรักษา PCOS การแก้ไขฮอร์โมน แผนการเจริญพันธุ์ หรือการทดแทนการดูแลโดยแพทย์
ประเด็นสำคัญ
- PCOS เปลี่ยนแปลงการตัดสินใจอดอาหารเนื่องจากอาจเกี่ยวข้องกับฮอร์โมน รอบเดือน ภาวะเจริญพันธุ์ การดื้อต่ออินซูลิน และความเสี่ยงในการเผาผลาญ
- การอดอาหารเป็นระยะไม่ใช่วิธีการรักษา PCOS ที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว และไม่ควรแทนที่การรักษาพยาบาล
- หากคุณใช้ยารักษาโรคเบาหวาน กำลังพยายามตั้งครรภ์ กำลังตั้งครรภ์ ให้นมบุตร มีประวัติการกินผิดปกติ หรือมีประจำเดือนมาไม่ปกติหรือขาดหายไป ให้ขอคำแนะนำจากแพทย์ก่อนอดอาหาร
- โครงสร้างการกินแบบเบาๆ อาจเหมาะสมกว่าการควบคุมแบบก้าวร้าว
- คุณภาพอาหาร อาหารมื้อปกติ กิจกรรม การนอนหลับ ความเครียด และการติดตามทางการแพทย์มากกว่าการอดอาหารอย่างเข้มงวด
ในหน้านี้
เหตุใด PCOS จึงไม่ใช่สถานการณ์การอดอาหารมาตรฐาน
PCOS ไม่ใช่แค่เรื่องลดน้ำหนักเท่านั้น เป็นภาวะสุขภาพที่อาจส่งผลต่อรอบประจำเดือน การตกไข่ ภาวะเจริญพันธุ์ ความต้านทานต่ออินซูลิน การเปลี่ยนแปลงของผิวหนังและเส้นผม และเครื่องหมายเมตาบอลิซึม [1]. ผู้ป่วย PCOS จำนวนมากยังรับคำแนะนำเกี่ยวกับน้ำหนัก คาร์โบไฮเดรต ยา และอาการต่างๆ ในเวลาเดียวกัน
การรวมกันดังกล่าวเพิ่มความเสี่ยงในการให้คำแนะนำที่ง่ายเกินไป แผนทั่วไป "อดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมง" ไม่สามารถทราบรูปแบบรอบเดือน ผลการตรวจแล็บ การใช้ยา แผนการตั้งครรภ์ ประวัติการกิน หรือการลดน้ำหนักมีความเหมาะสมทางการแพทย์สำหรับคุณหรือไม่
สิ่งที่การอดอาหารอาจทำได้และไม่ได้ผล
การอดอาหารเป็นระยะอาจช่วยให้บางคนลดการแทะเล็ม ตั้งใจทานอาหารมากขึ้น หรือสร้างกิจวัตรที่สม่ำเสมอ ซึ่งจะเป็นประโยชน์หากรูปแบบปัจจุบันของคุณรู้สึกวุ่นวาย
แต่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการกล่าวอ้างที่รุนแรงกว่านั้น
| การเรียกร้องค่าสินไหมทดแทน | การวางกรอบที่ระมัดระวังมากขึ้น |
|---|---|
| การอดอาหารรักษา PCOS | PCOS ต้องการการวินิจฉัยและการดูแลโดยแพทย์ |
| การอดอาหารช่วยแก้ไขฮอร์โมน | การกล่าวอ้างเรื่องฮอร์โมนไม่ควรกระทำจากแผนการอดอาหารทั่วไป |
| การอดอาหารช่วยเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ | ความกังวลเรื่องภาวะเจริญพันธุ์ควรได้รับการจัดการด้วยการดูแลที่มีคุณสมบัติเหมาะสม |
| การอดอาหารดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก PCOS | ไม่มีตารางการอดอาหารที่ดีที่สุดสำหรับ PCOS |
| การอดอาหารช่วยเพิ่มความต้านทานต่ออินซูลินสำหรับทุกคน | การดื้อต่ออินซูลินและบริบทการใช้ยาจำเป็นต้องได้รับคำแนะนำจากแพทย์ |
หากการควบคุมน้ำหนักเป็นส่วนหนึ่งของแผนการดูแลของคุณ การอดอาหารเป็นระยะอาจเป็นโครงสร้างหนึ่งที่เป็นไปได้ แต่ก็ไม่ได้เหนือกว่าแนวทางการบริโภคอาหารอื่นๆ สำหรับการลดน้ำหนักอย่างชัดเจน [2].
คำถามที่ต้องถามก่อนลองอดอาหารด้วย PCOS
ก่อนที่จะเลือกตารางการอดอาหาร ให้ถามตัวเองและแพทย์ของคุณว่า:
- ประจำเดือนมาไม่ปกติ หายไป หรือเปลี่ยนแปลง?
- ฉันกำลังพยายามตั้งครรภ์ ตั้งครรภ์ หรือให้นมบุตร?
- ฉันรับประทานยาเมตฟอร์มิน อินซูลิน ยา GLP-1 หรือยาใดๆ ที่ส่งผลต่อความอยากอาหารหรือระดับน้ำตาลในเลือดหรือไม่
- ฉันเคยมีรอบการจำกัดการดื่มสุรา ความวิตกกังวลเรื่องอาหาร หรือความผิดปกติในการรับประทานอาหารหรือไม่?
- ฉันตื่นมาด้วยความหิวมาก เวียนศีรษะ ตัวสั่น หรือคลื่นไส้หรือไม่?
- มื้ออาหารของฉันมีโปรตีน ไฟเบอร์ หรือแคลอรี่ทั้งหมดต่ำอยู่แล้วหรือไม่?
- การลดน้ำหนักเป็นส่วนหนึ่งของแผนการที่แพทย์แนะนำหรือไม่ หรือฉันคิดเอาเองว่าควรจะเป็นเช่นนั้น?
หากคำตอบหลายข้อทำให้เกิดข้อกังวล อย่าเริ่มต้นด้วยแผนการที่เข้มงวด รับประทานอาหารที่สมดุลเป็นประจำและให้การสนับสนุนที่มีคุณสมบัติเหมาะสมก่อน
วิธีการอดอาหารด้วยความระมัดระวังมากขึ้นหากแพทย์ของคุณเห็นด้วย
หากแพทย์ของคุณเห็นพ้องว่าการอดอาหารมีความเหมาะสม ให้เริ่มเบาๆ กำหนดเวลา 12:12 หรือ 14:10 มักเป็นการทดลองที่ระมัดระวังมากกว่าการอดอาหารแบบ 16:8, 18:6, 5:2 หรือ 24 ชั่วโมง
กิจวัตรที่ระมัดระวังอาจมีลักษณะดังนี้:
- รักษากรอบเวลาการอดอาหารข้ามคืนให้สม่ำเสมอ
- รับประทานอาหารให้เพียงพอระหว่างช่วงรับประทานอาหารแทนที่จะข้ามมื้ออาหารอย่างรุนแรง
- สร้างมื้ออาหารโดยเน้นอาหารประเภทโปรตีน พืชที่มีเส้นใยสูง ธัญพืชไม่ขัดสีหรือคาร์โบไฮเดรตอื่นๆ ที่พอเหมาะ และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
- หลีกเลี่ยงการอดอาหารเพื่อชดเชยการรับประทานอาหารหรือเพื่อควบคุมความรู้สึกผิด
- หยุดชั่วคราวหากวงจร อารมณ์ การนอนหลับ ปวดศีรษะ เวียนศีรษะ หรือพฤติกรรมการกินของคุณแย่ลง
GoFasting สามารถช่วยบันทึกช่วงเวลาการอดอาหาร น้ำหนัก จำนวนก้าว ปริมาณแคลอรี่ และปริมาณน้ำที่รับประทาน หากการอดอาหารเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรที่แพทย์อนุมัติอยู่แล้ว ไม่สามารถประเมิน PCOS ตีความฮอร์โมน จัดการภาวะเจริญพันธุ์ หรือตัดสินได้ว่าการอดอาหารมีความเหมาะสมทางการแพทย์หรือไม่
เมื่อใดควรหยุดอดอาหารและรับความช่วยเหลือ
หยุดการอดอาหารชั่วคราวและรับคำแนะนำที่เหมาะสม หากคุณสังเกตเห็นประจำเดือนขาด วงจรผิดปกติแย่ลง กังวลเรื่องภาวะเจริญพันธุ์ เวียนศีรษะ เป็นลม รับประทานอาหารเหมือนดื่มหนัก กลัวอาหาร เหนื่อยล้าอย่างรุนแรง การนอนหลับหยุดชะงัก หรือมีอาการที่รู้สึกไม่ปลอดภัย รับคำแนะนำก่อนอดอาหารหากโรคเบาหวาน โรคก่อนเบาหวาน ยา การตั้งครรภ์ ให้นมบุตร โรคไต หรืออาการทางการแพทย์อื่นๆ เป็นส่วนหนึ่งของภาพ [3][4].
สำหรับ PCOS เส้นทางที่ปลอดภัยกว่านั้นขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล: การดูแลทางการแพทย์ การสนับสนุนด้านโภชนาการ หากมี การเคลื่อนไหวที่เหมาะกับร่างกายของคุณ การสนับสนุนความเครียด และการติดตามผลห้องปฏิบัติการหรืออาการ
คำถามที่พบบ่อย
การอดอาหารเป็นระยะดีสำหรับ PCOS หรือไม่?
อาจเป็นประโยชน์สำหรับบางคนในแง่ของโครงสร้างการกิน แต่ไม่ควรอธิบายว่าเป็นการรักษา PCOS การตัดสินใจของ PCOS ควรเป็นรายบุคคลด้วยการดูแลที่มีคุณสมบัติเหมาะสม
การอดอาหารไม่สม่ำเสมอสามารถช่วยลดน้ำหนัก PCOS ได้หรือไม่?
อาจช่วยให้บางคนลดโอกาสในการรับประทานอาหารได้ แต่การลดน้ำหนักยังคงขึ้นอยู่กับรูปแบบการกินโดยรวมและบริบทด้านสุขภาพ การอดอาหารเป็นระยะไม่ได้เหนือกว่าคำแนะนำการบริโภคอาหารแบบดั้งเดิมสำหรับการลดน้ำหนักอย่างเห็นได้ชัด [2].
การอดอาหารส่งผลต่อประจำเดือนที่มี PCOS ได้หรือไม่?
PCOS เองอาจมีประจำเดือนมาไม่ปกติหรือพลาดไป และการอดอาหารอาจเปลี่ยนความเครียด ปริมาณการบริโภค หรือรูปแบบรอบเดือนสำหรับบางคน การเปลี่ยนแปลงวงจรใหม่หรือที่แย่ลงเป็นเหตุให้หยุดและรับคำแนะนำ
ตารางการอดอาหารใดดีกว่าสำหรับ PCOS
ไม่มีกำหนดการสากลสำหรับ PCOS หากการอดอาหารมีความเหมาะสม การอดอาหารข้ามคืนแบบเบาๆ มักจะเป็นจุดเริ่มต้นที่ปลอดภัยกว่าการอดอาหารแบบเร่งรีบ
บรรทัดล่าง
การอดอาหารเป็นระยะสำหรับ PCOS ควรระมัดระวัง เป็นรายบุคคล และรองจากบริบททางการแพทย์ อย่าใช้การอดอาหารเป็นฮอร์โมน การเจริญพันธุ์ หรือการดื้อต่ออินซูลิน หากการอดอาหารเหมาะสมกับคุณ ให้เริ่มเบาๆ และตัดสินกิจวัตรประจำวันตามอาการ โภชนาการ สุขภาพของวงจร และความยั่งยืน
ข้อจำกัดความรับผิดชอบทางการแพทย์
บทความนี้มีไว้สำหรับการศึกษาทั่วไปเท่านั้น และไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ การวินิจฉัย PCOS ความกังวลเรื่องภาวะเจริญพันธุ์ ประจำเดือนมาไม่ปกติ การตัดสินใจใช้ยา การจัดการระดับน้ำตาลในเลือด และเป้าหมายน้ำหนัก ควรปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสม
อ้างอิง
- Office on Women's Health. Polycystic ovary syndrome https://womenshealth.gov/a-z-topics/polycystic-ovary-syndrome
- Cochrane. Intermittent fasting for adults with overweight or obesity https://www.cochrane.org/evidence/CD015610_intermittent-fasting-traditional-dietary-advice-or-no-treatment-which-works-better-help-adults
- CDC. Manage Blood Sugar https://www.cdc.gov/diabetes/treatment/index.html
- Cleveland Clinic. How Intermittent Fasting Affects Women https://health.clevelandclinic.org/intermittent-fasting-for-women