กิจวัตรการอดอาหารเป็นระยะส่วนใหญ่ไม่ต้องการอาหารเสริมพิเศษ พื้นฐานมีความสําคัญมากกว่า: ของเหลวที่เพียงพอ มื้ออาหารที่สมดุลระหว่างช่วงเวลาการรับประทานอาหาร และตารางเวลาที่ไม่ผลักดันให้คุณกินน้อยเกินไป อาหารเสริมอาจมีประโยชน์ในบางสถานการณ์ แต่ก็อาจไม่จําเป็น ไม่ทันเวลา หรือเสี่ยงต่อการใช้ยาและเงื่อนไขทางการแพทย์ ขอบเขตความปลอดภัยและหลักฐานเหล่านี้ได้รับการสนับสนุนจากแหล่งข้อมูลที่ระบุไว้ด้านล่าง[1][2][3][4]
ประเด็นสําคัญ
- ไม่จําเป็นต้องใช้อาหารเสริมสําหรับการอดอาหารเป็นระยะเพื่อ “ทํางาน”
- อาหารเสริมที่มีแคลอรี่ กัมมี่ ผงโปรตีน คอลลาเจน น้ํามัน MCT และผงที่มีสารให้ความหวานหรือแคลอรี่มักจะอยู่ในหน้าต่างการรับประทานอาหาร
- อิเล็กโทรไลต์ที่ไม่มีแคลอรี่อาจเหมาะกับช่วงเวลาอดอาหาร แต่บริบททางการแพทย์มีความสําคัญ
- วิตามินที่ละลายในไขมันและอาหารเสริมหลายชนิดสามารถทนกับอาหารได้ง่ายกว่า
- หากคุณรับประทานยา เป็นโรคเบาหวาน โรคไต ความดันโลหิตสูง ตั้งครรภ์ ให้นมบุตร หรือมีประวัติการรับประทานอาหารผิดปกติ ให้รับคําแนะนําที่มีคุณสมบัติเหมาะสมก่อนเพิ่มอาหารเสริมหรืออดอาหาร
ในหน้านี้
สิ่งที่คุณสามารถรับประทานได้ตามปกติในช่วงอดอาหาร
หน้าต่างการอดอาหารที่สะอาดจะง่ายที่สุดเมื่อมีน้ํา กาแฟดํา หรือชาไม่หวาน อาหารเสริมทําให้ขอบเขตไม่ชัดเจน
| อาหารเสริมหรือผลิตภัณฑ์ | พอดีกับหน้าต่างอดอาหาร | ค่าเริ่มต้นที่ดีกว่า |
|---|---|---|
| น้ําเปล่า | พอดี | ทุกเวลา |
| เม็ดหรือผงอิเล็กโทรไลต์ที่ไม่มีแคลอรี่ | อาจพอดีตรวจสอบฉลากและบริบทด้านสุขภาพ | ระหว่างการอดอาหารหากจําเป็นและเหมาะสม |
| เกลือธรรมดาในน้ํา | อาจเหมาะกับบางคน แต่ไม่ใช่ทุกคน | ใช้อย่างระมัดระวัง หลีกเลี่ยงหากมีการจํากัดโซเดียม |
| วิตามินรวม | มักจะดีกว่ากับอาหาร | หน้าต่างรับประทานอาหาร |
| น้ํามันปลา, วิตามินดี, วิตามินเอ, วิตามินอี, วิตามินเค | ดีกว่าด้วยอาหารและไขมัน | หน้าต่างรับประทานอาหาร |
| ผงโปรตีน คอลลาเจน กรดอะมิโน | ทําลายความสะอาดอย่างรวดเร็ว | หน้าต่างรับประทานอาหาร |
| น้ํามัน MCT หรือผลิตภัณฑ์จากน้ํามัน | ทําลายความสะอาดอย่างรวดเร็ว | หน้าต่างรับประทานอาหาร |
| กัมมี่หรือผงหวาน | มักจะทําลายความสะอาดอย่างรวดเร็ว | หน้าต่างรับประทานอาหาร |
ตรวจสอบทั้งแคลอรี่และส่วนผสม ผลิตภัณฑ์ที่ระบุว่า “ปราศจากน้ําตาล” ยังคงมีสารให้ความหวาน รสชาติ กรด หรือส่วนผสมอื่นๆ ที่อาจส่งผลต่อความอยากอาหารหรือทําให้การอดอาหารซ้ําทําได้ยากขึ้น
อาหารเสริมที่สมควรได้รับความระมัดระวังเป็นพิเศษ
อาหารเสริมบางชนิดไม่ได้เป็นเพียงคําถามเกี่ยวกับการอดอาหาร. พวกเขาสามารถทําปฏิกิริยากับยา ส่งผลต่อความดันโลหิตหรือน้ําตาลในเลือด หรือไม่ปลอดภัยในสภาวะทางการแพทย์บางอย่าง
โปรดระมัดระวังเป็นพิเศษกับ:
- อาหารเสริมโพแทสเซียมโดยเฉพาะโรคไตหรือยาลดความดันโลหิตบางชนิด
- อาหารเสริมแมกนีเซียมหากทําให้เกิดอาการท้องร่วงหรือทําปฏิกิริยากับยา
- คาเฟอีนหรือผลิตภัณฑ์กระตุ้นในปริมาณสูง
- อาหารเสริมลดน้ําหนักหรือผลิตภัณฑ์ดีท็อกซ์
- เบอร์เบอรีน โครเมียม หรืออาหารเสริมที่เน้นน้ําตาลในเลือดหากคุณใช้ยารักษาโรคเบาหวาน
- ผลิตภัณฑ์สมุนไพรในระหว่างตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร เว้นแต่จะได้รับอนุญาตจากแพทย์
กิจวัตรการอดอาหารไม่ควรขึ้นอยู่กับสารกระตุ้น ยาระงับความอยากอาหาร หรือผลิตภัณฑ์ “เผาผลาญไขมัน” หากรู้สึกว่าการอดอาหารเป็นไปไม่ได้หากไม่มีพวกเขาตารางเวลาอาจก้าวร้าวเกินไป
วิธีจับเวลาอาหารเสริมด้วยการอดอาหารเป็นระยะ
สําหรับคนส่วนใหญ่ กฎที่ง่ายที่สุดคือ: รับประทานอาหารเสริมที่ไม่จําเป็นพร้อมอาหาร เว้นแต่แพทย์หรือฉลากผลิตภัณฑ์จะระบุไว้เป็นอย่างอื่น อาหารสามารถเพิ่มความทนทานต่ออาหารเสริมหลายชนิด และทําให้มีโอกาสน้อยที่อาการคลื่นไส้จะขัดจังหวะกิจวัตรการอดอาหารของคุณ
รูปแบบการจับเวลาที่ใช้งานได้จริง:
- หน้าต่างการอดอาหารตอนเช้า: น้ํา กาแฟธรรมดา หรือชาไม่หวานหากทนได้
- อาหารมื้อแรก: วิตามินรวมหรือวิตามินที่ละลายในไขมันหากเหมาะสม
- อาหารมื้อหลัก: น้ํามันปลาหรืออาหารเสริมอื่นๆ ที่ดีกว่ากับอาหาร
- ตอนเย็น: แมกนีเซียมเฉพาะในกรณีที่เหมาะสมสําหรับคุณและไม่ก่อให้เกิดปัญหาทางเดินอาหาร
GoFasting สามารถช่วยคุณบันทึกช่วงเวลาการอดอาหาร ปริมาณแคลอรี่ การดื่มน้ํา น้ําหนัก และจํานวนก้าว เพื่อให้คุณสามารถตรวจสอบได้ว่ากิจวัตรประจําวันของคุณทําซ้ําได้ง่ายขึ้นหรือไม่ แยกผลข้างเคียงของอาหารเสริมและการสังเกตส่วนบุคคลออกจากข้อมูลที่ติดตามโดยแอป เว้นแต่แอปจะรองรับช่องเหล่านั้นอย่างชัดเจน
เมื่ออาหารเสริมไม่ใช่คําตอบ
หากคุณกําลังใช้อาหารเสริมเพื่อขจัดอาการวิงเวียนศีรษะ เป็นลม ปวดศีรษะ ท้องผูก หงุดหงิด หรือหิวมาก ให้หยุดชั่วคราวและประเมินตารางการอดอาหารใหม่ก่อน อาการอาจหมายถึงการอดอาหารนานเกินไป มื้ออาหารน้อยเกินไป ของเหลวไม่เพียงพอ หรือต้องการคําแนะนําทางการแพทย์
อย่าใช้อาหารเสริมเป็นวิธีแก้ปัญหาสําหรับระยะเวลาการใช้ยาเบาหวานโภชนาการการตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรโรคไตความเสี่ยงต่อความผิดปกติของการกินหรือยาที่ต้องใช้อาหาร ในสถานการณ์ดังกล่าว ควรเลือกการอดอาหารและอาหารเสริมเป็นรายบุคคลโดยผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสม
คําถามที่พบบ่อย
อาหารเสริมทําลายการอดอาหารเป็นระยะหรือไม่?
บางคนทํา อะไรก็ตามที่มีแคลอรี่ โปรตีน กรดอะมิโน คอลลาเจน น้ํามัน น้ําตาล กัมมี่ หรือฟิลเลอร์แคลอรี่ ถือศีลอดสะอาด ผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีแคลอรี่มีความชัดเจนน้อยกว่าและควรตรวจสอบด้วยฉลากและความอดทนส่วนบุคคล
ฉันสามารถทานอิเล็กโทรไลต์ขณะอดอาหารได้หรือไม่?
อิเล็กโทรไลต์ที่ไม่มีแคลอรี่อาจเหมาะกับช่วงเวลาอดอาหารบางช่วง แต่ก็ไม่เหมาะกับทุกคนโดยอัตโนมัติ โซเดียม โพแทสเซียม สุขภาพไต ความดันโลหิต และยามีความสําคัญ
ฉันสามารถทานวิตามินขณะอดอาหารเป็นระยะได้หรือไม่?
วิตามินหลายชนิดดีกว่ากับอาหารโดยเฉพาะวิตามินที่ละลายในไขมัน การรับประทานในช่วงรับประทานอาหารเป็นค่าเริ่มต้นที่ง่ายกว่า
ฉันต้องการกองอาหารเสริมอดอาหารหรือไม่?
ไม่ คนส่วนใหญ่ควรเริ่มต้นด้วยความสม่ําเสมอของตารางเวลา การให้ความชุ่มชื้น และมื้ออาหารที่สมดุลก่อนที่จะพิจารณาอาหารเสริม
ใจความสำคัญ
อาหารเสริมการอดอาหารเป็นระยะเป็นทางเลือก ไม่ใช่รากฐานของกิจวัตรประจําวัน ใส่ผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรี่ในหน้าต่างการรับประทานอาหาร ระมัดระวังอิเล็กโทรไลต์และผลิตภัณฑ์ขนาดสูง และรับคําแนะนําจากผู้เชี่ยวชาญเมื่อมีความเสี่ยงต่อการใช้ยา การตั้งครรภ์ การให้นมบุตร โรคไต เบาหวาน หรือความผิดปกติของการกิน
ข้อจํากัดความรับผิดชอบทางการแพทย์
บทความนี้มีไว้สําหรับการศึกษาทั่วไปเท่านั้นและไม่ใช่คําแนะนําทางการแพทย์ อาหารเสริมสามารถทําปฏิกิริยากับยาและอาจไม่ปลอดภัยสําหรับบางคน พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมก่อนเพิ่มอาหารเสริมหากคุณมีโรคประจําตัว รับประทานยา กําลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร หรือมีความกังวลเกี่ยวกับการบริโภคสารอาหาร
อ้างอิง
- NIH Office of Dietary Supplements. Dietary Supplement Fact Sheets https://ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/
- FDA. Information for Consumers on Using Dietary Supplements https://www.fda.gov/food/dietary-supplements/information-consumers-using-dietary-supplements
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, and How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- CDC. About Water and Healthier Drinks https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/water-healthy-drinks/index.html