การอดอาหารเป็นช่วงเทียบกับคาร์โบไฮเดรตต่ำ

ความแตกต่างหลัก

คาร์โบไฮเดรตต่ำไม่เหมือนกับคีโต Keto เป็นรูปแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำและมีไขมันสูงซึ่งออกแบบมาเพื่อสร้างคีโตซีส ในขณะที่อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำจะแตกต่างกันไปอย่างมากในเรื่องปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่รับได้ ^[1].

สำหรับการสนทนาที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นเกี่ยวกับคีโตและการอดอาหาร โปรดดู Keto และการอดอาหารเป็นระยะ

การอดอาหารเป็นระยะอาจช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร

การอดอาหารเป็นระยะอาจช่วยลดโอกาสในการรับประทานอาหารได้ ตัวอย่างเช่น อาจงดของว่างตอนดึก อาหารมื้อที่สอง เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลในตอนเช้า หรือแทะเล็มหญ้าอย่างต่อเนื่อง

แต่ช่วงอดอาหารไม่ได้รับประกันว่าจะขาดแคลอรี่ การวิจัยไม่ได้แสดงให้เห็นว่าการอดอาหารเป็นระยะนั้นเหนือกว่าคำแนะนำการบริโภคอาหารแบบดั้งเดิมสำหรับผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วนอย่างชัดเจน ^[2]. หน้าต่างการกินยังคงมีความสำคัญ

การอดอาหารเป็นระยะอาจเหมาะสมกว่าหาก:

• คุณชอบขอบเขตเวลาที่เรียบง่าย
• การกินของว่างตอนดึกคือความท้าทายหลักของคุณ
• อาหารเช้าไม่สำคัญต่อพลังงาน ยา หรือตารางเวลาของคุณ
• คุณสามารถรับประทานอาหารที่สมดุลได้โดยไม่ต้องกินมากเกินไป
• คุณต้องการกฎน้อยลงเกี่ยวกับอาหารบางอย่าง

การอดอาหารอาจทำให้คุณเวียนหัว หิวมากเกินไป วิตกกังวลเรื่องอาหาร หรือมีแนวโน้มที่จะดื่มหนักระหว่างช่วงรับประทานอาหาร อาจไม่เหมาะนัก

คาร์โบไฮเดรตต่ำอาจช่วยลดน้ำหนักได้แค่ไหน

คาร์โบไฮเดรตต่ำอาจช่วยให้บางคนลดปริมาณแคลอรี่ได้โดยการจำกัดอาหารที่กินมากเกินไปได้ง่าย เช่น ขนมหวาน ธัญพืชขัดสี เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล และแป้งในปริมาณมาก มาโยคลินิกตั้งข้อสังเกตว่าคนส่วนใหญ่ลดน้ำหนักโดยการลดปริมาณแคลอรี่และเพิ่มการออกกำลังกาย และการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำอาจทำให้น้ำหนักลดลงในระยะสั้นได้มากกว่าการรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำ ในขณะที่ข้อดีในระยะยาวอาจมีน้อยหรือรักษายาก ^[1].

คาร์โบไฮเดรตต่ำอาจเหมาะสมกว่าหาก:

• คุณชอบที่จะเปลี่ยนการเลือกอาหารแทนการกำหนดเวลามื้ออาหาร
• ของว่างที่มีน้ำตาลหรือคาร์โบไฮเดรตขัดสีคือความท้าทายหลักของคุณ
• การข้ามมื้ออาหารนำไปสู่การกินมากเกินไป
• ตารางงานของครอบครัวหรืองานทำให้การอดอาหารทำได้ยาก
• คุณยังสามารถกินไฟเบอร์และอาหารที่สมดุลได้เพียงพอ

มันอาจจะไม่เหมาะสมหากมีการจำกัดมากเกินไป ลดอาหารที่มีเส้นใยมากเกินไป หรือทำให้เกิดอาการท้องผูก เหนื่อยล้า ปวดหัว หรือวิตกกังวลเรื่องอาหาร

อันไหนดีกว่าสำหรับการลดน้ำหนัก?

ไม่มีผู้ชนะที่เป็นสากล แนวทางที่ดีกว่าคือแนวทางที่ช่วยให้คุณสร้างรูปแบบแคลอรี่ที่สมจริงในขณะที่ยังคงสนับสนุนโภชนาการ พลังงาน และความสม่ำเสมอ

ทางสายกลางที่ใช้งานได้จริงก็ใช้ได้เช่นกัน: รักษาช่วงการอดอาหารข้ามคืนอย่างนุ่มนวล และลดคาร์โบไฮเดรตหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลแปรรูปสูงโดยไม่ต้องทานคาร์โบไฮเดรตต่ำมาก

คุณสามารถรวมการอดอาหารไม่สม่ำเสมอกับคาร์โบไฮเดรตต่ำได้หรือไม่?

คุณทำได้ แต่อย่าซ้อนข้อจำกัดเร็วเกินไป การอดอาหารร่วมกับคาร์โบไฮเดรตต่ำสามารถลดโอกาสในการรับประทานอาหารและปริมาณคาร์โบไฮเดรตในเวลาเดียวกัน ซึ่งอาจส่งผลให้พลังงาน การย่อยอาหาร อารมณ์ และความสม่ำเสมอทำได้ยากขึ้น

หากคุณรวมเข้าด้วยกัน ให้คงไว้ซึ่งอนุรักษ์นิยม:

• เริ่มต้นด้วย 12:12 หรือ 14:10 ไม่ใช่เร็วแบบก้าวร้าว
• ลดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตขัดสีก่อนที่จะตัดอาหารกลุ่มใหญ่
• เก็บผัก อาหารประเภทโปรตีน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และใยอาหาร ไว้ในช่วงรับประทานอาหาร
• หลีกเลี่ยงการรักษาคีโตซีสซึ่งเป็นสัญญาณของผลลัพธ์ที่ดีกว่า
• หยุดกระชับแผนถ้าการกินฟื้นตัวหรือความวิตกกังวลเรื่องอาหารเพิ่มขึ้น

การจํากัดคาร์โบไฮเดรตอย่างกะทันหันหรือรุนแรงอาจทําให้เกิดอาการท้องผูก ปวดศีรษะ ปวดกล้ามเนื้อ เหนื่อยล้า อ่อนเพลีย และอาการคล้ายไข้หวัดใหญ่ ^[1]. อาหารคีโตอาจมีข้อจำกัดและอาจทำให้เกิดความหิว เหนื่อยล้า อารมณ์ไม่ดี หงุดหงิด ท้องผูก ปวดหัว และหมอกในสมอง ^[3].

รายการตรวจสอบการตัดสินใจอย่างง่าย

ก่อนที่จะเลือก ให้ถาม:

• รูปแบบใดที่ฉันสามารถทำซ้ำได้ในวันทำงานและวันหยุดสุดสัปดาห์
• อันไหนช่วยลดแหล่งแคลอรี่ที่ใหญ่ที่สุดของฉันโดยไม่ทำให้ฉันรู้สึกถูกลงโทษ?
• ฉันยังสามารถรับประทานโปรตีน ไฟเบอร์ และอาหารที่สมดุลได้เพียงพอหรือไม่
• แผนนี้ปกป้องการนอนหลับ การเคลื่อนไหว และชีวิตทางสังคมหรือไม่?
• มันขัดแย้งกับยาหรือเงื่อนไขทางการแพทย์หรือไม่?
• มันทำให้ความสัมพันธ์ของฉันกับอาหารดีขึ้นหรือแย่ลงหรือไม่?

GoFasting สามารถช่วยคุณบันทึกช่วงเวลาการอดอาหาร น้ำหนัก จำนวนก้าว ปริมาณแคลอรี่ และปริมาณน้ำ จากนั้นตรวจสอบรูปแบบในขณะที่คุณปรับกิจวัตรของคุณ ไม่ควรใช้ตัดสินใจว่าคาร์โบไฮเดรตต่ำ คีโต หรือการอดอาหารมีความเหมาะสมทางการแพทย์หรือไม่

คำถามที่พบบ่อย