OMAD หมายถึง “หนึ่งมื้อต่อวัน” เป็นรูปแบบการอดอาหารเป็นระยะที่จำกัดมาก ไม่ใช่แผนเริ่มต้นสำหรับผู้เริ่มต้น บางคนชอบความเรียบง่าย แต่ OMAD อาจทำให้ได้รับสารอาหารเพียงพอ มีพลังสำหรับกิจกรรม จัดการยา และหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปในมื้อเดียวยากขึ้น
ประเด็นสําคัญ
- OMAD มักจะเป็นรูปแบบ 23:1 : อดอาหารประมาณ 23 ชั่วโมงและหนึ่งหน้าต่างการรับประทานอาหาร
- มีข้อจํากัดมากกว่า 12:12, 14:10หรือ 16:8 และไม่จําเป็นสําหรับคนส่วนใหญ่[1]
- หลีกเลี่ยงการ OMAD หรือขอคําแนะนําจากแพทย์ก่อนหากคุณเป็นโรคเบาหวาน รับประทานยาที่ต้องรับประทานอาหาร น้ําหนักน้อย มีประวัติการกินผิดปกติ กําลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร หรือเป็นโรคเรื้อรัง[2][3]
- ตารางเวลาที่นุ่มนวลกว่ามักจะเป็นขั้นตอนแรกที่ปลอดภัยกว่า
ในหน้านี้
การอดอาหารเป็นระยะ OMAD ทํางานอย่างไร
OMAD บีบอัดการรับประทานอาหารทุกวันเป็นมื้อเดียวหรือช่วงเวลาการรับประทานอาหารสั้น ๆ ซึ่งแตกต่างจาก 16:8ซึ่งยังคงอนุญาตให้รับประทานอาหารได้หลายมื้อ OMAD ใส่สารอาหารส่วนใหญ่ไว้ในคราวเดียว นั่นทําให้แผนง่ายบนกระดาษ แต่ยากในชีวิตจริง
| กําหนดการ | หน้าต่างอดอาหาร | หน้าต่างรับประทานอาหาร | ระดับข้อจํากัด |
|---|---|---|---|
| 12:12 | ชั่วโมง 12 | ชั่วโมง 12 | อ่อนโยน |
| 14:10 | ชั่วโมง 14 | ชั่วโมง 10 | ปานกลาง |
| 16:8 | ชั่วโมง 16 | ชั่วโมง 8 | ปานกลางถึงจํากัด |
| OMAD | เกี่ยวกับ 23 ชั่วโมง | ประมาณ 1 ชั่วโมง | จํากัดมาก |
ใครไม่ควรใช้ OMAD เป็นแผนด้วยตนเอง
อย่าถือว่า OMAD เป็นการทดลองทั่วไป หากคุณเป็นโรคเบาหวาน ใช้อินซูลินหรือซัลโฟนิลยูเรีย ใช้ยาที่ต้องรับพร้อมอาหาร มีน้ำหนักน้อย มีประวัติความผิดปกติของการกิน กำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร เป็นโรคไต กำลังฟื้นตัวจากการเจ็บป่วยหรือการผ่าตัด หรือมีโรคเรื้อรังอื่น[2][3]
OMAD อาจไม่เหมาะกับคุณหากคุณทำงานที่ต้องใช้แรงกาย ฝึกอย่างหนัก มีปัญหากับวงจรกินมากเกินไปสลับกับการจำกัดอาหาร หรือพบว่าช่วงอดอาหารที่ยาวนานทำให้คุณหงุดหงิด เวียนศีรษะ หรือหมกมุ่นกับอาหาร
วิธีที่ปลอดภัยกว่าในการเข้าหาความอยากรู้อยากเห็น OMAD
หากคุณอยากรู้เกี่ยวกับ OMAD ให้ทดสอบว่ากิจวัตรที่เข้มงวดน้อยกว่าสามารถแก้ปัญหาได้หรือไม่
- เริ่มต้นด้วย 12:12 หรือ 14:10
- ย้ายไปที่ 16:8 ก็ต่อเมื่อกําหนดการที่สั้นกว่ารู้สึกคงที่
- เก็บอาหารโปรตีน พืชที่อุดมด้วยไฟเบอร์ คาร์โบไฮเดรตที่น่าพึงพอใจ และไขมันที่ดีต่อสุขภาพไว้ในหน้าต่างการรับประทานอาหาร[4]
- อย่าเพิ่มความเข้มงวดต่อไปหากมีอาการ กินมากเกินไป หรือเกิดความขัดแย้งกับการใช้ยา
- หารือ OMAD กับแพทย์ก่อนลองใช้หากมีความเสี่ยงทางการแพทย์
จะกินอะไรดีถ้าคุณกินวันละมื้อ
อาหารมื้อเดียวยังคงต้องเป็นมื้ออาหารจริง ไม่ใช่แค่ของว่างมื้อใหญ่ สร้างอาหารโปรตีน ผักหรือผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสีหรือพืชที่มีแป้ง ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และของเหลว หลีกเลี่ยงการใช้ OMAD เป็นอาหารมื้อใหญ่ที่มีสารอาหารต่ํา
หากการตอบสนองความต้องการทางโภชนาการในมื้อเดียวรู้สึกไม่สมจริง นั่นคือข้อเสนอแนะที่เป็นประโยชน์ หน้าต่างการรับประทานอาหารที่กว้างขึ้นอาจเป็นแผนที่ดีกว่า
GoFasting สามารถช่วยคุณบันทึกหน้าต่างการอดอาหารและทบทวนรูปแบบหากคุณกําลังเปรียบเทียบตารางเวลา ไม่สามารถระบุได้ว่า OMAD เหมาะสมทางการแพทย์หรือไม่
FAQ
การอดอาหารเป็นระยะ OMAD ดีต่อการลดน้ําหนักหรือไม่?
อาจลดโอกาสในการรับประทานอาหารสําหรับบางคน แต่ไม่ได้รับประกันการลดน้ําหนัก การวิจัยไม่สนับสนุนการกําหนดกรอบการอดอาหารเป็นระยะๆ ว่าเหนือกว่าคําแนะนําด้านอาหารแบบดั้งเดิมสําหรับการลดน้ําหนักอย่างชัดเจน[5]
OMAD ดีกว่า 16:8ไหม ?
ไม่ใช่สําหรับคนส่วนใหญ่ OMAD มีข้อจํากัดมากขึ้น และข้อจํากัดมากขึ้นไม่ได้หมายความว่าดีขึ้นโดยอัตโนมัติ
ผู้เริ่มต้นสามารถเริ่มต้นด้วย OMAD ได้หรือไม่ ?
ผู้เริ่มต้นมักจะดีกว่าที่จะเริ่มต้นด้วย 12:12, 14:10หรือ 16:8 ก่อนที่จะพิจารณาอะไรที่เข้มงวดกว่านี้
ใจความสำคัญ
OMAD เรียบง่ายแต่เข้มข้น สําหรับคนส่วนใหญ่ คําถามที่ฉลาดกว่าไม่ใช่ “ฉันสามารถบังคับอาหารวันละมื้อได้หรือไม่” แต่เป็น “ตารางเวลาที่จํากัดน้อยที่สุดที่สนับสนุนมื้ออาหารที่สม่ําเสมอ สุขภาพ และความสม่ําเสมอคืออะไร”
ข้อจํากัดความรับผิดชอบทางการแพทย์
บทความนี้มีไว้เพื่อการศึกษาทั่วไปเท่านั้นและไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ โปรดปรึกษาแพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสมก่อนลอง OMAD หากคุณมีภาวะทางการแพทย์ รับประทานยา กำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร มีน้ำหนักน้อย หรือมีประวัติความผิดปกติของการกิน
อ้างอิง
- Cleveland Clinic. Intermittent Fasting: What It Is, Benefits and Schedules https://health.clevelandclinic.org/intermittent-fasting-4-different-types-explained
- Cleveland Clinic. 6 Tips for Fasting Safely https://health.clevelandclinic.org/tips-for-fasting-the-healthy-way
- CDC. Manage Blood Sugar https://www.cdc.gov/diabetes/treatment/index.html
- CDC. Tips for Healthy Eating for a Healthy Weight https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/healthy-eating/index.html
- Cochrane. Intermittent fasting for adults with overweight or obesity https://www.cochrane.org/evidence/CD015610_intermittent-fasting-traditional-dietary-advice-or-no-treatment-which-works-better-help-adults