โปรตีน อาหารเสริม และการอดอาหารเป็นระยะ

เมื่อใดควรทานคอลลาเจนเมื่ออดอาหารเป็นระยะ

เพื่อการอดอาหารที่สะอาด ให้รับประทานคอลลาเจนระหว่างรับประทานอาหาร ผงคอลลาเจนให้โปรตีนและมักมีแคลอรี่ ดังนั้นจึงไม่ควรจัดกลุ่มกับน้ํา กาแฟดํา หรือชาไม่หวาน^[1][2]

ช่วงเวลาที่ดีในการรับประทานคอลลาเจน ได้แก่:

• กับอาหารมื้อแรกของคุณ
• ในกาแฟระหว่างหน้าต่างรับประทานอาหาร
• ผสมกับโยเกิร์ต ข้าวโอ๊ต หรือสมูทตี้ระหว่างรับประทานอาหาร
• เมื่อใดก็ได้ที่แพทย์หรือนักโภชนาการของคุณแนะนําด้วยเหตุผลเฉพาะ

หลีกเลี่ยงการจัดกรอบคอลลาเจนเป็นทางลัดในการอดอาหาร ไม่ควรอธิบายว่าเป็นการรักษากล้ามเนื้อระหว่างการอดอาหารหรือปรับปรุงผลการอดอาหาร เว้นแต่ผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรองจะให้คําแนะนําเป็นรายบุคคลแก่คุณ

ผงโปรตีนและการอดอาหารเป็นระยะ

โปรตีนมีความสําคัญในระหว่างการรับประทานอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณพยายามสนับสนุนความอิ่ม ฟิตเนส หรือการควบคุมน้ําหนัก แต่ค่าเริ่มต้นที่ปลอดภัยที่สุดคืออาหารก่อน: อาหารโปรตีน เช่น ปลา สัตว์ปีก ไข่ ผลิตภัณฑ์นม เต้าหู้ ถั่วฝักยาว ถั่ว เมล็ดพืช และธัญพืชไม่ขัดสี ล้วนมีส่วนช่วยในการบริโภคโปรตีน^[1]

ผงโปรตีนมีประโยชน์เมื่อช่วยให้ใครบางคนตอบสนองความต้องการโปรตีนได้อย่างสะดวก แต่ไม่จําเป็นสําหรับการอดอาหาร นอกจากนี้ยังไม่อยู่ในหน้าต่างการอดอาหารที่สะอาดหากเพิ่มแคลอรี่หรือโปรตีน

หากคุณมีโรคไต การตั้งครรภ์ การรักษาลดน้ําหนักทางการแพทย์ ความกังวลด้านโภชนาการของผู้สูงอายุ หรือเป้าหมายด้านสมรรถภาพทางกีฬา ให้สอบถามผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเกี่ยวกับความต้องการโปรตีนแทนที่จะใช้เป้าหมายทั่วไป

ครีเอทีนและการอดอาหารเป็นระยะ

ครีเอทีนและการอดอาหารเป็นระยะเป็นคําถามที่แตกต่างจากผงโปรตีน ครีเอทีนโมโนไฮเดรตธรรมดามักปราศจากแคลอรี่ ดังนั้นบางคนจึงรับประทานในช่วงอดอาหาร อย่างไรก็ตาม ผลิตภัณฑ์ครีเอทีนหลายชนิดปรุงแต่งหรือรวมกับสารให้ความหวาน คาร์โบไฮเดรต อิเล็กโทรไลต์ คาเฟอีน กรดอะมิโน หรือส่วนผสมอื่นๆ

กฎที่ระมัดระวัง:

• ครีเอทีนธรรมดาที่ไม่มีแคลอรี่: อาจพอดีกับช่วงเวลาอดอาหารสําหรับการอดอาหารที่ยืดหยุ่นหรือใช้แคลอรี่เป็นหลัก
• ส่วนผสมครีเอทีนปรุงรส: ตรวจสอบฉลาก หากมีแคลอรี่ น้ําตาล คาร์โบไฮเดรต หรือสารอาหารอื่นๆ ให้ใช้หน้าต่างการกิน
• บริบททางการแพทย์: สอบถามแพทย์ก่อนว่าคุณเป็นโรคไต รับประทานยา กําลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร หรือมีโรคประจําตัวอื่น

อย่าใช้ครีเอทีนเป็นหลักฐานว่าแผนการอดอาหารนั้นปลอดภัยหรือมีประสิทธิภาพ เวลาครีเอทีนเป็นคําถามเสริม ไม่ใช่การรับประกันผลการอดอาหาร

อาหารเสริมที่มักจะอยู่ในหน้าต่างการรับประทานอาหาร

อาหารเสริมบางชนิดควรรับประทานพร้อมอาหารได้ดีกว่าเพราะมีแคลอรี่ อาจส่งผลต่อการย่อยอาหาร หรืออาจแนะนําด้วยวิธีนั้นบนฉลาก

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารได้รับการควบคุมแตกต่างจากอาหารและยาทั่วไป และบริษัทต่างๆ มีหน้าที่รับผิดชอบในการประเมินความปลอดภัยและการติดฉลากก่อนทําการตลาด^[3] นั่นหมายความว่าอาหารเสริมที่ขายไม่ได้พิสูจน์ว่าใช้ได้ผลกับการอดอาหาร

วิธีอ่านฉลากอาหารเสริมสําหรับการอดอาหาร

ก่อนรับประทานอาหารเสริมระหว่างอดอาหาร ให้ตรวจสอบ:

• ขนาดเสิร์ฟ;
• แคลอรี่ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
• โปรตีน;
• คาร์โบไฮเดรตทั้งหมดและน้ําตาลที่เติมลงไป
• ไขมัน;
• สารให้ความหวาน;
• คาเฟอีน;
• โซเดียมและอิเล็กโทรไลต์
• คําแนะนําเกี่ยวกับการรับประทานพร้อมอาหาร
• คําเตือนสําหรับการตั้งครรภ์ ให้นมบุตร ยา โรคไต เบาหวาน หรืออาการอื่นๆ

หากฉลากไม่ชัดเจน ให้ใช้หน้าต่างรับประทานอาหารหรือสอบถามผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสม

GoFasting สามารถช่วยเรื่องเวลาอาหารเสริมได้อย่างไร

GoFasting สามารถช่วยคุณบันทึกหน้าต่างการอดอาหารและตรวจสอบว่ากิจวัตรของคุณสอดคล้องกันหรือไม่ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยคุณติดตามปริมาณแคลอรี่และการดื่มน้ําซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจําวันที่กว้างขึ้นของคุณ เก็บความปลอดภัยของอาหารเสริม คําถามทางการแพทย์ และความต้องการโปรตีนเฉพาะบุคคลแยกจากการติดตามแอป

คําถามที่พบบ่อย

ใจความสำคัญ

สําหรับการอดอาหารที่สะอาด ให้หน้าต่างการอดอาหารเรียบง่าย และวางคอลลาเจน ผงโปรตีน อาหารเสริมที่มีแคลอรี่ และส่วนเสริมส่วนใหญ่ในหน้าต่างการรับประทานอาหาร ครีเอทีนธรรมดาอาจแตกต่างกัน แต่ฉลากและบริบทด้านสุขภาพยังคงมีความสําคัญ