คุณสามารถดื่มน้ำขณะอดอาหารเป็นระยะ ๆ ได้หรือไม่?

เหตุใดจึงอนุญาตให้ดื่มน้ำระหว่างการอดอาหาร

น้ำไม่ได้เพิ่มแคลอรี่ จึงไม่เปลี่ยนช่วงอดอาหารเป็นช่วงรับประทานอาหาร^[1] นอกจากนี้ยังช่วยให้กิจวัตรการอดอาหารง่ายขึ้นอีกด้วย เพราะความกระหายสามารถให้ความรู้สึกเหมือนหิวสำหรับบางคน

การอดอาหารเป็นระยะจะเปลี่ยนไปเมื่อคุณรับประทานอาหาร ไม่ได้หมายถึงการหลีกเลี่ยงของเหลว ที่จริงแล้ว แผนการอดอาหารที่จำกัดการใช้น้ำเป็นหัวข้อที่แตกต่างและมีความเสี่ยงสูงกว่า และไม่ควรถือเป็นการอดอาหารเป็นระยะมาตรฐาน

เครื่องดื่มอะไรที่เหมาะกับช่วงถือศีลอด

แนวทางที่สะอาดที่สุดคือการเลือกเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี่ที่มีความหมายและไม่มีสารเติมแต่งรสหวาน

สารให้ความหวานที่ไม่มีน้ำตาลอาจเพิ่มแคลอรี่เพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย แต่นั่นไม่ได้ทำให้การดื่มอาหารทุกชนิดกลายเป็นค่าเริ่มต้นของการอดอาหารที่รุนแรงโดยอัตโนมัติ^[4]

หากต้องการทราบคู่มือเครื่องดื่มที่กว้างขึ้น โปรดอ่าน คุณสามารถดื่มกาแฟขณะอดอาหารเป็นระยะ ๆ ได้หรือไม่? กฎเกณฑ์ของกาแฟสำหรับการอดอาหารของคุณ.

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงในช่วงถือศีลอด

ในช่วงถือศีลอด ให้หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มหรืออาหารเสริมที่มีแคลอรี่หรือน้ำตาล

ตัวอย่างทั่วไป ได้แก่:

• น้ำอัดลม ชาหวาน น้ำมะนาว และเครื่องดื่มชูกำลังที่มีน้ำตาล
• น้ำผลไม้หรือสมูทตี้
• แอลกอฮอล์
• กาแฟที่ใส่น้ำตาล ครีม นม น้ำเชื่อม คอลลาเจน เนย หรือน้ำมัน MCT
• ชากับน้ำผึ้ง น้ำตาล หรือนม
• เครื่องดื่มกีฬาที่มีแคลอรี่

ตัวเลือกเหล่านี้ยังคงเหมาะกับวันโดยรวมของคุณหากคุณรวมไว้ในช่วงช่วงรับประทานอาหาร แต่ไม่ใช่ตัวเลือกช่วงอดอาหารที่ไม่สะอาด

คุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหน

ไม่มีเป้าหมายน้ำเดียวที่เหมาะกับทุกคน ความกระหาย สภาพอากาศ ขนาดของร่างกาย กิจกรรม ยา และสภาวะทางการแพทย์ ล้วนสามารถเปลี่ยนแปลงความต้องการของเหลวได้

แนวทางปฏิบัติคือ:

• เตรียมน้ำไว้ใช้ในช่วงถือศีลอด
• ดื่มก่อนที่คุณจะรู้สึกกระหายน้ำมากเกินไป
• สังเกตสัญญาณที่คุณอาจต้องหยุดหรือปรับตัว เช่น อาการวิงเวียนศีรษะ อ่อนแรง หรืออาการที่รู้สึกไม่ปลอดภัย
• รับคำแนะนำทางการแพทย์หากการใช้ยา โรคไต เบาหวาน การตั้งครรภ์ การให้นมบุตร หรือปัญหาทางการแพทย์อื่นๆ ส่งผลต่อการตัดสินใจเรื่องการดื่มน้ำหรือการอดอาหาร

อย่าใช้น้ำเป็นวิธีในการอดอาหารโดยรู้สึกว่าไม่ปลอดภัย

เมื่อกฎของน้ำไม่เพียงพอ

น้ำสามารถรองรับกิจวัตรการอดอาหารได้ แต่ก็ไม่ได้ทำให้การอดอาหารเหมาะสำหรับทุกคน อย่าถือว่าการอดอาหารเป็นแบบดูแลตัวเอง หากการใช้ยา เบาหวาน โรคไต การตั้งครรภ์ การให้นมบุตร ภาวะน้ำหนักเกิน การฟื้นตัวจากการเจ็บป่วยหรือการผ่าตัด หรือความเสี่ยงต่อการกินผิดปกติเป็นส่วนหนึ่งของภาพ^[3]

ผลข้างเคียงอาจรวมถึงความเหนื่อยล้า เวียนศีรษะ ปวดหัว อารมณ์เปลี่ยนแปลง ท้องผูก ปัญหาในการจัดการโรคเบาหวาน และผลกระทบต่อประจำเดือน^[5] หากอาการยังคงอยู่ รุนแรง หรือรู้สึกไม่ปลอดภัย ให้หยุดหรือลดการถือศีลอดและรับคำแนะนำที่มีคุณสมบัติเหมาะสม

คำถามที่พบบ่อย

บรรทัดล่าง

อนุญาตให้ดื่มน้ำได้ในระหว่างการอดอาหารเป็นระยะและเป็นเครื่องดื่มริมหน้าต่างอดอาหารที่ง่ายที่สุด น้ำเปล่า น้ำอัดลม กาแฟดำ และชาไม่หวานเป็นค่าเริ่มต้นที่ใช้ได้จริง เก็บเครื่องดื่มรสหวาน น้ำผลไม้ แอลกอฮอล์ นม ครีม และอาหารเสริมที่มีแคลอรี่ไว้ในช่องรับประทานอาหาร