การรู้สึกเวียนหัวระหว่างการอดอาหารมักเป็นสัญญาณว่าร่างกายต้องการบางสิ่งที่เรียบง่าย เช่น น้ำตาล ของเหลว หรือเกลือ หรือคุณเพิ่งลุกขึ้นเร็วเกินไป หยุดสิ่งที่คุณทำ นั่งหรือนอน จิบน้ำพร้อมเกลือเล็กน้อยหรือเครื่องดื่มเกลือแร่ และให้เวลาสักครู่ ถ้าไม่หายก็กินอะไรสักอย่างแล้วจบการอดอาหาร อาการวิงเวียนศีรษะที่มาพร้อมกับอาการเจ็บหน้าอก เป็นลม สับสน พูดไม่ชัด ปวดหัวอย่างรุนแรง หรือหัวใจเต้นแรง เป็นอย่างอื่น อย่ารอช้า รีบไปพบแพทย์โดยด่วน [2]
ประเด็นสำคัญ
- อาการวิงเวียนศีรษะขณะอดอาหารส่วนใหญ่มาจากสาเหตุทั่วไป 4 ประการ ได้แก่ น้ำตาลในเลือดต่ำ ภาวะขาดน้ำ โซเดียมหรืออิเล็กโทรไลต์ต่ำ และความดันโลหิตลดลงเมื่อคุณลุกขึ้นเร็วเกินไป [1][3][4]
- ในขณะนั้นให้นั่งหรือนอนก่อนจะได้ไม่ล้ม แล้วให้น้ำใหม่ แล้วกินถ้าไม่ผ่าน การละศีลอดเพื่อให้ตนเองมั่นคงไม่ใช่ความล้มเหลว [3]
- เกลือเล็กน้อยในน้ำหรือเครื่องดื่มเกลือแร่สามารถช่วยได้ แต่แนวคิด “เกลือทะเลใต้ลิ้น” นั้นมีการขายมากเกินไป เกลือทะเล ชมพู และเกลือแกงเป็นโซเดียมคลอไรด์เกือบทั้งหมด แร่ธาตุรองมีขนาดเล็กเกินไปที่จะมีความสำคัญ สิ่งที่ช่วยคือโซเดียมบวกกับของเหลว [4]
- อาการวิงเวียนศีรษะพร้อมอาการเจ็บหน้าอก เป็นลม สับสน พูดไม่ชัด ปวดศีรษะรุนแรงกะทันหัน หรือใจสั่น ถือเป็นสัญญาณอันตราย หยุดและแสวงหาการดูแลอย่างเร่งด่วน [2]
- หากคุณเป็นโรคเบาหวานหรือทานยาลดน้ำตาลในเลือดหรือความดันโลหิต อาการวิงเวียนศีรษะอาจส่งสัญญาณว่าการรับประทานยาและการอดอาหารมีปฏิกิริยาโต้ตอบกัน อย่าดันผ่าน; รักษามันและพูดคุยกับผู้สั่งจ่ายยาของคุณ [3]
- อาการวิงเวียนศีรษะซ้ำๆ คุ้มค่าแก่การไปพบแพทย์แม้ว่าแต่ละตอนจะผ่านไปก็ตาม เนื่องจากน้ำตาลในเลือดต่ำ โรคโลหิตจาง ความดันโลหิต และปัญหาหูชั้นในล้วนเป็นสาเหตุ [1][2]
ในหน้านี้
ทำไมคุณรู้สึกเวียนหัวเมื่อคุณอดอาหาร
อาการวิงเวียนศีรษะขณะอดอาหารไม่ค่อยเป็นเรื่องลึกลับ เมื่อคุณอดอาหารเป็นเวลานานขึ้น สิ่งต่างๆ ตามปกติบางอย่างอาจเรียงกันในคราวเดียว และสิ่งใดสิ่งหนึ่งอาจทำให้คุณมึนหัวได้
- น้ำตาลในเลือดต่ำ เมื่อไม่ได้รับประทานอาหารมาสักระยะหนึ่ง ระดับน้ำตาลในเลือดอาจลดลงได้ อาการตัวสั่น เวียนศีรษะ หน้ามืด เหนื่อย หรือหงุดหงิด บางครั้งอาจมีอาการปวดหัวหรือหัวใจเต้นเร็ว เป็นรูปแบบคลาสสิกของระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ [3]
- ภาวะขาดน้ำ หลายๆ คนดื่มน้อยลงเมื่อไม่ได้รับประทานอาหาร และปกติแล้วน้ำปริมาณมากในแต่ละวันจะมาจากอาหาร แม้แต่ภาวะขาดน้ำเล็กน้อยก็อาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะได้ [4]
- โซเดียมและอิเล็กโทรไลต์ต่ำ โซเดียมและอิเล็กโทรไลต์อื่นๆ ช่วยกักเก็บของเหลวในตำแหน่งที่ถูกต้องและรักษาความดันโลหิตให้คงที่ เมื่อคุณกินน้อยลง คุณจะได้รับเกลือน้อยลงด้วย และปริมาณเกลือที่น้อยอาจทำให้รู้สึกมึนหัวได้ [4]
- ลุกขึ้นยืนเร็วเกินไป ความดันโลหิตลดลงช่วงสั้นๆ เมื่อคุณลุกขึ้นจากการนั่งหรือนอนเป็นสาเหตุหนึ่งที่พบบ่อยที่สุดที่ใครๆ ก็รู้สึกเวียนศีรษะ และมักเกิดขึ้นได้ง่ายเมื่อคุณทานอาหารและของเหลวน้อยเช่นกัน [1]
สิ่งเหล่านี้ไม่ได้มีลักษณะเฉพาะของการอดอาหาร นี่เป็นสาเหตุในชีวิตประจำวันที่ทำให้ผู้คนรู้สึกเป็นลม ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการแก้ไขในชีวิตประจำวันด้านล่างนี้จึงได้ผล
| สิ่งที่คุณสังเกตเห็น | สาเหตุน่าจะ | สิ่งแรกที่ต้องลอง |
|---|---|---|
| ใจสั่น เหงื่อออก เวียนหัว อาจมีอาการปวดศีรษะ | น้ำตาลในเลือดต่ำ [3] | มีคาร์โบไฮเดรตเร็ว 15 กรัม ถ้ามันไม่ยกก็ให้ละศีลอด |
| กระหายน้ำ ปากแห้ง เวียนหัวในวันที่อากาศร้อนจัดหรือยุ่งวุ่นวาย | ภาวะขาดน้ำ [4] | ดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอ ไม่ใช่ทั้งหมดในคราวเดียว |
| วิงเวียนศีรษะ พลังงานต่ำ ความอยากเกลือต่ำ | โซเดียมหรืออิเล็กโทรไลต์ต่ำ [4] | เกลือเล็กน้อยในน้ำหรือเครื่องดื่มเกลือแร่ |
| อาการวิงเวียนศีรษะเพียงไม่กี่วินาทีเมื่อคุณลุกขึ้นยืน | ความดันโลหิตลดลงเมื่อยืน [1] | ยืนขึ้นช้าๆ นั่งลงถ้ามันหมุน |
| อาการวิงเวียนศีรษะและอาการเจ็บหน้าอก เป็นลม หรือสับสน | เหตุฉุกเฉินที่เป็นไปได้ [2] | หยุดและรับการรักษาพยาบาลอย่างเร่งด่วน |
จะทำอย่างไรเมื่อรู้สึกวิงเวียนศีรษะ
ทำงานผ่านสิ่งเหล่านี้ตามลำดับ เป้าหมายคือต้องปลอดภัยไว้ก่อน แล้วค่อยหาสาเหตุ
1. หยุดนั่งหรือนอนราบ
ความเสี่ยงที่จะเกิดอาการวิงเวียนศีรษะทันทีคือการล้ม ดังนั้นให้นั่งลงตรงจุดที่คุณอยู่หรือนอนลงแล้วยกขาขึ้นเล็กน้อย อย่าขับรถ เดินขึ้นบันได หรือยืนหน้าเตาต่อไป รอให้คลื่นผ่านไปก่อนที่จะเคลื่อนที่อีกครั้ง [1]
2. คืนน้ำและเติมเกลือเล็กน้อย
จิบน้ำแทนที่จะกลืนลงไป หากน้ำเปล่าเพียงอย่างเดียวไม่ได้ช่วยหรือทำให้คุณเหงื่อออก ให้เติมเกลือเล็กน้อยลงในแก้วน้ำ หรือใช้อิเล็กโทรไลต์หรือเครื่องดื่มให้น้ำทดแทนทางปาก ซึ่งมีทั้งโซเดียมและของเหลวเข้าด้วยกัน [4] รับประทานเกลือแบบสบายๆ หากคุณมีปัญหาความดันโลหิตสูง หัวใจ หรือไต หรือได้รับคำสั่งให้จำกัดโซเดียม
3. ถ้าไม่หายก็ให้กินและละศีลอด
หากอาการวิงเวียนศีรษะไม่ทุเลาลงหลังจากผ่านไปไม่กี่นาที หรือคุณรู้สึกตัวสั่นและคิดว่าระดับน้ำตาลในเลือดของคุณต่ำ ให้ถือว่าน้ำตาลในเลือดต่ำ โดยรับประทานคาร์โบไฮเดรตด่วนประมาณ 15 กรัม เช่น น้ำผลไม้ กลูโคส 2-3 เม็ด หรือโซดาปกติ (ไม่ใช่อาหาร) รอ 15 นาที และทำซ้ำอีกครั้งหากคุณยังรู้สึกไม่สบาย [3] การสิ้นสุดการอดอาหารเพื่อให้ตัวเองมั่นคงนั้นเป็นการเคลื่อนไหวที่สมเหตุสมผล ไม่ใช่การลื่นล้ม คุณสามารถอดอาหารได้อีกครั้งในวันอื่น
เกี่ยวกับคำแนะนำ “เกลือใต้ลิ้น”
เคล็ดลับการอดอาหารยอดนิยมบอกว่าให้ใส่เกลือทะเลหรือเกลือหิมาลัยสีชมพูไว้ใต้ลิ้น และหลีกเลี่ยงเกลือแกง เพราะเกลือที่อร่อยกว่านั้น “เต็มไปด้วยแร่ธาตุ” ควรชัดเจนเกี่ยวกับเรื่องนี้ เพราะส่วนใหญ่จะพูดเกินจริง
เกลือทะเล เกลือหิมาลัยสีชมพู และเกลือแกงธรรมดา ล้วนแต่เป็นเกลือโซเดียมคลอไรด์เกือบทั้งหมด สีชมพูและสีเทามาจากแร่ธาตุรองจำนวนเล็กน้อย และปริมาณเหล่านั้นน้อยเกินไปที่จะเป็นแหล่งแคลเซียมหรือแมกนีเซียมที่มีความหมาย ส่วนที่ช่วยเหลือคนที่มีอาการวิงเวียนศีรษะและขาดเกลือได้จริงๆ คือโซเดียม บวกกับของเหลวที่คุณรับประทานเข้าไป ซึ่งก็เหมือนกันในเกลือทุกชนิด [4]
ดังนั้นเกลือเล็กน้อยในน้ำหนึ่งแก้วหรือเครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์ที่เหมาะสมจึงเป็นสิ่งที่สมเหตุสมผลที่จะลอง ใส่เกลือตรงไหนไม่สำคัญ และไม่ได้ช่วยแก้อาการหน้ามืดตามัว หากเกลือเล็กน้อยและของเหลวบางชนิดไม่สามารถแก้ไขได้ นั่นเป็นสัญญาณให้กิน ไม่ต้องเติมเกลือต่อไป
เมื่ออาการวิงเวียนศีรษะเป็นสัญญาณสีแดง
อาการวิงเวียนศีรษะขณะอดอาหารส่วนใหญ่ไม่เป็นอันตรายและหายไป บางอย่างไม่ได้ และความแตกต่างก็มีความสำคัญ
⚠️ โทรไปที่หมายเลขฉุกเฉินในพื้นที่ของคุณ หรือรับการดูแลอย่างเร่งด่วน หากมีอาการวิงเวียนศีรษะร่วมกับสิ่งเหล่านี้: อาการเจ็บหน้าอก ปวดศีรษะรุนแรงกะทันหัน เป็นลมหรือเกือบหมดสติ สับสนหรือพูดไม่ชัด อาการชาหรืออ่อนแรงที่ใบหน้า แขน หรือขา เดินลำบาก อาเจียนต่อเนื่อง หัวใจเต้นเร็วหรือผิดปกติหรือใจสั่น หายใจลำบาก หรือชัก อาการวิงเวียนศีรษะอาจเป็นสัญญาณเริ่มต้นของปัญหาร้ายแรง เช่น ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรือการไหลเวียนโลหิต และอาการเหล่านี้ไม่ควรรอช้า [2]
แม้ว่าจะไม่มีสัญญาณฉุกเฉินก็ตาม ให้นัดหมายแพทย์หากอาการวิงเวียนศีรษะกลับมาเป็นซ้ำ เป็นเวลานาน หรือไม่มีสิ่งกระตุ้นที่ชัดเจน อาการวิงเวียนศีรษะซ้ำๆ อาจมาจากน้ำตาลในเลือดต่ำ โรคโลหิตจาง ปัญหาความดันโลหิต อาการของหูชั้นใน หรือการใช้ยา และควรตรวจดูแทนที่จะตรวจซ้ำๆ [1][2]
ใครไม่ควรเร่งแซง
สำหรับบางคน อาการวิงเวียนศีรษะระหว่างการอดอาหารเป็นเหตุให้หยุดและประเมินกิจวัตรทั้งหมดใหม่ ไม่ใช่แค่ชั่วขณะหนึ่ง
- หากคุณเป็นโรคเบาหวานหรือทานยาลดกลูโคส (รวมถึงอินซูลินหรือซัลโฟนิลยูเรีย) การอดอาหารอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำเกินไป และอาการวิงเวียนศีรษะอาจเป็นสัญญาณเตือนภัยล่วงหน้า รักษาอาการท้องน้อยและพูดคุยกับแพทย์ที่สั่งจ่ายยาก่อนอดอาหารอีกครั้ง เนื่องจากอาจจำเป็นต้องปรับยา [3]
- หากคุณรับประทานยาลดความดันโลหิต การกินและดื่มน้อยลงสามารถลดความดันโลหิตของคุณได้อีก ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะเมื่อยืนได้ สิ่งนี้ควรค่าแก่การเลี้ยงดูร่วมกับแพทย์ที่ดูแลใบสั่งยาของคุณ [1]
- If you are pregnant or breastfeeding, under 18, have a current or past eating disorder, are underweight, or have another medical condition, พูดคุยกับแพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสมก่อนที่จะเริ่มหรือดำเนินการอดอาหารเป็นระยะๆ แทนที่จะพยายามแสดงอาการ [5]
ความรู้สึกเป็นลมคือร่างกายของคุณขอให้คุณช้าลง การเคารพซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการอดอาหารอย่างปลอดภัย ไม่ใช่สัญญาณบ่งบอกว่าคุณทำผิด
GoFasting สามารถช่วยให้คุณมองเห็นรูปแบบได้อย่างไร
อาการวิงเวียนศีรษะป้องกันได้ง่ายขึ้นเมื่อคุณสามารถดูได้ว่ามีอะไรเปลี่ยนแปลงไป GoFasting ช่วยให้คุณบันทึกช่วงการอดอาหาร ปริมาณน้ำ ปริมาณแคลอรี่ น้ำหนัก และจำนวนก้าว เพื่อให้คุณสามารถตรวจสอบพื้นฐานการปฏิบัติหลังจากเกิดอาการวิงเวียนศีรษะ: ของเหลวของคุณลดลง ระยะเวลาในการรับประทานอาหารของคุณนานมาก หรือไม่ หรือคุณรับประทานอาหารน้อยมากในวันที่เกิดเหตุหรือไม่ แยกบันทึกของคุณเองเกี่ยวกับสิ่งที่แอพไม่ได้ติดตาม เช่น คุณรู้สึกหิวหรือหมดแรงแค่ไหน และกิจวัตรยังคงรู้สึกยั่งยืนหรือไม่ และแบ่งปันข้อสังเกตเหล่านั้นกับแพทย์หากอาการวิงเวียนศีรษะยังคงกลับมาอีก
- ปริมาณน้ำ — See whether fluids quietly fell on the days you felt dizzy.
- หน้าต่างถือศีลอด — Notice if the fast ran longer than you intended.
- ปริมาณแคลอรี่ — Check that you are eating enough during your window.
คำถามที่พบบ่อย
มีอาการวิงเวียนศีรษะขณะอดอาหารเป็นเรื่องปกติหรือไม่?
อาการวิงเวียนศีรษะเล็กน้อยเป็นครั้งคราว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณลุกขึ้นอย่างรวดเร็วหรือมีของเหลวไม่มากนัก เป็นเรื่องปกติและมักจะหายได้ด้วยการพักผ่อน น้ำ และอาหาร What is not normal is dizziness that keeps returning, is severe, or comes with chest pain, fainting, confusion, or a racing heart. สิ่งเหล่านี้จำเป็นต้องได้รับการดูแลจากแพทย์ [1][2]
ฉันควรละศีลอดหากรู้สึกเวียนหัวหรือไม่?
หากวิธีง่ายๆ (นั่งลง จิบน้ำ รับประทานเกลือเล็กน้อย) ไม่ทำให้อาการดีขึ้นภายในไม่กี่นาที ให้รับประทานอาหารและยุติการอดอาหาร หากคุณรู้สึกสั่นและคิดว่าน้ำตาลในเลือดต่ำ ให้แก้ไขทันทีด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ออกฤทธิ์เร็วประมาณ 15 grams แทนการรอดูอาการ [3]
เกลือช่วยให้เวียนหัวเวลาอดอาหารได้จริงหรือ?
อาจช่วยได้ หากส่วนหนึ่งของปัญหาเกิดจากระดับโซเดียมหรือปริมาณของเหลวต่ำ เพราะการเติมเกลือเล็กน้อยลงในน้ำช่วยให้คุณได้รับโซเดียมและน้ำไปพร้อมกัน แต่ชนิดของเกลือแทบไม่มีความสำคัญ และเกลือเพียงอย่างเดียวไม่ใช่วิธีแก้อาการคล้ายจะเป็นลม หากเกลือและน้ำไม่ช่วย ให้จัดการเสมือนเป็นภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำและรับประทานอาหาร [4]
เหตุใดฉันจึงรู้สึกวิงเวียนศีรษะเมื่อลุกขึ้นยืนระหว่างอดอาหาร?
โดยทั่วไปอาการนี้เกิดจากความดันโลหิตลดลงชั่วครู่เมื่อลุกขึ้นยืน ซึ่งพบได้บ่อยมากและมีแนวโน้มเกิดขึ้นมากขึ้นเมื่อคุณได้รับอาหารและของเหลวไม่เพียงพอด้วย การยืนขึ้นอย่างช้าๆ และรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นช่วยได้ If it happens often or you actually black out, see a clinician. [1][2]
ฉันเป็นเบาหวานและเวียนหัวเมื่ออดอาหาร ฉันควรทำอย่างไร?
ให้ถือว่าอาจเป็นภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำและตรวจระดับน้ำตาลในเลือดหากทำได้ จากนั้นรับประทานคาร์โบไฮเดรตที่ออกฤทธิ์เร็ว 15 grams หากระดับน้ำตาลต่ำ [3] อย่าอดอาหารในระดับต่ำซ้ำๆ talk to the clinician who manages your medication, because fasting with glucose-lowering drugs often needs a dosing plan. [3][5]
ฉันจะป้องกันอาการวิงเวียนศีรษะในการอดอาหารครั้งต่อไปได้อย่างไร?
รักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นตลอดทั้งวัน เติมเกลือลงในมื้ออาหารของคุณ เว้นแต่คุณจะได้รับคำสั่งให้จำกัดปริมาณอาหาร หลีกเลี่ยงการยืนขึ้นกะทันหัน และอย่าทำให้ช่วงอดอาหารนานขึ้นหรือมื้ออาหารของคุณเล็กเกินกว่าที่คุณจะรับได้สบายๆ If dizziness keeps happening despite this, get it checked. [1][4]
ข้อจำกัดความรับผิดชอบทางการแพทย์: บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้น และไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ อาการวิงเวียนศีรษะอาจมีสาเหตุร้ายแรง แสวงหาการดูแลอย่างเร่งด่วนสำหรับอาการวิงเวียนศีรษะด้วยอาการเจ็บหน้าอก เป็นลม สับสน พูดไม่ชัด ปวดศีรษะรุนแรง หรือหัวใจเต้นผิดปกติ และพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติก่อนเริ่มหรือเปลี่ยนการอดอาหารเป็นระยะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นโรคเบาหวาน ทานยา กำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร อายุต่ำกว่า 18 ปี หรือมีประวัติความผิดปกติในการรับประทานอาหาร
อ้างอิง
- Mayo Clinic. Dizziness: Symptoms & causes. Accessed July 7, 2026 https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dizziness/symptoms-causes/syc-20371787
- Mayo Clinic. Dizziness: When to see a doctor. Accessed July 7, 2026 https://www.mayoclinic.org/symptoms/dizziness/basics/when-to-see-doctor/sym-20050886
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). Low Blood Glucose (Hypoglycemia). Accessed July 7, 2026 https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/low-blood-glucose-hypoglycemia
- MedlinePlus (U.S. National Library of Medicine). Dehydration. Accessed July 7, 2026 https://medlineplus.gov/dehydration.html
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? Accessed July 7, 2026 https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work