อาการเวียนศีรษะระหว่างอดอาหารมักเป็นสัญญาณว่าร่างกายต้องการสิ่งง่าย ๆ เช่น น้ำตาล ของเหลว หรือเกลือ หรือคุณอาจลุกขึ้นเร็วเกินไป หยุดสิ่งที่กำลังทำอยู่ แล้วนั่งหรือนอนลง จิบน้ำผสมเกลือเล็กน้อยหรือดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ แล้วรอสักครู่ หากอาการไม่ดีขึ้น ให้รับประทานอาหารและยุติการอดอาหาร หากอาการเวียนศีรษะเกิดร่วมกับเจ็บหน้าอก เป็นลม สับสน พูดไม่ชัด ปวดศีรษะรุนแรง หรือหัวใจเต้นเร็วผิดปกติ อย่ารอดูอาการ ให้ไปพบแพทย์โดยด่วน [2]
ประเด็นสำคัญ
- อาการเวียนศีรษะระหว่างอดอาหารส่วนใหญ่มาจาก 4 สาเหตุที่พบได้ทั่วไป ได้แก่ ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ภาวะขาดน้ำ โซเดียมหรืออิเล็กโทรไลต์ต่ำ และความดันโลหิตลดลงเมื่อลุกขึ้นเร็วเกินไป [1][3][4]
- เมื่อเริ่มมีอาการ ให้นั่งหรือนอนลงก่อนเพื่อป้องกันการล้ม จากนั้นดื่มน้ำ และรับประทานอาหารถ้าอาการไม่หาย การยุติการอดอาหารเพื่อให้อาการคงที่ไม่ใช่ความล้มเหลว [3]
- เกลือเล็กน้อยในน้ำหรือเครื่องดื่มเกลือแร่อาจช่วยได้ แต่แนวคิดเรื่อง “เกลือทะเลไว้ใต้ลิ้น” ถูกพูดเกินจริง เกลือทะเล เกลือสีชมพู และเกลือแกงล้วนประกอบด้วยโซเดียมคลอไรด์เกือบทั้งหมด แร่ธาตุปริมาณน้อยมีน้อยเกินกว่าจะมีผลสำคัญ สิ่งที่ช่วยคือโซเดียมร่วมกับของเหลว [4]
- อาการเวียนศีรษะร่วมกับเจ็บหน้าอก เป็นลม สับสน พูดไม่ชัด ปวดศีรษะรุนแรงฉับพลัน หรือใจสั่น เป็นสัญญาณเตือน ให้หยุดอดอาหารและไปพบแพทย์โดยด่วน [2]
- หากคุณเป็นโรคเบาหวานหรือใช้ยาควบคุมน้ำตาลในเลือดหรือความดันโลหิต อาการเวียนศีรษะอาจบ่งชี้ว่ายากับการอดอาหารกำลังส่งผลต่อกัน อย่าฝืนอดอาหาร ให้จัดการอาการและปรึกษาแพทย์ผู้ดูแลการรักษา [3]
- หากอาการเวียนศีรษะเกิดซ้ำ ควรไปพบแพทย์แม้แต่ละครั้งจะหายไปแล้ว เพราะอาจมีสาเหตุจากภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ โรคโลหิตจาง ปัญหาความดันโลหิต หรือปัญหาหูชั้นใน [1][2]
ในหน้านี้
ทำไมจึงรู้สึกเวียนศีรษะเมื่ออดอาหาร
อาการเวียนศีรษะระหว่างอดอาหารมักอธิบายได้ เมื่อคุณเว้นช่วงโดยไม่รับประทานอาหารนานขึ้น ปัจจัยปกติหลายอย่างอาจเกิดขึ้นพร้อมกัน และปัจจัยใดปัจจัยหนึ่งอาจทำให้รู้สึกหน้ามืดได้
- ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ เมื่อไม่ได้รับประทานอาหารมาระยะหนึ่ง ระดับน้ำตาลในเลือดอาจลดลง อาการสั่น เวียนศีรษะ หน้ามืด เหนื่อย หรือหงุดหงิด บางครั้งมีปวดศีรษะหรือหัวใจเต้นเร็วร่วมด้วย เป็นลักษณะที่พบได้ในภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ [3]
- ภาวะขาดน้ำ หลายคนดื่มน้ำน้อยลงเมื่อไม่ได้รับประทานอาหาร และโดยปกติร่างกายได้รับน้ำส่วนหนึ่งจากอาหาร แม้ขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็ทำให้เกิดอาการเวียนศีรษะได้ [4]
- โซเดียมและอิเล็กโทรไลต์ต่ำ โซเดียมและอิเล็กโทรไลต์อื่น ๆ ช่วยรักษาสมดุลของของเหลวและช่วยให้ความดันโลหิตคงที่ เมื่อรับประทานอาหารน้อยลง ร่างกายก็ได้รับเกลือน้อยลงด้วย ระดับที่ต่ำลงอาจทำให้รู้สึกหน้ามืดมากขึ้น [4]
- ลุกขึ้นเร็วเกินไป ความดันโลหิตที่ลดลงชั่วคราวเมื่อลุกจากท่านั่งหรือนอนเป็นสาเหตุที่พบบ่อยของอาการเวียนศีรษะ และเกิดได้ง่ายขึ้นเมื่อคุณได้รับอาหารและของเหลวน้อย [1]
สาเหตุเหล่านี้ไม่ได้เกิดเฉพาะกับการอดอาหาร แต่เป็นสาเหตุทั่วไปในชีวิตประจำวันที่ทำให้คนรู้สึกจะเป็นลม จึงเป็นเหตุผลว่าทำไมวิธีดูแลเบื้องต้นด้านล่างจึงมักช่วยได้
| สิ่งที่คุณสังเกตได้ | สาเหตุที่เป็นไปได้ | สิ่งแรกที่ควรลองทำ |
|---|---|---|
| ตัวสั่น เหงื่อออก เวียนศีรษะ และอาจปวดศีรษะ | ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ [3] | รับประทานคาร์โบไฮเดรตที่ออกฤทธิ์เร็ว 15 กรัม หากอาการไม่ดีขึ้น ให้ยุติการอดอาหาร |
| กระหายน้ำ ปากแห้ง และเวียนศีรษะในวันที่อากาศร้อนหรือมีกิจกรรมมาก | ภาวะขาดน้ำ [4] | จิบน้ำเรื่อย ๆ แทนการดื่มรวดเดียว |
| หน้ามืด อ่อนเพลีย และไม่อยากรับประทานอาหารเค็ม | โซเดียมหรืออิเล็กโทรไลต์ต่ำ [4] | เติมเกลือเล็กน้อยลงในน้ำ หรือดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ |
| เวียนศีรษะเพียงไม่กี่วินาทีเมื่อลุกขึ้นยืน | ความดันโลหิตลดลงขณะยืน [1] | ค่อย ๆ ลุกขึ้น และนั่งลงทันทีหากเริ่มรู้สึกหมุน |
| เวียนศีรษะร่วมกับเจ็บหน้าอก เป็นลม หรือสับสน | อาจเป็นภาวะฉุกเฉิน [2] | หยุดและไปพบแพทย์โดยด่วน |
ควรทำอย่างไรเมื่อเริ่มเวียนศีรษะ
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้ตามลำดับ เป้าหมายแรกคือความปลอดภัย แล้วจึงหาสาเหตุของอาการ
1. หยุดกิจกรรมแล้วนั่งหรือนอนลง
ความเสี่ยงทันทีเมื่อเวียนศีรษะคือการล้ม ให้นั่งลงตรงนั้นหรือนอนราบแล้วยกขาขึ้นเล็กน้อย อย่าขับรถ เดินขึ้นบันได หรือยืนทำอาหารต่อ รอให้อาการผ่านไปก่อนจึงค่อยเคลื่อนไหวอีกครั้ง [1]
2. ดื่มน้ำและเติมเกลือเล็กน้อย
ค่อย ๆ จิบน้ำแทนการดื่มรวดเดียว หากน้ำเปล่าไม่ช่วยหรือคุณเสียเหงื่อมาก ให้เติมเกลือเล็กน้อยลงในน้ำหนึ่งแก้ว หรือดื่มอิเล็กโทรไลต์หรือสารละลายเกลือแร่สำหรับทดแทนน้ำ ซึ่งให้ทั้งโซเดียมและของเหลวพร้อมกัน [4] หากคุณมีความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคไต หรือได้รับคำแนะนำให้จำกัดโซเดียม ควรระวังปริมาณเกลือ
3. หากไม่ดีขึ้น ให้รับประทานอาหารและยุติการอดอาหาร
หากอาการเวียนศีรษะไม่ทุเลาภายในไม่กี่นาที หรือรู้สึกสั่นและสงสัยว่าน้ำตาลในเลือดต่ำ ให้ปฏิบัติเสมือนเป็นภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ โดยรับประทานคาร์โบไฮเดรตที่ออกฤทธิ์เร็วประมาณ 15 กรัม เช่น น้ำผลไม้ กลูโคสแบบเม็ด 2–3 เม็ด หรือโซดาสูตรปกติที่ไม่ใช่สูตรไดเอต รอ 15 นาที แล้วทำซ้ำหากยังรู้สึกไม่ดีขึ้น [3] การยุติการอดอาหารเพื่อให้อาการคงที่เป็นทางเลือกที่เหมาะสม ไม่ใช่การทำพลาด คุณกลับมาอดอาหารได้อีกในวันอื่น
ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับคำแนะนำเรื่อง “เกลือใต้ลิ้น”
เคล็ดลับการอดอาหารที่พบได้บ่อยแนะนำให้วางเกลือทะเลหรือเกลือหิมาลายันสีชมพูไว้ใต้ลิ้น และหลีกเลี่ยงเกลือแกง เพราะอ้างว่าเกลือชนิดพิเศษ “มีแร่ธาตุเต็มเปี่ยม” เรื่องนี้ควรทำความเข้าใจให้ชัด เพราะเป็นคำกล่าวที่เกินจริงเป็นส่วนใหญ่
เกลือทะเล เกลือหิมาลายันสีชมพู และเกลือแกงทั่วไปล้วนเป็นโซเดียมคลอไรด์เกือบทั้งหมด สีชมพูหรือสีเทาเกิดจากแร่ธาตุปริมาณน้อย ซึ่งมีน้อยเกินกว่าจะเป็นแหล่งแคลเซียมหรือแมกนีเซียมที่มีนัยสำคัญ สิ่งที่ช่วยผู้มีอาการหน้ามืดจากการได้รับเกลือน้อยคือโซเดียมและของเหลวที่ดื่มร่วมกัน ซึ่งเหมือนกันในเกลือทุกชนิด [4]
ดังนั้น การเติมเกลือเล็กน้อยลงในน้ำหนึ่งแก้วหรือดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ที่เหมาะสมจึงเป็นสิ่งที่ลองได้ ตำแหน่งที่วางเกลือไม่ได้สำคัญ และเกลือไม่ใช่ยารักษาอาการจะเป็นลม หากเกลือเล็กน้อยกับของเหลวไม่ช่วย นั่นเป็นสัญญาณให้รับประทานอาหาร ไม่ใช่เติมเกลือเพิ่มไปเรื่อย ๆ
เมื่ออาการเวียนศีรษะเป็นสัญญาณเตือน
อาการเวียนศีรษะระหว่างอดอาหารส่วนใหญ่ไม่อันตรายและหายไปเอง แต่อาการบางแบบไม่ใช่ และความแตกต่างนี้สำคัญ
⚠️ โทรหมายเลขฉุกเฉินในพื้นที่หรือไปพบแพทย์โดยด่วน หากอาการเวียนศีรษะเกิดร่วมกับเจ็บหน้าอก ปวดศีรษะรุนแรงฉับพลัน เป็นลมหรือเกือบหมดสติ สับสนหรือพูดไม่ชัด ชาหรืออ่อนแรงที่ใบหน้า แขน หรือขา เดินลำบาก อาเจียนต่อเนื่อง หัวใจเต้นเร็วหรือไม่สม่ำเสมอหรือใจสั่น หายใจไม่ออก หรือชัก อาการเวียนศีรษะอาจเป็นสัญญาณเริ่มต้นของปัญหาร้ายแรง เช่น ปัญหาหัวใจหรือการไหลเวียนโลหิต อาการร่วมเหล่านี้ไม่ควรรอดูเอง [2]
แม้ไม่มีสัญญาณฉุกเฉิน ควรนัดพบแพทย์หากอาการเวียนศีรษะเกิดซ้ำเป็นเวลานาน หรือไม่มีตัวกระตุ้นชัดเจน อาการที่เกิดซ้ำอาจมาจากภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ โรคโลหิตจาง ปัญหาความดันโลหิต โรคของหูชั้นใน หรือยา ควรตรวจหาสาเหตุแทนการฝืนต่อซ้ำ ๆ [1][2]
ใครบ้างที่ไม่ควรฝืนอดอาหาร
สำหรับบางคน อาการเวียนศีรษะระหว่างอดอาหารเป็นเหตุให้หยุดและทบทวนกิจวัตรทั้งหมด ไม่ใช่เพียงรอให้อาการผ่านไปชั่วคราว
- หากคุณเป็นโรคเบาหวานหรือใช้ยาลดน้ำตาลในเลือด (รวมถึงอินซูลินหรือยากลุ่มซัลโฟนิลยูเรีย) การอดอาหารอาจทำให้น้ำตาลในเลือดต่ำเกินไป และอาการเวียนศีรษะอาจเป็นสัญญาณเตือนระยะแรก ให้แก้ไขภาวะน้ำตาลต่ำและปรึกษาแพทย์ก่อนกลับมาอดอาหาร เพราะอาจต้องปรับยา [3]
- หากคุณใช้ยาลดความดันโลหิต การรับประทานอาหารและดื่มน้ำน้อยลงอาจทำให้ความดันโลหิตลดลงอีก และทำให้เวียนศีรษะเมื่อลุกขึ้น ควรแจ้งเรื่องนี้กับแพทย์ผู้ดูแลยาของคุณ [1]
- หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร อายุต่ำกว่า 18 ปี มีความผิดปกติด้านการกินในปัจจุบันหรือเคยมีประวัติ น้ำหนักตัวต่ำกว่าเกณฑ์ หรือมีโรคประจำตัวอื่น ควรปรึกษาแพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสมก่อนเริ่มหรืออดอาหารเป็นช่วงต่อ อย่าฝืนทำต่อทั้งที่มีอาการ [5]
การรู้สึกจะเป็นลมคือสัญญาณจากร่างกายให้คุณชะลอลง การเคารพสัญญาณนี้เป็นส่วนหนึ่งของการอดอาหารอย่างปลอดภัย ไม่ได้หมายความว่าคุณทำผิด
GoFasting ช่วยให้เห็นรูปแบบของอาการได้อย่างไร
การป้องกันอาการเวียนศีรษะทำได้ง่ายขึ้นเมื่อเห็นว่าอะไรเปลี่ยนไป GoFasting ช่วยบันทึกช่วงเวลาอดอาหาร ปริมาณน้ำ แคลอรี่ น้ำหนัก และจำนวนก้าว คุณจึงตรวจสอบปัจจัยพื้นฐานหลังเกิดอาการได้ เช่น ดื่มน้ำน้อยลงหรือไม่ ช่วงเวลารับประทานอาหารยาวเกินไปหรือไม่ หรือรับประทานอาหารน้อยมากในวันที่มีอาการ คุณควรจดบันทึกสิ่งที่แอปไม่ได้ติดตามด้วย เช่น ระดับความหิวหรือความอ่อนเพลีย และกิจวัตรนี้ยังทำต่อได้หรือไม่ หากอาการเวียนศีรษะยังเกิดซ้ำ ให้นำข้อมูลเหล่านี้ไปคุยกับแพทย์
- ปริมาณน้ำ — สังเกตว่าดื่มน้ำน้อยลงในวันที่มีอาการเวียนศีรษะหรือไม่
- ช่วงเวลาอดอาหาร — สังเกตว่าคุณอดอาหารนานเกินกว่าที่ตั้งใจหรือไม่
- ปริมาณแคลอรี่ — ตรวจสอบว่ารับประทานอาหารเพียงพอในช่วงเวลารับประทานอาหารหรือไม่
คำถามที่พบบ่อย
อาการเวียนศีรษะระหว่างอดอาหารเป็นเรื่องปกติหรือไม่?
อาการหน้ามืดเล็กน้อยเป็นครั้งคราว โดยเฉพาะเมื่อลุกขึ้นเร็วหรือดื่มน้ำน้อย เป็นอาการที่พบได้และมักดีขึ้นเมื่อพัก ดื่มน้ำ และรับประทานอาหาร แต่หากอาการเวียนศีรษะเกิดซ้ำ รุนแรง หรือเกิดร่วมกับเจ็บหน้าอก เป็นลม สับสน หรือหัวใจเต้นเร็วผิดปกติ ถือว่าไม่ปกติและควรไปพบแพทย์ [1][2]
ควรยุติการอดอาหารหรือไม่เมื่อรู้สึกเวียนศีรษะ?
หากการนั่งลง จิบน้ำ และเติมเกลือเล็กน้อยไม่ช่วยให้อาการดีขึ้นภายในไม่กี่นาที ควรรับประทานอาหารและยุติการอดอาหาร หากรู้สึกสั่นและสงสัยว่าน้ำตาลในเลือดต่ำ ให้รับประทานคาร์โบไฮเดรตที่ออกฤทธิ์เร็วประมาณ 15 กรัมทันที แทนการรอดูอาการ [3]
เกลือช่วยบรรเทาอาการเวียนศีรษะระหว่างอดอาหารได้จริงหรือ?
อาจช่วยได้หากปัญหาส่วนหนึ่งมาจากโซเดียมหรือของเหลวต่ำ เพราะเกลือเล็กน้อยในน้ำให้ทั้งโซเดียมและน้ำ แต่ชนิดของเกลือแทบไม่สำคัญ และเกลือเพียงอย่างเดียวไม่ช่วยแก้อาการจะเป็นลม หากเกลือกับน้ำไม่ช่วย ให้ถือว่าอาจเป็นภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำและรับประทานอาหาร [4]
ทำไมจึงเวียนศีรษะเมื่อลุกขึ้นยืนระหว่างอดอาหาร?
โดยทั่วไปเกิดจากความดันโลหิตลดลงชั่วคราวเมื่อลุกขึ้นยืน ซึ่งพบได้บ่อยและเกิดง่ายขึ้นเมื่อได้รับอาหารและของเหลวไม่เพียงพอ การค่อย ๆ ลุกขึ้นและดื่มน้ำให้เพียงพอช่วยได้ หากเกิดบ่อยหรือหมดสติจริง ควรไปพบแพทย์ [1][2]
เป็นเบาหวานและเวียนศีรษะระหว่างอดอาหาร ควรทำอย่างไร?
ให้ถือว่าอาจเป็นภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ และตรวจระดับน้ำตาลในเลือดหากทำได้ จากนั้นรับประทานคาร์โบไฮเดรตที่ออกฤทธิ์เร็ว 15 กรัม หากระดับน้ำตาลต่ำ [3] อย่าฝืนอดอาหารต่อเมื่อมีภาวะน้ำตาลต่ำซ้ำ ๆ ควรปรึกษาแพทย์ผู้ดูแลยา เพราะการอดอาหารขณะใช้ยาลดน้ำตาลในเลือดมักต้องวางแผนปรับยา [3][5]
จะป้องกันอาการเวียนศีรษะในการอดอาหารครั้งต่อไปได้อย่างไร?
ดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดวัน รับประทานอาหารที่มีเกลือตามความเหมาะสม เว้นแต่ได้รับคำแนะนำให้จำกัดเกลือ หลีกเลี่ยงการลุกขึ้นกะทันหัน และอย่ายืดช่วงเวลาอดอาหารหรือลดขนาดมื้ออาหารจนเกินกว่าที่ร่างกายรับไหว หากยังเวียนศีรษะซ้ำ ควรไปตรวจหาสาเหตุ [1][4]
ข้อจำกัดความรับผิดชอบทางการแพทย์: บทความนี้จัดทำเพื่อให้ความรู้เท่านั้น ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ อาการเวียนศีรษะอาจมีสาเหตุร้ายแรง ให้ไปพบแพทย์โดยด่วนหากมีอาการเวียนศีรษะร่วมกับเจ็บหน้าอก เป็นลม สับสน พูดไม่ชัด ปวดศีรษะรุนแรง หรือหัวใจเต้นผิดจังหวะ และควรปรึกษาบุคลากรทางการแพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสมก่อนเริ่มหรือเปลี่ยนวิธีการอดอาหารเป็นช่วง โดยเฉพาะหากเป็นโรคเบาหวาน ใช้ยา กำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร อายุต่ำกว่า 18 ปี หรือเคยมีความผิดปกติด้านการกิน
แหล่งอ้างอิง
- Mayo Clinic. Dizziness: Symptoms & causes. Accessed July 7, 2026 https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dizziness/symptoms-causes/syc-20371787
- Mayo Clinic. Dizziness: When to see a doctor. Accessed July 7, 2026 https://www.mayoclinic.org/symptoms/dizziness/basics/when-to-see-doctor/sym-20050886
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). Low Blood Glucose (Hypoglycemia). Accessed July 7, 2026 https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/low-blood-glucose-hypoglycemia
- MedlinePlus (U.S. National Library of Medicine). Dehydration. Accessed July 7, 2026 https://medlineplus.gov/dehydration.html
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? Accessed July 7, 2026 https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work