การอดอาหารเป็นระยะไม่ได้ไม่ดีสำหรับทุกคน แต่อาจไม่เหมาะกับบางคน ความเสี่ยงหลักมาจากการข้ามมื้ออาหาร ช่วงอดอาหารที่ยาวเกินไป ความขัดแย้งกับยา การกินน้อยเกินไป ภาวะขาดน้ำ ความวิตกกังวลเรื่องอาหาร และโรคที่ทำให้จัดการการอดอาหารอย่างปลอดภัยได้ยากขึ้น หากการอดอาหารทำให้เกิดอาการต่อเนื่อง ทำให้ความสัมพันธ์กับอาหารแย่ลง หรือขัดแย้งกับการรักษาพยาบาล ขั้นตอนที่เหมาะสมคือพักแผนและขอคำแนะนำ
ประเด็นสําคัญ
- การอดอาหารเป็นระยะไม่ได้ปลอดภัยหรือเหมาะสมสําหรับทุกคนโดยอัตโนมัติ[1]
- ผลข้างเคียงอาจรวมถึงความเหนื่อยล้าเวียนศีรษะปวดศีรษะอารมณ์เปลี่ยนแปลงท้องผูกและผลกระทบของประจําเดือน[2]
- โรคเบาหวาน ยา การตั้งครรภ์ การให้นมบุตร สถานะน้ําหนักน้อย การฟื้นตัวจากการเจ็บป่วยหรือการผ่าตัด โรคไต และความเสี่ยงต่อการกินผิดปกติจะเปลี่ยนการตัดสินใจ[3]
- การอดอาหารนานขึ้นไม่ได้ดีขึ้นโดยอัตโนมัติ และการอดอาหารนานขึ้นอาจเป็นอันตรายสําหรับบางคน[1]
- หยุดหรือลดระยะเวลาการอดอาหารเมื่ออาการยังคงมีอาการรุนแรง หรือรู้สึกไม่ปลอดภัย
ในหน้านี้
- ประเด็นสําคัญ
- เหตุใดการอดอาหารเป็นระยะจึงสามารถย้อนกลับมาได้
- ใครควรหลีกเลี่ยงการอดอาหารหรือพูดคุยกับแพทย์ก่อน?
- อาการที่หมายความว่าคุณควรหยุดหรือลดระยะเวลาการอดอาหาร
- เมื่อการอดอาหารไม่ดีต่อสุขภาพสําหรับความสัมพันธ์ของคุณกับอาหาร
- สิ่งที่ควรลองแทนการอดอาหารที่เข้มงวดขึ้น
- คําถามที่พบบ่อย
- ใจความสำคัญ
- ข้อจํากัดความรับผิดชอบทางการแพทย์
- อ้างอิง
เหตุใดการอดอาหารเป็นระยะจึงสามารถย้อนกลับมาได้
การอดอาหารเปลี่ยนไปเมื่อคุณรับประทานอาหาร การเปลี่ยนเวลานั้นอาจเป็นประโยชน์สําหรับผู้ใหญ่บางคน แต่ก็สามารถสร้างปัญหาได้เช่นกันเมื่อหน้าต่างมีข้อจํากัดมากเกินไปหรือบริบทด้านสุขภาพของบุคคลนั้นไม่เหมาะสม
| สิ่งที่อาจผิดพลาดได้ | วิธีแสดง | ขั้นตอนต่อไปที่ดีกว่า |
|---|---|---|
| หน้าต่างการรับประทานอาหารสั้นเกินไป | อาหารเร่งรีบ กินมากเกินไป หรือมีสารอาหารไม่เพียงพอ | ขยายช่วงรับประทานอาหารหรือหยุดอดอาหาร |
| เร็วนานเกินไป | เวียนศีรษะ ปวดศีรษะ อ่อนเพลีย หงุดหงิด | ลดระยะเวลาการอดอาหารและประเมินใหม่ |
| หยดความชุ่มชื้น | ปวดศีรษะ ท้องผูก โฟกัสไม่ดี | จัดลําดับความสําคัญของของเหลวเมื่อได้รับอนุญาตและหลีกเลี่ยงการอดอาหารแบบแห้ง |
| ความขัดแย้งของเวลาการใช้ยา | ข้ามอาหารที่มียาหรือเวลาที่ไม่ปลอดภัย | พูดคุยกับแพทย์ก่อนดําเนินการต่อ |
| ความวิตกกังวลด้านอาหารเพิ่มขึ้น | วนเวียนระหว่างการกินมากแบบควบคุมไม่ได้กับการจำกัดอาหาร หรือหมกมุ่นกับกฎ | หยุดอดอาหารและขอความช่วยเหลือที่มีคุณสมบัติเหมาะสม |
| ความต้องการทางการแพทย์เปลี่ยนความเสี่ยง | น้ําตาลในเลือด, การตั้งครรภ์, การให้นมบุตร, โรคไต, ความต้องการในการฟื้นฟู | อย่าใช้การอดอาหารเป็นการดูแลด้วยตนเอง |
แผนการอดอาหารควรทําให้ชีวิตจัดระเบียบได้ง่ายขึ้น ไม่ใช่ยากต่อการฟื้นตัว
ใครควรหลีกเลี่ยงการอดอาหารหรือพูดคุยกับแพทย์ก่อน?
บางคนไม่ควรใช้การอดอาหารเป็นการทดลองด้านสุขภาพแบบสบาย ๆ รับคําแนะนําทางการแพทย์ก่อนหากมีข้อใดข้อหนึ่งต่อไปนี้:
- โรคเบาหวานหรือความกังวลเกี่ยวกับน้ําตาลในเลือด
- อินซูลิน ยาซัลโฟนิลยูเรีย หรือยาที่ต้องกินพร้อมอาหาร
- กำลังตั้งครรภ์ พยายามตั้งครรภ์ หรือให้นมบุตร
- สถานะน้ําหนักน้อย
- ประวัติความผิดปกติของการกินหรือความวิตกกังวลในการควบคุมอาหารในปัจจุบัน
- โรคไตเรื้อรัง
- การฟื้นตัวจากการเจ็บป่วยหรือการผ่าตัด
- โรคหัวใจ เป็นลม หรืออาการป่วยอื่นๆ
- วัยรุ่นหรือเด็ก
สําหรับโรคเบาหวาน การอดอาหารไม่ได้เป็นเพียงการเลือกเวลาเท่านั้น การข้ามมื้ออาหาร อินซูลินหรือยารักษาโรคเบาหวานอื่นๆ กิจกรรม แอลกอฮอล์ และการบริโภคคาร์โบไฮเดรตล้วนสามารถเปลี่ยนความเสี่ยงของน้ําตาลในเลือดได้[4]
สําหรับการตั้งครรภ์และให้นมบุตรความต้องการแคลอรี่ของเหลวโปรตีนวิตามินแร่ธาตุและธาตุอาหารรองจะเปลี่ยนไป สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่บริบทการทดลองอดอาหารมาตรฐาน[5][6]
อาการที่หมายความว่าคุณควรหยุดหรือลดระยะเวลาการอดอาหาร
ผลข้างเคียงอาจเกิดขึ้นได้กับการอดอาหารเป็นระยะ บางคนอาจดีขึ้นด้วยแผนที่อ่อนโยนกว่า แต่อาการต่อเนื่องหรือรุนแรงควรเปลี่ยนแผน[2]
| อาการหรือรูปแบบ | สิ่งที่ต้องทํา |
|---|---|
| เวียนศีรษะ รู้สึกจะเป็นลม สับสน หรืออ่อนแรง | หยุดอดอาหารและรับคําแนะนําที่เหมาะสม |
| ปวดศีรษะอย่างต่อเนื่องหรือมีสมาธิไม่ดี | ลดระยะเวลาการอดอาหาร ให้ความชุ่มชื้นเมื่อได้รับอนุญาต และประเมินใหม่ |
| อาการท้องผูกที่ไม่ดีขึ้น | ตรวจสอบของเหลว ไฟเบอร์ คุณภาพมื้ออาหาร กิจกรรม และจําเป็นต้องมีคําแนะนําทางการแพทย์หรือไม่[7] |
| อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิด หรือนอนไม่หลับ | ขยายหน้าต่างการรับประทานอาหารหรือหยุดการอดอาหารชั่วคราว |
| การเปลี่ยนแปลงของประจําเดือนหรือความกังวลเรื่องภาวะเจริญพันธุ์ | หยุดการอดอาหารด้วยตนเองและพูดคุยกับแพทย์ |
| กินมากแบบควบคุมไม่ได้ซ้ำๆ หลังอดอาหาร | ใช้โครงสร้างการกินที่เข้มงวดน้อยลงและขอความช่วยเหลือหากจําเป็น |
อย่าใช้การอดอาหารเป็นเหตุผลในการเพิกเฉยต่ออาการ
เมื่อการอดอาหารไม่ดีต่อสุขภาพสําหรับความสัมพันธ์ของคุณกับอาหาร
การอดอาหารอาจไม่เหมาะสมหากเพิ่มความวิตกกังวลเกี่ยวกับการกิน น้ําหนัก รูปร่าง หรือการควบคุม ความผิดปกติของการกินเกี่ยวข้องกับการรบกวนพฤติกรรมการกินอย่างร้ายแรง และการตรึงน้ําหนัก รูปร่าง การลดน้ําหนัก หรือการควบคุมอาหารอาจเป็นบริบทเตือน[8]
หยุดการอดอาหารชั่วคราวหากคุณสังเกตเห็น:
- ความรู้สึกผิดหลังจากรับประทานอาหารระหว่างหน้าต่าง
- รู้สึกภาคภูมิใจก็ต่อเมื่อคุณชะลออาหารนานขึ้น
- การกินมากเกินไปหลังจากการจำกัดอาหาร
- หลีกเลี่ยงมื้ออาหารทางสังคมเนื่องจากกฎการถือศีลอด
- ชั่งน้ําหนักตัวเองอย่างบีบบังคับ
- ใช้การอดอาหารเพื่อชดเชยการกิน
- กลัวการขยายหน้าต่างการกินแม้ว่าจะมีอาการก็ตาม
การหยุดอดอาหารเป็นระยะไม่ได้หมายความว่าคุณล้มเหลว หมายความว่ากิจวัตรประจําวันอาจไม่เหมาะกับร่างกาย ประวัติสุขภาพ หรือฤดูกาลปัจจุบันของคุณ
สิ่งที่ควรลองแทนการอดอาหารที่เข้มงวดขึ้น
หากการอดอาหารรู้สึกแย่ อย่าแก้ปัญหาด้วยการวางแผนสุดโต่งมากขึ้น ลองใช้โครงสร้างที่เข้มงวดน้อยลง:
- รักษาจังหวะอาหารเช้า กลางวัน และเย็นให้สม่ําเสมอ
- หยุดกินหญ้าตอนดึกโดยไม่ข้ามมื้อเช้า
- สร้างมื้ออาหารเกี่ยวกับอาหารโปรตีน ผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ[9]
- แทนที่เครื่องดื่มที่มีน้ําตาลด้วยน้ําหรือเครื่องดื่มไม่หวานเมื่อมีประโยชน์[10]
- เพิ่มกิจกรรมปกติและเสริมสร้างกล้ามเนื้อตามความเหมาะสม[11]
- ทํางานร่วมกับแพทย์หรือนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนเพื่อเป้าหมายทางการแพทย์หรือที่เกี่ยวข้องกับน้ําหนัก
GoFasting สามารถช่วยบันทึกหน้าต่างการอดอาหารและทบทวนรูปแบบการอดอาหารได้หากการอดอาหารเหมาะสมกับท่าน ไม่สามารถประเมินอาการ ตัดสินว่าการอดอาหารปลอดภัยหรือไม่ หรือจัดการกับข้อกังวลทางการแพทย์หรือการรับประทานอาหาร
คําถามที่พบบ่อย
ทําไมการอดอาหารเป็นระยะจึงไม่ดีสําหรับบางคน?
อาจไม่ดีสําหรับบางคน เนื่องจากการข้ามมื้ออาหารหรือช่วงเวลาอดอาหารเป็นเวลานานสามารถโต้ตอบกับยา น้ําตาลในเลือด ความชุ่มชื้น ความต้องการในการตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร สถานะน้ําหนักน้อย เงื่อนไขทางการแพทย์ หรือความเสี่ยงต่อความผิดปกติของการกิน
การอดอาหารเป็นระยะไม่ดีสําหรับผู้หญิงหรือไม่?
ไม่ใช่สําหรับผู้หญิงทุกคน แต่ช่วงชีวิตมีความสําคัญ การตั้งครรภ์ การให้นมบุตร การพยายามตั้งครรภ์ การเปลี่ยนแปลงของประจําเดือน และอาการบางอย่างเป็นเหตุผลในการหลีกเลี่ยงการอดอาหารด้วยตนเองและรับคําแนะนําที่มีคุณสมบัติเหมาะสม[5][6]
การอดอาหารเป็นระยะสามารถทําให้เกิดผลข้างเคียงได้หรือไม่?
ใช่. ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ ได้แก่ เหนื่อยล้า เวียนศีรษะ ปวดศีรษะ อารมณ์เปลี่ยนแปลง ท้องผูก และประจําเดือน[2]
ฉันควรหยุดอดอาหารเป็นระยะหรือไม่หากรู้สึกวิงเวียนศีรษะ?
ใช่. หยุดหรือลดระยะเวลาการอดอาหาร ให้น้ําตามความเหมาะสม และรับคําแนะนําทางการแพทย์หากอาการวิงเวียนศีรษะรุนแรง ต่อเนื่อง หรือเชื่อมโยงกับโรคเบาหวาน การใช้ยา เป็นลม หรือปัญหาสุขภาพอื่นๆ
ใจความสำคัญ
การอดอาหารเป็นระยะอาจเป็นประโยชน์สําหรับผู้ใหญ่บางคน แต่ไม่ปลอดภัยหรือมีประโยชน์ในระดับสากล หากการอดอาหารทําให้เกิดอาการ ความขัดแย้งของยา การรับประทานอาหารน้อยเกินไป ความวิตกกังวลด้านอาหาร หรือความเสี่ยงทางการแพทย์ ให้หยุดแผนชั่วคราวและเลือกโครงสร้างที่ปลอดภัยกว่า
ข้อจํากัดความรับผิดชอบทางการแพทย์
บทความนี้มีไว้สําหรับการศึกษาทั่วไปเท่านั้นและไม่ใช่คําแนะนําทางการแพทย์ หากคุณเป็นโรคเบาหวาน รับประทานยา กําลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร มีน้ําหนักน้อย มีโรคประจําตัว มีอาการไม่ปลอดภัย หรือมีประวัติการกินผิดปกติ ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมก่อนอดอาหาร
อ้างอิง
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- Mayo Clinic. Intermittent fasting: What are the benefits? https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/intermittent-fasting/faq-20441303
- Cleveland Clinic. 6 Tips for Fasting Safely https://health.clevelandclinic.org/tips-for-fasting-the-healthy-way
- CDC. Manage Blood Sugar https://www.cdc.gov/diabetes/treatment/index.html
- Office on Women's Health. Staying healthy and safe https://womenshealth.gov/pregnancy/youre-pregnant-now-what/staying-healthy-and-safe
- CDC. Maternal Diet and Breastfeeding https://www.cdc.gov/breastfeeding-special-circumstances/hcp/diet-micronutrients/maternal-diet.html
- NIDDK. Eating, Diet, & Nutrition for Constipation https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/eating-diet-nutrition
- National Institute of Mental Health. Eating Disorders https://www.nimh.nih.gov/health/topics/eating-disorders
- CDC. Tips for Healthy Eating for a Healthy Weight https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/healthy-eating/index.html
- CDC. About Water and Healthier Drinks https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/water-healthy-drinks/index.html
- CDC. Adult Activity: An Overview https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/guidelines/adults.html