โดยทั่วไปคุณสามารถดื่มน้ำเปล่า กาแฟดำ และชาไม่ใส่น้ำตาลได้ในช่วงอดอาหารแบบสะอาดของการทำ intermittent fasting ส่วนน้ำอัดลมสูตรไดเอทนั้นซับซ้อนกว่า มันอาจมีแคลอรีน้อยมากหรือไม่มีเลย แต่นั่นไม่ได้ทำให้มันกลายเป็นเครื่องดื่มที่ดีที่สุดสำหรับช่วงอดอาหารโดยอัตโนมัติ หากเป้าหมายของคุณคือการอดอาหารแบบเคร่งครัด ให้รักษาช่วงอดอาหารให้เรียบง่ายไว้ แต่หากเป้าหมายของคุณคือกิจวัตรที่ยืดหยุ่นซึ่งช่วยให้คุณเลี่ยงเครื่องดื่มหวานได้ น้ำอัดลมสูตรไดเอทเป็นครั้งคราวอาจเข้ากับแผนส่วนตัวของคุณ แต่ไม่ควรกลายเป็นกลยุทธ์หลักในการดื่มน้ำให้เพียงพอ
ประเด็นสำคัญ
- น้ำเปล่าคือเครื่องดื่มที่เรียบง่ายที่สุดสำหรับช่วงอดอาหาร เพราะไม่มีแคลอรีเลย[1]
- กาแฟดำและชาไม่ใส่น้ำตาลมักถูกจัดอยู่ในกลุ่มตัวเลือกปราศจากแคลอรีสำหรับช่วงอดอาหาร[2]
- น้ำอัดลมสูตรไดเอทมักอยู่ในพื้นที่สีเทา คือมีแคลอรีต่ำหรือไม่มีเลย แต่ไม่ใช่ตัวเลือกหลักที่สะอาดที่สุด
- ตรวจสอบแคลอรี ขนาดหน่วยบริโภค สารให้ความหวาน และส่วนผสมที่เติมเข้าไป แทนที่จะเชื่อเพียงคำว่า “ไดเอท” หรือ “ปราศจากน้ำตาล” เท่านั้น[3]
- หากเครื่องดื่มรสหวานทำให้คุณอยากอาหารมากขึ้น เกิดกรดไหลย้อน ปวดศีรษะ หรือกินมากเกินไปในภายหลัง ให้เลือกตัวเลือกที่เรียบง่ายกว่า
ในหน้านี้
- ประเด็นสำคัญ
- คำตอบด่วน: ดื่มน้ำอัดลมสูตรไดเอทระหว่างทำ intermittent fasting ได้ไหม
- เครื่องดื่มที่ควรกันออกจากช่วงอดอาหารแบบสะอาด
- วิธีตัดสินใจว่าเครื่องดื่มปราศจากแคลอรีเข้ากับเป้าหมายของคุณหรือไม่
- GoFasting ช่วยคุณทดสอบกิจวัตรการดื่มได้อย่างไร
- คำถามที่พบบ่อย
- สรุปสาระสำคัญ
- ข้อสงวนสิทธิ์ทางการแพทย์
- เอกสารอ้างอิง
คำตอบด่วน: ดื่มน้ำอัดลมสูตรไดเอทระหว่างทำ intermittent fasting ได้ไหม
หากคุณนิยามการอดอาหารอย่างเคร่งครัดว่าคือการไม่รับแคลอรีเลย น้ำอัดลมสูตรไดเอทหลายชนิดอาจไม่ได้เพิ่มแคลอรีในทางเทคนิค แต่ “ศูนย์แคลอรี” ไม่ได้แปลว่า “เหมาะสมที่สุดสำหรับการอดอาหาร” เสมอไป น้ำอัดลมสูตรไดเอทอาจทำให้นิสัยติดเครื่องดื่มรสหวานยังคงอยู่ในบางคน และประโยชน์ระยะยาวต่อการควบคุมน้ำหนักจากสารทดแทนน้ำตาลก็ยังไม่แน่ชัด[1]
กฎเชิงปฏิบัติ:
- อดอาหารแบบสะอาด: เลือกน้ำเปล่า กาแฟดำ หรือชาไม่ใส่น้ำตาล
- อดอาหารแบบยืดหยุ่น: น้ำอัดลมสูตรไดเอทอาจเข้ากันได้เป็นครั้งคราว หากไม่กระตุ้นความอยากอาหารหรือทำให้กิจวัตรยากขึ้น
- บริบททางการแพทย์: หากคุณเป็นเบาหวาน มีภาวะฟีนิลคีโตนูเรีย (PKU) มีปัญหาระบบย่อยอาหาร ตั้งครรภ์ มีข้อกังวลเรื่องยา หรือมีภาวะสุขภาพอื่น ๆ ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับสารให้ความหวานและการเลือกเครื่องดื่ม[3]
| เครื่องดื่ม | ความเหมาะสมกับช่วงอดอาหาร | หมายเหตุ |
|---|---|---|
| น้ำเปล่า | ตัวเลือกหลักที่ดีที่สุด | ไม่มีแคลอรีและช่วยให้ร่างกายได้รับน้ำเพียงพอ[1] |
| น้ำแร่อัดลมหรือโซดา | มักเข้ากันได้ | เลือกแบบไม่เติมความหวานและไม่มีแคลอรี |
| กาแฟดำ | มักเข้ากันได้ | หลีกเลี่ยงน้ำตาล ครีม นม คอลลาเจน หรือน้ำมัน MCT ในการอดอาหารแบบสะอาด |
| ชาไม่ใส่น้ำตาล | มักเข้ากันได้ | ชาสมุนไพร ชาเขียว หรือชาดำใช้ได้หากไม่เติมความหวาน |
| น้ำอัดลมสูตรไดเอท | พื้นที่สีเทา | มักมีแคลอรีต่ำหรือไม่มีเลย แต่ไม่ใช่ตัวเลือกหลักที่เหมาะที่สุด |
| เครื่องดื่มชูกำลังปราศจากน้ำตาล | พื้นที่สีเทา | ตรวจสอบคาเฟอีน สารให้ความหวาน แคลอรี และผลกระทบต่อการนอนหลับหรือความอยากอาหาร |
| น้ำผสมกลิ่นรส | แล้วแต่กรณี | ตรวจสอบแคลอรี สารให้ความหวาน และส่วนผสม |
เครื่องดื่มธรรมดาช่วยลดความเหนื่อยล้าจากการตัดสินใจ ยิ่งเครื่องดื่มมีส่วนผสมมากเท่าไร ฉลากก็ยิ่งมีประโยชน์มากขึ้นเท่านั้น
เครื่องดื่มที่ควรกันออกจากช่วงอดอาหารแบบสะอาด
เครื่องดื่มบางชนิดถูกจัดประเภทผิดได้ง่าย เพราะให้ความรู้สึกเบาหรือเป็นของเหลว
สำหรับรายการเครื่องดื่มที่ครอบคลุมกว่านี้ ดูได้ที่หัวข้อว่าคุณดื่มอะไรได้บ้างระหว่างทำ intermittent fasting ก่อนที่จะเปลี่ยนช่วงอดอาหารของคุณ
หลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ในช่วงอดอาหารแบบสะอาด:
- น้ำอัดลมสูตรปกติ
- ชาที่เติมความหวาน
- กาแฟที่ใส่น้ำตาล ครีม นม คอลลาเจน โปรตีน เนย หรือน้ำมัน MCT
- สมูทตี้หรือน้ำผลไม้
- ชานม
- เครื่องดื่มเกลือแร่ที่มีน้ำตาล
- แอลกอฮอล์
- น้ำซุปกระดูก หากคุณต้องการรักษาช่วงอดอาหารให้ปราศจากแคลอรี
แคลอรี ไขมัน คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และน้ำตาลที่เติมเข้าไป ล้วนมีผลต่อขอบเขตของช่วงอดอาหาร ตรวจสอบฉลากโภชนาการเพื่อดูขนาดหน่วยบริโภคและแคลอรี โดยเฉพาะเมื่อขวดหนึ่งมีมากกว่าหนึ่งหน่วยบริโภค[4]
วิธีตัดสินใจว่าเครื่องดื่มปราศจากแคลอรีเข้ากับเป้าหมายของคุณหรือไม่
เป้าหมายการอดอาหารของคุณเปลี่ยนคำตอบได้
| เป้าหมายของคุณ | แนวทางเครื่องดื่มที่ดีที่สุด |
|---|---|
| ช่วงอดอาหารแบบสะอาด | น้ำเปล่า กาแฟดำ ชาไม่ใส่น้ำตาล |
| ลดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล | น้ำอัดลมสูตรไดเอทอาจเป็นขั้นบันไดช่วยเปลี่ยนผ่าน แต่ให้ยึดน้ำเปล่าเป็นตัวเลือกหลัก |
| การควบคุมน้ำหนัก | อย่าพึ่งพาเครื่องดื่มไดเอทเป็นกลยุทธ์หลัก คุณภาพของช่วงกินและรูปแบบโดยรวมยังคงสำคัญ |
| ลดความอยากอาหาร | หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มรสหวานหากมันทำให้ช่วงกินยากขึ้น |
| นอนหลับดีขึ้น | ระวังช่วงเวลาที่ได้รับคาเฟอีน โดยเฉพาะช่วงบ่ายหรือช่วงเย็น[5] |
สารให้ความหวานที่ไม่ใช่น้ำตาลอาจให้แคลอรีน้อยมากหรือไม่ให้เลย และโดยทั่วไปไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น แต่นั่นไม่ได้แปลว่าเครื่องดื่มที่เติมความหวานทุกชนิดจะส่งเสริมกิจวัตรการอดอาหารของคุณ[3]
GoFasting ช่วยคุณทดสอบกิจวัตรการดื่มได้อย่างไร
GoFasting ช่วยให้คุณบันทึกช่วงอดอาหารและปริมาณน้ำที่ดื่ม แล้วทบทวนว่ากิจวัตรของคุณสม่ำเสมอหรือไม่ หากน้ำอัดลมสูตรไดเอทปรากฏขึ้นบ่อยครั้งในวันที่การอดอาหารรู้สึกยากขึ้น นั่นคือข้อมูลย้อนกลับที่มีประโยชน์ และหากน้ำเปล่ากับเครื่องดื่มไม่เติมความหวานทำให้กิจวัตรเรียบง่ายขึ้น นั่นก็มีประโยชน์เช่นกัน
GoFasting ไม่ได้ระบุว่าสารให้ความหวานชนิดใดเหมาะสมทางการแพทย์หรือไม่ ให้ใช้ข้อมูลจากผลิตภัณฑ์เป็นข้อมูลย้อนกลับของกิจวัตร ไม่ใช่เป็นหลักฐานทางการแพทย์หรือหลักฐานการลดน้ำหนัก
คำถามที่พบบ่อย
ดื่มน้ำอัดลมสูตรไดเอทระหว่างทำ intermittent fasting ได้ไหม
สำหรับการอดอาหารแบบสะอาดอย่างเคร่งครัด น้ำอัดลมสูตรไดเอทไม่ใช่ตัวเลือกหลักที่ดีที่สุด ส่วนกิจวัตรแบบยืดหยุ่น น้ำอัดลมสูตรไดเอทเป็นครั้งคราวอาจเข้ากันได้ หากไม่มีแคลอรีและไม่เพิ่มความอยากอาหารหรือทำให้ช่วงกินของคุณยากขึ้น
น้ำอัดลมสูตรไดเอททำให้การทำ intermittent fasting ขาดตอนหรือไม่
ขึ้นอยู่กับว่าคุณนิยามการอดอาหารของคุณอย่างไร หากกฎของคุณคือไม่รับแคลอรีเลย น้ำอัดลมสูตรไดเอทหลายชนิดอาจเข้ากันได้ แต่หากกฎของคุณคือการอดอาหารแบบสะอาดที่มีรสหวานและส่วนผสมน้อยที่สุด ให้เลือกน้ำเปล่า กาแฟดำ หรือชาไม่ใส่น้ำตาลแทน
เครื่องดื่มปราศจากแคลอรีสำหรับการทำ intermittent fasting ปลอดภัยเสมอไปหรือไม่
ไม่เสมอไป การปราศจากแคลอรีไม่ได้แปลว่าเหมาะสมที่สุดสำหรับทุกคนโดยอัตโนมัติ ควรตรวจสอบสารให้ความหวาน คาเฟอีน ภาวะสุขภาพของคุณ คำเตือนเรื่อง PKU สำหรับแอสปาร์แตม และผลของเครื่องดื่มนั้นต่อกิจวัตรของคุณ[3]
ดื่มเครื่องดื่มชูกำลังปราศจากน้ำตาลระหว่างอดอาหารได้ไหม
มันอาจมีแคลอรีต่ำ แต่คาเฟอีน สารให้ความหวาน ความเป็นกรด และผลต่อการนอนหลับล้วนสำคัญ หากมันทำให้ความวิตกกังวล กรดไหลย้อน การนอนหลับ ใจสั่น หรือความอยากอาหารแย่ลง ให้เลือกเครื่องดื่มที่เรียบง่ายกว่า
สรุปสาระสำคัญ
น้ำเปล่าคือเครื่องดื่มที่สะอาดที่สุดสำหรับช่วงอดอาหาร กาแฟดำและชาไม่ใส่น้ำตาลก็เข้ากันได้เช่นกัน ส่วนน้ำอัดลมสูตรไดเอทอยู่ในพื้นที่สีเทา คืออาจมีแคลอรีต่ำหรือเป็นศูนย์ แต่ไม่ใช่ตัวเลือกหลักที่แข็งแรงที่สุด หากเป้าหมายของคุณคือกิจวัตรการอดอาหารที่เรียบง่ายและสะอาด
ข้อสงวนสิทธิ์ทางการแพทย์
บทความนี้มีไว้เพื่อให้ความรู้ทั่วไปเท่านั้น และไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ หากคุณเป็นเบาหวาน มีภาวะ PKU ตั้งครรภ์ ให้นมบุตร มีปัญหาระบบย่อยอาหาร ไวต่อคาเฟอีน มีข้อกังวลเรื่องยา หรือมีภาวะทางการแพทย์อื่น ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเกี่ยวกับการเลือกเครื่องดื่มและสารให้ความหวาน
เอกสารอ้างอิง
- CDC. About Water and Healthier Drinks https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/water-healthy-drinks/index.html
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- FDA. Aspartame and Other Sweeteners in Food https://www.fda.gov/food/food-additives-petitions/aspartame-and-other-sweeteners-food
- FDA. How to Understand and Use the Nutrition Facts Label https://www.fda.gov/food/nutrition-facts-label/how-understand-and-use-nutrition-facts-label
- CDC. About Sleep https://www.cdc.gov/sleep/about/index.html