24小时间歇性禁食指南

24小时禁食是什么样子

24小时禁食并不总是意味着跳过整整一天的食物。许多人会选择以下图案之一：

在禁食期间，保持饮品简单：水是默认选择，黑咖啡或无糖茶适合许多人。禁食期间避免饮用酒精、甜味饮料、果汁、蛋白饮料、奶油、牛奶、胶原蛋白、MCT油和热量补充剂。

当24小时禁食需要医疗指导时

24小时禁食比短时间过夜禁食风险更高。如果有以下情况，请不要把它当作随意挑战：

• 怀孕或哺乳;
• 糖尿病或血糖药物;
• 需要食物或时间支持的药物;
• 肾脏病、心脏病或其他慢性病;
• 体重过轻或近期意外减重;
• 饮食障碍史或当前食物痴迷;
• 手术、疾病或高强度训练后的恢复;
• 工作或护理岗位，头晕或注意力不集中可能带来危险。

如果安全性取决于调整用药、补水、血糖监测或营养摄入，那么博客日程是不够的。

如何准备24小时间歇性禁食

如果你没有通过缩短时间表建立起持续性的连续性，千万不要从24小时禁食开始。先试12:12、14:10或16:8，看看你的餐食是否保持均衡。

禁食前：

1. 选择压力较小的日子。
2. 均衡的最后一餐，包含蛋白质、富含纤维的植物、令人满足的碳水化合物和健康脂肪。
3. 正常补充水分。
4. 禁食前和禁食期间避免饮酒。
5. 计划一顿正常的餐食来打破禁食。
6. 提前决定哪些症状意味着你会停止。

GoFasting 可以帮助你记录禁食时间窗口，并在尝试较长禁食前比较较短的禁食时间表时，回顾规律。把追踪作为反馈，而不是强行应对不安全症状的理由。

如何打破24小时禁食

用一顿正常、均衡的餐食打破禁食，而不是吃一顿丰盛、高糖或油腻的餐食。吃得太快或吃得太多会让消化不适。

好的首餐点子包括：

• 鸡蛋或豆腐配蔬菜和全麦吐司;
• 有豆类、扁豆、鸡肉或鱼类的汤;
• 酸奶配水果，之后再吃一顿均衡的饭;
• 米饭、蔬菜和蛋白质食物;
• 有蛋白质和令人满足的碳水化合物的沙拉。

如果你在24小时禁食后对食物感到失控，时间表可能过于严格。

常见问题

总结

24小时间歇性禁食是一种限制性工具，而非初学者的要求。如果你决定尝试，请仔细准备，保持饮品简单，缓缓结束禁食，并在症状或医疗环境不适合禁食时停止。