间歇性禁食期间吃什么与禁食窗口一样重要。在禁食期间，大多数人坚持喝水、黑咖啡或不加糖的茶。在进食窗口期间，目标不是尽可能少吃。目标是吃足够的蛋白质、富含纤维的碳水化合物、健康的脂肪和全食物，这样下一次禁食就会感觉稳定。 间歇性禁食不需要特殊...
对于许多成年人来说，合理的每月目标大约是 4 至 8 磅（2 至 4 公斤），基于通常推荐的步速 每周 1 至 2 磅（0.5 至 1 公斤）。该数字是一个起始范围，而不是规则。更好的目标是您可以重复的目标，而不会受到极端限制、症状恶化或反...
禁食期间感到饥饿是正常的，而一些小习惯会让你更容易熬过去。真正最管用的方法往往并不起眼：喝水或其他无热量饮品，在进食窗口内围绕蛋白质和纤维来安排餐食，保证充足睡眠，并记住饥饿感通常会在大约 20 分钟内自行过去。本页会介绍那些真正值得你花力...
从外面看，禁食似乎很简单：选定一个时间窗口，在禁食期间避免摄入热量，然后等进食窗口打开再吃。真正难的不是看时钟，而是分清一条禁食规则什么时候能帮助你更稳定地进食，什么时候又在悄悄把你推向吃得过少、之后报复性进食过多，或出现不该忽视的症状。...
对间歇性断食来说，其实并不存在真正“最佳”的酒。酒精会打破断食窗口，可能让断食更难坚持，也不该被当作促进健康或减重的手段。如果你选择喝酒，就把它安排在进食窗口内，尽量少喝而不是多喝，也不要因为某种酒是低碳水或低卡就把它当成放行的绿灯。 关键...
一旦吃太多盐，你可能会在一天左右的时间内感到口渴、有点浮肿和浮肿，因为你的身体会保留多余的水分。定期这样做，持续数月甚至数年，更令人担忧的是你的血压：持续的高盐饮食会导致血压升高，这是过量钠增加心脏病和中风风险的主要原因。高盐摄入量还与肾脏...
圣诞节不需要完美的禁食计划。一个真实的盘子里有蛋白质、蔬菜、令人满意的碳水化合物和你真正喜欢的甜点，比试图把假期变成限制测试更容易重复 [1]. 要点 在假期中使用灵活的禁食窗口。围绕蛋白质、蔬菜和您真正想要的食物来制定膳食。如果甜点是有意...
脂肪并不是为了吃得好而必须避免的东西。更有用的问题不是“我如何减掉脂肪？”但是“我的大部分脂肪应该来自哪些脂肪，哪些食物是它们的良好来源？”对于大多数人来说，答案很简单：你的大部分脂肪都是由不饱和脂肪构成的，这种脂肪存在于橄榄油、鳄梨、坚果...
如果你不能坚持间歇性禁食，并不意味着你失败了。这通常意味着需要调整日程安排、膳食质量、禁食时间、睡眠、压力或期望。 下一步并不总是更多的纪律。通常，它是更短的禁食时间、更好的膳食、更多的水或适合您实际一天的日常生活。 要点 首先询问为什么禁...
禁食可以支持帮助一些人降低体脂的规律，但不保证几周内就能看到腹肌。腹肌线条取决于初始体脂、遗传、训练经历、食物质量、蛋白质摄入、腹胀情况和坚持度 [1][2]. 要点 禁食可能有助于减少卡路里摄入量，但它并不能直接针对腹部脂肪。核心练习塑造...
