間歇性斷食期間吃什麼與禁食窗口一樣重要。在禁食期間，大多數人堅持喝水、黑咖啡或不加糖的茶。在進食窗口期間，目標不是盡可能少吃。目標是吃足夠的蛋白質、富含纖維的碳水化合物、健康的脂肪和全食物，這樣下一次斷食就會感覺穩定。 間歇性斷食不需要特殊...
對許多成年人來說，合理的每月目標大約是 4 至 8 磅（2 至 4 公斤），基於通常推薦的步速 每週 1 至 2 磅（0.5 至 1 公斤）。該數字是一個起始範圍，而不是規則。更好的目標是您可以重複的目標，而不會受到極端限制、症狀惡化或反彈...
斷食時感到飢餓很正常，而幾個小習慣就能讓你更容易與這種感覺共處。最經得起考驗的做法其實樸實無華：喝水或其他無熱量飲品、在進食時段把餐點重點放在蛋白質和纖維上、睡眠充足，並記住飢餓感通常會在大約 20 分鐘內自行消退。本頁會帶你看哪些方法真正...
從外面看，斷食似乎很簡單：選一個進食時段，在斷食期間避免熱量攝取，等時段開始再吃。真正困難的不是看時鐘，而是知道什麼時候斷食規則正在幫你更穩定地吃飯，什麼時候它正悄悄把你推向吃得太少、之後反彈性進食過多，或出現不該忽視的症狀。 下面三個迷思...
對間歇性斷食來說，其實並不存在真正「最佳」的酒。酒精會打破斷食窗口，可能讓斷食更難維持，也不該被當作促進健康或減重的手段。如果你選擇喝酒，就把它安排在進食窗口內，盡量少喝而不是多喝，也不要因為某種酒是低碳水或低卡就把它當成放行的綠燈。 關鍵...
一旦吃太多鹽，你可能會在一天左右的時間內感到口渴、有點浮腫和浮腫，因為你的身體會保留多餘的水分。定期這樣做，持續數月甚至數年，更令人擔憂的是你的血壓：持續的高鹽飲食會導致血壓升高，這是過量鈉增加心臟病和中風風險的主要原因。高鹽攝取量也與腎臟...
聖誕節不需要完美的斷食計畫。一個真實的盤子裡有蛋白質、蔬菜、令人滿意的碳水化合物和你真正喜歡的甜點，比試圖把假期變成限制測試更容易重複 [1]. 重點 在假期中使用彈性的禁食窗口。圍繞蛋白質、蔬菜和您真正想要的食物來製定膳食。如果甜點是有意...
脂肪並不是為了吃得好而必須避免的東西。更有用的問題不是「我如何減掉脂肪？」但是「我的大部分脂肪應該來自哪些脂肪，哪些食物是它們的良好來源？」對大多數人來說，答案很簡單：你的大部分脂肪都是由不飽和脂肪構成的，這種脂肪存在於橄欖油、酪梨、堅果、...
如果你不能堅持間歇性斷食，並不代表你失敗了。這通常意味著需要調整日程安排、膳食品質、禁食時間、睡眠、壓力或期望。 下一步並不總是更多的紀律。通常，它是更短的禁食時間、更好的膳食、更多的水或適合您實際一天的日常生活。 重點 首先詢問為什麼禁食...
斷食可以支持幫助一些人降低體脂的規律，但不保證幾週內就能看到腹肌。腹肌線條取決於初始體脂、遺傳、訓練經驗、食物品質、蛋白質攝取、腹脹情況和持續度 [1][2]. 重點 禁食可能有助於減少卡路里攝取量，但它並不能直接針對腹部脂肪。核心運動塑造...
