聖誕節不需要完美的斷食計畫。一個真實的盤子裡有蛋白質、蔬菜、令人滿意的碳水化合物和你真正喜歡的甜點，比試圖把假期變成限制測試更容易重複 [1].
重點
- 在假期中使用彈性的禁食窗口。
- 圍繞蛋白質、蔬菜和您真正想要的食物來製定膳食。
- 如果甜點是有意選擇的，而不是出於愧疚而吃的話，那麼它會更合適。
- 補充水分並避免到達時極度飢餓。
- 在下一個視窗恢復正常的日常生活。
均衡的聖誕盤
從火雞、魚、雞蛋、豆腐、豆類或瘦肉等蛋白質開始。添加蔬菜，然後添加對您重要的節日配菜。
更健康的飲食模式強調水果、蔬菜、全穀物、蛋白質食品、健康脂肪和有限的添加糖 [1]。這仍然留下了慶祝的空間。
適合禁食的時間
如果聖誕晚餐較晚，請延後用餐時間或使用當天的 12:12。如果早午餐是主餐，請提早打開窗戶。
不要為了吃晚餐而跳過一整天的時間。這通常會讓用餐感覺更加混亂。
甜點和飲料
選擇一兩種最喜歡的，慢慢吃，並將含糖飲料或酒精算作飲食窗口的一部分。加糖值得注意，但假期不要求完美 [2].
常見問題解答
我應該在聖誕節禁食嗎？
只要感覺很容易。靈活或更短的視窗通常更現實。
什麼是一頓好的聖誕禁食？
蛋白質、蔬菜、令人滿意的澱粉或配菜，以及您特意選擇的甜點。
底線
在下一個視窗恢復正常的日常生活。
參考文獻
- CDC. Tips for Healthy Eating for a Healthy Weight https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/healthy-eating/index.html
- FDA. Added Sugars on the Nutrition Facts Label https://www.fda.gov/food/nutrition-facts-label/added-sugars-nutrition-facts-label