Noël n’a pas besoin d’un plan de jeûne parfait. Il est plus facile de répéter une assiette réaliste contenant des protéines, des légumes, des glucides satisfaisants et un dessert que vous appréciez réellement que d'essayer de transformer les vacances en un test de restriction. [1].
Points clés à retenir
- Utilisez une fenêtre de jeûne flexible pour les vacances.
- Construisez le repas autour des protéines, des légumes et des aliments que vous désirez vraiment.
- Le dessert peut mieux convenir lorsqu'il est choisi intentionnellement et non par culpabilité.
- Hydratez-vous et évitez d’arriver extrêmement affamé.
- Revenez à votre routine normale à la fenêtre suivante.
Une assiette de Noël équilibrée
Commencez par une protéine comme la dinde, le poisson, les œufs, le tofu, les haricots ou la viande maigre. Ajoutez des légumes, puis incluez les accompagnements des Fêtes qui comptent pour vous.
Des habitudes alimentaires plus saines mettent l'accent sur les fruits, les légumes, les grains entiers, les aliments protéinés, les graisses saines et les sucres ajoutés limités. [1]. Cela laisse encore place à la célébration.
Un timing favorable au jeûne
Si le dîner de Noël est tardif, déplacez la fenêtre de repas plus tard ou utilisez une journée à 12h12. Si le brunch est le repas principal, ouvrez la fenêtre plus tôt.
Ne sautez pas toute la journée juste pour gagner le dîner. Cela rend souvent le repas plus chaotique.
Desserts et boissons
Choisissez un ou deux favoris, mangez-les lentement et comptez les boissons sucrées ou l'alcool comme faisant partie de la fenêtre de repas. Les sucres ajoutés méritent d'être remarqués, mais les vacances n'exigent pas la perfection [2].
FAQ
Dois-je jeûner le jour de Noël ?
Seulement si cela semble facile. Une fenêtre flexible ou plus courte est généralement plus réaliste.
Qu'est-ce qu'un bon repas de jeûne de Noël ?
Des protéines, des légumes, un amidon ou un accompagnement satisfaisant et un dessert que vous choisissez intentionnellement.
Conclusion
Revenez à votre routine normale à la fenêtre suivante.
Références
- CDC. Tips for Healthy Eating for a Healthy Weight https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/healthy-eating/index.html
- FDA. Added Sugars on the Nutrition Facts Label https://www.fda.gov/food/nutrition-facts-label/added-sugars-nutrition-facts-label