금식하면서 크리스마스에 무엇을 먹을까?

주요 시사점

• 휴일에는 유연한 단식 기간을 사용하세요.
• 당신이 진정으로 원하는 단백질, 야채, 음식을 중심으로 식사를 구성하십시오.
• 디저트는 죄책감 때문에 먹는 것이 아니라 의도적으로 선택할 때 더 잘 어울릴 수 있습니다.
• 수분을 공급하고 극도로 배고픈 상태로 도착하지 않도록 하세요.
• 다음 창에서 정상적인 루틴으로 돌아갑니다.

균형 잡힌 크리스마스 접시

칠면조 고기, 생선, 달걀, 두부, 콩, 살코기와 같은 단백질부터 시작하세요. 야채를 추가한 다음 당신에게 중요한 휴일 측면을 포함하십시오.

보다 건강한 식생활 패턴은 과일, 야채, 통곡물, 단백질 식품, 건강한 지방 및 제한된 첨가당을 강조합니다. ^[1]. 아직은 축하할 여지가 남아있습니다.

단식에 적합한 타이밍

크리스마스 저녁 식사 시간이 늦었다면 식사 시간을 더 늦게 바꾸거나 12시 12분을 활용하세요. 브런치가 메인메뉴라면 창을 좀 더 일찍 열어두세요.

단지 저녁을 벌기 위해 하루 종일 거르지 마세요. 이로 인해 식사가 더욱 혼란스러워지는 경우가 많습니다.

디저트와 음료

좋아하는 음식 한두 가지를 골라 천천히 먹고, 식사 시간에 단 음료나 술을 세어보세요. 첨가된 설탕은 주목할 가치가 있지만 휴가에는 완벽이 필요하지 않습니다. ^[2].

FAQ

성탄절에 금식해야 할까요?

쉽다고 느껴질 경우에만. 일반적으로 유연하거나 짧은 창이 더 현실적입니다.

좋은 크리스마스 금식 식사는 무엇입니까?

단백질, 야채, 만족스러운 전분이나 사이드, 의도적으로 선택한 디저트.

결론

다음 창에서 정상적인 루틴으로 돌아갑니다.

참고자료

1. CDC. Tips for Healthy Eating for a Healthy Weight https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/healthy-eating/index.html
2. FDA. Added Sugars on the Nutrition Facts Label https://www.fda.gov/food/nutrition-facts-label/added-sugars-nutrition-facts-label