Natal tidak membutuhkan rencana puasa yang sempurna. Sepiring realistis dengan protein, sayuran, karbohidrat memuaskan, dan makanan penutup yang benar-benar Anda nikmati lebih mudah diulang daripada mencoba mengubah liburan menjadi ujian pembatasan. [1].
Poin-poin penting
- Gunakan jendela puasa yang fleksibel untuk hari raya.
- Kembangkan makanan berdasarkan protein, sayuran, dan makanan yang benar-benar Anda inginkan.
- Makanan penutup akan lebih cocok jika dipilih dengan sengaja, bukan dimakan karena rasa bersalah.
- Hidrasi dan hindari datang dalam keadaan sangat lapar.
- Kembali ke rutinitas normal Anda di jendela berikutnya.
Piring Natal yang seimbang
Mulailah dengan protein seperti kalkun, ikan, telur, tahu, kacang-kacangan, atau daging tanpa lemak. Tambahkan sayuran, lalu sertakan sisi liburan yang penting bagi Anda.
Pola makan yang lebih sehat menekankan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, makanan berprotein, lemak sehat, dan membatasi gula tambahan [1]. Itu masih menyisakan ruang untuk perayaan.
Waktu yang ramah puasa
Jika makan malam Natal terlambat, geser jendela makannya lebih lambat atau gunakan hari 12:12. Jika brunch adalah makanan utama, buka jendela tadi.
Jangan melewatkan seharian hanya untuk mendapatkan makan malam. Hal itu seringkali membuat acara makan terasa semakin kacau.
Makanan penutup dan minuman
Pilih satu atau dua favorit, makan perlahan, dan hitung minuman manis atau alkohol sebagai bagian dari jendela makan. Gula tambahan patut diperhatikan, tetapi liburan tidak membutuhkan kesempurnaan [2].
Pertanyaan Umum
Haruskah saya berpuasa pada Hari Natal?
Hanya jika itu terasa mudah. Jendela yang fleksibel atau lebih pendek biasanya lebih realistis.
Apa makanan puasa Natal yang enak?
Protein, sayuran, pati atau makanan sampingan yang mengenyangkan, dan makanan penutup yang Anda pilih dengan sengaja.
Intinya
Kembali ke rutinitas normal Anda di jendela berikutnya.
Referensi
- CDC. Tips for Healthy Eating for a Healthy Weight https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/healthy-eating/index.html
- FDA. Added Sugars on the Nutrition Facts Label https://www.fda.gov/food/nutrition-facts-label/added-sugars-nutrition-facts-label