圣诞节不需要完美的禁食计划。一个真实的盘子里有蛋白质、蔬菜、令人满意的碳水化合物和你真正喜欢的甜点，比试图把假期变成限制测试更容易重复 [1].
要点
- 在假期中使用灵活的禁食窗口。
- 围绕蛋白质、蔬菜和您真正想要的食物来制定膳食。
- 如果甜点是有意选择的，而不是出于愧疚而吃的话，那么它会更合适。
- 补充水分并避免到达时极度饥饿。
- 在下一个窗口恢复正常的日常生活。
均衡的圣诞盘
从火鸡、鱼、鸡蛋、豆腐、豆类或瘦肉等蛋白质开始。添加蔬菜，然后添加对您重要的节日配菜。
更健康的饮食模式强调水果、蔬菜、全谷物、蛋白质食品、健康脂肪和有限的添加糖 [1]。这仍然留下了庆祝的空间。
适合禁食的时间
如果圣诞晚餐较晚，请推迟用餐时间或使用当天的 12:12。如果早午餐是主餐，请早点打开窗户。
不要为了吃晚饭而跳过一整天的时间。这通常会让用餐感觉更加混乱。
甜点和饮料
选择一两种最喜欢的，慢慢吃，并将含糖饮料或酒精算作饮食窗口的一部分。加糖值得注意，但假期并不要求完美 [2].
常见问题解答
我应该在圣诞节禁食吗？
只要感觉很容易。灵活或更短的窗口通常更现实。
什么是一顿好的圣诞禁食？
蛋白质、蔬菜、令人满意的淀粉或配菜，以及您特意选择的甜点。
底线
在下一个窗口恢复正常的日常生活。
参考文献
- CDC. Tips for Healthy Eating for a Healthy Weight https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/healthy-eating/index.html
- FDA. Added Sugars on the Nutrition Facts Label https://www.fda.gov/food/nutrition-facts-label/added-sugars-nutrition-facts-label