禁食期间饥饿很常见，但并非每次进食的冲动都是一样的。有时是身体饥饿。其他时候可能是口渴、习惯、压力、无聊、渴望或食物暗示的正常拉动。
我们的目标不是忽视饥饿。目标是了解该信号可能意味着什么，并决定是否继续、调整、喝水、进食或停止禁食。
要点
- 身体饥饿往往是逐渐形成的，并可能伴随着胃空虚、精力不足或颤抖。
- 情绪饥饿常常突然出现，并与压力、无聊、悲伤或奖励有关。
- 对于某些人来说，口渴感觉就像饥饿，尤其是在口腔干燥或液体摄入量低的情况下。
- 对特定食物的渴望与对营养的一般需求不同。
- 头晕、混乱、颤抖或感觉无法正常工作是停下来重新评估的原因。
- GoFasting 可以跟踪禁食时间、饮水量、卡路里、步数和体重趋势，但饥饿和情绪是个人观察结果。
为什么禁食期间饥饿感不同 身体饥饿 情感饥饿 习惯性饥饿 渴望和食欲 感觉像饥饿的口渴 当饥饿意味着您应该吃东西时，在了解饥饿模式时应跟踪哪些内容 常见问题解答
为什么禁食期间饥饿感不同
禁食会改变进餐时间，因此您通常的饥饿信号可能会在熟悉的进餐时间出现。如果您通常在下午 3 点吃零食，那么您的身体和大脑可能会在下午 3 点期待食物。即使你早点吃饱了。
激素、胃信号、睡眠、压力、食物信号和水分都会影响饥饿感。这就是为什么同样的禁食窗口可能有一天会感觉轻松，而另一天则感觉困难。
了解饥饿类型之间的差异可以帮助您避免两个极端：每次渴望时就自动进食，或忽略需要注意的身体信号。
身体饥饿
身体饥饿是身体对能量和营养的需要。它通常是逐渐形成的，并且可能比渴望更具体。您可能会感到胃空、精力不足、轻微烦躁或难以集中注意力。
如果身体饥饿感变得强烈，并伴有颤抖、头晕、恶心或虚弱，不要将其视为意志力考验。如果需要的话可以进食并考虑缩短禁食时间。
患有糖尿病、低血糖风险、怀孕、药物需求或饮食失调史的人应特别警惕与禁食相关的饥饿 [1][2].
情绪饥饿
情绪饥饿是根据感受而产生的进食欲望。压力、无聊、孤独、悲伤、焦虑、庆祝或奖励都可以触发它。
情感饥饿常常让人感觉突然。它可能指向特定的舒适食物，而不是任何均衡的膳食。饮食在道德上并没有错，但如果禁食期间经常出现情绪饥饿，则时间表可能过于严格，或者您可能需要不同的应对策略。
试着问：“均衡的膳食可以满足这个需求吗？还是我在寻求安慰、分散注意力或缓解压力？”
习惯饥饿
习惯性饥饿的发生是因为你的日常生活需要食物。您可能想要吃点零食，因为现在是休息时间、看电视时间或您通常走进厨房的时间。
如果你改变提示，习惯饥饿就会消失。尝试喝水、散步、刷牙或换个房间。如果饥饿感持续增加或影响功能，请进食或调整窗口。
禁食应该让你有条理，而不是让你整天为这一天而奋斗。
渴望和食欲
食欲是对食物的味道或体验的渴望。渴望通常是特定的：薯片、饼干、披萨、糖果或咸味零食。
当膳食中蛋白质、纤维或热量过低时，食欲会更强烈。它们也可能由睡眠不足、压力、食物暗示或非常严格的规则引发。
如果禁食期间每天都出现食欲，请检查饮食窗口。您可能需要更多的蛋白质、更多富含纤维的食物、更多的总食物或限制较少的禁食计划 [4].
口渴感觉像饥饿
口渴的感觉就像饥饿一样，尤其是当您口干、头痛或没有喝太多液体时。禁食还会去除您通常从食物中获取的一些水分。
当禁食初期出现饥饿时，从喝水开始。如果这种感觉消失，口渴可能是信号的一部分。如果它变得更强或出现警告信号，请不要继续推动。
梅奥诊所指出，液体需求因活动、气候、健康状况和饮食而异，因此应根据个人情况调整水分 [3].
当饥饿意味着你应该吃东西时
如果饥饿伴随以下情况，则中断或缩短禁食：
- 头晕
- 颤抖
- 混乱
- 昏厥
- 恶心
- 异常的弱点
- 驾驶、工作、学习或护理有困难
- 限制暴饮暴食的冲动
- 对食物的焦虑
更严格的禁食可能会导致副作用，例如饥饿、精力不足、头痛、烦躁、恶心、虚弱和注意力不集中 [2]。这些信号是调整的理由，而不是你失败的证据。
了解饥饿模式时要跟踪什么
GoFasting 可以帮助跟踪禁食窗口、饮水量、卡路里摄入量、步数和体重趋势。这些记录可以显示饥饿是否在同一时间、在某些膳食后或在睡眠不佳后出现。
将饥饿、精力、睡眠、情绪、消化和渴望作为个人笔记。它们不是产品测量的安全信号，但它们可以帮助您决定是否继续、缩短或更改时间表。
常见问题解答
禁食期间饥饿正常吗？
有些饥饿可能是正常的，尤其是在新日程的头几天。严重的症状或感觉无法正常工作都不是可以克服的事情。
我怎么知道这是否是真正的饥饿？
身体饥饿通常会逐渐产生，可以通过均衡膳食来满足。情感上的饥饿或渴望往往是突然且特定的。
口渴的感觉会像饥饿吗？
是的。口干、液体摄入量少和头痛会让口渴的感觉像饥饿一样。如果症状轻微，请先尝试用水 [3].
禁食期间我应该忽略饥饿吗？
不，注意它。轻度饥饿可能会过去，但头晕、颤抖、恶心或对食物的焦虑是调整或停止的原因。
如果我在禁食期间总是感到饥饿怎么办？
您的窗口可能太长，膳食可能太少，或者时间表可能不适合您的身体。尝试缩短禁食时间并提高膳食质量。
底线
禁食期间并不是每一次进食的冲动都是一样的。饥饿可能来自身体需要、情绪、习惯、渴望或口渴。
该技能并不是无视饥饿。它正在了解哪些信号可以通过，哪些信号意味着禁食计划需要改变。
医疗免责声明
禁食会影响血糖、水分、饮食行为、用药时间和能量。如果您患有糖尿病、服用降糖药物、怀孕或哺乳、未满 18 岁、体重过轻或有饮食失调史，请在禁食前咨询合格的医疗保健专业人员。
参考文献
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What is it, and how does it work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- Cleveland Clinic. Intermittent Fasting: What is it and how does it work? https://health.clevelandclinic.org/intermittent-fasting-4-different-types-explained
- Mayo Clinic. Water: How much should you drink every day? https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- Harvard T.H. Chan School of Public Health. The Nutrition Source: Healthy Eating Plate https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/