24小時間歇性斷食指南

24小時斷食的樣子

24小時斷食並不總是代表跳過整整一天的食物。許多人會選擇以下圖案之一：

斷食期間，保持飲品簡單：水是預設，許多人可能適合喝黑咖啡或無糖茶。斷食期間避免酒精、含糖飲料、果汁、蛋白質飲料、奶油、牛奶、膠原蛋白、MCT油和熱量補充品。

當24小時斷食需要醫療指導時

24小時斷食比短時間過夜斷食風險更高。如果有以下情況，請不要把它當成隨意的挑戰：

• 懷孕或哺乳;
• 糖尿病或血糖藥物;
• 需要食物或時間支持的藥物;
• 腎臟病、心臟病或其他慢性疾病;
• 體重過輕或近期意外減重;
• 飲食障礙病史或當前食物偏見;
• 手術、疾病或高強度訓練的恢復;
• 工作或照護角色，頭暈或注意力不集中可能帶來危險。

如果安全性取決於調整藥物、補水、血糖監測或營養攝取，那麼寫部落格的時間表是不夠的。

如何準備24小時間歇性斷食

如果你沒有建立起較短的時間表，千萬不要從24小時斷食開始。先試試12:12、14:10或16:8，看看你的餐點是否保持平衡。

斷食前：

1. 選擇壓力較低的日子。
2. 吃均衡的最後一餐，包含蛋白質、富含纖維的植物、令人滿足的碳水化合物和健康脂肪。
3. 正常補充水分。
4. 斷食前及斷食期間避免飲酒。
5. 安排一頓正常的餐點來打破斷食。
6. 事先決定哪些症狀代表你會停止。

GoFasting 能幫助你記錄斷食時間時段，並在嘗試較長斷食前比較較短的時程時，回顧模式。把追蹤當作回饋，而不是強行承受不安全症狀的理由。

如何打破24小時斷食

用一頓正常且均衡的餐點來打破斷食，而不是吃一頓非常大、高糖或油膩的餐點。吃得太快或吃得太多會讓消化不舒服。

好的第一餐點子包括：

• 蛋或豆腐搭配蔬菜和全穀吐司;
• 含豆類、扁豆、雞肉或魚類的湯;
• 優格加水果，再加上均衡的餐點;
• 米飯、蔬菜和蛋白質食物;
• 沙拉，蛋白質和令人滿足的碳水化合物。

如果你在24小時斷食後對食物感到失控，時間表可能太過限制。

常見問題

總結

24小時間歇性斷食是一種限制性工具，並非初學者的要求。如果你決定嘗試，請謹慎準備，保持飲品簡單，輕柔地結束斷食，並在症狀或醫療狀況不適合斷食時停止。