禁食期間飢餓很常見，但並非每次進食的衝動都是一樣的。有時是身體飢餓。其他時候可能是口渴、習慣、壓力、無聊、渴望或食物暗示的正常拉扯。
我們的目標不是忽視飢餓。目標是了解該訊號可能意味著什麼，並決定是否繼續、調整、喝水、進食或停止禁食。
重點
- 身體飢餓往往是逐漸形成的，並可能伴隨著胃空虛、精力不足或顫抖。
- 情緒飢餓常常突然出現，並與壓力、無聊、悲傷或獎勵有關。
- 對某些人來說，口渴感覺就像飢餓，尤其是在口腔乾燥或液體攝取量低的情況下。
- 對特定食物的渴望與對營養的一般需求不同。
- 頭暈、混亂、顫抖或感覺無法正常工作是停下來重新評估的原因。
- GoFasting 可以追蹤斷食時間、飲水量、卡路里、步數和體重趨勢，但飢餓和情緒是個人觀察結果。
為什麼禁食期間飢餓感不同 身體飢餓 情感飢餓 習慣性飢餓 渴望和食慾 感覺像飢餓的口渴 當飢餓意味著您應該吃東西時，在了解飢餓模式時應跟踪哪些內容 常見問題解答
為什麼禁食期間飢餓感不同
禁食會改變用餐時間，因此您通常的飢餓信號可能會在熟悉的用餐時間出現。如果你通常在下午 3 點吃零食，那麼你的身體和大腦可能會在下午 3 點期待食物。即使你早點吃飽了。
荷爾蒙、胃訊號、睡眠、壓力、食物訊號和水分都會影響飢餓感。這就是為什麼同樣的禁食窗口可能有一天會感覺輕鬆，而另一天則感覺困難。
了解飢餓類型之間的差異可以幫助您避免兩個極端：每次渴望時就自動進食，或忽略需要注意的身體訊號。
身體飢餓
身體飢餓是身體對能量和營養的需求。它通常是逐漸形成的，並且可能比渴望更具體。您可能會感到胃空、精力不足、輕微煩躁或難以集中註意力。
如果身體飢餓感變得強烈，並伴隨顫抖、頭暈、噁心或虛弱，不要將其視為意志力考驗。如果需要的話可以進食並考慮縮短禁食時間。
患有糖尿病、低血糖風險、懷孕、藥物需求或飲食失調史的人應特別警惕與禁食相關的飢餓 [1][2].
情緒飢餓
情緒飢餓是根據感受而產生的進食慾望。壓力、無聊、孤獨、悲傷、焦慮、慶祝或獎勵都可以觸發它。
情感飢餓常常讓人感覺突然。它可能指向特定的舒適食物，而不是任何均衡的飲食。飲食在道德上並沒有錯，但如果禁食期間經常出現情緒飢餓，則時間表可能過於嚴格，或者您可能需要不同的應對策略。
試著問：“均衡的膳食可以滿足這個需求嗎？還是我在尋求安慰、分散注意力或緩解壓力？”
習慣飢餓
習慣性飢餓的發生是因為你的日常生活需要食物。您可能想要吃點零食，因為現在是休息時間、看電視時間或您通常走進廚房的時間。
如果你改變提示，習慣飢餓就會消失。嘗試喝水、散步、刷牙或換個房間。如果飢餓感持續增加或影響功能，請進食或調整視窗。
禁食應該讓你有條理，而不是讓你整天為這一天奮鬥。
渴望和食慾
食慾是對食物的味道或體驗的渴望。渴望通常是特定的：薯片、餅乾、披薩、糖果或鹹味零食。
當膳食中蛋白質、纖維或熱量過低時，食慾會更強烈。它們也可能由睡眠不足、壓力、食物暗示或非常嚴格的規則引發。
如果禁食期間每天都出現食慾，請檢查飲食窗口。您可能需要更多的蛋白質、更多富含纖維的食物、更多的總食物或限制較少的禁食計劃 [4].
口渴感覺像飢餓
口渴的感覺就像飢餓一樣，尤其是當您口乾、頭痛或沒有喝太多液體時。禁食也會去除您通常從食物中獲取的一些水分。
當禁食初期出現飢餓時，從喝水開始。如果這種感覺消失，口渴可能是訊號的一部分。如果它變得更強或出現警告信號，請不要繼續推動。
梅奧診所指出，液體需求因活動、氣候、健康狀況和飲食而異，因此應根據個人情況調整水分 [3].
當飢餓意味著你應該吃東西時
如果飢餓伴隨以下情況，則中斷或縮短禁食：
- 頭暈
- 顫抖
- 混亂
- 昏厥
- 噁心
- 異常的弱點
- 駕駛、工作、學習或護理有困難
- 限制暴飲暴食的衝動
- 對食物的焦慮
更嚴格的禁食可能會導致副作用，例如飢餓、精力不足、頭痛、煩躁、噁心、虛弱和注意力不集中 [2]。這些訊號是調整的理由，而不是你失敗的證據。
了解飢餓模式時要追蹤什麼
GoFasting 可以幫助追蹤禁食窗口、飲水量、卡路里攝取量、步數和體重趨勢。這些記錄可以顯示飢餓是否在同一時間、在某些膳食後或在睡眠不佳後出現。
將飢餓、精力、睡眠、情緒、消化和渴望作為個人筆記。它們不是產品測量的安全訊號，但它們可以幫助您決定是否繼續、縮短或更改時間表。
常見問題解答
禁食期間飢餓正常嗎？
有些飢餓可能是正常的，尤其是在新行程的頭幾天。嚴重的症狀或感覺無法正常運作都不是可以克服的事情。
我怎麼知道這是否是真正的飢餓？
身體飢餓通常會逐漸產生，可以透過均衡飲食來滿足。情感上的飢餓或渴望往往是突然且特定的。
口渴的感覺會像飢餓嗎？
是的。口乾、液體攝取量少和頭痛會讓口渴的感覺像飢餓一樣。如果症狀輕微，請先嘗試用水 [3].
禁食期間我應該忽略飢餓嗎？
不，注意它。輕度飢餓可能會過去，但頭暈、顫抖、噁心或對食物的焦慮是調整或停止的原因。
如果我在禁食期間總是感到飢餓怎麼辦？
您的窗口可能太長，餐點可能太少，或者時間表可能不適合您的身體。嘗試縮短禁食時間並提高膳食品質。
底線
禁食期間並不是每一次進食的衝動都是一樣的。飢餓可能來自身體需求、情緒、習慣、渴望或口渴。
該技能並不是無視飢餓。它正在了解哪些信號可以通過，哪些信號意味著禁食計劃需要改變。
醫療免責聲明
禁食會影響血糖、水分、飲食行為、用藥時間和能量。如果您患有糖尿病、服用降血糖藥物、懷孕或哺乳、未滿 18 歲、體重過輕或有飲食失調史，請在禁食前諮詢合格的醫療保健專業人員。
參考文獻
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What is it, and how does it work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- Cleveland Clinic. Intermittent Fasting: What is it and how does it work? https://health.clevelandclinic.org/intermittent-fasting-4-different-types-explained
- Mayo Clinic. Water: How much should you drink every day? https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- Harvard T.H. Chan School of Public Health. The Nutrition Source: Healthy Eating Plate https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/