懷孕或哺乳期間不應自行開始以減重為目的的間歇性斷食。這些人生階段會改變能量、水分、蛋白質、維生素、礦物質、恢復以及醫療照護需求。如果您已懷孕、正在備孕、近期剛生產或正在哺乳，請在刻意限制進食時段或熱量之前，先諮詢婦產科醫師、助產師、泌乳專業人員、營養師或其他合格的醫療人員。
最安全的一般原則，是優先確保足夠的營養、水分、恢復、孕期照護、奶量和嬰兒成長。斷食計時器不應決定您什麼時候才可以進食。
重點摘要
- 懷孕期間不適合將間歇性斷食作為自行管理體重的策略。
- 哺乳可能增加熱量、水分和營養素需求；實際需求會因個人及餵養方式而異。 [1].
- 噁心、嘔吐、妊娠糖尿病、體重增加不足、奶量不足、用藥及產後恢復，都需要個別評估。
- 自然形成的溫和夜間空腹時段，與依照斷食規則刻意限制進食不同。
- 不要使用 GoFasting 或其他應用程式來判斷斷食在醫療上是否適合您。
本頁內容
為什麼懷孕會改變斷食的考量
懷孕需要攝取足夠的食物和營養素，以支持孕婦本身及胎兒發育。一般化的斷食時程無法考量產前檢查結果、噁心、嘔吐、體重增加指引、補充品、胎兒成長、糖尿病、用藥或高風險妊娠。
健康孕期營養指引強調多樣化飲食，包括全穀類、水果、蔬菜、蛋白質食物，以及乳製品或適合的替代品，同時留意關鍵營養素 [2]。這與縮短進食時段是不同的目標。
不要以孕期減重為目的，開始 16:8、隔日斷食、一天一餐或較長時間的斷食。如果您擔心體重增加、食慾、血糖或食物選擇，請與孕期照護團隊討論。
為什麼哺乳會改變斷食的考量
哺乳會將泌乳的營養需求加到產後恢復之上。CDC 指引指出，營養充足的哺乳母親通常比懷孕前的攝取量每天多需要 330–400 kcal，但實際需求會因年齡、體型、活動量，以及是否完全哺乳或搭配配方奶而異 [1].
泌乳也涉及水分、蛋白質、碘、膽鹼及其他營養考量。[3] 嚴格的斷食時段可能造成問題，例如減少整體食物或水分攝取、加重疲勞、影響奶量，或使您更難因應飢餓及恢復需求。
這不代表每位哺乳家長都必須遵循完全相同的用餐模式，而是說一般化的斷食計畫並非安全的預設選擇。如果您想在哺乳期間改變用餐時間，請與了解您恢復狀況及餵養情形的醫療人員討論。
懷孕與哺乳相關，但並非完全相同
對使用者而言，這兩個主題應一起說明，但不應視為相同的臨床情況。
| 情況 | 主要優先事項 | 一般內容界線 |
|---|---|---|
| 懷孕 | 胎兒成長、孕婦健康、足夠攝取量、產前照護 | 不要將斷食或熱量限制宣傳為自行執行的策略 |
| 產後初期 | 恢復、睡眠、身體修復、心理健康、餵養計畫 | 在恢復和餵養狀況仍持續變化時，避免嚴格的斷食規則 |
| 哺乳 | 足夠的食物、水分、營養素、奶量、嬰兒成長 | 在刻意限制之前，先取得個別化建議 |
| 停止哺乳後 | 個人健康與目標 | 詢問醫療人員何時適合考慮斷食習慣 |
合適的建議取決於孕期、產後恢復、是否完全哺乳、嬰兒成長、醫療狀況、用藥及心理健康。[4]
考慮任何斷食時程前的較安全優先事項
如果您的目標是建立規律、提升精力或逐步改變產後體重，請先從支持健康的基本做法開始：
- 感到餓時規律吃正餐和點心；
- 蛋白質食物、蔬菜或水果，以及富含纖維的碳水化合物；
- 一整天攝取足夠的水分；
- 依醫療人員建議補充孕期或產後補充品；
- 取得醫療許可後進行溫和運動；
- 在可能的情況下，維持實際可行的睡眠和壓力支持；
- 以醫療人員指導的體重目標取代快速減重。
您仍然可以在不設定嚴格計時器的情況下，減少無意識的零食攝取。例如，不餓時可以避免在深夜進食，但身體需要食物時仍要吃。這與為了達成斷食目標而延後必要的一餐不同。
需要特別謹慎的情況
如果您有以下情況，未經專業指導不要嘗試斷食：
- 噁心、嘔吐、食慾極低或脫水；
- 糖尿病、妊娠糖尿病或使用降血糖藥物；
- 孕期體重增加不足或產後體重快速下降；
- 擔心奶量、嬰兒餵養、濕尿布數量或嬰兒成長；
- 貧血、營養素缺乏、腎臟疾病或其他慢性疾病；
- 高風險妊娠或複雜的產後恢復；
- 目前或過去有飲食失調、暴食與限制飲食循環，或對食物感到強烈焦慮。
如果決定涉及藥物或血糖， 間歇性斷食期間可以服藥嗎？ 用藥與間歇性斷食指南說明了為什麼任何變更前，都應由藥師或醫療人員檢視用餐時間。
何時應暫停並尋求協助
如果持續頭暈、昏厥、脫水、反覆嘔吐、嚴重虛弱、體重快速下降、出現低血糖症狀，或對食物的焦慮加劇，請停止限制進食時段，並聯絡合格的醫療專業人員。
懷孕期間，如果出現胎動減少或照護團隊指出的其他疑慮，請儘速尋求醫療建議。哺乳期間，如果擔心奶量、嬰兒成長、餵養或水分狀況，請尋求協助。這些徵兆無法由斷食應用程式評估。
「斷食警訊與何時應停止」 什麼時候該停止間歇性斷食？警訊與應對方式 頁面提供一般警示資訊，但懷孕、產後及嬰兒餵養相關疑慮需要適當的臨床照護。
懷孕後何時可以重新開始間歇性斷食？
沒有適用於所有人的重新開始日期。醫療人員可能會考量恢復情況、出血、餵養方式、奶量、嬰兒成長、睡眠、體重、用藥、心理健康及斷食原因。不要只因日曆上的某個時間點，就認為自己可以開始。
如果您正在哺乳，自然形成的夜間空腹時段，與刻意減少食物或水分攝取以減重不同。請等到醫療人員確認計畫適合您，且您能滿足營養和水分需求後再考慮。
常見問題
懷孕期間可以進行間歇性斷食嗎？
懷孕期間不要在未獲孕期照護團隊明確指導的情況下開始間歇性斷食。孕期營養、體重增加、水分、補充品及醫療狀況都需要個別照護。
哺乳期間可以進行間歇性斷食嗎？
不要假設標準的 16:8 或其他斷食計畫適合哺乳期間。泌乳可能增加熱量和營養素需求，因此在刻意限制之前，請先與合格的醫療人員討論 [1].
哺乳期間 12:12 安全嗎？
沒有適用於所有人的答案。自然形成的夜間空腹時段可能會出現，但刻意限制食物或水分是另一項需要考量的決定。請與醫療人員討論您的健康、餵養方式、奶量及目標。
哺乳期間可以不吃早餐嗎？
如果不吃早餐會讓您營養攝取不足、頭暈、過度飢餓、脫水或擔心奶量，就不要跳過早餐。需要食物時就吃；如果想改變日常習慣，請尋求專業指導。
生產後何時可以重新開始斷食？
沒有固定日期。恢復情況、餵養方式、奶量、嬰兒成長、睡眠、病史及心理健康都很重要。重新開始限制性飲食時程前，請先詢問醫療人員。
間歇性斷食會減少奶量嗎？
如果斷食減少整體食物、水分或營養素攝取，可能造成問題，但每個人的影響不同。如果您擔心奶量或嬰兒成長，請停止限制進食時段，並聯絡醫療照護團隊或泌乳專業人員。
總結
懷孕和哺乳期間進行間歇性斷食需要高度謹慎。請優先確保足夠的食物、水分、營養素、恢復、奶量、嬰兒成長及臨床指導。斷食計時器絕不能凌駕於飢餓、症狀、用藥指示或照護團隊的建議之上。
醫療免責聲明
本文僅供一般教育之用，並非醫療建議。懷孕、產後恢復、哺乳、嬰兒餵養及體重變化都需要個別化照護。開始或變更斷食習慣前，請諮詢合格的醫療專業人員。
參考資料
- CDC. Maternal Diet and Breastfeeding https://www.cdc.gov/breastfeeding-special-circumstances/hcp/diet-micronutrients/maternal-diet.html
- ACOG. Healthy Eating During Pregnancy https://www.acog.org/womens-health/faqs/healthy-eating-during-pregnancy
- CDC. Breastfeeding: Diet, Vitamins, and Minerals https://www.cdc.gov/breastfeeding-special-circumstances/hcp/diet-micronutrients/index.html
- Cleveland Clinic. How Intermittent Fasting Affects Women https://health.clevelandclinic.org/intermittent-fasting-for-women