生活型態
間歇性斷食、生活方式與能量：運動、步行、睡眠、疲勞與恢復
間歇性斷食並非孤立發生。你的禁食時間會與運動、步行、睡眠、壓力、工作時間表、恢復、咖啡因、用餐時間及每日能量需求相互影響。 本指南幫助你將禁食融入現實生活：何時運動、如何看待重量訓練與肌肉、步行是否有幫助、如果禁食影響睡眠該怎麼辦，以及在感...
間歇性斷食習慣與動機：飢餓、渴望、壓力性飲食與持續性
間歇性斷食不只是時間表，它也是一種行為模式。斷食的時間窗在紙面上可能很簡單，但現實生活中會遇到飢餓、渴望、壓力、深夜飲食、社交餐食、干擾，以及有時動機低落的日子。 本指南幫助你理解斷食的習慣面：如何應對飢餓、減少渴望、回應情緒性飲食、斷食中...
禁食動機：如何堅持間歇性斷食而不強迫它
當你的日常生活是現實的時，禁食的動機最容易維持。如果你的計畫太嚴格，那麼每個忙碌的早晨、遲到的晚餐、渴望、社交聚餐或糟糕的睡眠都會讓你感覺像是失敗。更好的方法是使間歇性斷食可重複：選擇一個可管理的窗口，為不完美的日子做好計劃，並使用錯過的禁...
間歇性斷食的習慣趨勢：如何保持一致而不用全有或全無的思維
連續的習慣可以讓間歇性斷食感覺更明顯、更有動力，但它不應該把你的例行公事變成一場全有或全無的測試。無論如何，最健康的連續記錄並不是最長的連續記錄。這是在正常生活打斷你的計劃後你可以恢復的模式。 重點 連續禁食是一種一致性工具，而不是衡量紀律...
如何在沒有更嚴格的禁食規則的情況下停止壓力飲食
要在沒有更嚴格的禁食規則的情況下停止壓力飲食，首先要改變這種衝動的模式，而不是歸咎於意志力。壓力飲食通常涉及情緒、習慣、食物暗示、接觸、疲勞和未滿足的需求。一個實用的計劃應該能夠在壓力達到高峰之前讓下一個有用的行動變得更容易。[1][2]...
睡前感恩：一個可以幫助您入睡的簡單夜間習慣
睡前感恩是一種習慣，在睡前註意到一天中的一些好事，而不是重溫出錯的事情。它不是治療失眠的方法，也不適合所有人。但這是一種低成本、省力的習慣，對某些人來說，睡前更平靜、更積極的心態會讓他們更容易放鬆。 這是對良好睡眠習慣的補充，而不是取代它們...
改善睡眠的技巧：實用的日夜習慣
更好的睡眠很少來自於一種完美的睡前技巧。對許多成年人來說，它始於可重複的例行公事：足夠的床上時間、穩定的起床時間、輕鬆的夜晚以及減少讓大腦或身體保持警覺的習慣。 這些改善睡眠的技巧重點在於您可以調整的日常選擇，而無需將睡眠變成另一個高壓項目...
什麼是晝夜節律飲食？與生理時鐘同步飲食
晝夜節律飲食，有時稱為晝夜節律飲食，是一種根據體內 24 小時生理時鐘調整用餐時間的方法。实际上，这通常意味着在白天吃大部分食物，晚上早些时候吃完晚餐，并避免在深夜吃大餐。這個想法是，你的身體在一天中的不同時間對食物的處理方式有所不同，因此...
冥想有什麼好處？誠實地看看它能做什麼和不能做什麼
冥想是一種簡單的練習，但也有很多誇張的說法。你會看到它被描述為消除焦慮、治癒創傷或提升精神能量的一種方式。真實的情況更為溫和且更有用：對許多人來說，定期冥想或正念練習可能會緩解壓力、焦慮和情緒低落症狀，但對睡眠、注意力和血壓的幫助可能較小。...
如何練習延遲滿足
延遲滿足是指放棄現在較小的獎勵而追求稍後更大或更有意義的獎勵的能力，以及耐心等待所需的自我控制能力。選擇繼續儲蓄而不是花錢，在有趣的任務之前完成更艱鉅的任務，或者在吃零食的時候控制住你的吃飯時間，所有這些都利用了相同的基本技能。 好消息是，...