動力
間歇性斷食習慣與動機：飢餓、渴望、壓力性飲食與持續性
間歇性斷食不只是時間表，它也是一種行為模式。斷食的時間窗在紙面上可能很簡單，但現實生活中會遇到飢餓、渴望、壓力、深夜飲食、社交餐食、干擾，以及有時動機低落的日子。 本指南幫助你理解斷食的習慣面：如何應對飢餓、減少渴望、回應情緒性飲食、斷食中...
禁食動機：如何堅持間歇性斷食而不強迫它
當你的日常生活是現實的時，禁食的動機最容易維持。如果你的計畫太嚴格，那麼每個忙碌的早晨、遲到的晚餐、渴望、社交聚餐或糟糕的睡眠都會讓你感覺像是失敗。更好的方法是使間歇性斷食可重複：選擇一個可管理的窗口，為不完美的日子做好計劃，並使用錯過的禁...
間歇性斷食的習慣趨勢：如何保持一致而不用全有或全無的思維
連續的習慣可以讓間歇性斷食感覺更明顯、更有動力，但它不應該把你的例行公事變成一場全有或全無的測試。無論如何，最健康的連續記錄並不是最長的連續記錄。這是在正常生活打斷你的計劃後你可以恢復的模式。 重點 連續禁食是一種一致性工具，而不是衡量紀律...
最佳間歇性斷食書籍：該注意什麼
最好的間歇性斷食書籍，並不是那種最戲劇性承諾的書。它能清楚說明斷食，設定合理的期望，尊重醫療限制，並幫助你建立可以重複的作息。一本有用的書應該讓你更容易判斷間歇性斷食是否適合你的生活，而不是強迫你遵守最長或最嚴格的時間表。 間歇性斷食會隨著...
初學者間歇性斷食技巧
初學者最實用的間歇性斷食建議很簡單：從溫和的作息開始，保持斷食時段的飲品簡單，在時間內吃均衡的餐點，並在日常變得極端前調整。間歇性斷食是指你吃東西的時間，但食物品質、總攝取量、水分、睡眠、用藥和醫療背景仍然很重要。[1] 重點摘要 比你想像...
當你無法堅持間歇性斷食時該怎麼辦
如果你不能堅持間歇性斷食，並不代表你失敗了。這通常意味著需要調整日程安排、膳食品質、禁食時間、睡眠、壓力或期望。 下一步並不總是更多的紀律。通常，它是更短的禁食時間、更好的膳食、更多的水或適合您實際一天的日常生活。 重點 首先詢問為什麼禁食...
睡前感恩：一個可以幫助您入睡的簡單夜間習慣
睡前感恩是一種習慣，在睡前註意到一天中的一些好事，而不是重溫出錯的事情。它不是治療失眠的方法，也不適合所有人。但這是一種低成本、省力的習慣，對某些人來說，睡前更平靜、更積極的心態會讓他們更容易放鬆。 這是對良好睡眠習慣的補充，而不是取代它們...
斷食期間不小心吃了東西怎麼辦？
簡短回答： 如果你正在進行嚴格的零熱量間歇性斷食，攝取含熱量的食物或飲料就代表這個斷食窗口結束了。但一次意外進食並不會抹去你的進展，也不會毀掉這一天。不要用超長斷食懲罰自己。你可以從進食的那一刻重新開始一個實際可行的斷食窗口，也可以繼續原本...
冥想有什麼好處？誠實地看看它能做什麼和不能做什麼
冥想是一種簡單的練習，但也有很多誇張的說法。你會看到它被描述為消除焦慮、治癒創傷或提升精神能量的一種方式。真實的情況更為溫和且更有用：對許多人來說，定期冥想或正念練習可能會緩解壓力、焦慮和情緒低落症狀，但對睡眠、注意力和血壓的幫助可能較小。...
如何練習延遲滿足
延遲滿足是指放棄現在較小的獎勵而追求稍後更大或更有意義的獎勵的能力，以及耐心等待所需的自我控制能力。選擇繼續儲蓄而不是花錢，在有趣的任務之前完成更艱鉅的任務，或者在吃零食的時候控制住你的吃飯時間，所有這些都利用了相同的基本技能。 好消息是，...