是的。間歇性斷食時可以喝水。水不含熱量，對大多數人來說是最簡單的空腹飲料。[1] 間歇性斷食通常意味著在斷食時段期間避免攝取含熱量的食物和飲料，而不是避免喝水。
為了保持乾淨的斷食期，請選擇簡單的飲料：白開水、蘇打水、黑咖啡或不加糖的茶是常見的選擇。[1][2] 甜飲料、果汁、酒精、牛奶、奶油和含熱量的添加物更適合在進食時段中食用。
重點
為什麼斷食期間允許喝水
水不會增加熱量，因此不會將斷食時段變成進食時段。[1] 它還可以使斷食習慣更容易遵循，因為對某些人來說口渴感覺就像飢餓。
間歇性斷食改變進食時的情況；這並不意味著避免液體。事實上，限制飲水的斷食計畫是一個不同且風險較高的話題，不應將其視為標準的間歇性斷食。
哪些飲料適合斷食時段
最乾淨的方法是選擇不含有意義的熱量和不含甜味劑的飲料。
| 喝 | 斷食時段期適合 | 筆記 |
|---|---|---|
| 白開水 | 良好的預設值 | 無熱量 |
| 蘇打水或蘇打水 | 通常適合 | 選擇不加糖的版本 |
| 黑咖啡 | 通用選項 | 避免糖、奶油、牛奶或糖漿 |
| 不加糖的茶 | 通用選項 | 避免蜂蜜、糖或牛奶 |
| 調味水 | 視情況而定 | 檢查熱量、甜味劑和成分 |
| 減肥飲料 | 視情況而定 | 很少或沒有熱量並不會使它們成為最強的預設值 |
非糖甜味劑可能只會添加很少或不添加熱量，但這並不自動使每種減肥飲料成為強效斷食飲料。[4]
如需更廣泛的飲酒指南，請閱讀 間歇性斷食期間可以喝咖啡嗎？禁食時的咖啡規則.
斷食期間應避免什麼
在斷食期間，避免飲用含有熱量或糖的飲料或添加物。
常見的例子包括：
- 蘇打水、甜茶、檸檬水和含糖能量飲料
- 果汁或冰沙
- 酒精
- 咖啡加糖、奶油、牛奶、糖漿、膠原蛋白、奶油或 MCT 油
- 茶加蜂蜜、糖或牛奶
- 運動飲料含熱量
如果您將這些選擇包含在進食時段期間，這些選擇仍然適合您的一整天，但它們並不是乾淨的斷食時段選擇。
你應該喝多少水
沒有一個適合所有人的水目標。口渴、氣候、體型、活動、藥物和醫療狀況都會改變液體需求。
一個實用的方法是：
- 在斷食期間保持水可用
- 在感到口渴之前喝水
- 注意您可能需要停止或調整的跡象，例如頭暈、虛弱或感覺不安全的症狀
- 如果藥物、腎臟疾病、糖尿病、懷孕、哺乳或其他醫療問題影響補水或斷食的決定，請尋求醫療指導
不要用水作為一種不安全的斷食方式。
當水規則還不夠時
水可以支持斷食習慣，但不代表斷食適合所有人。若有藥物、糖尿病、腎臟疾病、懷孕、哺乳、體重過輕、疾病或手術恢復或飲食障礙風險等情況，請勿將斷食視為自我指導。[3]
副作用可能包括疲勞、頭暈、頭痛、情緒變化、便秘、糖尿病管理問題和月經影響。[5] 如果症狀持續、嚴重或感到不安全，請停止或縮短斷食時間並獲得合格的指導。
常問問題
間歇性斷食期間可以喝水嗎？
是的。水不含熱量，是斷食期間最簡單的飲料。[1]
間歇性斷食期間可以喝蘇打水嗎？
普通的蘇打水或蘇打水都可以，因為它們是低熱量的選擇。[1] 檢查飲料標籤是否有加味或加糖。
檸檬水可以開齋嗎？
在水中擠一點檸檬不太可能增加很多熱量，但嚴格的斷食規則有所不同。如果您想要最乾淨的斷食時間，請選擇白開水。
間歇性斷食期間可以喝咖啡嗎？
黑咖啡是一種常見的斷食時段選擇。[2] 加糖、奶油、牛奶、糖漿或其他含熱量添加物的咖啡屬於進食時段。
斷食後我可以吃什麼？
本文重點介紹飲料。有關進食時段期間的食物選擇，請閱讀 間歇性斷食期間吃什麼：飲食、飲料和時間建議.
底線
間歇性斷食期間可以喝水，這是最簡單的斷食時段飲料。白開水、蘇打水、黑咖啡和不加糖的茶都是實用的預設選擇。將含糖飲料、果汁、酒精、牛奶、奶油和含熱量的添加物放在進食時段中。
醫療免責聲明
本文僅用於一般教育目的，並非醫療建議。如果您患有健康狀況、正在服用藥物、懷孕或哺乳、體重過輕、有飲食障礙史或有飲食障礙風險，或出現與您有關的症狀，請在開始或改變斷食習慣之前諮詢合格的健康專業人士。
參考
- CDC. About Water and Healthier Drinks
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work?
- Cleveland Clinic. 6 Tips for Fasting Safely
- U.S. Food & Drug Administration. Aspartame and Other Sweeteners in Food
- Mayo Clinic. Intermittent fasting: What are the benefits?