什麼時候應該停止間歇性斷食？

您現在應該停止禁食的跡象

如果您不確定症狀是否嚴重，請選擇更安全的方法：停止禁食並就醫。

當斷食可能不合適時

若出現以下任何情況，禁食不應被視為自我指導實驗：

• 您患有糖尿病或有低血糖病史。
• 您服用需要食物或影響血糖、血壓、液體或電解質的藥物。
• 您已懷孕、試圖懷孕或正在哺乳。
• 您體重不足或正在從疾病、手術或飲食失調中恢復。
• 您患有腎臟疾病、心臟病或其他會改變營養或水分需求的疾病。
• 禁食會增加對食物、體重或身體控制的焦慮。

有些人在嘗試之前需要避免禁食或獲得個人指導。^[1][2]

何時縮短而不是完全戒菸

如果問題是日程安排不匹配而不是安全問題，您可能不需要永遠退出。若有以下情況，請考慮縮短斷食時間：

• 16 小時的禁食會導致暴飲暴食，但 12 或 14 小時的禁食感覺是可以控制的。
• 延長進食時間，您才能均衡飲食。
• 仅当您将禁食与剧烈运动结合起来时才会出现症状。
• 您的日常安排適合安靜的日子，但不適用於高壓力或高活動的日子。

與延長禁食時間相比，較溫和的時間表通常是更好的下一步。禁食時間越長不一定越好，而且某些時間較長的禁食可能對某些人來說是危險的。^[1]

继续之前要问医生的问题

询问合格的医疗保健专业人员：

• 禁食适合我的健康史和药物治疗吗？
• 是否有任何藥物需要食物或時間改變？
• 哪些症状意味着我应该立即停止？
• 我需要製定血糖、血壓、水合或電解質計劃嗎？
• 較短的隔夜禁食比 16:8 或更長的禁食更安全嗎？
• 減肥應該透過膳食組合而不是禁食窗口來實現嗎？

如果您使用胰島素或糖尿病藥物，請勿自行調整。^[5]

選擇更安全的計劃後，追蹤如何提供協助

GoFasting 可以幫助您記錄斷食窗口、體重、步數、卡路里攝取量和水攝取量，然後在調整日常活動時查看模式。

使用追蹤作為回饋，而不是判斷。如果您的日誌顯示重複缺餐、飲水量低或您無法輕鬆重複的時間表，那麼這是有用的信息。追踪并不能取代医疗指导。

常見問題

底線

當症狀嚴重、反覆、不安全或與藥物、血糖、健康狀況、懷孕、母乳哺育、體重不足或飲食失調風險有關時，停止間歇性斷食。禁食窗口期永远比安全更重要。