Für ein sauberes Fasten durchbrechen alle sinnvollen Kalorien das Fastenfenster. Es gibt keine universelle magische Kalorienzahl, die jedes Fasten „intakt“ hält. Wenn ein Getränk, Lebensmittel, Nahrungsergänzungsmittel, Kaffeesahne, Kollagenpulver oder ein Snack Kalorien hinzufügt, betrachten Sie es als eine Möglichkeit, sich Zeit zum Essen zu nehmen.[1][2]
Für eine flexiblere Fastenroutine kann eine kleine Kalorienmenge die Konstanz nicht beeinträchtigen, aber sie verändert das Fasten von streng zu flexibel. Machen Sie sich Ihr Ziel klar, bevor Sie eine Entscheidung treffen.
Wichtige Erkenntnisse
- Sauberes Fasten ist am einfachsten: Wasser, schwarzer Kaffee und ungesüßter Tee während des Fastenfensters.[3]
- Kalorien messen, wie viel Energie eine Portion liefert, und Nährwertangaben zeigen die Kalorien je Portionsgröße an.[1]
- Sahne, Milch, Zucker, Honig, Saft, Smoothies, Proteinshakes, Kollagen, MCT-Öl und kalorienhaltige Nahrungsergänzungsmittel gehören in das Essfenster.
- Die Kennzeichnung „Kalorienfrei“ oder „Zuckerfrei“ beantwortet nicht automatisch jede Fastenfrage; Überprüfen Sie Kalorien und Zutaten.[4]
- Medikamentenanweisungen sind wichtiger als Fastenregeln. Lassen Sie nicht die für die Einnahme eines Arzneimittels erforderliche Nahrung aus, nur um das Fasten aufrechtzuerhalten.[5]
Auf dieser Seite
Sauberes Fasten vs. flexibles Fasten
| Ansatz | Kaloriengrenze | Bessere Passform |
|---|---|---|
| Sauberes Fasten | Keine sinnvollen Kalorien während des Fastens | Klare Regeln, einfache Getränkeauswahl |
| Flexibles Fasten | Kleinere Beträge können aufgrund persönlicher Regeln toleriert werden | Konsistenzorientierte Routinen |
| Medizinisches oder medikamentöses Essen | Befolgen Sie die Anweisungen des Arztes oder des Etiketts | Gesundheitsbedürfnisse gehen vor Fastenregeln |
Wenn Sie die klarste Antwort wünschen, gehen Sie davon aus, dass Kalorien das Fastenfenster durchbrechen. Wenn Sie sich für Flexibilität entscheiden, nennen Sie es flexibel, anstatt so zu tun, als sei es dasselbe wie ein sauberes Fasten.
Häufige Fragen zu Kalorien
| Artikel | Saubere und schnelle Antwort | Warum |
|---|---|---|
| Wasser | Bricht kein sauberes Fasten | Keine Kalorien |
| Schwarzer Kaffee | Passt normalerweise | Keine Milch, Sahne oder Zucker |
| Ungesüßter Tee | Passt normalerweise | Kein Süßstoff oder Kalorien |
| Kaffee mit Sahne | Bricht ein sauberes Fasten | Fügt Kalorien und Fett hinzu |
| Milch oder Pflanzenmilch | Bricht ein sauberes Fasten | Fügt Kalorien, Kohlenhydrate, Protein oder Fett hinzu |
| Kollagenpulver | Bricht ein sauberes Fasten | Fügt Protein und Kalorien hinzu |
| MCT-Öl | Bricht ein sauberes Fasten | Fügt Fett und Kalorien hinzu |
| Proteinshake | Bricht ein sauberes Fasten | Funktioniert wie Essen |
| Saft oder Smoothie | Bricht ein sauberes Fasten | Fügt Kalorien und Zucker hinzu |
| Kaugummi oder Diätgetränk | Grauzone | Überprüfen Sie Kalorien, Süßstoffe und Ihr Ziel |
Informationen zu Getränkegrenzen finden Sie hier Darf man beim intermittierenden Fasten Kaffee trinken? Kaffeeregeln für Ihr Fasten.
So überprüfen Sie Etiketten auf Kalorien
Abgepackte Getränke und Nahrungsergänzungsmittel können verwirrend sein. Überprüfen Sie:
- Portionsgröße
- Kalorien pro Portion
- Portionen pro Behälter
- Zugesetzter Zucker
- Gesamtkohlenhydrate, Fett und Protein
- Zutatenliste
Die Kalorien auf dem Nährwertetikett beziehen sich auf die angegebene Portionsgröße. Wenn Sie mehr als eine Portion zu sich nehmen, nehmen Sie mehr Kalorien und Nährstoffe zu sich, als auf dem Etikett der einzelnen Portion angegeben ist.[1]
Wie viele Kalorien sollte ich beim Intervallfasten zu mir nehmen?
Ihre Essfenster-Kalorien hängen von Ihrem Körper, Ihren Zielen, Ihrer Aktivität, Ihrem Gesundheitszustand, Ihren Medikamenten und Ihrem allgemeinen Essverhalten ab. Beim intermittierenden Fasten gibt es nicht für jeden ein Kalorienziel.
Wenn Gewichtsverlust ein Ziel ist, kann ein Fastenfenster eine Struktur für die Ernährung sein, aber der vollständige Plan erfordert immer noch ein angemessenes Kalorienschema, gesunde Gewohnheiten und eine langfristige Durchsetzung.[6] Wenn Sie an einer Krankheit leiden oder Medikamente einnehmen, sollten die Kalorienziele unter qualifizierter Anleitung individuell festgelegt werden.
Für Essensideen lesen Sie Was während des intermittierenden Fastens essen: Mahlzeiten, Getränke und Timing-Tipps.
Nahrungsergänzungsmittel, Schmerzmittel und Medikamente
Nahrungsergänzungsmittel und Medikamente sind nicht nur eine Fastenrechnung.
- Gummibonbons, Pulver, MCT-Öl, Kollagen und Proteinpräparate fügen oft Kalorien hinzu.
- Einige Nahrungsergänzungsmittel können zu Magenbeschwerden führen, wenn sie ohne Nahrung eingenommen werden.
- Manche Medikamente benötigen eine Nahrungsaufnahme oder sollten nicht einfach abgesetzt oder hinausgezögert werden.[5]
- Bei Schmerzmitteln sollten die Angaben auf dem Etikett und die Anweisungen des Arztes oder Apothekers beachtet werden.
Wenn die Einnahme eines Arzneimittels zusammen mit einer Mahlzeit Ihr Fastenfenster durchbricht, steht der Schutz Ihrer Gesundheit an erster Stelle.
FAQ
Brechen 5 oder 10 Kalorien das intermittierende Fasten?
Für ein sauberes Fasten ja: Sinnvolle Kalorien durchbrechen das Fastenfenster. Für einen flexiblen Tagesablauf erlauben manche Menschen kleine Mengen, aber das ist eine persönliche Regel und kein sauberes Fasten.
Unterbricht Kaffeesahne das Fasten?
Ja, für ein sauberes Fasten. Milchkännchen fügt Kalorien und oft auch Fett, Zucker oder andere Zutaten hinzu und gehört daher ins Essfenster.
Unterbricht Kollagen das Fasten?
Ja, für ein sauberes Fasten. Kollagen fügt Protein und Kalorien hinzu. Behandeln Sie es daher als Nahrungsergänzungsmittel für das Essfenster, es sei denn, ein Arzt oder Ernährungsberater gibt andere Ratschläge.
Unterbrechen kalorienfreie Süßstoffe das Fasten?
Sie fügen möglicherweise nur wenige oder gar keine Kalorien hinzu, gehören aber immer noch in eine Grauzone und nicht in die sauberste Standardeinstellung.[4] Wenn süßer Geschmack das Fasten erschwert, wählen Sie Wasser, schwarzen Kaffee oder ungesüßten Tee.
Wie viele Kalorien sollte ich beim Intervallfasten zu mir nehmen?
Es gibt keine einheitliche Nummer für alle. Ihr Kalorienbedarf hängt von Ihrem Körper, Ihrer Aktivität, Ihrem Gesundheitskontext und Ihren Zielen ab. Wenn Gewichtsverlust oder eine Krankheit im Spiel sind, ist eine individuelle Beratung sicherer als die Verwendung eines generischen Ziels.
Fazit
Wenn Sie ein sauberes Fasten wünschen, halten Sie das Fastenfenster kalorienfrei: Wasser, schwarzen Kaffee und ungesüßten Tee. Wenn ein Getränk, eine Nahrungsergänzung oder ein Zusatzstoff Kalorien enthält, legen Sie diese in das Essfenster. Flexibles Fasten kann dennoch sinnvoll sein, sollte aber ehrlich benannt werden.
Medizinischer Haftungsausschluss
Dieser Artikel dient nur allgemeinen Aufklärungszwecken und stellt keine medizinische Beratung dar. Befolgen Sie die Medikamentenetiketten und die Anweisungen des Arztes oder Apothekers. Sprechen Sie vor dem Fasten mit einem qualifizierten Arzt, wenn Sie unter einer Krankheit leiden, Medikamente einnehmen, schwanger sind oder stillen, untergewichtig sind, in der Vergangenheit an einer Essstörung gelitten haben oder sich während des Fastens unwohl fühlen.
Referenzen
- FDA. How to Understand and Use the Nutrition Facts Label https://www.fda.gov/food/nutrition-facts-label/how-understand-and-use-nutrition-facts-label
- Harvard T.H. Chan School of Public Health. Protein https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/what-should-you-eat/protein/
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- FDA. Aspartame and Other Sweeteners in Food https://www.fda.gov/food/food-additives-petitions/aspartame-and-other-sweeteners-food
- Cleveland Clinic. 6 Tips for Fasting Safely https://health.clevelandclinic.org/tips-for-fasting-the-healthy-way
- NIDDK. Choosing a Safe & Successful Weight-loss Program https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/choosing-a-safe-successful-weight-loss-program