Während der Schwangerschaft oder Stillzeit sollte Intervallfasten nicht als eigenständiger Plan zur Gewichtsabnahme begonnen werden. Diese Lebensphasen verändern den Bedarf an Energie, Flüssigkeit, Eiweiß, Vitaminen, Mineralstoffen, Erholung und medizinischer Betreuung. Wenn Sie schwanger sind, eine Schwangerschaft planen, vor Kurzem entbunden haben oder stillen, sprechen Sie mit einer gynäkologischen Fachkraft, Hebamme, Stillberaterin bzw. einem Stillberater, einer Ernährungsfachkraft oder einer anderen qualifizierten medizinischen Fachperson, bevor Sie Ihre Essenszeiten oder Kalorienzufuhr bewusst einschränken.
Das wichtigste allgemeine Prinzip ist, eine ausreichende Ernährung, Flüssigkeitszufuhr, Erholung, Schwangerschaftsvorsorge, Milchbildung und das Wachstum des Babys zuerst zu sichern. Ein Fastentimer sollte nicht bestimmen, wann Sie essen dürfen.
Die wichtigsten Punkte
- Die Schwangerschaft ist nicht der geeignete Zeitpunkt, um Intervallfasten als eigenständige Strategie zur Gewichtskontrolle einzusetzen.
- Stillen kann den Bedarf an Kalorien, Flüssigkeit und Nährstoffen erhöhen; der individuelle Bedarf hängt von der Person und der Ernährungsweise des Babys ab [1].
- Übelkeit, Erbrechen, Schwangerschaftsdiabetes, eine zu geringe Gewichtszunahme, eine niedrige Milchmenge, die Einnahme von Medikamenten und die Erholung nach der Geburt erfordern jeweils eine individuelle Betrachtung.
- Eine sanfte nächtliche Essenspause, die sich ganz natürlich ergibt, ist etwas anderes als eine absichtliche Einschränkung der Nahrungsaufnahme nach einer festen Fastenregel.
- Verwenden Sie GoFasting oder eine andere App nicht, um zu entscheiden, ob Fasten medizinisch für Sie geeignet ist.
Auf dieser Seite
- Die wichtigsten Punkte
- Warum die Schwangerschaft die Entscheidung für Fasten verändert
- Warum die Stillzeit die Entscheidung für Fasten verändert
- Schwangerschaft und Stillzeit sind miteinander verbunden, aber nicht identisch
- Sicherere Prioritäten, bevor Sie einen Fastenplan in Betracht ziehen
- Situationen, die besondere Vorsicht erfordern
- Wann Sie pausieren und Hilfe suchen sollten
- Wann können Sie nach der Schwangerschaft mit Intervallfasten beginnen?
- Häufig gestellte Fragen
- Fazit
- Medizinischer Haftungsausschluss
- Quellen
Warum die Schwangerschaft die Entscheidung für Fasten verändert
Während der Schwangerschaft ist eine ausreichende Versorgung mit Lebensmitteln und Nährstoffen notwendig, um die schwangere Person und die Entwicklung des Fötus zu unterstützen. Ein allgemeiner Fastenplan kann pränatale Laborwerte, Übelkeit, Erbrechen, Empfehlungen zur Gewichtszunahme, Nahrungsergänzungsmittel, das Wachstum des Fötus, Diabetes, Medikamente oder eine Risikoschwangerschaft nicht berücksichtigen.
Empfehlungen für eine gesunde Ernährung in der Schwangerschaft betonen eine abwechslungsreiche Ernährung mit Vollkornprodukten, Obst, Gemüse, eiweißreichen Lebensmitteln sowie Milchprodukten oder geeigneten Alternativen und die ausreichende Versorgung mit wichtigen Nährstoffen [2]. Das ist ein anderes Ziel, als die tägliche Zeitspanne für das Essen zu verkürzen.
Beginnen Sie während der Schwangerschaft nicht mit 16:8, alternierendem Fasten, einer Ein-Mahlzeit-am-Tag-Routine oder längeren Fastenperioden, um abzunehmen. Wenn Sie sich wegen Ihrer Gewichtszunahme, Ihres Appetits, Ihres Blutzuckers oder Ihrer Lebensmittelauswahl Sorgen machen, besprechen Sie dies mit Ihrem Betreuungsteam für die Schwangerschaft.
Warum die Stillzeit die Entscheidung für Fasten verändert
Stillen bringt zusätzlich zur Erholung nach der Geburt den Nährstoffbedarf für die Milchbildung mit sich. Nach Angaben der CDC benötigen gut ernährte stillende Mütter im Allgemeinen 330–400 kcal pro Tag zusätzlich zu ihrer Energiezufuhr vor der Schwangerschaft, wobei der Bedarf je nach Alter, Körpergröße, Aktivitätsniveau und der Frage variiert, ob ausschließlich oder teilweise gestillt wird [1].
Zur Stillzeit gehören außerdem die ausreichende Versorgung mit Flüssigkeit, Eiweiß, Jod, Cholin und weiteren Nährstoffen.[3] Eine strikte Fastenzeit kann problematisch werden, wenn sie die gesamte Nahrungs- oder Flüssigkeitsaufnahme verringert, die Erschöpfung verstärkt, die Milchmenge beeinträchtigt oder es erschwert, auf Hunger und den Erholungsbedarf zu reagieren.
Das bedeutet nicht, dass alle stillenden Eltern dieselbe Mahlzeitenstruktur einhalten müssen. Es bedeutet, dass ein allgemeiner Fastenplan keine sichere Standardlösung ist. Wenn Sie während der Stillzeit Ihre Essenszeiten verändern möchten, besprechen Sie den Plan mit einer medizinischen Fachperson, die Ihre Erholung und Ihre individuelle Ernährungssituation versteht.
Schwangerschaft und Stillzeit sind miteinander verbunden, aber nicht identisch
Diese Themen sollten für Nutzerinnen und Nutzer gemeinsam behandelt, aber nicht als dieselbe klinische Situation betrachtet werden.
| Situation | Hauptpriorität | Allgemeine inhaltliche Grenze |
|---|---|---|
| Schwanger | Wachstum des Fötus, Gesundheit der Mutter, ausreichende Nahrungsaufnahme, Schwangerschaftsvorsorge | Fasten oder Kalorienrestriktion nicht als eigenständige Strategie fördern |
| Frühe Zeit nach der Geburt | Erholung, Schlaf, Heilung, psychische Gesundheit, Ernährungsplan des Babys | Starre Fastenregeln vermeiden, solange sich Erholung und Ernährung noch verändern |
| Stillzeit | Ausreichende Versorgung mit Lebensmitteln, Flüssigkeit und Nährstoffen, Milchmenge, Wachstum des Babys | Vor einer bewussten Einschränkung individuelle Beratung einholen |
| Nach der Stillzeit | Persönliche Gesundheit und Ziele | Eine medizinische Fachperson fragen, wann ein Fastenplan in Betracht gezogen werden kann |
Die richtige Empfehlung hängt vom Schwangerschaftsdrittel, der Erholung nach der Geburt, der Frage, ob ausschließlich gestillt wird, dem Wachstum des Babys, bestehenden Erkrankungen, Medikamenten und der psychischen Gesundheit ab.[4]
Sicherere Prioritäten, bevor Sie einen Fastenplan in Betracht ziehen
Wenn Ihr Ziel mehr Struktur, Energie oder eine schrittweise Gewichtsveränderung nach der Geburt ist, beginnen Sie mit unterstützenden Grundlagen:
- regelmäßige Mahlzeiten und Zwischenmahlzeiten, wenn Sie hungrig sind;
- eiweißreiche Lebensmittel, Gemüse oder Obst und ballaststoffreiche Kohlenhydrate;
- über den Tag verteilt ausreichend Flüssigkeit;
- von Ihrer medizinischen Fachperson empfohlene Nahrungsergänzungsmittel für die Schwangerschaft oder Zeit nach der Geburt;
- sanfte Bewegung nach medizinischer Freigabe;
- nach Möglichkeit realistische Unterstützung bei Schlaf und Stress;
- von einer medizinischen Fachperson begleitete Gewichtsziele statt einer schnellen Gewichtsabnahme.
Sie können ungeplantes Naschen auch reduzieren, ohne sich einen strikten Timer vorzugeben. Sie könnten beispielsweise spätabends auf Essen verzichten, wenn Sie keinen Hunger haben, aber weiterhin essen, wenn Ihr Körper Nahrung braucht. Das ist etwas anderes, als eine notwendige Mahlzeit aufzuschieben, um ein Fastenziel einzuhalten.
Situationen, die besondere Vorsicht erfordern
Experimentieren Sie nicht ohne professionelle Begleitung mit Fasten, wenn bei Ihnen Folgendes vorliegt:
- Übelkeit, Erbrechen, sehr geringer Appetit oder Dehydrierung;
- Diabetes, Schwangerschaftsdiabetes oder die Einnahme blutzuckersenkender Medikamente;
- eine zu geringe Gewichtszunahme während der Schwangerschaft oder eine schnelle Gewichtsabnahme nach der Geburt;
- Bedenken hinsichtlich der Milchmenge, der Ernährung des Babys, nasser Windeln oder des Wachstums des Babys;
- Anämie, ein Nährstoffmangel, eine Nierenerkrankung oder eine andere chronische Erkrankung;
- eine Risikoschwangerschaft oder eine komplizierte Erholung nach der Geburt;
- eine aktuelle oder frühere Essstörung, einen Kreislauf aus Essanfällen und Restriktion oder starke Angst im Zusammenhang mit Essen.
Wenn die Entscheidung Medikamente oder den Blutzucker betrifft, erklärt die Darf man beim intermittierenden Fasten Medikamente einnehmen? Seite, warum eine Apothekerin, ein Apotheker oder eine medizinische Fachperson die Essenszeiten vor jeder Änderung überprüfen sollte.
Wann Sie pausieren und Hilfe suchen sollten
Beenden Sie die Einschränkung Ihrer Essenszeiten und wenden Sie sich an eine qualifizierte medizinische Fachperson bei anhaltendem Schwindel, Ohnmacht, Dehydrierung, wiederholtem Erbrechen, starker Schwäche, schneller Gewichtsabnahme, Symptomen eines niedrigen Blutzuckers oder zunehmender Angst im Zusammenhang mit Essen.
Suchen Sie während der Schwangerschaft umgehend medizinischen Rat bei Symptomen wie verminderten Kindsbewegungen oder anderen Beschwerden, auf die Ihr Betreuungsteam hingewiesen hat. Wenden Sie sich während der Stillzeit bei Bedenken hinsichtlich der Milchmenge, des Wachstums, der Ernährung oder der Flüssigkeitsversorgung des Babys an eine Fachperson. Diese Anzeichen können nicht von einer Fasten-App beurteilt werden.
Die Wann sollten Sie intermittierendes Fasten beenden? Warnzeichen und was zu tun ist Seite enthält allgemeine Warnhinweise. Beschwerden in der Schwangerschaft, nach der Geburt und bei der Ernährung des Babys erfordern jedoch eine angemessene medizinische Betreuung.
Wann können Sie nach der Schwangerschaft mit Intervallfasten beginnen?
Es gibt keinen allgemein gültigen Zeitpunkt für den Wiedereinstieg. Eine medizinische Fachperson kann die Erholung, Blutungen, die Ernährungsweise des Babys, die Milchmenge, das Wachstum des Babys, den Schlaf, das Gewicht, Medikamente, die psychische Gesundheit und den Grund für das Fasten berücksichtigen. Verwenden Sie einen bestimmten Zeitpunkt im Kalender nicht allein als Erlaubnis, zu beginnen.
Wenn Sie stillen, ist eine natürliche nächtliche Essenspause nicht dasselbe wie eine absichtliche Verringerung der Nahrungs- oder Flüssigkeitsaufnahme zum Abnehmen. Warten Sie, bis Ihre medizinische Fachperson bestätigt, dass der Plan geeignet ist und Sie Ihren Bedarf an Nährstoffen und Flüssigkeit decken können.
Häufig gestellte Fragen
Kann man während der Schwangerschaft Intervallfasten betreiben?
Beginnen Sie während der Schwangerschaft nicht ohne ausdrückliche Anleitung Ihres Betreuungsteams mit Intervallfasten. Ernährung, Gewichtszunahme, Flüssigkeitszufuhr, Nahrungsergänzungsmittel und gesundheitliche Beschwerden in der Schwangerschaft erfordern eine individuelle Betreuung.
Kann ich während der Stillzeit Intervallfasten betreiben?
Gehen Sie nicht davon aus, dass ein üblicher 16:8- oder anderer Fastenplan während der Stillzeit geeignet ist. Die Stillzeit kann den Bedarf an Kalorien und Nährstoffen erhöhen. Besprechen Sie eine bewusste Einschränkung daher zunächst mit einer qualifizierten medizinischen Fachperson [1].
Ist 12:12 während der Stillzeit sicher?
Darauf gibt es keine allgemeingültige Antwort. Eine natürliche nächtliche Essenspause kann vorkommen, aber eine absichtliche Einschränkung der Nahrungs- oder Flüssigkeitsaufnahme ist eine gesonderte Entscheidung. Besprechen Sie Ihre Gesundheit, die Ernährungsweise Ihres Babys, die Milchmenge und Ihre Ziele mit einer medizinischen Fachperson.
Kann ich während der Stillzeit das Frühstück auslassen?
Lassen Sie das Frühstück nicht aus, wenn Sie dadurch zu wenig essen, Schwindel bekommen, übermäßig hungrig oder dehydriert sind oder sich Sorgen um Ihre Milchmenge machen. Essen Sie, wenn Sie Nahrung brauchen, und lassen Sie sich professionell beraten, wenn Sie Ihre Routine verändern möchten.
Wann kann ich nach der Geburt wieder mit dem Fasten beginnen?
Es gibt keinen festen Zeitpunkt. Erholung, Ernährungsweise des Babys, Milchmenge, Wachstum des Babys, Schlaf, Krankengeschichte und psychische Gesundheit spielen eine Rolle. Fragen Sie vor der Wiederaufnahme eines restriktiven Essplans Ihre medizinische Fachperson.
Kann Intervallfasten die Milchmenge verringern?
Es kann zu Problemen führen, wenn dadurch die gesamte Aufnahme von Lebensmitteln, Flüssigkeit oder Nährstoffen sinkt; die individuellen Auswirkungen sind jedoch unterschiedlich. Wenn Sie sich Sorgen um die Milchmenge oder das Wachstum des Babys machen, beenden Sie die Einschränkung der Essenszeiten und wenden Sie sich an Ihr Betreuungsteam oder eine Stillfachperson.
Fazit
Schwangerschaft und Stillzeit sind Situationen, in denen beim Intervallfasten besondere Vorsicht geboten ist. Priorisieren Sie eine ausreichende Versorgung mit Lebensmitteln, Flüssigkeit und Nährstoffen, die Erholung, die Milchmenge, das Wachstum des Babys und medizinische Beratung. Ein Fastentimer sollte niemals den Hunger, Symptome, Anweisungen zur Einnahme von Medikamenten oder den Rat Ihres Betreuungsteams außer Kraft setzen.
Medizinischer Haftungsausschluss
Dieser Artikel dient ausschließlich der allgemeinen Information und stellt keine medizinische Beratung dar. Schwangerschaft, Erholung nach der Geburt, Stillzeit, Ernährung des Babys und Gewichtsveränderungen erfordern eine individuelle Betreuung. Sprechen Sie mit einer qualifizierten medizinischen Fachperson, bevor Sie mit einem Fastenplan beginnen oder ihn ändern.
Quellen
- CDC. Maternal Diet and Breastfeeding https://www.cdc.gov/breastfeeding-special-circumstances/hcp/diet-micronutrients/maternal-diet.html
- ACOG. Healthy Eating During Pregnancy https://www.acog.org/womens-health/faqs/healthy-eating-during-pregnancy
- CDC. Breastfeeding: Diet, Vitamins, and Minerals https://www.cdc.gov/breastfeeding-special-circumstances/hcp/diet-micronutrients/index.html
- Cleveland Clinic. How Intermittent Fasting Affects Women https://health.clevelandclinic.org/intermittent-fasting-for-women