Kalorien unterbrechen normalerweise ein sauberes intermittierendes Fasten. Wasser, schwarzer Kaffee und ungesüßter Tee sind die einfachsten Optionen für das Fastenfenster, während Lebensmittel, gesüßte Getränke, Milch, Sahne, Saft, Alkohol, Proteinshakes und kalorienhaltige Zusatzstoffe in das Essfenster gehören.[1][2]
Wenn Sie Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, ändern Sie nicht den Zeitpunkt, nur um das Fasten einzuhalten. Für einige Medikamente ist eine Nahrungsaufnahme erforderlich, und Anweisungen zu Medikamenten sollten vor den Fastenregeln stehen.[3]
Das beste Essen, um das intermittierende Fasten zu durchbrechen, ist normalerweise eine ausgewogene, leicht zu wiederholende Mahlzeit und nicht eine große Portion, ein zuckerhaltiger Snack oder eine sehr restriktive Auswahl.
Wichtige Erkenntnisse
- Ein sauberes Fastenfenster gelingt am einfachsten mit Wasser, schwarzem Kaffee oder ungesüßtem Tee.[1]
- Lebensmittel und kalorienhaltige Getränke gehören ins Essfenster.
- Zuckerfreie Süßstoffe fügen möglicherweise nur wenige oder gar keine Kalorien hinzu, sie machen jedoch nicht automatisch jedes Diätgetränk zu einem starken Fastenstandard.[4]
- Brechen Sie das Fasten mit einer ausgewogenen Mahlzeit, nicht mit einer sehr großen oder stark zuckerhaltigen Mahlzeit.[5]
- Medikamente und Schmerzmittel sollten der Packungsbeilage und den Anweisungen des Arztes oder Apothekers folgen, nicht den allgemeinen Fastenregeln.[3]
Auf dieser Seite
- Wichtige Erkenntnisse
- Was normalerweise ein Fasten bricht
- Bessere Lebensmittel, um ein intermittierendes Fasten zu brechen
- Lebensmittel, die das Fastenbrechen erschweren können
- Unterbrechen Nahrungsergänzungsmittel das intermittierende Fasten?
- Unterbrechen Schmerzmittel das intermittierende Fasten?
- FAQ
- Fazit
- Medizinischer Haftungsausschluss
- Referenzen
Was normalerweise ein Fasten bricht
| Artikel | Saubere und schnelle Antwort | Praktischer Hinweis |
|---|---|---|
| Wasser | Bricht kein sauberes Fasten | Einfachste Standardeinstellung |
| Schwarzer Kaffee | Passt normalerweise | Bewahren Sie es ungesüßt auf |
| Ungesüßter Tee | Passt normalerweise | Bewahren Sie es ungesüßt auf |
| Milch oder Sahne | Bricht ein sauberes Fasten | Verwendung während des Essfensters |
| Zucker oder Honig | Bricht ein sauberes Fasten | Fügt Kalorien und Süße hinzu |
| Saft oder Smoothies | Bricht ein sauberes Fasten | Behandeln Sie es als Essen oder Trinken innerhalb des Essfensters |
| Proteinshakes | Bricht ein sauberes Fasten | Als Teil einer Mahlzeit oder eines Snacks verwenden |
| Alkohol | Bricht ein sauberes Fasten | Ohne Nahrung kann es auch schwieriger sein, es zu ertragen |
| Nahrungsergänzungsmittel mit Kalorien | Brechen Sie normalerweise ein sauberes Fasten | Überprüfen Sie das Etikett |
| Diät-Soda | Hängt von Ihren Fastenregeln ab | Nicht das stärkste Standardgetränk |
Für das tägliche Fasten gilt als einfachste Regel: Wenn es sinnvolle Kalorien hat, halte es innerhalb des Essfensters.
Bessere Lebensmittel, um ein intermittierendes Fasten zu brechen
Für das Fastenbrechen ist kein besonderes Essen erforderlich. Eine ausgewogene, vertraute Mahlzeit ist eine sicherere Grundeinstellung als eine sehr große Mahlzeit.
Zu den guten Optionen gehören:
- Griechischer Joghurt mit Hafer, Beeren und Nüssen
- Eier mit Gemüse und Vollkorntoast
- Reis, Tofu oder Hühnchen, Gemüse und Olivenöl-Dressing
- Linsensuppe mit Salat und Vollkornbrot
- Haferflocken mit Früchten, Samen und Milch oder Joghurt
Bei einer gesunden Ernährung kann der Schwerpunkt auf Gemüse, Obst, proteinreichen Lebensmitteln, Vollkornprodukten, gesunden Fetten und Getränken mit wenig oder keinem Zuckerzusatz liegen.[5][6]
Weitere Essensideen finden Sie hier Was während des intermittierenden Fastens essen: Mahlzeiten, Getränke und Timing-Tipps.
Lebensmittel, die das Fastenbrechen erschweren können
Einige Lebensmittel sind nicht verboten, aber sie können die erste Mahlzeit weniger angenehm oder weniger sättigend machen.
Begrenzen Sie diese, wenn das Fenster geöffnet wird:
- Sehr große Mahlzeiten nach einem langen Fasten
- Zuckerhaltige Getränke oder Desserts sind die erste Wahl
- Schwere frittierte Mahlzeiten, wenn sie Ihren Magen verärgern
- Alkohol vor einer richtigen Mahlzeit
- Neue Nahrungsergänzungsmittel oder Produkte zur Gewichtsreduktion, die Sie zuvor noch nicht verwendet haben
Zugesetzter Zucker kann sättigendere Mahlzeiten stillschweigend verdrängen und es schwieriger machen, den Nährstoffbedarf innerhalb der Kaloriengrenzen zu decken.[7]
Unterbrechen Nahrungsergänzungsmittel das intermittierende Fasten?
Es kommt auf das Nahrungsergänzungsmittel und Ihre Fastenregeln an. Gummibonbons, Proteinpulver, Kollagen, MCT-Öl und Nahrungsergänzungsmittel mit Kalorien unterbrechen normalerweise ein sauberes Fasten. Kapseln oder Tabletten ohne Kalorien liefern möglicherweise keine sinnvolle Energie, können aber dennoch Ihren Magen beeinträchtigen oder Nahrung benötigen.
Lassen Sie Fastenregeln niemals Vorrang vor medizinischen Anweisungen haben. Wenn laut Etikett ein Nahrungsergänzungsmittel oder Medikament zusammen mit Nahrung eingenommen werden soll, befolgen Sie das Etikett oder fragen Sie eine Ärztin, einen Arzt oder eine Apothekerin beziehungsweise einen Apotheker.
Unterbrechen Schmerzmittel das intermittierende Fasten?
Schmerzmittel sind eine Medikamentenfrage, bevor sie eine Fastenfrage sind. Einige Medikamente können den Magen reizen, mit anderen Medikamenten interagieren oder Nahrung oder Wasser benötigen. Befolgen Sie das Etikett und den Rat Ihres Arztes oder Apothekers.
Wenn die Einnahme eines Schmerzmittels zusammen mit einer Mahlzeit Ihr Fastenfenster durchbricht, ist der Schutz Ihrer Gesundheit wichtiger als die Einhaltung eines perfekten Fastens.
FAQ
Wie breche ich ein intermittierendes Fasten?
Beginnen Sie mit einer ausgewogenen Mahlzeit, die Eiweiß, ballaststoffreiche Pflanzen und sättigende Kohlenhydrate oder gesundes Fett enthält. Essen Sie in einem normalen Tempo, anstatt zu versuchen, in den ersten paar Minuten eine große Mahlzeit unterzubringen.
Gibt es Lebensmittel, die das intermittierende Fasten nicht brechen?
Lebensmittel enthalten Kalorien und gehören daher grundsätzlich in das Essfenster. Für ein sauberes Fasten sollten Sie während des Fastenfensters bei Wasser, schwarzem Kaffee oder ungesüßtem Tee bleiben.[1]
Unterbricht Kaffee das Fasten?
Schwarzer Kaffee passt normalerweise zu einem sauberen Fastenfenster. Kaffee mit Zucker, Milch, Sahne, Kollagen, MCT-Öl oder gesüßten Sirupen gehört ins Essfenster.
Unterbrechen kalorienfreie Süßstoffe das Fasten?
Sie fügen möglicherweise nur wenige oder keine Kalorien hinzu, aber das macht nicht automatisch jedes gesüßte Getränk zu einem starken Fastenstandard.[4] Wenn süße Getränke das Verlangen steigern oder das Fasten erschweren, greifen Sie zu Wasser, schwarzem Kaffee oder ungesüßtem Tee.
Welche Getränke kann ich während des Fastens zu mir nehmen?
Wasser, schwarzer Kaffee und ungesüßter Tee sind die einfachsten Standardvorgaben. Weitere Einzelheiten finden Sie unter Darf man beim intermittierenden Fasten Kaffee trinken? Kaffeeregeln für Ihr Fasten.
Fazit
Ein sauberes intermittierendes Fasten ist am einfachsten zu verstehen, wenn Sie die Fastenzeit auf Wasser, schwarzen Kaffee und ungesüßten Tee beschränken. Brechen Sie das Fasten mit einer ausgewogenen Mahlzeit, halten Sie kalorienhaltige Getränke und Nahrungsergänzungsmittel im Essfenster und lassen Sie nicht zu, dass Fastenregeln die Medikamentensicherheit beeinträchtigen.
Medizinischer Haftungsausschluss
Dieser Artikel dient nur allgemeinen Aufklärungszwecken und stellt keine medizinische Beratung dar. Befolgen Sie immer die Medikamentenetiketten und die Anweisungen des Arztes oder Apothekers. Sprechen Sie vor dem Fasten mit einem qualifizierten Arzt, wenn Sie unter einer Krankheit leiden, Medikamente einnehmen, schwanger sind oder stillen, untergewichtig sind, in der Vergangenheit an einer Essstörung gelitten haben oder sich während des Fastens unwohl fühlen.
Referenzen
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- CDC. About Water and Healthier Drinks https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/water-healthy-drinks/index.html
- Cleveland Clinic. 6 Tips for Fasting Safely https://health.clevelandclinic.org/tips-for-fasting-the-healthy-way
- FDA. Aspartame and Other Sweeteners in Food https://www.fda.gov/food/food-additives-petitions/aspartame-and-other-sweeteners-food
- CDC. Tips for Healthy Eating for a Healthy Weight https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/healthy-eating/index.html
- Harvard T.H. Chan School of Public Health. Healthy Eating Plate https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/healthy-eating-plate/
- FDA. Added Sugars on the Nutrition Facts Label https://www.fda.gov/food/nutrition-facts-label/added-sugars-nutrition-facts-label