Während des Fastenfensters ist die einfachste Antwort Wasser, schwarzer Kaffee und ungesüßter Tee.[1] Während des Essensfensters können Sie Mahlzeiten, Snacks und kalorienhaltige Getränke zu sich nehmen. Beim intermittierenden Fasten geht es hauptsächlich darum, wann man isst. Die entscheidende Frage ist also, ob etwas Kalorien hinzufügt oder das Fastenfenster in ein Essfenster verwandelt.
Wenn Sie das sauberste Fastenfenster wünschen, vermeiden Sie Lebensmittel, gesüßte Getränke, Milch, Sahne, Saft, Alkohol und kalorienhaltige Zusätze, bis sich Ihr Essfenster öffnet.
Wichtige Erkenntnisse
- Wasser ist die einfachste Wahl für das Fastenfenster, da es keine Kalorien hat.[2]
- Schwarzer Kaffee und ungesüßter Tee sind gängige Fastenoptionen.[1]
- Lebensmittel, Milch, Sahne, Zucker, Saft, Alkohol und kalorienhaltige Nahrungsergänzungsmittel gehören in das Essfenster.
- Diätgetränke und Süßstoffe sind komplizierter; Wenige oder keine Kalorien machen sie nicht zum stärksten Standard.[3]
- Fastenregeln sollten keinen Vorrang vor Medikamenten, Diabetes, Schwangerschaft, Stillzeit, Nierenerkrankungen oder Essstörungen haben.[4]
Auf dieser Seite
Kurze Liste: Was beim Fasten passt
Ein sauberes Fastenfenster ist am einfachsten, wenn die Liste kurz ist.
| Artikel | Während des Fastens? | Notizen |
|---|---|---|
| Wasser | Ja | Einfaches stilles Wasser ist die einfachste Option |
| Mineralwasser oder Selters | Normalerweise | Wählen Sie ungesüßte Varianten |
| Schwarzer Kaffee | Normalerweise | Verzichten Sie auf Zucker, Sahne, Milch und Sirup |
| Ungesüßter Tee | Normalerweise | Verzichten Sie auf Honig, Zucker und Milch |
| Diät-Soda | Hängt davon ab | Kalorienarm, aber nicht die stärkste Standardeinstellung |
| Kaugummi oder Pfefferminzbonbons | Hängt davon ab | Überprüfen Sie Zucker und Kalorien |
| Ergänzungen | Hängt davon ab | Manche enthalten Kalorien oder brauchen Nahrung |
| Medikamente | Befolgen Sie die ärztlichen Anweisungen | Ändern Sie den Zeitpunkt der Medikation nicht eigenmächtig |
Für einen tiefergehenden Artikel über Getränke lesen Sie Darf man beim intermittierenden Fasten Kaffee trinken? Kaffeeregeln für Ihr Fasten.
Was ins Essfenster gehört
Alles, was sinnvolle Kalorien hat, gehört ins Essfenster. Dazu gehört:
- Mahlzeiten und Snacks
- Milch-, Sahne- und gesüßte Kaffeegetränke
- Saft, Smoothies, Limonade und süßer Tee
- Alkohol
- Proteinpulver, Kollagen, MCT-Öl, Butter und kalorienhaltige Nahrungsergänzungsmittel
- Süßigkeiten, Desserts und verpackte Snacks
Dies bedeutet nicht, dass diese Elemente alle gleichermaßen hilfreich sind. Es bedeutet nur, dass sie außerhalb des Fastenfensters besser passen. Während des Essensfensters ist die Qualität der Lebensmittel immer noch wichtig; Intermittierendes Fasten macht große Mahlzeiten oder ständiges Naschen nicht irrelevant.[5]
Gängige Grauzonenelemente
Einige Elemente passen nicht genau in eine Ja-oder-Nein-Regel.
| Artikel | Praktischer Ansatz |
|---|---|
| Zitronenwasser | Klares Wasser ist die sauberste Wahl; Ein kleiner Druck fügt wenig hinzu, aber die strengen Regeln variieren |
| Künstliche Süßstoffe | Überprüfen Sie die Etiketten. Sie fügen möglicherweise nur wenige oder gar keine Kalorien hinzu, helfen aber möglicherweise nicht bei der Einhaltung |
| Aromatisiertes Mineralwasser | Überprüfen Sie Kalorien, Zucker und Süßstoffe |
| Elektrolyte | Überprüfen Sie die Kalorien und den medizinischen Kontext, insbesondere bei Nierenerkrankungen oder Medikamenten |
| Vitamine | Manche brauchen Nahrung oder können Magenbeschwerden verursachen; Befolgen Sie das Etikett oder den Rat des Arztes |
| Medikamente | Wie verordnet einnehmen; Überspringen Sie nicht die Einnahme von Medikamenten, die zur Aufrechterhaltung des Fastens erforderlich sind |
Die sicherste Regel für unsichere Lebensmittel besteht darin, das Fastenfenster einfach zu halten und Grauzonenprodukte in das Essensfenster zu legen, es sei denn, Sie haben einen klaren Grund, dies nicht zu tun.
Was Sie essen sollten, wenn sich das Essensfenster öffnet
Die erste Mahlzeit nach einem normalen Fasten über Nacht muss nicht extrem oder besonders sein. Eine ausgewogene Mahlzeit ist ein stabilerer Standard.
Zu den guten Startmöglichkeiten gehören:
- Eiweißhaltige Lebensmittel wie Eier, Fisch, Huhn, Tofu, Bohnen, Linsen oder griechischer Joghurt
- Ballaststoffreiche Pflanzen wie Gemüse, Obst, Bohnen oder Linsen
- Vollkornprodukte oder stärkehaltiges Gemüse wie Hafer, brauner Reis, Kartoffeln oder Vollkornbrot
- Gesunde Fette wie Olivenöl, Avocado, Nüsse oder Samen
- Wasser, Kaffee oder Tee mit wenig oder keinem Zucker
Ein gesunder Teller kann Gemüse und Obst, Vollkornprodukte, gesundes Eiweiß, gesunde Pflanzenöle sowie Wasser, Kaffee oder Tee mit wenig oder keinem Zucker hervorheben.[6]
Für Essensideen lesen Sie Was während des intermittierenden Fastens essen: Mahlzeiten, Getränke und Timing-Tipps.
Wann sich die Fastenfensterregeln ändern sollten
Lassen Sie nicht zu, dass Fastenregeln die Sicherheit oder medizinische Versorgung beeinträchtigen. Wenn Medikamente eine Nahrungsaufnahme erfordern, lassen Sie keine Nahrung aus und ändern Sie den Einnahmezeitpunkt nicht selbst.[4]
Betrachten Sie das Fasten nicht als selbstgesteuertes Fasten, wenn Diabetes, Nierenerkrankungen, Schwangerschaft, Stillzeit, Untergewicht, Genesung nach einer Krankheit oder Operation oder das Risiko einer Essstörung im Spiel sind.[4]
Zu den Nebenwirkungen können Müdigkeit, Schwindel, Kopfschmerzen, Stimmungsschwankungen, Verstopfung, Probleme bei der Diabetesbehandlung und Menstruationsbeschwerden gehören.[7] Anhaltende oder schwere Symptome sollten den Plan ändern.
FAQ
Was kann ich beim intermittierenden Fasten zu mir nehmen?
Während des Fastenfensters sind Wasser, schwarzer Kaffee und ungesüßter Tee die einfachsten Optionen.[1][2] Während des Essfensters passen Mahlzeiten, Snacks und kalorienhaltige Getränke.
Was kann man beim Intervallfasten zu sich nehmen?
Es kommt auf das Fenster an. Bleiben Sie im Fastenfenster bei kalorienfreien Getränken, wenn Sie ein sauberes Fasten wünschen. Wählen Sie im Essfenster ausgewogene Mahlzeiten und Getränke, die Ihre Ziele unterstützen.
Darf ich beim Intervallfasten Kaffee trinken?
Schwarzer Kaffee ist eine gängige Fastenzeit-Option.[1] Kaffee mit Sahne, Milch, Zucker, Sirup, Butter oder MCT-Öl gehört ins Essfenster.
Kann ich während des intermittierenden Fastens Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?
Es kommt auf die Ergänzung an. Einige enthalten Kalorien, andere sind zusammen mit der Nahrung leichter zu vertragen und einige können mit Medikamenten oder Erkrankungen interagieren. Überprüfen Sie das Etikett und fragen Sie einen Arzt, wenn medizinische Probleme vorliegen.
Kann ich beim intermittierenden Fasten Wasser trinken?
Ja. Wasser hat keine Kalorien und ist das einfachste Fastenfenstergetränk.[2]
Fazit
Halten Sie beim intermittierenden Fasten das Fastenfenster einfach: Wasser, schwarzer Kaffee und ungesüßter Tee. Legen Sie Lebensmittel, gesüßte Getränke, Milch, Sahne, Alkohol und kalorienhaltige Zusätze in das Essfenster. Wenn Medikamente oder medizinische Zusammenhänge im Widerspruch zu den Fastenregeln stehen, stehen die medizinischen Bedürfnisse an erster Stelle.
Medizinischer Haftungsausschluss
Dieser Artikel dient nur allgemeinen Aufklärungszwecken und stellt keine medizinische Beratung dar. Sprechen Sie mit einer qualifizierten medizinischen Fachkraft, bevor Sie eine Fastenroutine beginnen oder ändern, wenn Sie an einer Krankheit leiden, Medikamente einnehmen, schwanger sind oder stillen, untergewichtig sind, in der Vorgeschichte oder dem Risiko einer Essstörung leiden oder Symptome entwickeln, die Sie beunruhigen.
Referenzen
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work?
- CDC. About Water and Healthier Drinks
- U.S. Food & Drug Administration. Aspartame and Other Sweeteners in Food
- Cleveland Clinic. 6 Tips for Fasting Safely
- Harvard Health Publishing. Should you try intermittent fasting for weight loss?
- Harvard T.H. Chan School of Public Health, The Nutrition Source. Healthy Eating Plate
- Mayo Clinic. Intermittent fasting: What are the benefits?