Während des intermittierenden Fastens sind Wasser, schwarzer Kaffee und ungesüßter Tee die einfachsten Getränke.[1] Sprudelwasser oder Sprudelwasser können ebenfalls eine kalorienarme Option sein, wenn es keinen Zucker oder nennenswerte Kalorien enthält.[2]
Getränke mit Zucker, Milch, Sahne, Saft, Alkohol, Protein, Kollagen, MCT Öl oder anderen kalorienhaltigen Zusätzen gehören ins Essfenster.
Wichtige Erkenntnisse
- Wasser ist das einfachste Fastenfenster-Getränk, weil es keine Kalorien enthält.[2]
- Schwarzer Kaffee und ungesüßter Tee sind gängige Fastenfensteroptionen.[1]
- Gesüßte Getränke, Säfte, Smoothies, Alkohol, Milch, Sahne und Proteingetränke gehören ins Essfenster.
- Diätgetränke können wenige oder gar keine Kalorien haben, sollten aber nicht als stärkster Fastenstandard dargestellt werden.[3][4]
- Wenn Fasten Schwindel, Dehydrierungssymptome, Medikamentenkonflikte oder ein Krankheitsgefühl verursacht, hören Sie auf oder passen Sie den Plan an und holen Sie sich bei Bedarf Beratung.[5]
Auf dieser Seite
Fastenfenster-Getränkeliste
| Trink | Während eines sauberen Fastens? | Praktische Anmerkung |
|---|---|---|
| Einfaches Wasser | Ja | Stärkster Standard |
| Sprudelwasser oder Sprudelwasser | In der Regel ja | Wähle keinen Zucker und keine sinnvollen Kalorien |
| Schwarzer Kaffee | In der Regel ja | Lass es ungesüßt |
| Ungesüßter Tee | In der Regel ja | Heiß oder gekühlt ist ungesüßt in Ordnung |
| Zitronenwasser | Kommt darauf an | Ein kleiner Squeeze unterscheidet sich von Limonade; Halte es minimal, wenn du es benutzt |
| Diät-Limonade | Kommt auf deine Regeln an | Nicht der stärkste Alltagsstandard |
| Kaffee mit Milch oder Sahne | Nein für ein sauberes Fasten | Verwendung während des Essensfensters |
| Saft oder Smoothies | Nein | Behandeln Sie sie als Getränke am Essfenster |
| Alkohol | Nein | Nicht als Fastenfenstergetränk verwenden |
| Proteinshakes | Nein | Behandle sie als Nahrung oder als Mahlzeitenkomponente. |
Wenn du die klarste Fastengrenze willst, wähle zuerst Wasser.
Kaffee und Tee während des intermittierenden Fastens
Schwarzer Kaffee und ungesüßter Tee passen zu vielen Fastenroutinen.[1] Die Grenze ändert sich, wenn man Kalorien oder Süße hinzufügt.
Bleiben Sie im Fastenfenster:
- Schwarzer Kaffee
- Reiner Espresso
- Ungesüßter schwarzer Tee, grüner Tee, Kräutertee oder Eistee
Wechsel zum Essensfenster:
- Lattes und Cappuccinos
- Kaffee mit Sahne, Milch, Zucker, Honig, Sirupen, Kollagen oder MCT Öl
- Süßer Tee
- Gefüllter Tee mit zugesetztem Zucker
Wenn Kaffee dich nervös macht, Reflux verschlimmert oder dringende Verdauung auslöst, reduzieren Sie sie oder halten Sie sie im Esszeitfenster.
Wie sieht es mit Diätgetränken und Süßstoffen aus?
Zuckerfreie Süßstoffe können wenige oder keine Kalorien hinzufügen und im Allgemeinen den Blutzuckerspiegel nicht erhöhen, aber das macht nicht automatisch jedes Diätgetränk zum Fasten hilfreich.[4] Süßer Geschmack kann die Routine für manche Menschen ebenfalls erschweren, wenn er Heißhunger oder Snacks verstärkt.
Eine praktische Hierarchie:
- Wasser
- Ungesüßter Tee oder schwarzer Kaffee
- Ungesüßtes Sprudelwasser
- Diätgetränke nur, wenn sie helfen, konsequent zu bleiben und keine weiteren Gelüste auslösen
Überprüfen Sie die Etiketten, anstatt sich nur auf eine „Diät“- oder „zuckerfreie“ Aussage zu verlassen.
Getränke, die man im Essfenster aufbewahren sollte
Halten Sie diese Getränke innerhalb des Essfensters, da sie Kalorien, Zucker, Alkohol, Protein oder mahlzeitähnliche Zutaten enthalten:
- Saft
- Smoothies
- Limonade und süßer Tee
- Sportgetränke und viele Energydrinks
- Alkohol
- Milch oder gesüßte Pflanzenmilch
- Proteinshakes
- Knochenbrühe, wenn deine Fastenregeln Kalorien als Fastenbrechung definieren
- Kaffee mit Sahne, Milch, Zucker, Kollagen, MCT Öl oder Sirupen
Zuckerhaltige Getränke können Kalorien hinzufügen, ohne die Mahlzeiten sättigender zu machen. Der Ersatz von zuckerhaltigen Getränken durch reines Wasser kann helfen, die Kalorienaufnahme zu reduzieren.[2]
Wie GoFasting die Konsistenz von Getränken unterstützen kann
GoFasting kann Ihnen helfen, Fastenfenster und Wasserzufuhr zu protokollieren und dann die Muster zu überprüfen, während Sie Ihre Routine anpassen. Das kann nützlich sein, wenn dein Fastenfenster auf dem Papier in Ordnung aussieht, aber deine Wasseraufnahme gering ist.
Das Tracking kann Konsistenz unterstützen, entscheidet aber nicht, ob Fasten medizinisch angemessen ist.
Wenn die Wahl von Essen oder Getränken der schwierigere Teil der Routine ist, können diese zusammenhängenden Fragen helfen: Darf man beim intermittierenden Fasten Kaffee trinken? Kaffeeregeln für Ihr Fasten.
FAQ
Darf man während des Intermittierenden Fastens etwas trinken?
Ja. Du kannst während des Fastens trinken, aber für ein sauberes Fasten solltest du Getränke auf Wasser, schwarzen Kaffee oder ungesüßten Tee beschränken.[1]
Was kann ich während des Intermittierenden Fastens trinken?
Wasser, Sprudelwasser ohne Zucker oder nennenswerte Kalorien, schwarzer Kaffee und ungesüßter Tee sind die einfachsten Optionen. Für mehr Kontext zu Essen und Getränken lesen Sie bitte Was während des intermittierenden Fastens essen: Mahlzeiten, Getränke und Timing-Tipps.
Bricht Zitronenwasser das Fasten?
Ein kleiner Druck Zitrone in Wasser ist etwas anderes als Limonade. Wenn Sie das sauberste Fastenfenster möchten, wählen Sie einfaches Wasser. Wenn Zitronenwasser dir hilft, mehr zu trinken und nur wenige Kalorien enthält, entscheide dich nach deinen Fastenregeln.
Kann ich Diät-Limonade trinken, während ich intermittierendes Fasten mache?
Diätlimonade kann wenige oder keine Kalorien haben, ist aber nicht das stärkste Standardgetränk. Wenn es das Verlangen erhöht oder das Fasten erschwert, wähle stattdessen Wasser, schwarzen Kaffee oder ungesüßten Tee.[4]
Kann ich während des Intermittierenden Fastens Alkohol trinken?
Alkohol gehört ins Essfenster, nicht ins Fastenfenster. Es kann auch schwerer sein, ohne Nahrung zu verträglich zu sein, was der Flüssigkeitszufuhr und der regelmäßigen Konsistenz schaden kann.
Fazit
Die klarsten Fastenfenster-Getränke sind Wasser, schwarzer Kaffee und ungesüßter Tee. Bewahren Sie kalorienhaltige Getränke, gesüßte Getränke, Alkohol, Proteingetränke und cremigen Kaffee im Essfenster auf. Im Zweifel wählen Sie Wasser und halten Sie die Routine einfach.
Medizinischer Hinweis
Dieser Artikel dient ausschließlich allgemeinen Bildungszwecken und stellt keine medizinische Beratung dar. Sprechen Sie vor Beginn des intermittierenden Fastens mit einem qualifizierten Arzt, wenn Sie eine medizinische Erkrankung haben, Medikamente einnehmen, schwanger sind oder stillen, untergewichtig sind, eine Vorgeschichte mit einer Essstörung haben oder sich während des Fastens unwohl fühlen.
Quellen
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- CDC. About Water and Healthier Drinks https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/water-healthy-drinks/index.html
- Harvard T.H. Chan School of Public Health. Healthy Drinks https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/healthy-drinks/
- FDA. Aspartame and Other Sweeteners in Food https://www.fda.gov/food/food-additives-petitions/aspartame-and-other-sweeteners-food
- Cleveland Clinic. 6 Tips for Fasting Safely https://health.clevelandclinic.org/tips-for-fasting-the-healthy-way