Was kann man während des intermittierenden Fastens trinken?

Die wichtigsten Punkte

• Stilles Wasser ist während eines Fastenfensters die beste Standardwahl.
• Schwarzer Kaffee und ungesüßter Tee passen für viele Menschen in den Alltag des Intervallfastens, sofern sie Koffein vertragen.
• Mineralwasser mit Kohlensäure oder Sodawasser kann geeignet sein, wenn es ungesüßt ist und keine nennenswerten Kalorien enthält.
• Saft, Smoothies, Limonade, gesüßter Tee, Alkohol, Milch, Sahne, Proteinshakes und kalorienhaltige Zusätze im Kaffee gehören bei einem sauberen Fasten in das Essensfenster.
• Die Kennzeichnung „kalorienfrei“ macht ein Getränk nicht automatisch zur besten Wahl für Appetit, Verdauung, Flüssigkeitsversorgung oder jedes Fastenziel.
• Verwende eine Regel für Fastengetränke nicht, um Anweisungen zur Einnahme von Medikamenten oder medizinischen Rat außer Kraft zu setzen.

Auf dieser Seite

1. Die wichtigsten Punkte
2. Kann man während des intermittierenden Fastens Wasser trinken?
3. Was kann man während eines sauberen Fastens trinken?
4. Kaffee und Tee während des intermittierenden Fastens
5. Wie sieht es mit Diätgetränken und Süßstoffen aus?
6. Elektrolytgetränke während des Fastens
7. Getränke, die in das Essensfenster gehören
8. Unterbricht Zitronenwasser das Fasten?
9. Wann Fasten- und Getränkeregeln medizinische Beratung erfordern
10. Häufig gestellte Fragen
11. Fazit
12. Medizinischer Haftungsausschluss
13. Quellen

Kann man während des intermittierenden Fastens Wasser trinken?

Ja. Stilles Wasser enthält keine Kalorien und ist während eines Intervallfasten-Fensters das einfachste Getränk. Intermittierendes Fasten ist nicht dasselbe wie Trockenfasten; bei einer gewöhnlichen zeitlich begrenzten Ernährungsweise muss man nicht auf Wasser verzichten.

Es gibt keine universelle Wassermenge, die jede Person trinken sollte. Der Flüssigkeitsbedarf hängt unter anderem von Körpergröße, Aktivität, Klima, Schwitzen, Krankheiten, Medikamenten und gesundheitlichen Bedingungen ab.^[1] Trinke regelmäßig über den Tag verteilt und zwinge dich nicht zu übermäßigen Mengen, nur weil du fastest.

Sei besonders vorsichtig, wenn du an einer Nierenerkrankung oder Herzinsuffizienz leidest, eine Flüssigkeitsbeschränkung einhalten musst, Diuretika einnimmst oder eine andere Erkrankung hast, die die Flüssigkeitsversorgung beeinflusst. Frage deine behandelnde Fachkraft, was für dich angemessen ist, statt ein festes Online-Ziel zu übernehmen.

Häufige Fehler bei der Flüssigkeitsversorgung während des Fastens

• erst zu trinken, wenn du sehr durstig, schwach oder unwohl bist;
• Mahlzeiten durch Wasser zu ersetzen, obwohl das eigentliche Problem eine unzureichende Ernährung oder Nährstoffzufuhr ist;
• anzunehmen, dass jedes aromatisierte oder als „Elektrolytgetränk“ bezeichnete Getränk kalorienfrei ist, ohne das Etikett zu prüfen;
• übermäßig viel Wasser zu trinken, um eine restriktive Ernährungsweise auszugleichen;
• Erbrechen, Durchfall, starkes Schwitzen, Benommenheit, Verwirrtheit oder andere Symptome zu ignorieren, die mehr als nur ein Getränk erfordern.

Trinke regelmäßig über den Tag verteilt und richte dein Vorgehen nach deiner Aktivität, dem Klima, deinen gesundheitlichen Bedingungen und dem Rat deiner behandelnden Fachkraft. Flüssigkeitsversorgung ist kein Grund, ein Fasten fortzusetzen, durch das du dich krank fühlst.

Was kann man während eines sauberen Fastens trinken?

„Meistens“ bedeutet nicht, dass jede Person gleich reagiert. Wenn ein Getränk Sodbrennen, Unruhe, Heißhunger, Magenbeschwerden oder andere Symptome verursacht, verschiebe es in das Essensfenster oder verzichte darauf.

Kaffee und Tee während des intermittierenden Fastens

Schwarzer Kaffee und ungesüßter Tee können zu vielen Fastenroutinen passen. Die Kalorien stammen meist aus den Zusätzen:

• Milch, Sahne und gesüßte pflanzliche Milchalternativen;
• Zucker, Honig, Sirup und aromatisierten Pulvern;
• Butter, MCT-Öl, Kollagen und Proteinpulver;
• Schlagsahne oder anderen dessertartigen Toppings.

Diese Zusätze gehören bei einem sauberen Fasten in das Essensfenster. Für die konkrete Frage zu Kaffee siehe Kann man während des intermittierenden Fastens Kaffee trinken?.

Koffein ist auch dann relevant, wenn das Getränk keine Kalorien enthält. Die CDC weist darauf hin, dass eine moderate Koffeinzufuhr von bis zu 400 mg pro Tag für die meisten Erwachsenen Teil einer gesunden Ernährung sein kann; die Empfindlichkeit ist jedoch unterschiedlich ^[1]. In der Schwangerschaft und Stillzeit sowie bei Angstzuständen, Reflux, Herzerkrankungen, Medikamenteneinnahme oder schlechtem Schlaf kann ein vorsichtigerer Umgang sinnvoll sein.^[3]

Wie sieht es mit Diätgetränken und Süßstoffen aus?

Viele Diätgetränke enthalten wenige oder keine Kalorien und können daher zu einer kalorienbasierten Fastenregel passen. Das macht sie jedoch nicht automatisch zur besten Alltagswahl für alle. Manche Menschen stellen fest, dass ein süßer Geschmack den Heißhunger verstärkt, zum Naschen verleitet oder Magenbeschwerden verursacht. Andere finden, dass ein Diätgetränk die Einhaltung ihrer Routine erleichtert.

Eine praktische Rangfolge ist:

1. Stilles Wasser;
2. Ungesüßter Tee oder schwarzer Kaffee, sofern verträglich;
3. Ungesüßtes Mineralwasser mit Kohlensäure;
4. Diätgetränke nur dann, wenn das Etikett zu deinem Ziel passt und sie die Routine nicht erschweren.

Prüfe das Nährwertetikett, statt anzunehmen, dass „Diät“, „Light“ oder „zuckerfrei“ bei allen Produkten dasselbe bedeutet. Die FDA stellt Informationen zu nicht aus Zucker gewonnenen Süßstoffen und ihrer Verwendung in Lebensmitteln und Getränken bereit ^[2]. Empfehlungen für gesunde Getränke unterstützen ebenfalls, Wasser zu bevorzugen und zuckergesüßte Getränke einzuschränken.^[4]

Elektrolytgetränke während des Fastens

Elektrolytprodukte unterscheiden sich stark. Einige sind zuckerfrei und kalorienarm, andere enthalten Zucker, Kohlenhydrate oder weitere Zutaten. Lies auf dem Etikett nach, wie viele Kalorien, Zucker, Natrium, Kalium, Magnesium und Koffein enthalten sind und wie groß die Portion ist.

Bei einem kurzen täglichen Fasten benötigen viele Menschen kein spezielles Elektrolytgetränk. Starkes Schwitzen, Hitze, Erbrechen, Durchfall, Ausdauersport und bestimmte gesundheitliche Bedingungen sind andere Situationen. Nieren- oder Herzerkrankungen, Blutdruckprobleme und Medikamente können beeinflussen, ob zusätzliche Elektrolyte geeignet sind.

Verwende Elektrolyte nicht, um Ohnmacht, starken Schwindel, Verwirrtheit, wiederholtes Erbrechen oder andere besorgniserregende Symptome zu übergehen. Beende das Fasten und hole dir angemessene Hilfe.^[5]

Getränke, die in das Essensfenster gehören

Bei einem sauberen Fasten solltest du diese Getränke im Essensfenster trinken:

• Saft und Smoothies;
• Limonade, Zitronenlimonade und gesüßter Tee;
• Sport- und Energygetränke mit Zucker oder Kalorien;
• Milch, Sahne und gesüßte pflanzliche Milchalternativen;
• Proteinshakes, Kollagengetränke und Aminosäuregetränke;
• Alkohol;
• Kaffee mit Zucker, Sahne, Milch, Sirup, Butter, MCT-Öl oder Proteinpulver;
• Knochenbrühe, wenn deine Definition des Fastens Kalorien ausschließt.

Einige davon können zu einer ausgewogenen Ernährungsweise passen. Sie sind lediglich keine kalorienfreien Getränke für das Fastenfenster.

Unterbricht Zitronenwasser das Fasten?

Ein Spritzer Zitrone im Wasser ist nicht dasselbe wie Zitronenlimonade. Er fügt jedoch, wenn auch in geringer Menge, Saft und Kalorien hinzu, weshalb strenge Regeln für ein sauberes Fasten darauf verzichten können. Wenn dir eine möglichst klare Fastengrenze wichtig ist, trinke stilles Wasser.

Wenn Zitronenwasser dir hilft, mehr zu trinken, und dein Fastenansatz flexibel ist, kann die praktische Entscheidung anders ausfallen. Bezeichne ein kalorienhaltiges Getränk nicht als kalorienfrei und lass dich von einem Getränk aus dem Graubereich nicht von Flüssigkeitsversorgung und insgesamt ausreichender Ernährung ablenken. Siehe Bricht Kurkuma das Fasten? Was ist mit Zitronenwasser? für die gezielte Frage.

Wann Fasten- und Getränkeregeln medizinische Beratung erfordern

Sprich mit einer qualifizierten medizinischen Fachkraft, bevor du mit dem Fasten beginnst oder deine Fastenroutine änderst, wenn du:

• an Diabetes leidest oder Insulin beziehungsweise blutzuckersenkende Medikamente verwendest;
• Medikamente einnimmst, deren Wirkung durch Nahrung, Flüssigkeit oder den Zeitpunkt der Mahlzeiten beeinflusst wird;
• an einer Nieren- oder Herzerkrankung, einer Flüssigkeitsbeschränkung oder einer anderen chronischen Erkrankung leidest;
• schwanger bist oder stillst;
• unter 18 Jahre alt, untergewichtig bist oder dich von einer Krankheit oder Operation erholst;
• an einer aktuellen oder früheren Essstörung leidest;
• anhaltenden Schwindel, Ohnmacht, Schwäche, Erbrechen, Verwirrtheit oder Anzeichen einer Dehydrierung entwickelst.

Der Darf man beim intermittierenden Fasten Medikamente einnehmen? erklärt, warum Anweisungen zur Einnahme von Medikamenten Vorrang vor Fastenregeln haben. Hinweise auf Warnzeichen findest du unter Wann sollten Sie intermittierendes Fasten beenden? Warnzeichen und was zu tun ist.

Häufig gestellte Fragen

Was kann ich während des intermittierenden Fastens trinken?

Stilles Wasser, ungesüßtes Mineralwasser mit Kohlensäure, schwarzer Kaffee und ungesüßter Tee sind die eindeutigsten Optionen für ein sauberes Fasten. Getränke mit Zucker, Milch, Sahne, Saft, Protein, Alkohol oder nennenswerten Kalorien gehören in das Essensfenster.

Unterbricht Wasser das intermittierende Fasten?

Nein. Stilles Wasser enthält keine Kalorien und ist während eines gewöhnlichen Intervallfastens erlaubt. Trockenfasten ist eine andere und riskantere Praxis; Intervallfasten erfordert keinen Verzicht auf Wasser.

Ist Mineralwasser mit Kohlensäure während des intermittierenden Fastens in Ordnung?

Stilles Mineralwasser mit Kohlensäure oder Sodawasser kann zu vielen Fastenroutinen passen. Wähle Varianten ohne Zucker oder nennenswerte Kalorien und verzichte darauf, wenn die Kohlensäure Reflux oder Magenbeschwerden verschlimmert.

Kann ich während des Fastens schwarzen Kaffee trinken?

Schwarzer Kaffee kann für viele Menschen zu einem sauberen Fasten passen. Milch, Sahne, Zucker, Sirup, Butter, MCT-Öl, Kollagen und Proteinpulver gehören in das Essensfenster.

Kann ich während des intermittierenden Fastens Tee trinken?

Ungesüßter Tee kann geeignet sein. Tee mit Zucker, Honig, Milch, Sahne oder anderen kalorienhaltigen Zusätzen gehört in das Essensfenster.

Kann ich während des Fastens Diätlimonade trinken?

Sie kann zu einer kalorienbasierten Regel passen, wenn sie keine nennenswerten Kalorien enthält, ist aber nicht für alle die beste Standardwahl. Prüfe die Zutaten und beobachte, ob sie Heißhunger, Naschen oder Magenbeschwerden verstärkt.

Kann ich während des Fastens Elektrolyte trinken?

Das hängt vom Produkt und deinem gesundheitlichen Kontext ab. Prüfe Zucker, Kalorien, Natrium, Kalium und andere Zutaten. Frage eine medizinische Fachkraft, wenn du an einer Nieren- oder Herzerkrankung leidest, Medikamente einnimmst, stark schwitzt oder Beschwerden hast.

Wie viel Wasser sollte ich während des Fastens trinken?

Es gibt kein einheitliches Ziel für alle. Trinke regelmäßig und passe die Menge an Aktivität, Hitze, Schwitzen, Krankheit und den Rat deiner behandelnden Fachkraft an. Trinke nicht zwanghaft übermäßig viel Wasser und nutze Wasser nicht, um Symptome zu ignorieren.

Fazit

Die eindeutigsten Getränke während des intermittierenden Fastens sind stilles Wasser, ungesüßtes Mineralwasser mit Kohlensäure, schwarzer Kaffee und ungesüßter Tee. Kalorienhaltige, gesüßte, cremige, alkoholische, proteinreiche und mahlzeitenähnliche Getränke gehören in das Essensfenster. Wenn eine Erkrankung oder ein Medikament den Zeitpunkt von Essen oder Trinken beeinflusst, ist medizinische Beratung wichtiger als das Einhalten eines Fasten-Timers.

Medizinischer Haftungsausschluss

Dieser Artikel dient ausschließlich der allgemeinen Information und stellt keine medizinische Beratung dar. Sprich vor dem Fasten mit einer qualifizierten medizinischen Fachkraft, wenn du an einer Erkrankung leidest, Medikamente einnimmst, schwanger bist oder stillst, untergewichtig bist, ein Risiko für eine Essstörung besteht oder du dich unwohl fühlst.

Quellen

1. CDC. About Water and Healthier Drinks https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/water-healthy-drinks/index.html
2. U.S. Food & Drug Administration. Aspartame and Other Sweeteners in Food https://www.fda.gov/food/food-additives-petitions/aspartame-and-other-sweeteners-food
3. Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
4. Harvard T.H. Chan School of Public Health. Healthy Drinks https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/healthy-drinks/
5. Cleveland Clinic. 6 Tips for Fasting Safely https://health.clevelandclinic.org/tips-for-fasting-the-healthy-way