Ja. Während des Intervallfastens können Sie Wasser trinken. Wasser hat keine Kalorien und ist für die meisten Menschen das einfachste Fastengetränk.[1] Intermittierendes Fasten bedeutet in der Regel, während des Fastenfensters auf kalorienhaltige Lebensmittel und Getränke zu verzichten, nicht auf Wasser.
Für ein sauberes Fastenfenster sollten Sie die Getränke einfach halten: Die übliche Wahl sind klares Wasser, Mineralwasser, schwarzer Kaffee oder ungesüßter Tee.[1][2] Gesüßte Getränke, Säfte, Alkohol, Milch, Sahne und kalorienhaltige Zusätze passen besser ins Essfenster.
Wichtige Erkenntnisse
- Wasser ist beim Intervallfasten erlaubt und hat keine Kalorien.[1]
- Einfache Optionen sind stilles Wasser, Mineralwasser und Selterswasser.[1]
- Schwarzer Kaffee und ungesüßter Tee sind ebenfalls gängige Fastenmittel.[2]
- Getränke mit Zucker, Milch, Sahne, Alkohol, Saft oder Kalorien sind keine saubere Wahl für das Fastenfenster.
- Wenn Sie unter einer Krankheit leiden oder Medikamente einnehmen, sollten die Fastenregeln nicht Vorrang vor den klinischen Leitlinien haben.[3]
Auf dieser Seite
Warum Wasser beim Fasten erlaubt ist
Wasser fügt keine Kalorien hinzu und verwandelt das Fastenfenster nicht in ein Essfenster.[1] Es kann auch die Einhaltung einer Fastenroutine erleichtern, da sich Durst bei manchen Menschen wie Hunger anfühlen kann.
Beim intermittierenden Fasten verändert sich die Nahrungsaufnahme; Es bedeutet nicht, Flüssigkeiten zu meiden. Tatsächlich sind Fastenpläne, die die Flüssigkeitszufuhr einschränken, ein anderes und risikoreicheres Thema und sollten nicht als normales intermittierendes Fasten behandelt werden.
Welche Getränke passen in ein Fastenfenster?
Der sauberste Ansatz besteht darin, Getränke ohne nennenswerte Kalorien und ohne gesüßte Zusätze zu wählen.
| Trinken | Fastenfenster-Passform | Notizen |
|---|---|---|
| Klares Wasser | Guter Standard | Keine Kalorien |
| Mineralwasser oder Selters | Passt normalerweise | Wählen Sie ungesüßte Varianten |
| Schwarzer Kaffee | Gemeinsame Option | Vermeiden Sie Zucker, Sahne, Milch oder Sirup |
| Ungesüßter Tee | Gemeinsame Option | Vermeiden Sie Honig, Zucker oder Milch |
| Aromatisiertes Wasser | Kommt darauf an | Überprüfen Sie Kalorien, Süßstoffe und Zutaten |
| Diätgetränke | Kommt darauf an | Wenige oder keine Kalorien machen sie nicht zum stärksten Standard |
Zuckerfreie Süßstoffe fügen möglicherweise nur wenige oder gar keine Kalorien hinzu, aber das macht nicht automatisch jedes Diätgetränk zu einem starken Fastenstandard.[4]
Für einen umfassenderen Getränkeführer lesen Sie Darf man beim intermittierenden Fasten Kaffee trinken? Kaffeeregeln für Ihr Fasten.
Was Sie während des Fastenfensters vermeiden sollten
Vermeiden Sie während des Fastenfensters Getränke oder Zusätze, die Kalorien oder Zucker enthalten.
Häufige Beispiele sind:
- Limonade, süßer Tee, Limonade und Energy-Drinks mit Zucker
- Saft oder Smoothies
- Alkohol
- Kaffee mit Zucker, Sahne, Milch, Sirup, Kollagen, Butter oder MCT-Öl
- Tee mit Honig, Zucker oder Milch
- Sportgetränke mit Kalorien
Diese Optionen können immer noch zu Ihrem gesamten Tag passen, wenn Sie sie während des Essensfensters einbeziehen, sie sind jedoch keine sauberen Optionen für das Fastenfenster.
Wie viel Wasser sollten Sie trinken?
Es gibt kein einzelnes Wasserziel, das für jeden passt. Durst, Klima, Körpergröße, Aktivität, Medikamente und Erkrankungen können den Flüssigkeitsbedarf verändern.
Ein praktischer Ansatz besteht darin:
- Halten Sie während des Fastenfensters Wasser bereit
- Trinken Sie, bevor Sie übermäßig durstig werden
- Beachten Sie Anzeichen dafür, dass Sie möglicherweise aufhören oder sich anpassen müssen, z. B. Schwindel, Schwäche oder Symptome, die sich unsicher anfühlen
- Holen Sie sich ärztlichen Rat, wenn Medikamente, Nierenerkrankungen, Diabetes, Schwangerschaft, Stillzeit oder andere medizinische Probleme Auswirkungen auf die Flüssigkeitszufuhr oder die Fastenentscheidung haben
Verwenden Sie Wasser nicht als Mittel, um ein Fasten durchzuhalten, das sich unsicher anfühlt.
Wenn Wasserregeln nicht ausreichen
Wasser kann eine Fastenroutine unterstützen, es macht das Fasten jedoch nicht für jeden geeignet. Behandeln Sie das Fasten nicht als selbstgesteuertes Fasten, wenn Medikamente, Diabetes, Nierenerkrankungen, Schwangerschaft, Stillzeit, Untergewicht, Genesung nach einer Krankheit oder Operation oder das Risiko einer Essstörung im Spiel sind.[3]
Zu den Nebenwirkungen können Müdigkeit, Schwindel, Kopfschmerzen, Stimmungsschwankungen, Verstopfung, Probleme bei der Diabetesbehandlung und Menstruationsbeschwerden gehören.[5] Wenn die Symptome anhaltend oder schwerwiegend sind oder sich unsicher anfühlen, unterbrechen oder verkürzen Sie das Fasten und holen Sie sich qualifizierte Anleitung.
FAQ
Darf man beim intermittierenden Fasten Wasser trinken?
Ja. Wasser hat keine Kalorien und ist das einfachste Getränk während der Fastenzeit.[1]
Darf man beim intermittierenden Fasten Mineralwasser trinken?
Da es sich dabei um kalorienarme Alternativen handelt, können auch normales Mineralwasser oder Selters geeignet sein.[1] Überprüfen Sie auf dem Etikett, ob das Getränk aromatisiert oder gesüßt ist.
Unterbricht Zitronenwasser das Fasten?
Es ist unwahrscheinlich, dass ein kleiner Spritzer Zitrone in Wasser viele Kalorien hinzufügt, die strengen Fastenregeln variieren jedoch. Wenn Sie das sauberste Fastenfenster wünschen, wählen Sie klares Wasser.
Darf man beim Intervallfasten Kaffee trinken?
Schwarzer Kaffee ist eine gängige Fastenzeit-Option.[2] Kaffee mit Zucker, Sahne, Milch, Sirup oder anderen kalorienhaltigen Zusätzen gehört ins Essfenster.
Was kann ich nach dem Fasten essen?
Dieser Artikel konzentriert sich auf Getränke. Informationen zu Essensoptionen während des Essensfensters finden Sie hier Was während des intermittierenden Fastens essen: Mahlzeiten, Getränke und Timing-Tipps.
Fazit
Wasser ist beim Intervallfasten erlaubt und das einfachste Fastenfenstergetränk. Einfaches Wasser, Mineralwasser, schwarzer Kaffee und ungesüßter Tee sind praktische Standardvorgaben. Halten Sie gesüßte Getränke, Säfte, Alkohol, Milch, Sahne und kalorienhaltige Zusätze im Essensfenster.
Medizinischer Haftungsausschluss
Dieser Artikel dient nur allgemeinen Aufklärungszwecken und stellt keine medizinische Beratung dar. Sprechen Sie mit einer qualifizierten medizinischen Fachkraft, bevor Sie eine Fastenroutine beginnen oder ändern, wenn Sie an einer Krankheit leiden, Medikamente einnehmen, schwanger sind oder stillen, untergewichtig sind, in der Vorgeschichte oder dem Risiko einer Essstörung leiden oder Symptome entwickeln, die Sie beunruhigen.
Referenzen
- CDC. About Water and Healthier Drinks
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work?
- Cleveland Clinic. 6 Tips for Fasting Safely
- U.S. Food & Drug Administration. Aspartame and Other Sweeteners in Food
- Mayo Clinic. Intermittent fasting: What are the benefits?