Si un suplemento contiene calorías, proteínas, grasas, carbohidratos, azúcar o colágeno, colócalo en tu ventana de alimentación para un ayuno limpio. Eso significa que el polvo de colágeno y el polvo de proteínas suelen estar acompañados a las comidas, no en la ventana de ayuno. La creatina es diferente porque muchos productos monohidratados de creatina no contienen calorías significativas, pero aún así tienes que consultar la etiqueta y considerar tu contexto de salud.
Puntos clave
- El colágeno es una proteína, así que la respuesta más sencilla para ayunar limpio es tomarlo durante la ventana de la comida.[1]
- El polvo de proteína es opcional; No es necesario para el ayuno intermitente.
- La creatina puede encajar en una ventana de ayuno si es simple y sin calorías, pero las mezclas aromatizadas pueden contener edulcorantes o calorías.
- Las etiquetas de los suplementos importan porque el tamaño de la ración, las calorías, las proteínas, los carbohidratos, las grasas y los azúcares añadidos pueden cambiar la respuesta.[2]
- Los suplementos no están aprobados como los medicamentos y no deben tratarse como refuerzos de ayuno probados.[3]
En esta página
- Puntos clave
- Cuándo tomar colágeno durante el ayuno intermitente
- Polvo de proteína y ayuno intermitente
- Creatina y ayuno intermitente
- Suplementos que normalmente deberían estar en la ventana de alimentación
- Cómo leer la etiqueta de un suplemento para ayunas
- Cómo el GoFasting puede ayudar con el momento de los suplementos
- Preguntas frecuentes
- En resumen
- Aviso médico
- Referencias
Cuándo tomar colágeno durante el ayuno intermitente
Para un ayuno limpio, toma colágeno durante la ventana de alimentación. El polvo de colágeno aporta proteínas y, a menudo, calorías, por lo que no debe agruparse con agua, café negro o té sin azúcar.[1][2]
Los buenos momentos para tomar colágeno incluyen:
- con tu primera comida;
- en café durante la ventana de comida;
- mezclado con yogur, avena o un batido durante la ventana de comida;
- En cualquier momento tu médico o dietista te haya recomendado por una razón específica.
Evita enmarcar el colágeno como un atajo en ayuno. No debe describirse como preservar el músculo durante el ayuno ni mejorar los resultados en ayuno, a menos que un profesional cualificado te haya dado asesoramiento individualizado.
Polvo de proteína y ayuno intermitente
La proteína importa durante la ventana de alimentación, especialmente si intentas apoyar la saciedad, la forma física o el control del peso. Pero el valor más seguro es primero la comida: los alimentos proteicos como pescado, aves, huevos, lácteos, tofu, alubias, lentejas, frutos secos, semillas y cereales integrales pueden contribuir a la ingesta de proteínas.[1]
El polvo de proteína puede ser útil cuando ayuda a alguien a cubrir las necesidades de proteína de forma cómoda, pero no es necesario para el ayuno. Tampoco debería estar en una ventana de ayuno limpio si añade calorías o proteínas.
| Producto | ¿Ventana de ayuno limpio? | Mejor sincronización |
|---|---|---|
| Proteína de suero | No | Ventana de alimentación |
| Polvo de proteína vegetal | No | Ventana de alimentación |
| Péptidos de colágeno | No | Ventana de alimentación |
| Batido de proteínas listo para beber | No | Ventana de alimentación |
| Café proteico con polvo | No | Ventana de alimentación |
Si tienes enfermedad renal, embarazo, tratamiento médico para perder peso, preocupaciones nutricionales para adultos mayores u objetivos de rendimiento deportivo, pregunta a un profesional cualificado sobre las necesidades de proteínas en lugar de usar un objetivo genérico.
Creatina y ayuno intermitente
La creatina y el ayuno intermitente son una cuestión diferente a la proteína en polvo. La creatina monohidrato simple suele ser libre de calorías, por lo que algunas personas la toman durante la ventana de ayuno. Sin embargo, muchos productos de creatina se aromatizan o combinan con edulcorantes, carbohidratos, electrolitos, cafeína, aminoácidos u otros ingredientes.
Una regla cautelosa:
- Creatina simple sin calorías: puede encajar en una ventana de ayuno para un ayuno flexible o basado en calorías.
- Mezcla de creatina con sabor: revisa la etiqueta; Si contiene calorías, azúcar, carbohidratos u otros nutrientes, utiliza la ventana de alimentación.
- Contexto médico: pregunta primero a un profesional si tienes enfermedad renal, tomas medicación, estás embarazada o en lactancia, o tienes otra condición médica.
No uses la creatina como prueba de que un plan de ayuno es seguro o eficaz. El momento de la creatina es una cuestión de suplementos, no una garantía de resultados en ayuno.
Suplementos que normalmente deberían estar en la ventana de alimentación
Algunos suplementos se toman mejor con alimentos porque contienen calorías, pueden afectar a la digestión o pueden recomendarse así en la etiqueta.
| Suplemento o complemento | Por qué la ventana de alimentación es más segura |
|---|---|
| Colágeno | Añade proteína y calorías. |
| Polvo de proteína | Añade proteínas, calorías y, a menudo, sabores o edulcorantes. |
| Aceite MCT | Añade grasa y calorías. |
| Vitaminas de goma | A menudo contienen azúcar o calorías. |
| Aceite de pescado | Añade grasa y puede ser más fácil con comida. |
| Vitaminas liposolubles | A menudo se toma con las comidas, dependiendo de la recomendación del producto. |
| Bebidas electrolíticas | Puede contener azúcar, calorías, sodio u otros ingredientes. |
Los suplementos dietéticos se regulan de forma diferente a los alimentos y medicamentos convencionales, y las empresas son responsables de evaluar la seguridad y el etiquetado antes de su comercialización.[3] Eso significa que vender un suplemento no demuestra que funcione en ayuno.
Cómo leer la etiqueta de un suplemento para ayunas
Antes de tomar un suplemento durante un ayuno, comprueba:
- tamaño de ración;
- calorías por ración;
- proteínas;
- carbohidratos totales y azúcares añadidos;
- gordo;
- edulcorantes;
- cafeína;
- sodio y electrolitos;
- instrucciones para llevar con la comida;
- Advertencias para embarazo, lactancia, medicamentos, enfermedad renal, diabetes u otras condiciones.
Si la etiqueta no está clara, utiliza la ventana de comida o pregunta a un profesional cualificado.
Cómo el GoFasting puede ayudar con el momento de los suplementos
GoFasting puede ayudarte a registrar ventanas de ayuno y revisar si tu rutina es constante. También puede ayudarte a controlar la ingesta calórica y la ingesta de agua como parte de tu rutina más amplia. Mantén la seguridad de los suplementos, las preguntas médicas y las necesidades individualizadas de proteínas separadas del seguimiento de la aplicación.
Preguntas frecuentes
¿El colágeno rompe un ayuno?
Para un ayuno limpio, sí. El colágeno es proteína y a menudo aporta calorías, así que tómalo durante la ventana de alimentación.
¿Puedo tomar creatina mientras estoy en ayuno intermitente?
La creatina simple, sin calorías, puede encajar en algunas rutinas de ayuno, pero revisa la etiqueta. Las mezclas aromatizadas con calorías, azúcares u otros nutrientes pertenecen a la ventana de consumo.
¿Debería tomar proteínas antes o después de un ayuno?
Toma proteínas durante la ventana de alimentación. Tu primera comida después de un ayuno puede incluir alimentos proteices, plantas ricas en fibra y carbohidratos o grasas saludables satisfactorias.
¿Son necesarios los suplementos para el ayuno intermitente?
No. No se requieren suplementos para el ayuno intermitente. Úsalos solo cuando satisfagan una necesidad nutricional clara, se ajusten a tu contexto de salud y no sustituyan las comidas equilibradas.
En resumen
Para un ayuno limpio, mantén la ventana de ayuno sencilla y coloca colágeno, proteína en polvo, suplementos con calorías y la mayoría de los complementos en la ventana de alimentación. La creatina simple puede ser diferente, pero las etiquetas y el contexto de salud siguen siendo importantes.
Aviso médico
Este artículo es solo para educación general y no es un consejo médico. Consulta a un profesional sanitario cualificado sobre suplementos si estás embarazada o lactando, tienes diabetes, enfermedad renal, enfermedad hepática, riesgo de trastornos alimentarios, preocupaciones sobre medicación u otra condición médica.
Referencias
- Harvard T.H. Chan School of Public Health. Protein https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/what-should-you-eat/protein/
- FDA. How to Understand and Use the Nutrition Facts Label https://www.fda.gov/food/nutrition-facts-label/how-understand-and-use-nutrition-facts-label
- FDA. Dietary Supplements https://www.fda.gov/food/dietary-supplements