Le jeûne intermittent ne doit pas être commencé comme méthode d’amaigrissement autonome pendant la grossesse ou l’allaitement. Ces périodes de la vie modifient les besoins énergétiques, hydriques, protéiques, vitaminiques, minéraux, de récupération et de suivi médical. Si vous êtes enceinte, essayez de concevoir, avez récemment accouché ou allaitez, parlez-en à un obstétricien-gynécologue, une sage-femme, un professionnel de la lactation, un diététicien ou un autre professionnel de santé qualifié avant de restreindre volontairement vos plages alimentaires ou vos apports caloriques.
Le principe général le plus sûr est de donner la priorité à des apports nutritionnels suffisants, à l’hydratation, à la récupération, au suivi de la grossesse, à la production de lait et à la croissance du nourrisson. Un minuteur de jeûne ne doit pas décider du moment où vous êtes autorisé à manger.
À retenir
- La grossesse n’est pas une période appropriée pour utiliser le jeûne intermittent comme stratégie autonome de gestion du poids.
- L’allaitement peut augmenter les besoins en calories, en liquides et en nutriments ; ces besoins varient selon la personne et le mode d’alimentation [1].
- Les nausées, les vomissements, le diabète gestationnel, une prise de poids insuffisante, une faible production de lait, la prise de médicaments et la récupération post-partum nécessitent tous une attention personnalisée.
- Une période nocturne sans manger qui survient naturellement est différente d’une restriction alimentaire volontaire fondée sur une règle de jeûne.
- N’utilisez pas GoFasting ni une autre application pour déterminer si le jeûne est médicalement approprié.
Sur cette page
- À retenir
- Pourquoi la grossesse modifie la décision de jeûner
- Pourquoi l’allaitement modifie la décision de jeûner
- La grossesse et l’allaitement sont liés, mais ne sont pas identiques
- Des priorités plus sûres avant d’envisager un programme de jeûne
- Situations nécessitant une prudence accrue
- Quand faire une pause et demander de l’aide
- Quand peut-on reprendre le jeûne intermittent après la grossesse ?
- FAQ
- En résumé
- Avertissement médical
- Références
Pourquoi la grossesse modifie la décision de jeûner
La grossesse nécessite des apports suffisants en aliments et en nutriments pour soutenir la personne enceinte et le développement du fœtus. Un programme de jeûne standard ne peut pas tenir compte des analyses prénatales, des nausées, des vomissements, des recommandations concernant la prise de poids, des compléments, de la croissance fœtale, du diabète, des médicaments ou d’une grossesse à risque élevé.
Les recommandations nutritionnelles pour une grossesse saine mettent l’accent sur une alimentation variée comprenant des céréales complètes, des fruits, des légumes, des aliments riches en protéines et des produits laitiers ou des alternatives adaptées, tout en accordant une attention particulière aux nutriments essentiels [2]. Cet objectif est différent du fait de réduire la plage horaire pendant laquelle vous mangez.
Ne commencez pas un rythme 16:8, un jeûne un jour sur deux, une routine à un repas par jour ou des jeûnes plus longs dans le but de perdre du poids pendant la grossesse. Si la prise de poids, l’appétit, la glycémie ou vos choix alimentaires vous préoccupent, parlez-en à l’équipe qui assure le suivi de votre grossesse.
Pourquoi l’allaitement modifie la décision de jeûner
L’allaitement ajoute les besoins nutritionnels liés à la production de lait à ceux de la récupération post-partum. Selon les recommandations des CDC, les mères qui allaitent et bénéficient d’une alimentation suffisante ont généralement besoin de 330 à 400 kcal supplémentaires par jour par rapport à leurs apports avant la grossesse, même si les besoins varient selon l’âge, la corpulence, l’activité physique et le fait que l’allaitement soit exclusif ou associé au lait infantile [1].
La lactation implique également des considérations concernant l’hydratation, les protéines, l’iode, la choline et d’autres aspects de la nutrition.[3] Une plage de jeûne stricte peut devenir problématique si elle réduit les apports totaux en aliments ou en liquides, aggrave la fatigue, affecte la production de lait ou rend plus difficile la prise en compte de la faim et des besoins de récupération.
Cela ne signifie pas que tous les parents qui allaitent doivent suivre exactement le même rythme alimentaire. Cela signifie qu’un programme de jeûne standard n’est pas un choix par défaut sûr. Si vous souhaitez modifier vos horaires de repas pendant l’allaitement, discutez-en avec un professionnel de santé qui connaît votre récupération et votre situation d’alimentation du nourrisson.
La grossesse et l’allaitement sont liés, mais ne sont pas identiques
Ces sujets doivent être abordés ensemble pour les utilisateurs, sans être considérés comme une seule et même situation clinique.
| Situation | Priorité principale | Limite générale du contenu |
|---|---|---|
| Enceinte | Croissance du fœtus, santé maternelle, apports suffisants, suivi prénatal | Ne pas présenter le jeûne ou la restriction calorique comme une stratégie autonome |
| Début du post-partum | Récupération, sommeil, cicatrisation, santé mentale, plan d’alimentation du nourrisson | Éviter les règles de jeûne rigides tant que la récupération et l’alimentation évoluent encore |
| Allaitement | Apports suffisants en aliments, liquides et nutriments, production de lait, croissance du nourrisson | Obtenir des conseils personnalisés avant toute restriction volontaire |
| Après l’allaitement | Santé et objectifs personnels | Demander à un professionnel de santé quand il est approprié d’envisager une routine de jeûne |
Les conseils appropriés dépendent du trimestre de grossesse, de la récupération post-partum, du caractère exclusif ou non de l’allaitement, de la croissance du nourrisson, des problèmes de santé, des médicaments et de la santé mentale.[4]
Des priorités plus sûres avant d’envisager un programme de jeûne
Si votre objectif est d’avoir un cadre, davantage d’énergie ou une évolution progressive du poids après l’accouchement, commencez par des bases favorables à la santé :
- des repas et des collations réguliers lorsque vous avez faim ;
- des aliments riches en protéines, des légumes ou des fruits et des glucides riches en fibres ;
- suffisamment de liquides tout au long de la journée ;
- des compléments prénataux ou postnataux recommandés par votre professionnel de santé ;
- une activité physique douce après accord médical ;
- un soutien réaliste pour le sommeil et la gestion du stress lorsque cela est possible ;
- des objectifs de poids définis avec un professionnel de santé plutôt qu’une perte de poids rapide.
Vous pouvez tout de même réduire le grignotage non prévu sans vous imposer un minuteur strict. Par exemple, vous pouvez éviter de manger tard le soir lorsque vous n’avez pas faim, tout en continuant à manger lorsque votre corps en a besoin. Cela diffère du fait de retarder un repas nécessaire pour atteindre un objectif de jeûne.
Situations nécessitant une prudence accrue
N’expérimentez pas le jeûne sans accompagnement professionnel si vous présentez :
- des nausées, des vomissements, un très faible appétit ou une déshydratation ;
- un diabète, un diabète gestationnel ou un traitement qui réduit la glycémie ;
- une prise de poids insuffisante pendant la grossesse ou une perte de poids rapide après l’accouchement ;
- des inquiétudes concernant la production de lait, l’alimentation du nourrisson, le nombre de couches mouillées ou la croissance du nourrisson ;
- une anémie, une carence nutritionnelle, une maladie rénale ou une autre affection chronique ;
- une grossesse à risque élevé ou une récupération post-partum compliquée ;
- un trouble du comportement alimentaire actuel ou passé, un cycle de crises alimentaires et de restriction, ou une anxiété intense liée à l’alimentation.
Si la décision concerne un médicament ou la glycémie, le Peut-on prendre des médicaments pendant le jeûne intermittent ? explique pourquoi un pharmacien ou un professionnel de santé doit examiner les horaires des repas avant toute modification.
Quand faire une pause et demander de l’aide
Cessez de restreindre votre plage alimentaire et contactez un professionnel de santé qualifié en cas d’étourdissements persistants, d’évanouissement, de déshydratation, de vomissements répétés, de faiblesse importante, de perte de poids rapide, de symptômes d’hypoglycémie ou d’aggravation de l’anxiété liée à l’alimentation.
Pendant la grossesse, demandez rapidement un avis médical en cas de diminution des mouvements fœtaux ou de toute autre inquiétude signalée par votre équipe soignante. Pendant l’allaitement, demandez de l’aide en cas d’inquiétude concernant la production de lait, la croissance, l’alimentation ou l’hydratation du nourrisson. Ces signes ne peuvent pas être évalués par une application de jeûne.
La Quand arrêter le jeûne intermittent ? Signes d’alerte et conduite à tenir page fournit des informations générales sur les signes d’alerte, mais les questions liées à la grossesse, au post-partum et à l’alimentation du nourrisson nécessitent des soins cliniques appropriés.
Quand peut-on reprendre le jeûne intermittent après la grossesse ?
Il n’existe pas de date universelle de reprise. Un professionnel de santé peut prendre en compte la récupération, les saignements, le mode d’alimentation du nourrisson, la production de lait, la croissance du nourrisson, le sommeil, le poids, les médicaments, la santé mentale et la raison du jeûne. Ne vous fiez pas uniquement à une étape du calendrier pour décider de commencer.
Si vous allaitez, une période nocturne naturelle sans manger n’est pas la même chose que réduire volontairement les aliments ou les liquides pour perdre du poids. Attendez que votre professionnel de santé confirme que le programme est approprié et que vous pouvez couvrir vos besoins nutritionnels et hydriques.
FAQ
Peut-on pratiquer le jeûne intermittent pendant la grossesse ?
Ne commencez pas le jeûne intermittent pendant la grossesse sans recommandations précises de l’équipe qui assure votre suivi. La nutrition, la prise de poids, l’hydratation, les compléments et les problèmes de santé liés à la grossesse nécessitent un accompagnement personnalisé.
Puis-je pratiquer le jeûne intermittent pendant l’allaitement ?
Ne supposez pas qu’un programme standard 16:8 ou autre convient à l’allaitement. La lactation peut augmenter les besoins en calories et en nutriments ; discutez donc d’abord de toute restriction volontaire avec un professionnel de santé qualifié [1].
Le rythme 12:12 est-il sans danger pendant l’allaitement ?
Il n’existe pas de réponse universelle. Une période nocturne naturelle sans manger peut survenir, mais restreindre volontairement les aliments ou les liquides est une décision distincte. Discutez de votre santé, de votre mode d’alimentation, de votre production de lait et de vos objectifs avec un professionnel de santé.
Puis-je sauter le petit-déjeuner pendant l’allaitement ?
Ne sautez pas le petit-déjeuner si cela vous laisse insuffisamment nourri, étourdi, très affamé, déshydraté ou inquiet concernant votre production de lait. Mangez lorsque vous avez besoin de nourriture et demandez conseil à un professionnel si vous souhaitez modifier votre routine.
Quand puis-je reprendre le jeûne après l’accouchement ?
Il n’existe pas de date fixe. La récupération, le mode d’alimentation du nourrisson, la production de lait, la croissance du nourrisson, le sommeil, les antécédents médicaux et la santé mentale sont tous importants. Demandez conseil à votre professionnel de santé avant de reprendre un rythme alimentaire restrictif.
Le jeûne intermittent peut-il réduire la production de lait ?
Il peut poser problème s’il réduit les apports totaux en aliments, en liquides ou en nutriments, mais les effets varient selon les personnes. Si la production de lait ou la croissance du nourrisson vous préoccupent, cessez de restreindre votre plage alimentaire et contactez votre équipe soignante ou un professionnel de la lactation.
En résumé
La grossesse et l’allaitement sont des situations qui appellent une grande prudence vis-à-vis du jeûne intermittent. Donnez la priorité à des apports suffisants en aliments, liquides et nutriments, à la récupération, à la production de lait, à la croissance du nourrisson et aux conseils d’un professionnel de santé. Un minuteur de jeûne ne doit jamais passer avant la faim, les symptômes, les consignes liées aux médicaments ou les recommandations de votre équipe soignante.
Avertissement médical
Cet article est fourni à des fins d’information générale uniquement et ne constitue pas un avis médical. La grossesse, la récupération post-partum, l’allaitement, l’alimentation du nourrisson et les changements de poids nécessitent un accompagnement personnalisé. Parlez à un professionnel de santé qualifié avant de commencer ou de modifier une routine de jeûne.
Références
- CDC. Maternal Diet and Breastfeeding https://www.cdc.gov/breastfeeding-special-circumstances/hcp/diet-micronutrients/maternal-diet.html
- ACOG. Healthy Eating During Pregnancy https://www.acog.org/womens-health/faqs/healthy-eating-during-pregnancy
- CDC. Breastfeeding: Diet, Vitamins, and Minerals https://www.cdc.gov/breastfeeding-special-circumstances/hcp/diet-micronutrients/index.html
- Cleveland Clinic. How Intermittent Fasting Affects Women https://health.clevelandclinic.org/intermittent-fasting-for-women