Kapan Harus Menghentikan Puasa Intermiten? Tanda Peringatan dan Apa yang Harus Dilakukan

Hal-hal penting

• Hentikan puasa dan cari bantuan segera jika pingsan, nyeri dada, kesulitan bernapas, kejang, kebingungan, detak jantung cepat atau tidak teratur, atau pusing berat atau menetap.
• Jika Anda menggunakan insulin atau obat lain untuk menurunkan glukosa, gemetar, berkeringat, pusing, kebingungan, sulit berbicara, atau kelemahan yang tidak biasa dapat menjadi tanda gula darah rendah. Ikuti rencana hipoglikemia dari klinisi Anda dan cari bantuan segera jika gejalanya berat atau tidak membaik.
• Kelelahan menetap, sakit kepala, mual, muntah, diare, sulit berkonsentrasi, atau kesulitan menyelesaikan aktivitas normal adalah alasan untuk menghentikan atau mempersingkat puasa, bukan memaksakan diri.
• Kehamilan, menyusui, masa kanak-kanak atau remaja, berat badan kurang, gangguan makan saat ini atau di masa lalu, diabetes, penyakit ginjal, pemulihan dari sakit atau operasi, dan obat yang harus diminum bersama makanan semuanya memerlukan panduan medis sebelum berpuasa.
• Jika puasa menimbulkan rasa takut makan, siklus membatasi lalu makan berlebihan, atau olahraga kompensasi, hentikan sementara rutinitas tersebut dan cari dukungan yang berkualifikasi.
• Jendela puasa tidak pernah lebih penting daripada keselamatan Anda.

Di halaman ini

1. Hal-hal penting
2. Kapan harus segera menghentikan puasa intermiten?
3. Gejala puasa apa yang berarti Anda harus menghentikan atau mempersingkat puasa?
4. Rasa lapar ringan berbeda dari tanda peringatan
5. Apa yang harus dilakukan saat menghentikan puasa?
6. Kapan harus berbicara dengan dokter sebelum melanjutkan?
7. Kapan mempersingkat puasa merupakan pilihan yang wajar?
8. Saat puasa mulai memengaruhi hubungan Anda dengan makanan
9. Pertanyaan untuk diajukan kepada dokter sebelum melanjutkan
10. Bagaimana pencatatan dapat membantu setelah Anda memilih rencana yang lebih aman
11. Pertanyaan yang sering diajukan
12. Intinya
13. Penafian medis
14. Referensi

Kapan harus segera menghentikan puasa intermiten?

Hentikan puasa sekarang dan cari bantuan medis segera jika Anda mengalami salah satu hal berikut:

Yang Anda rasakan	Yang harus dilakukan
Pingsan, kehilangan kesadaran, atau merasa akan pingsan	Hentikan puasa, duduk atau berbaring, dan cari pertolongan segera. Jangan melanjutkan puasa.
Nyeri atau tekanan di dada, terutama disertai sesak napas, berkeringat, atau nyeri menjalar ke lengan atau rahang	Hentikan puasa dan hubungi nomor darurat setempat. Jangan menunggu untuk melihat apakah gejalanya berlalu.
Kesulitan bernapas, kejang, kebingungan berat, atau tidak mampu merespons secara normal	Segera cari bantuan darurat.
Detak jantung cepat, berdebar keras, atau tidak teratur yang berat atau tidak mereda	Hentikan puasa dan segera jalani pemeriksaan medis.
Pusing berat atau menetap, terutama jika berdiri atau berjalan terasa tidak aman	Hentikan puasa, duduk atau berbaring, dan cari bantuan medis jika gejalanya berat atau berlanjut.
Gemetar, berkeringat, kebingungan, bicara pelo, atau kelemahan yang tidak biasa saat mengonsumsi obat diabetes	Tangani dugaan gula darah rendah sesuai rencana klinisi Anda dan cari bantuan segera jika tidak membaik.
Muntah berulang, diare berat, atau tanda dehidrasi serius	Hentikan puasa dan segera minta nasihat medis, terutama jika Anda tidak dapat menahan cairan.

Jangan mencoba mengatasi gejala serius dengan memperpanjang puasa, berolahraga, mengonsumsi suplemen yang tidak direncanakan, atau mengubah obat resep sendiri. Nyeri dada, kesulitan bernapas, kehilangan kesadaran, kejang, dan kebingungan berat memerlukan bantuan darurat, bukan perawatan mandiri.

Gejala puasa apa yang berarti Anda harus menghentikan atau mempersingkat puasa?

Tidak setiap rasa tidak nyaman adalah keadaan darurat, tetapi gejala yang menetap, memburuk, atau mengganggu aktivitas normal bukan alasan untuk “melatih disiplin”. Hentikan atau persingkat puasa dan tinjau rutinitas jika Anda mengalami:

• Sakit kepala berulang atau sakit kepala yang memburuk. Sakit kepala ringan dapat disebabkan oleh berbagai hal, termasuk perubahan asupan kafein, hidrasi, tidur, atau waktu makan. Sakit kepala berat, berulang, atau memburuk memerlukan panduan medis.
• Pusing atau kepala terasa ringan. Jangan terus berpuasa jika pusingnya kuat, terus berulang, terjadi saat berolahraga, atau membuat berdiri dan berjalan terasa tidak aman.
• Kelelahan atau kelemahan yang menetap. Energi rendah yang terus berlangsung, sulit berkonsentrasi, atau kesulitan melakukan aktivitas normal dapat berarti rutinitas tersebut tidak menyediakan cukup energi atau berinteraksi dengan masalah kesehatan lain. Untuk konteks, lihat Mengapa puasa bisa membuat Anda merasa lebih lelah dari biasanya.
• Mual, muntah, atau diare. Hentikan puasa jika gejala ini signifikan, menetap, atau disertai pusing, kelemahan, dehidrasi, atau ketidakmampuan menahan cairan. Gejala pencernaan yang menetap juga mungkin memerlukan peninjauan Mengapa Puasa Intermiten Menyebabkan Diare?.
• Kram otot atau merasa tidak enak badan saat berolahraga. Hentikan latihan dan puasa jika gejalanya signifikan. Jangan menggunakan olahraga untuk memaksakan rutinitas puasa yang tidak dapat ditoleransi tubuh Anda.
• Merasa kedinginan terus-menerus, rambut menipis, menstruasi terhenti, atau pemulihan buruk. Hal-hal ini dapat menjadi tanda bahwa asupan energi atau nutrisi Anda secara keseluruhan terlalu rendah. Kembali ke pola makan teratur dan seimbang, lalu minta nasihat klinis jika gejala berlanjut.
• Kebiasaan makan berlebihan saat jendela makan dimulai. Jika jendela puasa berulang kali menyebabkan kehilangan kendali terhadap makanan, jadwal tersebut mungkin terlalu ketat.

Satu gejala tidak membuktikan bahwa puasa menyebabkannya. Sinyal pentingnya adalah tingkat keparahan, pengulangan, perburukan, dan apakah gejala memengaruhi kemampuan Anda untuk berfungsi. Puasa intermiten dapat aman bagi sebagian orang, tetapi kelemahan, dehidrasi, sakit kepala, sulit berkonsentrasi, tekanan darah rendah, dan pingsan adalah efek samping potensial yang telah dikenali.^[1][2]

Rasa lapar ringan berbeda dari tanda peringatan

Rasa lapar dapat muncul saat Anda mengubah waktu makan. Sebagian orang juga mengalami iritabilitas sementara atau sakit kepala ringan saat menyesuaikan diri. Gejala ini tetap perlu dipantau, tetapi berbeda dari gejala yang membuat Anda merasa tidak aman atau tidak mampu berfungsi.

Gunakan patokan yang lebih aman:

• Ringan dan berlangsung singkat: tinjau hidrasi, tidur, kafein, kualitas makanan, dan durasi jendela puasa.
• Berulang atau mengganggu: hentikan atau persingkat puasa dan evaluasi ulang rutinitas.
• Berat, mendadak, atau berbahaya: segera hentikan dan cari bantuan medis.

Jangan menganggap suatu gejala sebagai “adaptasi normal” hanya karena terjadi saat berpuasa. Kondisi medis lain dapat menyebabkan gejala serupa.

Apa yang harus dilakukan saat menghentikan puasa?

Jika Anda merasa tidak sehat:

1. Hentikan puasa dan berhenti berolahraga.
2. Duduk atau berbaring jika Anda pusing atau merasa akan pingsan.
3. Ikuti petunjuk klinisi Anda jika Anda menderita diabetes atau diketahui berisiko mengalami gula darah rendah.
4. Jika Anda dapat makan dan minum dengan aman, kembali ke makanan atau camilan normal daripada mencoba menggantinya dengan puasa panjang lainnya.
5. Cari bantuan segera untuk gejala berat, gejala yang tidak membaik, atau gejala apa pun yang terasa berbahaya.
6. Jangan mengubah dosis obat resep tanpa berbicara dengan tim kesehatan Anda.

Jika Anda telah berpuasa dalam waktu lama, memiliki kondisi medis, atau mengalami gejala berulang, tanyakan kepada tenaga kesehatan cara melanjutkan makan dengan aman. Makan dalam porsi besar bukan cara yang baik untuk “menebus” puasa.

Kapan harus berbicara dengan dokter sebelum melanjutkan?

Dapatkan panduan medis individual sebelum memulai atau melanjutkan puasa intermiten jika Anda:

• menderita diabetes, memiliki riwayat gula darah rendah, atau menggunakan insulin atau obat lain untuk menurunkan glukosa;
• mengonsumsi obat yang harus diminum bersama makanan atau memengaruhi gula darah, tekanan darah, keseimbangan cairan, atau elektrolit;
• sedang hamil, berusaha hamil, atau menyusui;
• berusia di bawah 18 tahun, berat badan kurang, rapuh, atau sedang pulih dari sakit atau operasi;
• seorang lansia, terutama jika rapuh atau mengonsumsi beberapa obat;
• menderita penyakit ginjal, penyakit jantung, atau kondisi lain yang mengubah kebutuhan nutrisi atau hidrasi Anda;
• memiliki gangguan makan saat ini atau di masa lalu, riwayat pola makan restriktif, atau kecemasan signifikan terkait makanan atau berat badan;
• menjalani pengobatan kanker atau pengobatan lain yang mungkin dipengaruhi oleh waktu makan;
• tidak yakin apakah gejala yang Anda alami aman untuk ditangani sendiri.

Puasa intermiten tidak tepat sebagai eksperimen mandiri bagi semua orang. Panduan yang lebih luas tentang Siapa yang Cocok untuk Puasa Intermiten? Cara yang Lebih Aman untuk Memutuskan dapat membantu membingkai pertanyaan untuk dibahas dengan dokter atau ahli gizi, termasuk apakah waktu minum obat perlu diubah atau puasa malam yang lebih singkat akan lebih aman. ^[1][2]

Kapan mempersingkat puasa merupakan pilihan yang wajar?

Jika tidak ada gejala darurat dan klinisi tidak menyuruh Anda menghindari puasa, masalahnya mungkin jadwal tersebut tidak sesuai dengan rutinitas Anda saat ini. Pertimbangkan untuk membahas jadwal yang lebih singkat atau tidak terlalu ketat jika:

• puasa 16 jam berulang kali menyebabkan makan berlebihan, tetapi 12 atau 14 jam terasa dapat dijalani;
• Anda tidak dapat memasukkan makanan seimbang ke dalam jendela makan;
• gejala hanya muncul saat puasa digabungkan dengan olahraga intens;
• rutinitas berjalan pada hari-hari tenang tetapi tidak saat bepergian, sakit, stres tinggi, atau beraktivitas berat;
• pencatatan menunjukkan Anda rutin melewatkan waktu makan, makan terlalu sedikit, atau kesulitan mengulangi jadwal tersebut.

Mempersingkat puasa tidak tepat untuk setiap situasi medis. Jika ada obat, diabetes, kehamilan, menyusui, gangguan makan, atau kondisi lain, tanyakan kepada tenaga kesehatan terlebih dahulu. Orang yang menangani diabetes juga dapat meninjau pertimbangan keselamatan khusus di 16/8 Puasa Intermiten dan Diabetes, sambil mengingat bahwa jadwal puasa yang berbeda mungkin memerlukan nasihat yang berbeda.

Saat puasa mulai memengaruhi hubungan Anda dengan makanan

Puasa mungkin mulai membahayakan jika Anda menyadari:

• siklus berulang membatasi makan, makan berlebihan, lalu membatasi lagi;
• ketakutan, rasa bersalah, atau kecemasan yang intens saat makan;
• “menebus” makanan dengan puasa tambahan, muntah, atau olahraga berlebihan;
• pikiran yang semakin terpaku pada makanan, berat badan, atau bentuk tubuh;
• tertekan ketika tidak dapat menyelesaikan puasa;
• merasa bahwa jendela puasa normal tidak lagi cukup dan harus terus diperpanjang.

Tanda-tanda ini adalah alasan untuk menghentikan sementara rutinitas puasa dan berbicara dengan tenaga kesehatan atau profesional kesehatan mental yang berkualifikasi. Ini bukan tanda bahwa Anda membutuhkan kemauan yang lebih kuat. Gangguan makan adalah kondisi serius tetapi dapat ditangani, dan dukungan sejak dini penting.^[3][4]

Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal berada dalam bahaya segera atau memiliki pikiran untuk menyakiti diri, hubungi layanan darurat setempat atau sumber bantuan krisis. Di Amerika Serikat, hubungi atau kirim SMS ke 988.

Pertanyaan untuk diajukan kepada dokter sebelum melanjutkan

Pertimbangkan untuk bertanya:

• Apakah puasa intermiten sesuai dengan riwayat kesehatan dan obat-obatan saya saat ini?
• Apakah ada obat saya yang harus diminum bersama makanan atau pada waktu yang berbeda?
• Gejala apa yang berarti saya harus segera berhenti?
• Apakah saya memerlukan rencana untuk gula darah, tekanan darah, hidrasi, atau elektrolit?
• Apakah puasa malam yang lebih singkat akan lebih aman daripada 16:8 atau jadwal yang lebih panjang?
• Haruskah saya berfokus pada komposisi makanan atau makan teratur, bukan jendela puasa?
• Bagaimana saya harus kembali makan jika merasa tidak sehat saat berpuasa?

Jika Anda menggunakan insulin atau obat diabetes, jangan menyesuaikan dosisnya tanpa nasihat tenaga kesehatan Anda.^[5]

Bagaimana pencatatan dapat membantu setelah Anda memilih rencana yang lebih aman

Setelah Anda dan tenaga kesehatan memutuskan bahwa puasa sesuai, pencatatan dapat membantu meninjau pola jendela puasa, makanan, asupan air, tidur, olahraga, gejala, dan berat badan.

Gunakan pencatatan sebagai umpan balik, bukan penilaian. Jika catatan Anda menunjukkan pusing berulang, energi rendah, makanan yang tidak memadai, pemulihan buruk, atau jadwal yang tidak dapat Anda ulangi dengan nyaman, itu adalah informasi yang berguna. Alat pencatat tidak dapat menentukan apakah puasa sesuai secara medis dan tidak dapat menggantikan nasihat klinis.

Pertanyaan yang sering diajukan

Kapan harus segera menghentikan puasa intermiten?

Segera hentikan jika Anda merasa akan pingsan, mengalami nyeri dada, kesulitan bernapas, kejang, kebingungan berat, detak jantung cepat atau tidak teratur, kelemahan berat, atau pusing berat atau menetap. Cari bantuan segera untuk gejala serius atau yang memburuk.

Haruskah saya berhenti berpuasa jika merasa pusing?

Ya, berhentilah jika pusingnya kuat, berulang, terjadi saat berolahraga, atau membuat Anda merasa tidak aman. Duduk atau berbaring, dan cari bantuan medis jika gejalanya berat, berlanjut, atau terjadi bersama pingsan, kebingungan, nyeri dada, atau detak jantung tidak teratur.

Apakah sakit kepala merupakan tanda bahwa saya harus berhenti berpuasa?

Sakit kepala ringan dapat disebabkan oleh berbagai hal dan mungkin membaik setelah memperbaiki hidrasi, tidur, kafein, atau waktu makan. Hentikan atau persingkat puasa jika sakit kepala berulang, berat, memburuk, atau disertai pusing, muntah, kelemahan, kebingungan, atau perubahan penglihatan.

Haruskah saya berhenti berpuasa jika merasa mual atau muntah?

Hentikan puasa jika mual atau muntah menetap, berat, atau disertai pusing, kelemahan, dehidrasi, atau ketidakmampuan menahan cairan. Segera minta nasihat medis jika gejala berlanjut.

Apakah aman berpuasa jika saya minum obat diabetes?

Jangan memulai atau melanjutkan puasa mandiri tanpa panduan medis. Puasa dapat berinteraksi dengan insulin dan obat lain untuk menurunkan glukosa. Gemetar, berkeringat, pusing, kebingungan, kelemahan yang tidak biasa, atau bicara pelo dapat menunjukkan gula darah rendah. Ikuti rencana perawatan klinisi Anda dan cari bantuan segera jika gejalanya berat atau tidak membaik. ^[5]

Bolehkah saya berpuasa saat hamil atau menyusui?

Jangan menggunakan puasa intermiten untuk menurunkan berat badan selama hamil atau menyusui tanpa arahan tenaga kesehatan. Masa-masa ini memiliki kebutuhan nutrisi dan hidrasi yang berbeda, dan puasa mungkin tidak sesuai.

Dapatkah saya memulai kembali puasa setelah gejala membaik?

Tidak otomatis. Jika gejalanya berat, berulang, atau berkaitan dengan obat atau kondisi medis, bicarakan terlebih dahulu dengan tenaga kesehatan. Jika masalahnya adalah jadwal yang tidak sesuai, rutinitas yang tidak terlalu ketat dapat dipertimbangkan hanya jika aman dan mencukupi secara nutrisi.

Intinya

Hentikan puasa intermiten ketika gejala berat, berulang, memburuk, terasa tidak aman, atau mengganggu aktivitas normal. Cari bantuan segera untuk pingsan, nyeri dada, kesulitan bernapas, kejang, kebingungan berat, detak jantung tidak teratur atau cepat, atau gejala gula darah sangat rendah. Jika rutinitas menyebabkan kelelahan menetap, sakit kepala, mual, muntah, diare, pemulihan buruk, makan berlebihan, atau tekanan terkait makanan, hentikan sementara dan evaluasi ulang, bukan berpuasa lebih keras.

Tidak ada jadwal puasa yang lebih penting daripada kesehatan Anda.

Penafian medis

Artikel ini hanya untuk tujuan edukasi umum dan bukan nasihat medis. Artikel ini tidak menggantikan panduan dari tenaga kesehatan yang berkualifikasi. Ikuti petunjuk tim kesehatan Anda untuk puasa medis, bedah, laboratorium, atau keagamaan. Jangan mengubah obat resep tanpa nasihat medis. Cari bantuan medis segera untuk nyeri dada, kesulitan bernapas, pingsan, kejang, kebingungan berat, detak jantung cepat atau tidak teratur, atau gejala berat yang tidak membaik.

Referensi

1. Cleveland Clinic. Is Fasting Good for You? How To Fast the Healthy Way
2. Healthdirect Australia. Intermittent fasting
3. National Institute of Mental Health. Eating Disorders
4. National Eating Disorders Association. Eating Disorder Screening Tool
5. Mayo Clinic. Hypoglycemia: Symptoms and causes