Puasa intermiten dapat membantu beberapa orang dewasa menyederhanakan waktu makan, mengurangi kesempatan makan, dan mendukung tujuan manajemen berat badan atau kesehatan metabolik, tetapi penelitian tidak menunjukkan bahwa itu adalah pendekatan yang dijamin atau lebih baik secara universal. Cara teraman untuk berpikir tentang puasa intermiten adalah sebagai jadwal makan, bukan rencana perawatan, dan bukan pengganti kualitas makanan, perawatan medis, atau bimbingan individual.[1][2]
Kesimpulan utama
- Puasa intermiten berubah saat Anda makan; Itu tidak membuat nutrisi, kalori, tidur, stres, obat-obatan, atau riwayat medis tidak relevan.
- Penelitian menunjukkan kemungkinan manfaat bagi beberapa orang dewasa, terutama ketika puasa membantu mereka membangun pola makan yang konsisten, tetapi hasilnya bervariasi.
- Puasa yang lebih lama, termasuk puasa 24, 48, atau 72 jam, tidak secara otomatis lebih baik dan mungkin berisiko bagi sebagian orang.[1]
- Orang yang sedang hamil, menyusui, kekurangan berat badan, pulih dari gangguan makan, minum obat-obatan tertentu, atau mengelola diabetes atau penyakit kronis harus mendapatkan bimbingan medis terlebih dahulu.[1][3]
Di halaman ini
- Kesimpulan utama
- Kemungkinan manfaat puasa intermiten yang dipelajari oleh peneliti
- Apa yang dapat membantu puasa, dan di mana batasnya
- Manfaat puasa intermiten 72 jam: berhati-hatilah dengan klaim
- Tanda-tanda puasa mungkin tidak membantu Anda
- Siapa yang harus berbicara dengan dokter sebelum berpuasa
- Pertanyaan yang diajukan
- Kesimpulan
- Penafian medis
- Referensi
Kemungkinan manfaat puasa intermiten yang dipelajari oleh peneliti
Manfaat kesehatan puasa intermiten yang paling umum dibahas dalam penelitian adalah hasil terkait berat badan dan kardiometabolik: berat badan, ukuran pinggang, gula darah, sensitivitas insulin, kolesterol, dan tekanan darah. Ini adalah hasil berbasis laboratorium atau pengukuran, bukan perasaan yang dapat dinilai seseorang dengan andal dari beberapa hari puasa.
Bacaan yang hati-hati adalah ini: puasa intermiten dapat menjadi salah satu struktur yang membantu beberapa orang mengurangi ngemil larut malam, menyederhanakan keputusan, atau menciptakan pola yang lebih konsisten. Itu tidak boleh dibingkai sebagai jalan pintas yang mengesampingkan asupan total atau kualitas diet. Ulasan yang membandingkan puasa intermiten dengan saran pengurangan kalori tradisional umumnya tidak menunjukkan keunggulan yang jelas untuk menurunkan berat badan.[2]
Apa yang dapat membantu puasa, dan di mana batasnya
| Tujuan yang mungkin | Apa yang dapat disarankan oleh penelitian secara wajar | Apa yang tidak boleh diasumsikan |
|---|---|---|
| Manajemen berat badan | Puasa dapat mengurangi kesempatan makan bagi beberapa orang dewasa. | Itu tidak menjamin penurunan berat badan atau mengungguli pendekatan lain untuk semua orang.[2] |
| Rutinitas makan | Jendela yang ditentukan dapat membuat makanan lebih mudah direncanakan. | Jendela puasa tidak membuat makan berlebihan selama jendela makan tidak relevan. |
| Gula darah dan insulin | Beberapa penelitian meneliti penanda ini, terutama pada orang dewasa dengan kelebihan berat badan atau obesitas. | Orang dengan diabetes atau obat penurun glukosa membutuhkan bimbingan dokter.[4] |
| Penanda jantung | Beberapa penelitian melacak tekanan darah, kolesterol, atau trigliserida. | Puasa bukan pencegahan penyakit jantung yang terbukti dan tidak boleh menggantikan skrining atau pengobatan.[5] |
| Kesederhanaan | Keputusan makan yang lebih sedikit dapat mendukung konsistensi. | Lebih sederhana tidak selalu berarti lebih aman atau lebih baik. |
Manfaat puasa intermiten 72 jam: berhati-hatilah dengan klaim
Manfaat puasa intermiten 72 jam sering dilebih-lebihkan secara online. Puasa 72 jam adalah puasa yang diperpanjang, bukan rutinitas pemula. Puasa yang lebih lama tidak secara otomatis lebih baik, dan Johns Hopkins Medicine memperingatkan bahwa periode puasa 24, 36, 48, dan 72 jam yang lebih lama mungkin berbahaya bagi sebagian orang.[1]
Jika tujuan dapat didekati dengan jadwal yang lebih lembut, seperti 12:12, 14:10, atau 16:8, itu biasanya merupakan titik awal yang lebih masuk akal daripada melompat ke puasa beberapa hari. Puasa yang diperpanjang harus didiskusikan dengan dokter, terutama jika obat-obatan, diabetes, penyakit ginjal, kehamilan, menyusui, riwayat gangguan makan, berat badan rendah, atau penyakit kronis adalah bagian dari gambaran.
Tanda-tanda puasa mungkin tidak membantu Anda
Tanda-tanda ini tidak membuktikan puasa adalah penyebabnya, tetapi itu adalah alasan yang baik untuk berhenti sejenak, mempersingkat puasa, atau mendapatkan bimbingan medis.
| Apa yang Anda perhatikan | Langkah selanjutnya yang lebih aman |
|---|---|
| Pusing, pingsan, kelemahan parah, atau kebingungan | Hentikan puasa dan cari bantuan medis jika gejalanya parah atau tidak sembuh. |
| Sakit kepala terus-menerus, sembelit, lekas marah, atau kelelahan | Persingkat jendela puasa, tingkatkan hidrasi bila diizinkan, dan nilai kembali. |
| Makan seperti pesta atau merasa di luar kendali selama jendela makan | Hentikan eksperimen puasa dan pertimbangkan dukungan dari profesional yang berkualifikasi. |
| Perubahan menstruasi, masalah kesuburan, atau kemungkinan kehamilan | Jeda puasa dan bicarakan dengan dokter. |
| Waktu pengobatan menjadi sulit | Jangan menyesuaikan obat sendiri; Tanyakan kepada dokter yang meresepkan. |
Siapa yang harus berbicara dengan dokter sebelum berpuasa
Puasa intermiten bukan untuk semua orang. Bimbingan medis penting jika Anda menderita diabetes, mengonsumsi insulin atau obat lain yang dapat dipengaruhi oleh makanan yang terlewatkan, memiliki penyakit ginjal, sedang hamil atau menyusui, kekurangan berat badan, memiliki riwayat gangguan makan, pulih dari operasi atau penyakit, atau memiliki kondisi kronis lainnya.[1][3][4]
Jika Anda sehat dan mencoba jadwal yang lembut, GoFasting dapat membantu Anda mencatat jendela puasa, berat badan, langkah, asupan kalori, dan asupan air, lalu tinjau pola saat Anda menyesuaikan rutinitas Anda. Pelacakan dapat membuat percobaan lebih jelas, tetapi tidak memutuskan apakah puasa sesuai secara medis.
Pertanyaan yang diajukan
Apa manfaat puasa intermiten?
Manfaat yang mungkin termasuk rutinitas makan yang lebih sederhana dan, bagi beberapa orang dewasa, dukungan dengan manajemen berat badan atau tujuan kardiometabolik. Manfaatnya tidak dijamin, dan puasa tidak boleh diperlakukan sebagai perawatan medis.
Apakah manfaat puasa intermiten berbeda untuk wanita?
Mereka bisa. Tahap kehidupan, gejala menstruasi, kehamilan, menyusui, tujuan kesuburan, menopause, riwayat medis, dan obat-obatan dapat mengubah keseimbangan risiko-manfaat. Wanita bukan satu kategori puasa tunggal.[6]
Apakah puasa yang lebih lama lebih baik?
Tidak. Puasa yang lebih lama tidak secara otomatis lebih baik, dan puasa yang diperpanjang mungkin berbahaya bagi sebagian orang.[1]
Kesimpulan
Manfaat praktis terkuat dari puasa intermiten mungkin struktur: ini memberi beberapa orang ritme makan yang dapat diulang. Struktur itu bisa berguna, tetapi itu bukan sihir. Jaga jadwal yang lembut, lindungi nutrisi, perhatikan gejala, dan dapatkan bimbingan dokter ketika kondisi medis, obat-obatan, kehamilan, menyusui, atau riwayat gangguan makan terlibat.
Penafian medis
Artikel ini hanya untuk pendidikan umum dan bukan saran medis. Jangan memulai, menghentikan, atau mengubah rutinitas puasa, pengobatan, atau rencana perawatan berdasarkan artikel ini. Tanyakan kepada profesional kesehatan yang berkualifikasi tentang situasi pribadi Anda.
Referensi
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- Cochrane. Intermittent fasting for adults with overweight or obesity https://www.cochrane.org/evidence/CD015610_intermittent-fasting-traditional-dietary-advice-or-no-treatment-which-works-better-help-adults
- Cleveland Clinic. 6 Tips for Fasting Safely https://health.clevelandclinic.org/tips-for-fasting-the-healthy-way
- CDC. Manage Blood Sugar https://www.cdc.gov/diabetes/treatment/index.html
- Cochrane. Intermittent fasting for the prevention of cardiovascular disease https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD013496.pub2/full
- Cleveland Clinic. How Intermittent Fasting Affects Women https://health.clevelandclinic.org/intermittent-fasting-for-women