Puasa intermiten biasanya bukan pilihan mandiri selama kehamilan atau menyusui. Kehamilan dan menyusui mengubah kalori, cairan, protein, vitamin, mineral, dan kebutuhan medis. Jika Anda sedang hamil, mencoba hamil, baru saja pascapersalinan, atau menyusui, bicarakan dengan OB-GYN, bidan, konsultan laktasi, atau dokter berkualifikasi lainnya sebelum membatasi jendela makan atau kalori. Batas keamanan dan bukti ini didukung oleh sumber yang tercantum di bawah ini.[1][2][3]
Kesimpulan utama
- Jangan gunakan puasa intermiten sebagai strategi manajemen berat badan kehamilan.
- Menyusui dapat meningkatkan kebutuhan kalori, cairan, dan nutrisi, sehingga puasa tidak boleh diperlakukan seperti rutinitas standar orang dewasa.
- Melewatkan makan mungkin sangat berisiko jika Anda menderita mual, diabetes gestasional, obat diabetes, penambahan berat badan rendah, masalah pasokan susu, atau riwayat makan yang tidak teratur.
- Alternatif yang lebih aman biasanya berfokus pada makanan seimbang secara teratur, hidrasi, rutinitas lembut, dan tujuan berat badan dan nutrisi yang dipandu dokter.
- GoFasting tidak boleh digunakan untuk memutuskan apakah puasa sesuai secara medis selama kehamilan atau menyusui.
Di halaman ini
Mengapa kehamilan mengubah keputusan puasa
Kehamilan bukan hanya jadwal yang berbeda; Ini adalah konteks nutrisi yang berbeda. Kebutuhan nutrisi dan cairan penting bagi orang hamil dan bayi yang sedang berkembang. Membatasi kalori di bawah kebutuhan pribadi bisa berisiko, dan pertanyaan nutrisi kehamilan harus disesuaikan secara individual.
| Situasi | Mengapa puasa membutuhkan bimbingan medis |
|---|---|
| Mual atau muntah | Jeda panjang tanpa makanan dapat memperburuk gejala atau mengurangi asupan |
| Nafsu makan rendah atau penambahan berat badan rendah | Pembatasan dapat mempersulit kecukupan |
| Diabetes gestasional atau diabetes | Waktu makan, karbohidrat, dan obat-obatan membutuhkan perencanaan klinis |
| Anemia atau masalah nutrisi | Melewatkan makan dapat mempersulit untuk memenuhi kebutuhan |
| Riwayat makan yang tidak teratur | Aturan puasa dapat mengaktifkan kembali pola berbahaya |
| Kehamilan berisiko tinggi | Nutrisi dan pemantauan harus dipimpin oleh dokter |
Jadwal puasa umum tidak dapat memperhitungkan laboratorium prenatal, gejala, pertumbuhan janin, pengobatan, suplemen, mual, atau panduan penambahan berat badan.
Mengapa menyusui mengubah keputusan puasa
Orang tua menyusui umumnya membutuhkan lebih banyak kalori dan nutrisi daripada sebelum kehamilan. Asupan cairan, kalori keseluruhan, mikronutrien, dan pola nutrisi ibu dapat menjadi penting selama menyusui. Beberapa orang mungkin juga pulih dari kelahiran, mengelola gangguan tidur, atau mencoba membangun pasokan ASI.
Itu tidak berarti setiap orang tua menyusui memiliki kebutuhan yang sama, tetapi itu berarti jendela puasa generik adalah titik awal yang salah. Jika Anda ingin mengubah waktu makan saat menyusui, dapatkan panduan individual terlebih dahulu, terutama jika pasokan ASI, pertumbuhan bayi, asupan nutrisi, atau pemulihan pascapersalinan menjadi perhatian.
Alternatif yang lebih aman untuk puasa intermiten
Jika tujuan Anda adalah struktur, energi, atau perubahan berat badan pascapersalinan secara bertahap, mulailah dengan opsi yang melindungi nutrisi daripada membatasi waktu secara agresif.
Default yang lebih aman untuk didiskusikan dengan tim perawatan Anda meliputi:
- makanan dan camilan rutin yang mencakup makanan berprotein, karbohidrat kaya serat, sayuran atau buah, dan lemak sehat;
- air dan cairan lain yang sesuai sepanjang hari;
- suplemen prenatal atau postnatal seperti yang direkomendasikan oleh dokter Anda;
- gerakan lembut saat dibersihkan setelah lahir;
- dukungan tidur dan stres jika memungkinkan;
- tujuan berat badan yang dipandu dokter alih-alih penurunan berat badan yang cepat.
Jika sebelumnya Anda menggunakan GoFasting, Anda dapat menggunakannya nanti untuk pencatatan rutin hanya jika dokter Anda setuju bahwa puasa sesuai. Aplikasi ini dapat membantu mencatat jendela puasa, berat badan, asupan kalori, asupan air, dan langkah-langkah, tetapi tidak dapat menilai nutrisi kehamilan, pasokan ASI, pertumbuhan janin, atau risiko medis pascapersalinan.
Kapan harus segera mendapatkan bantuan
Segera dapatkan bimbingan medis jika Anda sedang hamil atau menyusui dan mengalami pusing, pingsan, gejala dehidrasi, muntah terus-menerus, gerakan janin rendah, penurunan berat badan yang cepat, asupan sangat rendah, tanda-tanda gula darah rendah, nyeri dada, kelemahan parah, atau kekhawatiran tentang suplai ASI atau pertumbuhan bayi.
Jika puasa meningkatkan kecemasan, aturan makanan yang kaku, makan seperti pesta makan, atau rasa bersalah saat makan, jeda puasa dan cari dukungan. Kehamilan dan pascapersalinan bukanlah waktu untuk menguji disiplin melalui pembatasan makanan.
Pertanyaan yang diajukan
Bisakah Anda melakukan puasa intermiten saat hamil?
Jangan memulai puasa intermiten selama kehamilan tanpa bimbingan dokter eksplisit. Nutrisi kehamilan, cairan, suplemen, kalori, dan kebutuhan medis harus ditangani secara individual.
Bisakah saya berpuasa intermiten saat menyusui?
Jangan memperlakukan menyusui seperti situasi puasa standar. Laktasi dapat meningkatkan kebutuhan kalori, cairan, dan nutrisi, jadi dapatkan panduan individual sebelum membatasi jendela makan atau kalori.
Kapan saya bisa memulai kembali puasa intermiten setelah kehamilan?
Tidak ada tanggal universal. Pemulihan, metode pemberian makan, pasokan susu, tidur, berat badan, riwayat medis, dan kesehatan mental semuanya penting. Tanyakan kepada dokter Anda pada kunjungan pascapersalinan sebelum memulai kembali.
Apakah puasa 12/12 baik-baik saja saat menyusui?
Bahkan jadwal semalam yang lembut harus didiskusikan dengan dokter jika itu mengubah asupan, hidrasi, pasokan ASI, atau kesejahteraan Anda. Beberapa orang mungkin secara alami memiliki jeda semalaman, tetapi dengan sengaja membatasi makanan adalah keputusan yang berbeda.
Kesimpulan
Kehamilan dan menyusui mengubah percakapan puasa. Alih-alih menggunakan puasa intermiten sebagai rencana mandiri, prioritaskan nutrisi yang cukup, hidrasi, pemulihan, dan bimbingan medis individual.
Penafian medis
Artikel ini hanya untuk pendidikan umum dan bukan saran medis. Kehamilan, pemulihan pascapersalinan, dan nutrisi menyusui harus didiskusikan dengan profesional kesehatan yang berkualifikasi yang dapat meninjau riwayat kesehatan, obat-obatan, gejala, laboratorium, dan konteks pemberian makan bayi Anda.
Referensi
- Office on Women's Health. Staying healthy and safe during pregnancy https://womenshealth.gov/pregnancy/youre-pregnant-now-what/staying-healthy-and-safe
- CDC. Maternal Diet and Breastfeeding https://www.cdc.gov/breastfeeding-special-circumstances/hcp/diet-micronutrients/maternal-diet.html
- Cleveland Clinic. How Intermittent Fasting Affects Women https://health.clevelandclinic.org/intermittent-fasting-for-women