Puasa intermiten tidak boleh dimulai sebagai rencana penurunan berat badan yang dilakukan sendiri selama kehamilan atau menyusui. Tahap kehidupan ini mengubah kebutuhan energi, cairan, protein, vitamin, mineral, pemulihan, dan medis. Jika Anda sedang hamil, sedang mencoba untuk hamil, baru melahirkan, atau menyusui, bicarakan dengan dokter spesialis obstetri dan ginekologi, bidan, tenaga profesional laktasi, ahli gizi, atau klinisi berkualifikasi lainnya sebelum sengaja membatasi waktu makan atau kalori.
Prinsip umum yang paling aman adalah mengutamakan kecukupan nutrisi, hidrasi, pemulihan, perawatan kehamilan, produksi ASI, dan pertumbuhan bayi. Pengatur waktu puasa tidak boleh menentukan kapan Anda diperbolehkan makan.
Poin-poin penting
- Kehamilan bukan waktu yang tepat untuk menggunakan puasa intermiten sebagai strategi pengelolaan berat badan yang dilakukan sendiri.
- Menyusui dapat meningkatkan kebutuhan kalori, cairan, dan nutrisi; kebutuhannya berbeda-beda tergantung orangnya dan pola menyusui [1].
- Mual, muntah, diabetes gestasional, kenaikan berat badan yang rendah, produksi ASI yang rendah, penggunaan obat, dan pemulihan setelah melahirkan semuanya memerlukan perhatian yang disesuaikan dengan kondisi masing-masing.
- Jeda makan semalaman yang berlangsung secara alami berbeda dari sengaja membatasi makanan dengan aturan puasa.
- Jangan gunakan GoFasting atau aplikasi lain untuk menentukan apakah puasa sesuai secara medis.
Di halaman ini
- Poin-poin penting
- Mengapa kehamilan mengubah pertimbangan tentang puasa
- Mengapa menyusui mengubah pertimbangan tentang puasa
- Kehamilan dan menyusui berkaitan, tetapi tidak sama
- Prioritas yang lebih aman sebelum mempertimbangkan jadwal puasa apa pun
- Situasi yang memerlukan kehati-hatian ekstra
- Kapan harus berhenti dan mencari bantuan
- Kapan dapat memulai kembali puasa intermiten setelah kehamilan?
- Pertanyaan umum
- Intinya
- Penafian medis
- Referensi
Mengapa kehamilan mengubah pertimbangan tentang puasa
Kehamilan memerlukan asupan makanan dan nutrisi yang cukup untuk mendukung kesehatan ibu hamil dan perkembangan janin. Jadwal puasa umum tidak dapat memperhitungkan hasil pemeriksaan prenatal, mual, muntah, panduan kenaikan berat badan, suplemen, pertumbuhan janin, diabetes, obat-obatan, atau kehamilan berisiko tinggi.
Panduan nutrisi untuk kehamilan yang sehat menekankan pola makan beragam yang mencakup biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, makanan berprotein, serta produk susu atau alternatif yang sesuai, disertai perhatian terhadap nutrisi penting [2]. Tujuan ini berbeda dari mempersempit waktu makan.
Jangan memulai pola 16:8, puasa selang-seling, rutinitas satu kali makan sehari, atau puasa yang lebih lama sebagai strategi penurunan berat badan selama kehamilan. Jika Anda khawatir tentang kenaikan berat badan, nafsu makan, gula darah, atau pilihan makanan, diskusikan kekhawatiran tersebut dengan tim perawatan kehamilan Anda.
Mengapa menyusui mengubah pertimbangan tentang puasa
Menyusui menambahkan tuntutan nutrisi untuk produksi ASI di atas kebutuhan pemulihan setelah melahirkan. Panduan CDC menyatakan bahwa ibu menyusui yang gizinya tercukupi umumnya memerlukan tambahan 330–400 kkal per hari dibandingkan asupan sebelum hamil, meskipun kebutuhannya berbeda-beda tergantung usia, ukuran tubuh, aktivitas, serta apakah bayi mendapat ASI eksklusif atau kombinasi dengan susu formula [1].
Laktasi juga mencakup pertimbangan hidrasi, protein, yodium, kolin, dan nutrisi lainnya.[3] Jendela puasa yang ketat dapat menjadi masalah jika mengurangi total asupan makanan atau cairan, memperburuk kelelahan, memengaruhi produksi ASI, atau menyulitkan Anda merespons rasa lapar dan kebutuhan pemulihan.
Ini bukan berarti setiap orang tua yang menyusui harus mengikuti pola makan yang sama. Artinya, rencana puasa umum bukan pilihan awal yang aman. Jika Anda ingin mengubah waktu makan selama menyusui, diskusikan rencana tersebut dengan klinisi yang memahami kondisi pemulihan dan situasi menyusui Anda.
Kehamilan dan menyusui berkaitan, tetapi tidak sama
Topik-topik ini perlu dibahas bersama untuk pengguna, tetapi tidak boleh diperlakukan sebagai situasi klinis yang sama.
| Situasi | Prioritas utama | Batasan umum konten |
|---|---|---|
| Hamil | Pertumbuhan janin, kesehatan ibu, asupan yang cukup, perawatan prenatal | Jangan menganjurkan puasa atau pembatasan kalori sebagai strategi yang dilakukan sendiri |
| Masa awal setelah melahirkan | Pemulihan, tidur, penyembuhan, kesehatan mental, rencana pemberian makan | Hindari aturan puasa yang kaku selama pemulihan dan pemberian makan masih berubah |
| Menyusui | Kecukupan makanan, cairan, nutrisi, produksi ASI, pertumbuhan bayi | Dapatkan panduan yang disesuaikan dengan kondisi Anda sebelum melakukan pembatasan secara sengaja |
| Setelah berhenti menyusui | Kesehatan dan tujuan pribadi | Tanyakan kepada klinisi kapan tepatnya mempertimbangkan rutinitas puasa |
Saran yang tepat bergantung pada trimester, pemulihan setelah melahirkan, apakah menyusui dilakukan secara eksklusif, pertumbuhan bayi, kondisi medis, obat-obatan, dan kesehatan mental.[4]
Prioritas yang lebih aman sebelum mempertimbangkan jadwal puasa apa pun
Jika tujuan Anda adalah mendapatkan struktur, energi, atau perubahan berat badan setelah melahirkan secara bertahap, mulailah dengan dasar-dasar yang mendukung:
- makan dan camilan secara teratur saat lapar;
- makanan berprotein, sayuran atau buah, serta karbohidrat kaya serat;
- cukupi kebutuhan cairan sepanjang hari;
- suplemen prenatal atau pascanatal sesuai anjuran klinisi Anda;
- gerakan ringan setelah mendapat izin medis;
- dukungan tidur dan pengelolaan stres yang realistis jika memungkinkan;
- target berat badan yang dipandu klinisi, bukan penurunan berat badan secara cepat.
Anda tetap dapat mengurangi kebiasaan ngemil tanpa rencana dengan menerapkan pengatur waktu yang ketat. Misalnya, Anda dapat menghindari makan larut malam saat tidak lapar, sambil tetap makan ketika tubuh membutuhkan makanan. Hal ini berbeda dari menunda waktu makan yang diperlukan demi memenuhi target puasa.
Situasi yang memerlukan kehati-hatian ekstra
Jangan mencoba puasa tanpa panduan profesional jika Anda mengalami:
- mual, muntah, nafsu makan sangat rendah, atau dehidrasi;
- diabetes, diabetes gestasional, atau menggunakan obat penurun gula darah;
- kenaikan berat badan yang rendah selama kehamilan atau penurunan berat badan yang cepat setelah melahirkan;
- kekhawatiran tentang produksi ASI, pemberian makan bayi, popok basah, atau pertumbuhan bayi;
- anemia, kekurangan nutrisi, penyakit ginjal, atau kondisi kronis lainnya;
- kehamilan berisiko tinggi atau pemulihan setelah melahirkan yang mengalami komplikasi;
- gangguan makan yang sedang dialami atau pernah dialami, siklus makan berlebihan lalu membatasi makan, atau kecemasan berat tentang makanan.
Jika keputusan tersebut melibatkan obat atau glukosa darah, Bolehkah minum obat saat puasa intermiten? menjelaskan mengapa apoteker atau klinisi perlu meninjau waktu makan sebelum dilakukan perubahan.
Kapan harus berhenti dan mencari bantuan
Hentikan pembatasan waktu makan dan hubungi tenaga kesehatan yang berkualifikasi jika mengalami pusing terus-menerus, pingsan, dehidrasi, muntah berulang, kelemahan berat, penurunan berat badan yang cepat, gejala gula darah rendah, atau kecemasan yang memburuk terkait makanan.
Selama kehamilan, segera cari nasihat medis untuk gejala seperti gerakan janin yang berkurang atau kekhawatiran lain yang diidentifikasi oleh tim perawatan Anda. Selama menyusui, cari bantuan jika khawatir tentang produksi ASI, pertumbuhan bayi, pemberian makan, atau hidrasi. Tanda-tanda ini tidak dapat dinilai oleh aplikasi puasa.
Halaman Kapan Harus Menghentikan Puasa Intermiten? Tanda Peringatan dan Apa yang Harus Dilakukan memberikan informasi peringatan umum, tetapi kekhawatiran terkait kehamilan, masa setelah melahirkan, dan pemberian makan bayi memerlukan perawatan klinis yang tepat.
Kapan dapat memulai kembali puasa intermiten setelah kehamilan?
Tidak ada tanggal mulai kembali yang berlaku untuk semua orang. Klinisi dapat mempertimbangkan pemulihan, metode pemberian makan, produksi ASI, pertumbuhan bayi, tidur, berat badan, obat-obatan, kesehatan mental, dan alasan berpuasa. Jangan menjadikan pencapaian tanggal tertentu saja sebagai izin untuk memulai.
Jika Anda menyusui, jeda makan semalaman yang berlangsung secara alami tidak sama dengan sengaja mengurangi makanan atau cairan untuk menurunkan berat badan. Tunggu hingga klinisi memastikan bahwa rencana tersebut sesuai dan Anda dapat memenuhi kebutuhan nutrisi serta hidrasi.
Pertanyaan umum
Bolehkah melakukan puasa intermiten saat hamil?
Jangan memulai puasa intermiten selama kehamilan tanpa panduan khusus dari tim perawatan kehamilan Anda. Nutrisi kehamilan, kenaikan berat badan, cairan, suplemen, dan kondisi medis memerlukan perawatan yang disesuaikan dengan kondisi masing-masing.
Bolehkah saya melakukan puasa intermiten saat menyusui?
Jangan berasumsi bahwa pola puasa 16:8 standar atau pola puasa lainnya sesuai saat menyusui. Laktasi dapat meningkatkan kebutuhan kalori dan nutrisi, jadi diskusikan pembatasan yang disengaja dengan klinisi berkualifikasi terlebih dahulu [1].
Apakah pola 12:12 aman saat menyusui?
Tidak ada jawaban yang berlaku untuk semua orang. Jeda makan semalaman dapat terjadi secara alami, tetapi sengaja membatasi makanan atau cairan merupakan keputusan yang berbeda. Diskusikan kesehatan, pola menyusui, produksi ASI, dan tujuan Anda dengan klinisi.
Bolehkah saya melewatkan sarapan saat menyusui?
Jangan melewatkan sarapan jika hal itu membuat asupan Anda kurang, menyebabkan pusing, sangat lapar, dehidrasi, atau khawatir tentang produksi ASI. Makanlah saat Anda membutuhkan makanan dan gunakan panduan profesional jika ingin mengubah rutinitas.
Kapan saya dapat memulai kembali puasa setelah melahirkan?
Tidak ada tanggal pasti. Pemulihan, metode pemberian makan, produksi ASI, pertumbuhan bayi, tidur, riwayat kesehatan, dan kesehatan mental semuanya penting. Tanyakan kepada klinisi sebelum memulai kembali jadwal makan yang membatasi.
Apakah puasa intermiten dapat mengurangi produksi ASI?
Puasa intermiten dapat menimbulkan masalah jika mengurangi total asupan makanan, cairan, atau nutrisi, tetapi dampaknya berbeda-beda pada setiap orang. Jika Anda khawatir tentang produksi ASI atau pertumbuhan bayi, hentikan pembatasan waktu makan dan hubungi tim kesehatan atau tenaga profesional laktasi Anda.
Intinya
Kehamilan dan menyusui adalah kondisi yang memerlukan kehati-hatian tinggi dalam menerapkan puasa intermiten. Utamakan kecukupan makanan, cairan, nutrisi, pemulihan, produksi ASI, pertumbuhan bayi, dan panduan klinis. Pengatur waktu puasa tidak boleh mengesampingkan rasa lapar, gejala, petunjuk penggunaan obat, atau saran dari tim perawatan Anda.
Penafian medis
Artikel ini hanya untuk edukasi umum dan bukan merupakan nasihat medis. Kehamilan, pemulihan setelah melahirkan, menyusui, pemberian makan bayi, dan perubahan berat badan memerlukan perawatan yang disesuaikan dengan kondisi masing-masing. Bicarakan dengan tenaga kesehatan yang berkualifikasi sebelum memulai atau mengubah rutinitas puasa.
Referensi
- CDC. Maternal Diet and Breastfeeding https://www.cdc.gov/breastfeeding-special-circumstances/hcp/diet-micronutrients/maternal-diet.html
- ACOG. Healthy Eating During Pregnancy https://www.acog.org/womens-health/faqs/healthy-eating-during-pregnancy
- CDC. Breastfeeding: Diet, Vitamins, and Minerals https://www.cdc.gov/breastfeeding-special-circumstances/hcp/diet-micronutrients/index.html
- Cleveland Clinic. How Intermittent Fasting Affects Women https://health.clevelandclinic.org/intermittent-fasting-for-women