Saat berpuasa, jawaban paling sederhana adalah air putih, kopi hitam, dan teh tanpa pemanis.[1] Selama jendela makan, Anda boleh mengonsumsi makanan, camilan, dan minuman berkalori. Puasa intermiten terutama berkaitan dengan waktu makan, jadi pertanyaan kuncinya adalah apakah sesuatu menambah kalori atau mengubah jendela puasa menjadi jendela makan.
Jika Anda menginginkan jendela puasa yang paling bersih, hindari makanan, minuman manis, susu, krim, jus, alkohol, dan bahan tambahan yang mengandung kalori sampai jendela makan Anda terbuka.
Poin-poin penting
- Air putih adalah pilihan jendela puasa yang paling mudah karena tidak mengandung kalori.[2]
- Kopi hitam dan teh tanpa pemanis adalah pilihan umum saat puasa.[1]
- Makanan, susu, krim, gula, jus, alkohol, dan suplemen yang mengandung kalori termasuk dalam jendela makan.
- Minuman diet dan pemanis lebih rumit; sedikit atau tanpa kalori tidak menjadikannya sebagai standar terkuat.[3]
- Aturan puasa tidak boleh mengesampingkan pengobatan, diabetes, kehamilan, menyusui, penyakit ginjal, atau masalah gangguan makan.[4]
Di halaman ini
Daftar Singkat: Apa yang Cocok Saat Puasa
Jendela puasa yang bersih paling mudah dilakukan jika daftarnya pendek.
| Barang | Saat puasa? | Catatan |
|---|---|---|
| Air | Ya | Air biasa adalah pilihan paling sederhana |
| Air soda atau seltzer | Biasanya | Pilih versi tanpa pemanis |
| Kopi hitam | Biasanya | Lewati gula, krim, susu, dan sirup |
| Teh tanpa pemanis | Biasanya | Lewati madu, gula, dan susu |
| Soda diet | Tergantung | Rendah kalori, tapi bukan standar terkuat |
| Permen karet atau mint | Tergantung | Periksa gula dan kalori |
| Suplemen | Tergantung | Ada yang mengandung kalori atau butuh makanan |
| Pengobatan | Ikuti instruksi medis | Jangan mengubah waktu pengobatan sendiri |
Untuk artikel minuman yang lebih dalam, baca Bolehkah Minum Kopi Saat Puasa Intermiten? Aturan Kopi untuk Puasa Anda.
Apa yang termasuk dalam jendela makan
Apa pun yang memiliki kalori berarti termasuk dalam jendela makan. Itu termasuk:
- Makanan dan makanan ringan
- Minuman susu, krim, dan kopi manis
- Jus, smoothie, soda, dan teh manis
- Alkohol
- Bubuk protein, kolagen, minyak MCT, mentega, dan suplemen yang mengandung kalori
- Permen, makanan penutup, dan makanan ringan kemasan
Ini tidak berarti semua item tersebut sama-sama bermanfaat. Itu hanya berarti mereka lebih cocok berada di luar jendela puasa. Selama masa makan, kualitas makanan tetap penting; Puasa intermiten tidak membuat makan besar atau ngemil terus-menerus menjadi tidak relevan.[5]
Item area abu-abu yang umum
Beberapa item tidak sesuai dengan aturan ya atau tidak.
| Barang | Pendekatan praktis |
|---|---|
| air lemon | Air biasa adalah pilihan terbersih; tekanan kecil hanya menambah sedikit tetapi aturan ketatnya berbeda-beda |
| Pemanis buatan | Periksa label; mereka mungkin menambah sedikit atau tidak ada kalori tetapi mungkin tidak membantu kepatuhan |
| Air soda beraroma | Periksa kalori, gula, dan pemanis |
| Elektrolit | Periksa kalori dan konteks medis, terutama penyakit ginjal atau pengobatan |
| Vitamin | Beberapa membutuhkan makanan atau dapat menyebabkan sakit perut; ikuti label atau saran dokter |
| Pengobatan | Ambil sesuai resep; jangan melewatkan pengobatan yang dibutuhkan makanan untuk menjaga puasa |
Aturan teraman untuk item yang tidak pasti adalah menjaga jendela puasa tetap sederhana dan menempatkan produk area abu-abu di jendela makan kecuali Anda memiliki alasan yang jelas untuk tidak melakukannya.
Apa yang harus dimakan saat jendela makan terbuka
Makan pertama setelah puasa normal semalaman tidak harus ekstrim atau istimewa. Makanan yang seimbang adalah standar yang lebih stabil.
Pilihan awal yang baik meliputi:
- Makanan berprotein seperti telur, ikan, ayam, tahu, kacang-kacangan, lentil, atau yogurt Yunani
- Tanaman kaya serat seperti sayuran, buah, kacang-kacangan, atau lentil
- Biji-bijian utuh atau sayuran bertepung seperti oat, nasi merah, kentang, atau roti gandum
- Lemak sehat seperti minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, atau biji-bijian
- Air, kopi, atau teh dengan sedikit atau tanpa gula
Piring yang sehat dapat menekankan sayur-sayuran dan buah-buahan, biji-bijian, protein sehat, minyak nabati yang sehat, dan air, kopi, atau teh dengan sedikit atau tanpa gula.[6]
Untuk ide makanan, baca Apa yang Harus Dimakan Selama Puasa Intermiten: Makanan, Minuman, dan Tips Pengaturan Waktu.
Kapan aturan jendela puasa harus berubah
Jangan biarkan aturan puasa mengganggu keselamatan atau perawatan medis. Jika obat memerlukan makanan, jangan melewatkan makan atau mengubah waktu pengobatan sendiri.[4]
Jangan menganggap puasa sebagai panduan mandiri jika diabetes, penyakit ginjal, kehamilan, menyusui, status berat badan kurang, pemulihan dari penyakit atau operasi, atau risiko gangguan makan adalah bagian dari gambarannya.[4]
Efek sampingnya bisa berupa kelelahan, pusing, sakit kepala, perubahan mood, sembelit, masalah pengelolaan diabetes, dan efek menstruasi.[7] Gejala yang terus-menerus atau parah harus mengubah rencana.
Pertanyaan Umum
Apa yang bisa saya makan saat puasa intermiten?
Selama masa puasa, air putih, kopi hitam, dan teh tanpa pemanis adalah pilihan paling sederhana.[1][2] Selama jendela makan, makanan, snack, dan minuman berkalori cocok.
Apa saja yang boleh dikonsumsi saat puasa intermiten?
Itu tergantung pada jendelanya. Di jendela puasa, pertahankan minuman tanpa kalori jika ingin puasa bersih. Di jendela makan, pilih makanan dan minuman seimbang yang mendukung tujuan Anda.
Bolehkah saya minum kopi saat puasa intermiten?
Kopi hitam adalah pilihan jendela puasa yang umum.[1] Kopi dengan krim, susu, gula, sirup, mentega, atau minyak MCT termasuk dalam jendela makan.
Bisakah saya mendapatkan suplemen selama puasa intermiten?
Itu tergantung pada suplemennya. Beberapa mengandung kalori, beberapa lebih mudah ditoleransi dengan makanan, dan beberapa mungkin berinteraksi dengan obat-obatan atau kondisi medis. Periksa labelnya dan tanyakan kepada dokter jika ada masalah medis yang terlibat.
Bolehkah saya minum air saat puasa intermiten?
Ya. Air tidak memiliki kalori dan merupakan minuman jendela puasa yang paling sederhana.[2]
Intinya
Selama puasa intermiten, jagalah jendela puasa tetap sederhana: air, kopi hitam, dan teh tanpa pemanis. Masukkan makanan, minuman manis, susu, krim, alkohol, dan bahan tambahan yang mengandung kalori pada jendela makan. Jika pengobatan atau konteks medis bertentangan dengan aturan puasa, kebutuhan medis menjadi prioritas utama.
Penafian medis
Artikel ini hanya untuk tujuan pendidikan umum dan bukan merupakan nasihat medis. Bicaralah dengan ahli kesehatan yang berkualifikasi sebelum memulai atau mengubah rutinitas puasa jika Anda memiliki kondisi medis, sedang mengonsumsi obat, sedang hamil atau menyusui, berat badan kurang, memiliki riwayat atau risiko gangguan makan, atau mengalami gejala yang mengkhawatirkan Anda.
Referensi
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work?
- CDC. About Water and Healthier Drinks
- U.S. Food & Drug Administration. Aspartame and Other Sweeteners in Food
- Cleveland Clinic. 6 Tips for Fasting Safely
- Harvard Health Publishing. Should you try intermittent fasting for weight loss?
- Harvard T.H. Chan School of Public Health, The Nutrition Source. Healthy Eating Plate
- Mayo Clinic. Intermittent fasting: What are the benefits?