Apa yang Bisa Anda Minum Selama Puasa Intermiten?

Poin-poin penting

• Air putih adalah pilihan utama yang paling aman selama jendela puasa.
• Kopi hitam dan teh tanpa pemanis sesuai dengan banyak rutinitas puasa sehari-hari jika Anda dapat mentoleransi kafein.
• Air berkarbonasi atau seltzer dapat dikonsumsi jika tidak mengandung pemanis dan kalori dalam jumlah berarti.
• Jus, smoothie, soda, teh manis, alkohol, susu, krim, minuman protein, dan tambahan kopi yang mengandung kalori sebaiknya dikonsumsi dalam jendela makan untuk menjalankan puasa bersih.
• Label tanpa kalori tidak otomatis menjadikan suatu minuman pilihan terbaik untuk nafsu makan, pencernaan, hidrasi, atau setiap tujuan puasa.
• Jangan gunakan aturan minuman selama puasa untuk mengabaikan petunjuk penggunaan obat atau nasihat medis.

Di halaman ini

1. Poin-poin penting
2. Bolehkah minum air selama puasa intermiten?
3. Apa yang boleh diminum selama puasa bersih?
4. Kopi dan teh selama puasa intermiten
5. Bagaimana dengan minuman diet dan pemanis?
6. Minuman elektrolit saat berpuasa
7. Minuman yang sebaiknya dikonsumsi dalam jendela makan
8. Apakah air lemon membatalkan puasa?
9. Kapan aturan puasa dan minuman memerlukan panduan medis
10. Tanya jawab
11. Kesimpulan
12. Penafian medis
13. Referensi

Bolehkah minum air selama puasa intermiten?

Ya. Air putih tidak mengandung kalori dan merupakan minuman paling sederhana selama jendela puasa intermiten. Puasa intermiten tidak sama dengan puasa kering; menghindari air tidak diperlukan dalam rutinitas makan dengan pembatasan waktu yang biasa.

Tidak ada jumlah air yang berlaku universal untuk setiap orang. Kebutuhan cairan berbeda-beda, bergantung pada ukuran tubuh, aktivitas, iklim, banyaknya keringat, penyakit, obat-obatan, dan kondisi medis.^[1] Minumlah secara teratur sepanjang hari dan jangan memaksakan jumlah yang berlebihan hanya karena sedang berpuasa.

Berhati-hatilah jika Anda memiliki penyakit ginjal, gagal jantung, pembatasan cairan, mengonsumsi diuretik, atau memiliki kondisi lain yang memengaruhi hidrasi. Tanyakan kepada dokter apa yang sesuai, bukan meniru target tetap dari internet.

Kesalahan hidrasi yang umum saat berpuasa

• menunggu sampai merasa sangat haus, lemas, atau tidak enak badan sebelum minum;
• menggantikan makanan dengan air ketika masalahnya adalah kurangnya makanan atau nutrisi;
• menganggap setiap minuman berperisa atau “elektrolit” bebas kalori tanpa memeriksa labelnya;
• memaksakan minum air secara berlebihan untuk mengimbangi rutinitas yang terlalu membatasi;
• mengabaikan muntah, diare, banyak berkeringat, rasa ingin pingsan, kebingungan, atau gejala lain yang memerlukan penanganan lebih dari sekadar minuman.

Minumlah cairan sedikit-sedikit secara teratur sepanjang hari dan sesuaikan pendekatannya dengan aktivitas, iklim, kondisi kesehatan, serta nasihat dokter. Hidrasi bukan alasan untuk melanjutkan puasa yang membuat Anda tidak sehat.

Apa yang boleh diminum selama puasa bersih?

“Biasanya” bukan berarti setiap orang akan memberikan respons yang sama. Jika suatu minuman menyebabkan refluks, tubuh gemetar, keinginan makan, gangguan perut, atau gejala lain, konsumsi minuman itu dalam jendela makan atau hentikan penggunaannya.

Kopi dan teh selama puasa intermiten

Kopi hitam tawar dan teh tanpa pemanis dapat sesuai dengan banyak rutinitas puasa. Kalori biasanya berasal dari bahan yang ditambahkan:

• susu, krim, dan susu nabati yang diberi pemanis;
• gula, madu, sirop, dan bubuk berperisa;
• mentega, minyak MCT, kolagen, dan bubuk protein;
• krim kocok atau taburan lain seperti hidangan penutup.

Bahan-bahan tambahan ini sebaiknya dikonsumsi dalam jendela makan untuk menjalankan puasa bersih. Untuk pertanyaan khusus tentang kopi, lihat Bolehkah Minum Kopi Saat Puasa Intermiten?.

Kafein tetap penting meskipun minuman tersebut tidak mengandung kalori. CDC menyatakan bahwa asupan kafein sedang hingga 400 mg per hari dapat menjadi bagian dari pola makan sehat bagi sebagian besar orang dewasa, tetapi sensitivitas setiap orang berbeda ^[1]. Kehamilan, menyusui, kecemasan, refluks, kondisi jantung, penggunaan obat, dan kurang tidur mungkin memerlukan pendekatan yang lebih hati-hati.^[3]

Bagaimana dengan minuman diet dan pemanis?

Banyak minuman diet mengandung sedikit atau tanpa kalori, sehingga mungkin sesuai dengan aturan puasa berbasis kalori. Namun, hal itu tidak menjadikannya pilihan utama sehari-hari yang terbaik untuk semua orang. Sebagian orang mendapati bahwa rasa manis meningkatkan keinginan makan, mendorong mereka untuk ngemil, atau menyebabkan rasa tidak nyaman pada perut. Sebagian lainnya merasa minuman diet membantu mereka menjalankan rutinitas dengan lebih mudah.

Urutan pilihan praktisnya adalah:

1. Air putih;
2. Teh tanpa pemanis atau kopi hitam jika dapat ditoleransi;
3. Air berkarbonasi tanpa pemanis;
4. Minuman diet hanya jika labelnya sesuai dengan tujuan Anda dan minuman tersebut tidak membuat rutinitas lebih sulit.

Periksa label nutrisi, bukan menganggap “diet”, “light”, atau “bebas gula” berarti hal yang sama pada semua produk. FDA menyediakan informasi tentang pemanis non-gula dan penggunaannya dalam makanan dan minuman ^[2]. Panduan minuman sehat juga menganjurkan untuk memprioritaskan air dan membatasi minuman berpemanis.^[4]

Minuman elektrolit saat berpuasa

Produk elektrolit sangat beragam. Sebagian bebas gula dan rendah kalori; sebagian lainnya mengandung gula, karbohidrat, atau bahan lain. Bacalah label untuk mengetahui kalori, gula, natrium, kalium, magnesium, kafein, dan ukuran sajian.

Untuk puasa harian yang singkat, banyak orang tidak memerlukan minuman elektrolit khusus. Banyak berkeringat, cuaca panas, muntah, diare, olahraga ketahanan, dan kondisi kesehatan tertentu merupakan situasi yang berbeda. Penyakit ginjal, penyakit jantung, masalah tekanan darah, dan obat-obatan dapat memengaruhi apakah tambahan elektrolit sesuai untuk Anda.

Jangan gunakan elektrolit untuk memaksakan diri melewati kondisi ingin pingsan, pusing berat, kebingungan, muntah berulang, atau gejala mengkhawatirkan lainnya. Hentikan puasa dan dapatkan bantuan yang sesuai.^[5]

Minuman yang sebaiknya dikonsumsi dalam jendela makan

Untuk menjalankan puasa bersih, konsumsi minuman berikut dalam jendela makan:

• jus dan smoothie;
• soda, limun, dan teh manis;
• minuman olahraga dan minuman energi yang mengandung gula atau kalori;
• susu, krim, dan susu nabati berpemanis;
• susu kocok protein, minuman kolagen, dan minuman asam amino;
• alkohol;
• kopi dengan gula, krim, susu, sirop, mentega, minyak MCT, atau bubuk protein;
• kaldu tulang jika definisi puasa Anda tidak memperbolehkan kalori.

Sebagian minuman tersebut dapat menjadi bagian dari pola makan seimbang. Minuman itu hanya bukan minuman bebas kalori untuk jendela puasa.

Apakah air lemon membatalkan puasa?

Sedikit perasan lemon dalam air tidak sama dengan limun. Namun, perasan tersebut tetap menambahkan sedikit jus dan kalori, sehingga aturan puasa bersih yang ketat mungkin menghindarinya. Jika prioritas Anda adalah batas puasa yang paling jelas, pilih air putih.

Jika air lemon membantu Anda minum lebih banyak dan pendekatan puasa Anda fleksibel, keputusan praktisnya mungkin berbeda. Jangan menyebut minuman yang mengandung kalori sebagai minuman bebas kalori, dan jangan biarkan minuman yang berada di area abu-abu mengalihkan perhatian dari hidrasi dan nutrisi secara keseluruhan. Lihat Apakah Kunyit Membatalkan Puasa? Bagaimana dengan Air Lemon? untuk pertanyaan yang lebih khusus.

Kapan aturan puasa dan minuman memerlukan panduan medis

Bicaralah dengan tenaga kesehatan yang berkualifikasi sebelum memulai atau mengubah puasa jika Anda:

• menderita diabetes atau menggunakan insulin atau obat penurun glukosa;
• mengonsumsi obat yang dipengaruhi oleh makanan, cairan, atau waktu makan;
• menderita penyakit ginjal, penyakit jantung, pembatasan cairan, atau kondisi kronis lainnya;
• sedang hamil atau menyusui;
• berusia di bawah 18 tahun, kekurangan berat badan, atau sedang dalam pemulihan dari penyakit atau operasi;
• memiliki gangguan makan saat ini atau di masa lalu;
• mengalami pusing terus-menerus, pingsan, lemas, muntah, kebingungan, atau gejala dehidrasi.

Penjelasan Bolehkah minum obat saat puasa intermiten? menerangkan mengapa petunjuk penggunaan obat harus didahulukan daripada aturan puasa. Untuk tanda-tanda peringatan, lihat Kapan Harus Menghentikan Puasa Intermiten? Tanda Peringatan dan Apa yang Harus Dilakukan.

Tanya jawab

Apa yang boleh saya minum selama puasa intermiten?

Air putih, air berkarbonasi tanpa pemanis, kopi hitam, dan teh tanpa pemanis adalah pilihan yang paling jelas untuk puasa bersih. Minuman yang mengandung gula, susu, krim, jus, protein, alkohol, atau kalori dalam jumlah berarti sebaiknya dikonsumsi dalam jendela makan.

Apakah air membatalkan puasa intermiten?

Tidak. Air putih tidak mengandung kalori dan diperbolehkan selama puasa intermiten biasa. Puasa kering adalah praktik yang berbeda dan lebih berisiko; puasa intermiten tidak mengharuskan Anda menghindari air.

Apakah air berkarbonasi boleh diminum selama puasa intermiten?

Air berkarbonasi tawar atau seltzer dapat sesuai dengan banyak rutinitas puasa. Pilih versi tanpa gula atau kalori dalam jumlah berarti dan hentikan penggunaannya jika karbonasi memperburuk refluks atau rasa tidak nyaman pada perut.

Bolehkah saya minum kopi hitam saat berpuasa?

Kopi hitam tawar dapat sesuai dengan puasa bersih bagi banyak orang. Konsumsi susu, krim, gula, sirop, mentega, minyak MCT, kolagen, dan bubuk protein dalam jendela makan.

Bolehkah saya minum teh selama puasa intermiten?

Teh tawar tanpa pemanis dapat dikonsumsi. Teh dengan gula, madu, susu, krim, atau tambahan lain yang mengandung kalori sebaiknya dikonsumsi dalam jendela makan.

Bolehkah saya minum soda diet saat berpuasa?

Soda diet mungkin sesuai dengan aturan berbasis kalori jika tidak mengandung kalori dalam jumlah berarti, tetapi bukan pilihan utama yang terbaik untuk semua orang. Periksa bahannya dan perhatikan apakah minuman tersebut meningkatkan keinginan makan, kebiasaan ngemil, atau rasa tidak nyaman pada perut.

Bolehkah saya minum elektrolit saat berpuasa?

Tergantung pada produk dan kondisi kesehatan Anda. Periksa kandungan gula, kalori, natrium, kalium, dan bahan lainnya. Tanyakan kepada dokter jika Anda memiliki penyakit ginjal atau jantung, mengonsumsi obat, banyak berkeringat, atau mengalami gejala.

Berapa banyak air yang harus saya minum saat berpuasa?

Tidak ada satu target yang berlaku untuk semua orang. Minumlah secara teratur dan sesuaikan dengan aktivitas, cuaca panas, banyaknya keringat, penyakit, serta nasihat dokter. Jangan memaksakan minum air secara berlebihan atau menggunakan air untuk mengabaikan gejala.

Kesimpulan

Minuman yang paling jelas selama puasa intermiten adalah air putih, air berkarbonasi tanpa pemanis, kopi hitam, dan teh tanpa pemanis. Konsumsi minuman yang mengandung kalori, pemanis, krim, alkohol, protein, atau menyerupai makanan dalam jendela makan. Jika kondisi medis atau obat memengaruhi waktu makan atau minum, panduan klinis lebih penting daripada mempertahankan penghitung waktu puasa.

Penafian medis

Artikel ini hanya untuk edukasi umum dan bukan nasihat medis. Bicaralah dengan tenaga kesehatan yang berkualifikasi sebelum berpuasa jika Anda memiliki kondisi medis, mengonsumsi obat, sedang hamil atau menyusui, kekurangan berat badan, berisiko mengalami gangguan makan, atau merasa tidak sehat.

Referensi

1. CDC. About Water and Healthier Drinks https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/water-healthy-drinks/index.html
2. U.S. Food & Drug Administration. Aspartame and Other Sweeteners in Food https://www.fda.gov/food/food-additives-petitions/aspartame-and-other-sweeteners-food
3. Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
4. Harvard T.H. Chan School of Public Health. Healthy Drinks https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/healthy-drinks/
5. Cleveland Clinic. 6 Tips for Fasting Safely https://health.clevelandclinic.org/tips-for-fasting-the-healthy-way