Selama puasa intermiten, minuman paling sederhana adalah air, kopi hitam, dan teh tanpa pemanis.[1] Air soda atau seltzer juga bisa menjadi pilihan rendah kalori jika tidak mengandung gula atau kalori yang bermakna.[2]
Minuman dengan gula, susu, krim, jus, alkohol, protein, kolagen, minyak MCT , atau tambahan lain yang mengandung kalori termasuk dalam jendela makan.
Kesimpulan utama
- Air adalah minuman jendela puasa paling sederhana karena tidak mengandung kalori.[2]
- Kopi hitam dan teh tanpa pemanis adalah pilihan jendela puasa yang umum.[1]
- Minuman manis, jus, smoothie, alkohol, susu, krim, dan minuman protein termasuk dalam jendela makan.
- Minuman diet mungkin memiliki sedikit atau tidak ada kalori, tetapi tidak boleh dibingkai sebagai default puasa terkuat.[3][4]
- Jika puasa menyebabkan pusing, gejala dehidrasi, konflik obat, atau merasa tidak enak badan, hentikan atau sesuaikan rencana dan dapatkan bimbingan bila diperlukan.[5]
Di halaman ini
Daftar minuman jendela puasa
| Minum | Selama puasa bersih? | Catatan praktis |
|---|---|---|
| Air biasa | Iya | Default terkuat |
| Air soda atau seltzer | Biasanya ya | Pilih tanpa gula dan tidak ada kalori yang berarti |
| Kopi hitam | Biasanya ya | Jaga agar tetap tanpa pemanis |
| Teh tanpa pemanis | Biasanya ya | Panas atau es tidak apa-apa jika tanpa pemanis |
| Air lemon | Tergantung | Pemerasan kecil berbeda dari limun; Jaga agar tetap minimal jika Anda menggunakannya |
| Soda diet | Tergantung pada aturan Anda | Bukan default sehari-hari terkuat |
| Kopi dengan susu atau krim | Tidak untuk puasa bersih | Gunakan selama jendela makan |
| Jus atau smoothie | Tidak | Perlakukan sebagai minuman jendela makan |
| Alkohol | Tidak | Jangan gunakan sebagai minuman jendela puasa |
| Kocok protein | Tidak | Perlakukan sebagai makanan atau komponen makanan |
Jika Anda menginginkan batas puasa yang paling jelas, pilih air terlebih dahulu.
Kopi dan teh selama puasa intermiten
Kopi hitam dan teh tanpa pemanis dapat memenuhi banyak rutinitas puasa.[1] Batasnya berubah ketika Anda menambahkan kalori atau rasa manis.
Simpan di jendela puasa:
- Kopi hitam
- Espresso polos
- Teh hitam tanpa pemanis, teh hijau, teh herbal, atau es teh
Pindah ke jendela makan:
- Latte dan cappuccino
- Kopi dengan krim, susu, gula, madu, sirup, kolagen, atau minyak MCT
- Teh manis
- Teh kemasan dengan tambahan gula
Jika kopi membuat Anda gelisah, memperburuk refluks, atau memicu pencernaan yang mendesak, kurangi atau simpan di dalam jendela makan.
Bagaimana dengan minuman diet dan pemanis?
Pemanis non-gula dapat menambahkan sedikit atau tidak ada kalori dan umumnya tidak meningkatkan kadar gula darah, tetapi itu tidak secara otomatis membuat setiap minuman diet bermanfaat untuk berpuasa.[4] Rasa manis juga dapat membuat rutinitas lebih sulit bagi sebagian orang jika meningkatkan keinginan atau ngemil.
Hierarki praktis:
- Air
- Teh tanpa pemanis atau kopi hitam
- Air soda tanpa pemanis
- Minuman diet hanya jika membantu Anda tetap konsisten dan tidak memicu lebih banyak keinginan
Periksa label alih-alih hanya mengandalkan klaim “diet” atau “bebas gula”.
Minuman untuk disimpan di jendela makan
Simpan minuman ini di dalam jendela makan karena mengandung kalori, gula, alkohol, protein, atau bahan seperti makanan:
- Jus
- Smoothie
- Soda dan teh manis
- Minuman olahraga dan banyak minuman energi
- Alkohol
- Susu atau susu nabati manis
- Kocok protein
- Kaldu tulang, jika aturan puasa Anda mendefinisikan kalori sebagai berbuka puasa
- Kopi dengan krim, susu, gula, kolagen, minyak MCT , atau sirup
Minuman manis dapat menambah kalori tanpa membuat makanan lebih mengenyangkan. Mengganti minuman manis dengan air putih dapat membantu mengurangi asupan kalori.[2]
Bagaimana GoFasting dapat mendukung konsistensi minuman
GoFasting dapat membantu Anda mencatat jendela puasa dan asupan air, lalu meninjau pola saat Anda menyesuaikan rutinitas Anda. Itu bisa berguna jika jendela puasa Anda terlihat baik-baik saja di atas kertas tetapi asupan air Anda rendah.
Pelacakan dapat mendukung konsistensi, tetapi tidak menentukan apakah puasa sesuai secara medis.
Jika pilihan makanan atau minuman adalah bagian yang lebih sulit dari rutinitas, pertanyaan-pertanyaan terkait ini dapat membantu: Bolehkah Minum Kopi Saat Puasa Intermiten? Aturan Kopi untuk Puasa Anda.
Pertanyaan yang diajukan
Bisakah Anda minum selama puasa intermiten?
Iya. Anda bisa minum saat berpuasa, tetapi untuk puasa yang bersih, simpan minuman di air, kopi hitam, atau teh tanpa pemanis.[1]
Apa yang bisa saya minum saat puasa intermiten?
Air, air soda tanpa gula atau kalori yang bermakna, kopi hitam, dan teh tanpa pemanis adalah pilihan paling sederhana. Untuk konteks makanan dan minuman lainnya, baca Apa yang Harus Dimakan Selama Puasa Intermiten: Makanan, Minuman, dan Tips Pengaturan Waktu.
Apakah air lemon berbuka puasa?
Permerasan kecil lemon dalam air berbeda dengan limun. Jika Anda menginginkan jendela puasa yang paling bersih, pilihlah air biasa. Jika air lemon membantu Anda minum lebih banyak dan mengandung kalori minimal, putuskan berdasarkan aturan puasa Anda.
Bisakah saya minum soda diet saat puasa intermiten?
Soda diet mungkin memiliki sedikit atau tidak ada kalori, tetapi itu bukan minuman default terkuat. Jika meningkatkan keinginan atau membuat puasa lebih sulit, pilihlah air, kopi hitam, atau teh tanpa pemanis sebagai gantinya.[4]
Bisakah saya minum alkohol saat puasa intermiten?
Alkohol termasuk dalam jendela makan, bukan jendela puasa. Mungkin juga lebih sulit untuk mentolerir tanpa makanan dan dapat melawan hidrasi dan konsistensi rutin.
Kesimpulan
Minuman jendela puasa yang paling jernih adalah air, kopi hitam, dan teh tanpa pemanis. Simpan minuman yang mengandung kalori, minuman manis, alkohol, minuman protein, dan kopi krim di jendela makan. Jika ragu, pilih air dan jaga rutinitasnya tetap sederhana.
Penafian medis
Artikel ini hanya untuk tujuan pendidikan umum dan bukan saran medis. Bicaralah dengan profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi sebelum memulai puasa intermiten jika Anda memiliki kondisi medis, minum obat, sedang hamil atau menyusui, kekurangan berat badan, memiliki riwayat gangguan makan, atau merasa tidak enak badan saat berpuasa.
Referensi
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- CDC. About Water and Healthier Drinks https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/water-healthy-drinks/index.html
- Harvard T.H. Chan School of Public Health. Healthy Drinks https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/healthy-drinks/
- FDA. Aspartame and Other Sweeteners in Food https://www.fda.gov/food/food-additives-petitions/aspartame-and-other-sweeteners-food
- Cleveland Clinic. 6 Tips for Fasting Safely https://health.clevelandclinic.org/tips-for-fasting-the-healthy-way