Ya, kopi hitam biasanya bisa Anda minum saat puasa intermiten. Untuk jendela puasa yang bersih, jaga agar tetap polos: tanpa gula, krim, susu, kolagen, bubuk protein, minyak MCT, atau sirup manis. Kopi cocok untuk periode puasa karena kopi hitam biasa umumnya diperlakukan seperti minuman nol kalori, namun waktu dan toleransi kafein tetap penting.[1][2]
Poin-poin penting
- Kopi hitam adalah pilihan jendela puasa yang umum.[1]
- Kopi dengan gula, krim, susu, sirup rasa, bubuk protein, kolagen, atau minyak MCT termasuk dalam jendela makan.
- Label “Keto”, “bebas gula”, atau “tanpa gula” tidak serta merta membuat minuman kopi ramah puasa.
- Kafein di sore atau malam hari dapat mengganggu tidur bagi sebagian orang.[3]
- Jika kopi memperburuk kecemasan, refluks, jantung berdebar, tidur, atau pola nafsu makan, sesuaikan rutinitas Anda.
Di halaman ini
Kopi apa yang bisa Anda minum saat puasa intermiten?
Pilihan jendela puasa yang paling sederhana adalah kopi hitam biasa. Es kopi tanpa pemanis, minuman dingin, espresso, atau Americano juga cocok jika tidak menyertakan kalori atau bahan tambahan yang dimaniskan.
| Pilihan kopi | Cocok untuk jendela puasa | Mengapa |
|---|---|---|
| Kopi hitam | Biasanya cocok | Tidak ada tambahan yang berarti |
| Espresso biasa | Biasanya cocok | Tanpa susu, gula, atau sirup |
| Amerika | Biasanya cocok | Espresso ditambah air |
| Minuman dingin tanpa pemanis | Biasanya cocok | Tanpa gula atau krim |
| Kopi dengan kayu manis | Biasanya fleksibel | Sedikit bumbu, tapi hindari campuran yang manis |
| Kopi dengan krim atau susu | Jendela makan | Menambah kalori dan nutrisi |
| Latte atau moka manis | Jendela makan | Menambahkan gula, susu, dan kalori |
| Kopi protein atau kopi kolagen | Jendela makan | Menambah protein dan kalori |
| Kopi bergaya antipeluru | Jendela makan | Menambah lemak dan kalori |
Jika tujuan Anda adalah puasa yang ketat, jagalah agar kopi tetap polos. Jika Anda juga memerlukan batasan makanan untuk jendela makan, bacalah Apa yang Harus Dimakan Selama Puasa Intermiten: Makanan, Minuman, dan Tips Pengaturan Waktu. Jika tujuan Anda adalah rutinitas yang lebih fleksibel dan segelas susu membantu Anda tetap konsisten, jujurlah tentang konsekuensinya dan pertahankan konsistensi daripada berpura-pura bahwa hal itu sama dengan kopi hitam.
Apa tambahan kopi yang bisa berbuka puasa?
Untuk batasan waktu puasa, periksa ukuran porsi, kalori, lemak, karbohidrat, protein, dan gula tambahan daripada hanya mengandalkan kata “kopi”. Label Fakta Gizi dirancang untuk menunjukkan ukuran porsi, kalori, dan informasi nutrisi untuk makanan dan minuman kemasan.[4]
Add-in umum yang perlu disimpan di jendela makan meliputi:
- Gula, madu, sirup maple, atau sirup rasa
- Krim, setengah-setengah, susu, atau susu nabati manis
- Bubuk kolagen atau bubuk protein
- Minyak MCT, mentega, atau minyak kelapa
- Krimer yang dimaniskan
- Minuman kopi botolan dengan kalori
- Minuman kopi berbahan dasar alkohol
Add-in ini mungkin masih sesuai dengan hari Anda, tetapi tidak termasuk dalam periode puasa yang bersih.
Bagaimana dengan pemanis nol kalori?
Pemanis nol kalori berada dalam area abu-abu. Beberapa pemanis menyumbang sedikit atau tanpa kalori, dan pemanis resmi FDA dianggap aman untuk masyarakat umum berdasarkan kondisi penggunaannya.[5] Namun “sedikit atau tanpa kalori” tidak sama dengan “terbaik untuk berpuasa.”
Jika pemanis diet memudahkan puasa dan tidak memicu ngidam atau makan berlebihan, sebagian orang memilih menggunakannya. Jika tujuan Anda adalah puasa yang lebih bersih atau Anda semakin mengidam, simpan kopi manis di jendela makan atau beralih ke kopi biasa.
Padahal kopi bisa membuat puasa semakin berat
Kopi sebaiknya tidak menjadi alat utama untuk memaksakan puasa yang terlalu lama. Kafein dapat mempengaruhi orang secara berbeda, dan waktu sangatlah penting. Panduan tidur umumnya menganjurkan untuk menghindari kafein pada sore atau malam hari karena dapat mengganggu tidur bagi sebagian orang.[3]
Pertimbangkan untuk mengubah rutinitas minum kopi Anda jika Anda memperhatikan:
- Kegoyahan, kecemasan, atau jantung berdebar
- Refluks atau ketidaknyamanan perut
- Sakit kepala saat Anda menunda minum kopi
- Tidur yang buruk setelah minum kopi sore
- Menggunakan kopi untuk menekan rasa lapar setiap hari
- Makan berlebihan nanti karena puasa terasa terlalu berat
Rutinitas puasa yang lebih baik akan terasa lebih mantap seiring berjalannya waktu. Jika kopi adalah satu-satunya hal yang membuat Anda melewati jendela, jendelanya mungkin terlalu panjang atau makanan Anda mungkin perlu disesuaikan.
Cara membuat kopi cocok dengan rutinitas puasa Anda
Cobalah paket kopi sederhana ini:
- Mulailah dengan kopi hitam biasa saat berpuasa.
- Simpan kopi latte, krimer, atau protein biasa Anda di dalam jendela makan.
- Hindari menambahkan pemanis baru setiap kali puasa terasa berat.
- Pindahkan kafein lebih awal jika tidur semakin buruk.
- Tinjau apakah kopi membantu konsistensi atau menciptakan rasa lapar kembali.
Untuk pilihan non-kopi, baca Bolehkah Minum Kopi Saat Puasa Intermiten? Aturan Kopi untuk Puasa Anda. GoFasting dapat membantu Anda mencatat jendela puasa dan meninjau pola saat Anda menyesuaikan rutinitas Anda. Pisahkan pengamatan pribadi seperti tidur, rasa lapar, refluks, atau mengidam dari data produk yang dilacak aplikasi kecuali jika aplikasi secara eksplisit mendukungnya.
Pertanyaan Umum
Bisakah saya minum kopi saat puasa intermiten?
Ya. Kopi hitam biasa adalah pilihan jendela puasa yang umum.[1]
Bolehkah minum kopi sambil intermittent fasting kalau ada susunya?
Untuk puasa yang bersih, simpan susu di jendela makan karena dapat menambah kalori dan nutrisi. Jika Anda menggunakan percikan kecil untuk fleksibilitas, perlakukan itu sebagai pilihan rutin pribadi daripada puasa bersih.
Bolehkah minum kopi dengan puasa intermiten jika ada pemanisnya?
Pemanis nol kalori berada dalam area abu-abu. Makanan tersebut mungkin menambah sedikit atau bahkan tidak sama sekali kalorinya, namun tetap dapat memengaruhi keinginan atau kepatuhan bagi sebagian orang.[5]
Apakah kopi berbuka puasa?
Kopi hitam biasa biasanya tidak merusak jendela puasa yang bersih. Kopi dengan gula, susu, krim, protein, kolagen, minyak MCT, atau mentega harus diperlakukan sebagai kopi jendela makan.
Bolehkah minum kopi di malam hari saat berpuasa?
Mungkin cocok dengan jendela puasa, tapi mungkin tidak cocok dengan tidur Anda. Kafein di sore atau malam hari dapat mengganggu tidur bagi sebagian orang.[3]
Intinya
Kopi hitam cocok untuk puasa intermiten. Pertahankan kopi biasa saat puasa, pindahkan makanan tambahan yang mengandung kalori ke jendela makan, dan perhatikan apakah kafein membantu rutinitas Anda atau membuat tidur, mengidam, cemas, atau pencernaan menjadi lebih buruk.
Penafian medis
Artikel ini ditujukan untuk pendidikan kesehatan umum dan tidak boleh menggantikan nasihat medis. Tanyakan kepada ahli kesehatan yang berkualifikasi tentang kafein dan puasa jika Anda sedang hamil atau menyusui, memiliki masalah irama jantung, kecemasan, refluks, diabetes, kondisi medis, atau mengonsumsi obat yang dipengaruhi oleh kafein, makanan, atau waktu makan.
Referensi
- Johns Hopkins Medicine. “Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work?” https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- CDC. “About Water and Healthier Drinks.” https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/water-healthy-drinks/index.html
- CDC. “About Sleep.” https://www.cdc.gov/sleep/about/index.html
- FDA. “How to Understand and Use the Nutrition Facts Label.” https://www.fda.gov/food/nutrition-facts-label/how-understand-and-use-nutrition-facts-label
- FDA. “Aspartame and Other Sweeteners in Food.” https://www.fda.gov/food/food-additives-petitions/aspartame-and-other-sweeteners-food