네, 간헐적 단식 중에는 보통 블랙 커피를 마실 수 있습니다. 깔끔한 단식 기간을 위해서는 설탕, 크림, 우유, 콜라겐, 단백질 파우더, MCT 오일 또는 달콤한 시럽을 사용하지 마세요. 일반 블랙 커피는 일반적으로 칼로리가 0인 음료처럼 취급되기 때문에 커피는 단식 기간에 적합할 수 있지만 카페인 섭취 시기와 내성은 여전히 중요합니다.[1][2]
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간헐적 단식 중에 어떤 커피를 마실 수 있나요?
가장 간단한 단식 기간 선택은 일반 블랙 커피입니다. 무가당 아이스 커피, 콜드브루, 에스프레소 또는 아메리카노도 칼로리나 단맛이 첨가된 첨가물이 포함되지 않은 경우 적합할 수 있습니다.
| 커피 선택 | 단식 기간 적합 | 왜? |
|---|---|---|
| 블랙 커피 | 보통 맞는다 | 의미 있는 추가 기능이 없습니다. |
| 플레인 에스프레소 | 보통 맞는다 | 우유, 설탕, 시럽 없음 |
| 아메리카노 | 보통 맞는다 | 에스프레소 + 물 |
| 무가당 콜드브루 | 보통 맞는다 | 설탕이나 크림이 없습니다. |
| 계피가 들어간 커피 | 일반적으로 유연함 | 향신료 양은 적지만 단맛이 나는 혼합물은 피하세요. |
| 크림이나 우유를 넣은 커피 | 먹는 창 | 칼로리와 영양분을 추가합니다. |
| 달콤한 라떼 또는 모카 | 먹는 창 | 설탕, 우유, 칼로리를 추가합니다. |
| 단백질 커피 또는 콜라겐 커피 | 먹는 창 | 단백질과 칼로리를 추가합니다. |
| 방탄 스타일 커피 | 먹는 창 | 지방과 칼로리를 추가합니다. |
당신의 목표가 엄격한 단식이라면 커피를 평범하게 유지하십시오. 식사 창에 대한 음식 경계도 필요한 경우 다음을 읽으십시오. 간헐적 단식 중에 먹어야 할 것: 식사, 음료 및 타이밍 팁. 당신의 목표가 보다 유연한 루틴이고 우유 한 잔이 일관성을 유지하는 데 도움이 된다면, 블랙 커피와 같은 척하기보다는 균형에 대해 솔직하고 일관성을 유지하십시오.
어떤 커피 추가 기능이 깔끔한 속도를 깨뜨립니까?
단식 기간의 경계를 확인하려면 “커피”라는 단어에 의존하는 대신 섭취량, 칼로리, 지방, 탄수화물, 단백질 및 첨가 설탕을 확인하세요. 영양정보 라벨은 포장된 식품 및 음료에 대한 제공량, 칼로리 및 영양 정보를 표시하도록 설계되었습니다.[4]
식사 시간에 유지해야 하는 일반적인 추가 기능은 다음과 같습니다.
- 설탕, 꿀, 메이플 시럽 또는 향미 시럽
- 크림, 하프 앤 하프, 우유 또는 가당 식물성 우유
- 콜라겐 파우더 또는 단백질 파우더
- MCT 오일, 버터 또는 코코넛 오일
- 가당 크리머
- 칼로리가 있는 병에 든 커피 음료
- 알코올 기반 커피 음료
이러한 추가 기능은 귀하의 하루에 여전히 적합할 수 있지만 완전한 단식 기간에는 속하지 않습니다.
제로 칼로리 감미료는 어떻습니까?
제로칼로리 감미료는 회색지대입니다. 일부 감미료는 칼로리를 거의 또는 전혀 제공하지 않으며, FDA 승인 감미료는 해당 사용 조건 하에서 일반 대중에게 안전한 것으로 간주됩니다.[5] 그러나 “칼로리가 적거나 전혀 없다”는 것이 “단식에 가장 좋다”는 것과는 다릅니다.
다이어트 감미료가 단식을 더 쉽게 만들고 갈망이나 과식을 유발하지 않으면 일부 사람들은 그것을 사용하기로 선택합니다. 목표가 더 깔끔한 단식이거나 더 많은 갈망을 느낀다면 식사 시간에 달콤한 커피를 유지하거나 일반 커피로 바꾸십시오.
커피가 단식을 더 어렵게 만들 수 있는 경우
커피는 너무 긴 단식을 강요하는 주요 도구가 되어서는 안 됩니다. 카페인은 사람들에게 다양한 영향을 미칠 수 있으며 타이밍이 중요합니다. 수면 지도에서는 일반적으로 카페인이 일부 사람들의 수면을 방해할 수 있으므로 오후나 저녁에는 카페인을 피하도록 권장합니다.[3]
다음 사항이 발견되면 커피 루틴을 바꾸는 것이 좋습니다.
- 떨림, 불안 또는 심계항진
- 역류 또는 위 불편감
- 커피를 평소보다 늦게 마실 때 생기는 두통
- 오후 커피 후 잠이 부족하다
- 매일 배고픔을 억제하기 위해 커피를 사용하는 방법
- 금식이 너무 힘들어서 나중에 과식함
더 나은 단식 루틴은 시간이 지남에 따라 더욱 안정적으로 느껴져야 합니다. 커피가 창문을 통과하는 유일한 방법이라면 창문이 너무 길거나 식사를 조정해야 할 수도 있습니다.
단식 루틴에 커피를 더하는 방법
다음의 간단한 커피 계획을 시도해 보세요.
- 금식 중에는 일반 블랙 커피로 시작하십시오.
- 평소 라떼, 크리머, 프로틴 커피를 식사 창 안에 보관하세요.
- 단식이 힘들 때마다 새로운 감미료를 첨가하지 마십시오.
- 잠이 더 심해지면 카페인을 더 일찍 옮기십시오.
- 커피가 일관성을 유지하는 데 도움이 되는지 아니면 반동적인 배고픔을 유발하는지 검토하십시오.
커피가 아닌 옵션에 대해서는 다음을 읽어보세요. 간헐적 단식 중에 커피를 마셔도 되나요? 단식을 위한 커피 규칙. GoFasting은 단식 기간을 기록하고 루틴을 조정하면서 패턴을 검토하는 데 도움이 됩니다. 앱에서 명시적으로 지원하지 않는 한, 수면, 배고픔, 역류 또는 갈망과 같은 개인적인 관찰을 앱 추적 제품 데이터와 별도로 유지하세요.
FAQ
간헐적 단식 중에 커피를 마셔도 되나요?
그렇습니다. 일반 블랙 커피는 일반적인 단식 기간 옵션입니다.[1]
간헐적 단식 중에 우유가 있으면 커피를 마실 수 있습니까?
깔끔한 단식을 위해서는 우유를 식사 시간에 두세요. 우유는 칼로리와 영양분을 더해주기 때문입니다. 유연성을 위해 작은 물보라를 사용하는 경우 완전한 단식보다는 개인의 일상적인 선택으로 취급하십시오.
감미료가 들어간 커피를 간헐적 단식과 함께 마실 수 있나요?
제로칼로리 감미료는 회색지대입니다. 칼로리가 거의 추가되지 않거나 전혀 추가되지 않을 수 있지만 여전히 일부 사람들의 갈망이나 집착에 영향을 미칠 수 있습니다.[5]
커피가 단식을 깨뜨립니까?
일반 블랙 커피는 일반적으로 깨끗한 단식 기간을 깨지 않습니다. 설탕, 우유, 크림, 단백질, 콜라겐, MCT 오일, 버터가 들어간 커피는 식사 창 커피로 취급되어야 합니다.
밤에 단식하면서 커피를 마셔도 되나요?
단식 기간에는 맞을 수도 있지만, 수면에는 맞지 않을 수도 있습니다. 오후 또는 저녁 카페인은 일부 사람들의 수면에 방해가 될 수 있습니다.[3]
결론
블랙 커피는 간헐적 단식에 적합합니다. 단식 기간 동안 커피를 평범하게 유지하고, 칼로리가 포함된 첨가물을 식사 기간으로 옮기고, 카페인이 일상 생활에 도움이 되는지, 아니면 수면, 갈망, 불안 또는 소화를 악화시키는지 주의를 기울이십시오.
의료 면책조항
이 기사는 일반적인 건강 교육을 위한 것이며 의학적 조언을 대체할 수 없습니다. 임신 중이거나 모유 수유 중인 경우, 심장 박동 문제, 불안, 역류, 당뇨병, 질병이 있거나 카페인, 음식 또는 식사 시간에 영향을 받는 약물을 복용하는 경우 자격을 갖춘 의료 전문가에게 카페인과 단식에 대해 문의하세요.
참고자료
- Johns Hopkins Medicine. “Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work?” https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- CDC. “About Water and Healthier Drinks.” https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/water-healthy-drinks/index.html
- CDC. “About Sleep.” https://www.cdc.gov/sleep/about/index.html
- FDA. “How to Understand and Use the Nutrition Facts Label.” https://www.fda.gov/food/nutrition-facts-label/how-understand-and-use-nutrition-facts-label
- FDA. “Aspartame and Other Sweeteners in Food.” https://www.fda.gov/food/food-additives-petitions/aspartame-and-other-sweeteners-food