단식 기간 동안 가장 간단한 대답은 물, 블랙 커피, 무가당 차입니다.[1] 식사시간에는 식사, 간식, 칼로리가 함유된 음료를 섭취할 수 있습니다. 간헐적 단식은 주로 식사 시간에 관한 것이므로 핵심 질문은 무언가가 칼로리를 추가하는지 아니면 단식 기간을 식사 기간으로 바꾸는지 여부입니다.
가장 깨끗한 단식 기간을 원한다면 식사 기간이 열릴 때까지 음식, 가당 음료, 우유, 크림, 주스, 알코올 및 칼로리 함유 첨가물을 피하십시오.
주요 시사점
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빠른 목록: 단식 중에 적합한 것
목록이 짧을 때 깔끔한 단식 기간이 가장 쉽습니다.
| 품목 | 단식 중에? | 메모 |
|---|---|---|
| 물 | 예 | 일반 정수가 가장 간단한 옵션입니다. |
| 탄산수 또는 탄산수 | 보통 | 무가당 버전을 선택하세요 |
| 블랙 커피 | 보통 | 설탕, 크림, 우유, 시럽을 생략하세요 |
| 무가당 차 | 보통 | 꿀, 설탕, 우유를 생략하세요 |
| 다이어트 소다 | 의존한다 | 칼로리는 낮지만 가장 강력한 기본값은 아닙니다. |
| 껌이나 민트 | 의존한다 | 설탕과 칼로리를 확인하세요 |
| 보충제 | 의존한다 | 일부에는 칼로리가 포함되어 있거나 음식이 필요합니다. |
| 약물치료 | 의료 지침을 따르십시오 | 투약시기를 임의로 바꾸지 마십시오. |
더 깊은 음료 관련 기사를 보려면 다음을 읽어보세요. 간헐적 단식 중에 커피를 마셔도 되나요? 단식을 위한 커피 규칙.
식사 창에 속하는 것
의미 있는 칼로리가 있는 것은 무엇이든 식사 범위에 속합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 식사와 간식
- 우유, 크림, 가당 커피 음료
- 주스, 스무디, 탄산음료, 달콤한 차
- 알코올
- 단백질 파우더, 콜라겐, MCT 오일, 버터, 칼로리 함유 보충제
- 사탕, 디저트, 포장 스낵
그렇다고 해당 항목이 모두 똑같이 도움이 된다는 의미는 아닙니다. 이는 단식 기간 외에 더 잘 맞는다는 의미일 뿐입니다. 식사 시간 동안에도 음식의 품질은 여전히 중요합니다. 간헐적 단식은 많은 양의 식사나 지속적인 간식을 무관하게 만들지 않습니다.[5]
일반적인 회색 영역 항목
일부 항목은 예 또는 아니오 규칙에 딱 들어맞지 않습니다.
| 품목 | 실용적인 접근 방식 |
|---|---|
| 레몬물 | 일반 물이 가장 깨끗한 선택입니다. 작은 압착은 거의 추가되지 않지만 엄격한 규칙은 다양합니다. |
| 인공 감미료 | 라벨을 확인하세요. 칼로리가 거의 또는 전혀 추가되지 않을 수 있지만 준수에는 도움이 되지 않을 수 있습니다. |
| 향긋한 탄산수 | 칼로리, 설탕, 감미료 확인 |
| 전해질 | 칼로리와 의학적 상황, 특히 신장 질환이나 약물을 확인하세요. |
| 비타민 | 어떤 사람들은 음식이 필요하거나 배탈을 일으킬 수 있습니다. 라벨이나 임상의의 조언을 따르십시오 |
| 약물치료 | 처방대로 복용하십시오. 단식을 유지하기 위해 음식이 필요한 약을 건너 뛰지 마십시오 |
불확실한 품목에 대한 가장 안전한 규칙은 단식 기간을 단순하게 유지하고 명확한 이유가 없는 한 식사 기간에 회색 영역 제품을 배치하는 것입니다.
식사 창이 열리면 무엇을 먹어야합니까?
정상적인 하룻밤 단식 후 첫 식사는 극단적이거나 특별할 필요가 없습니다. 균형잡힌 식사는 꾸준한 기본입니다.
좋은 시작 선택에는 다음이 포함됩니다.
- 계란, 생선, 닭고기, 두부, 콩, 렌즈콩, 그릭 요거트 등 단백질 식품
- 야채, 과일, 콩, 렌즈콩 등 섬유질이 풍부한 식물
- 귀리, 현미, 감자 또는 통곡물 빵과 같은 통곡물 또는 전분 함량이 높은 야채
- 올리브 오일, 아보카도, 견과류, 씨앗 등 건강한 지방
- 설탕이 거의 없거나 전혀 없는 물, 커피, 차
건강한 접시에는 야채와 과일, 통곡물, 건강한 단백질, 건강한 식물성 오일, 설탕이 거의 또는 전혀 없는 물, 커피 또는 차를 강조할 수 있습니다.[6]
음식 아이디어를 얻으려면 다음을 읽어보세요. 간헐적 단식 중에 먹어야 할 것: 식사, 음료 및 타이밍 팁.
단식 기간 규칙을 변경해야 하는 경우
단식 규칙이 안전이나 의료를 방해하지 않도록 하십시오. 약물 치료에 음식이 필요한 경우, 음식을 거르거나 약물 복용 시기를 스스로 바꾸지 마십시오.[4]
당뇨병, 신장 질환, 임신, 모유 수유, 저체중 상태, 질병이나 수술로부터의 회복 또는 섭식 장애 위험이 그림의 일부인 경우 단식을 자기 주도적으로 다루지 마십시오.[4]
부작용으로는 피로, 현기증, 두통, 기분 변화, 변비, 당뇨병 관리 문제 및 월경 효과가 포함될 수 있습니다.[7] 지속되거나 심각한 증상이 나타나면 계획을 변경해야 합니다.
FAQ
간헐적 단식 중에 무엇을 먹을 수 있나요?
단식 기간 동안에는 물, 블랙 커피, 무가당 차를 선택하는 것이 가장 간단합니다.[1][2] 식사 시간에는 식사, 간식, 칼로리가 함유된 음료가 적합합니다.
간헐적 단식 중에 무엇을 섭취할 수 있나요?
창에 따라 다릅니다. 단식 기간 동안 깨끗한 단식을 원한다면 칼로리가 없는 음료를 섭취하세요. 식사 창에서 목표를 뒷받침하는 균형 잡힌 식사와 음료를 선택하세요.
간헐적 단식 중에 커피를 마셔도 되나요?
블랙 커피는 일반적인 단식 기간 옵션입니다.[1] 크림, 우유, 설탕, 시럽, 버터 또는 MCT 오일이 들어간 커피는 식사 창에 속합니다.
간헐적 단식 중에 보충제를 섭취할 수 있나요?
보충제에 따라 다릅니다. 일부에는 칼로리가 포함되어 있고 일부는 음식으로 견디기가 더 쉬우며 일부는 약물이나 질병과 상호 작용할 수 있습니다. 라벨을 확인하고 의학적 문제가 관련된 경우 임상의에게 문의하십시오.
간헐적 단식 중에 물을 마셔도 되나요?
그렇습니다. 물에는 칼로리가 없으며 가장 간단한 단식 기간 음료입니다.[2]
결론
간헐적 단식 중에는 단식 기간을 간단하게 유지하십시오(물, 블랙 커피, 무가당 차). 음식, 가당 음료, 우유, 크림, 알코올 및 칼로리 함유 첨가물을 식사 창에 넣으십시오. 약물 치료나 의학적 맥락이 단식 규칙과 충돌하는 경우 의학적 필요가 우선입니다.
의료 면책조항
이 기사는 일반적인 교육 목적으로만 작성되었으며 의학적 조언이 아닙니다. 질병이 있거나, 약물을 복용 중이거나, 임신 또는 모유 수유 중이거나, 저체중이거나, 섭식 장애 병력 또는 위험이 있거나, 우려되는 증상이 나타나는 경우 단식 루틴을 시작하거나 변경하기 전에 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담하십시오.
참고자료
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work?
- CDC. About Water and Healthier Drinks
- U.S. Food & Drug Administration. Aspartame and Other Sweeteners in Food
- Cleveland Clinic. 6 Tips for Fasting Safely
- Harvard Health Publishing. Should you try intermittent fasting for weight loss?
- Harvard T.H. Chan School of Public Health, The Nutrition Source. Healthy Eating Plate
- Mayo Clinic. Intermittent fasting: What are the benefits?