간헐적 단식 중 무엇을 마실 수 있나요?

주요 내용

• 단식 시간에는 일반 물을 가장 기본적인 선택으로 삼을 수 있습니다.
• 카페인을 잘 견디는 사람이라면 블랙커피와 무가당 차가 일상적인 단식 루틴에 잘 맞을 수 있습니다.
• 무가당이고 상당한 칼로리가 없는 탄산수나 셀처는 단식 중에 마실 수 있습니다.
• 깨끗한 단식을 유지하려면 주스, 스무디, 탄산음료, 달게 만든 차, 알코올, 우유, 크림, 단백질 음료와 칼로리가 들어간 커피 첨가물은 식사 시간에 마셔야 합니다.
• 무칼로리 표시가 있다고 해서 모든 단식 목표에서 그 음료가 식욕, 소화, 수분 섭취에 가장 좋은 선택이 되는 것은 아닙니다.
• 단식 중 음료에 관한 규칙을 약물 복용 지침이나 의료진의 조언보다 우선하지 마세요.

이 페이지에서

1. 주요 내용
2. 간헐적 단식 중에 물을 마셔도 되나요?
3. 깨끗한 단식 중에는 무엇을 마실 수 있나요?
4. 간헐적 단식 중 커피와 차
5. 다이어트 음료와 감미료는 어떤가요?
6. 단식 중 전해질 음료
7. 식사 시간에 마셔야 하는 음료
8. 레몬수가 단식을 깨뜨리나요?
9. 단식 및 음료 규칙에 의료진의 지침이 필요한 경우
10. 자주 묻는 질문
11. 결론
12. 의료 면책 조항
13. 참고문헌

간헐적 단식 중에 물을 마셔도 되나요?

네. 일반 물에는 칼로리가 없으며 간헐적 단식 시간에 마실 수 있는 가장 간단한 음료입니다. 간헐적 단식은 건식 단식과 다르므로, 일반적인 시간 제한 식사 루틴에서 물을 피할 필요는 없습니다.

모든 사람에게 동일하게 적용되는 물 섭취량은 없습니다. 필요한 수분량은 체격, 활동량, 기후, 땀을 흘리는 정도, 질병, 복용 약물 및 건강 상태에 따라 달라집니다.^[1] 하루 동안 규칙적으로 물을 마시고, 단식 중이라는 이유만으로 지나치게 많은 양을 억지로 마시지는 마세요.

신장 질환, 심부전, 수분 제한이 있거나 이뇨제를 복용 중인 경우 또는 수분 균형에 영향을 주는 다른 질환이 있다면 더 주의해야 합니다. 온라인에서 정한 고정 목표를 따르기보다 의료진에게 적절한 방법을 문의하세요.

단식 중 흔히 하는 수분 섭취 실수

• 매우 목이 마르거나 힘이 빠지거나 몸이 좋지 않을 때까지 물을 마시지 않는 것;
• 문제가 음식이나 영양 섭취 부족인데 식사를 물로 대신하는 것;
• 라벨을 확인하지 않고 모든 향이 첨가된 음료나 “전해질” 음료가 무칼로리라고 생각하는 것;
• 제한적인 루틴을 보완하려고 물을 지나치게 많이 마시는 것;
• 음료만으로 해결하기 어려운 구토, 설사, 심한 발한, 실신할 것 같은 느낌, 혼란 또는 기타 증상을 무시하는 것.

하루 동안 규칙적으로 조금씩 수분을 섭취하고, 활동량, 기후, 건강 상태 및 의료진의 조언에 맞게 방법을 조정하세요. 수분을 보충한다고 해서 몸을 불편하게 만드는 단식을 계속해야 하는 것은 아닙니다.

깨끗한 단식 중에는 무엇을 마실 수 있나요?

“대체로” 그렇다는 말이 모든 사람이 같은 반응을 보인다는 뜻은 아닙니다. 어떤 음료가 역류, 초조함, 식욕, 속 불편함 또는 다른 증상을 유발한다면 식사 시간으로 옮기거나 사용을 중단하세요.

간헐적 단식 중 커피와 차

일반 블랙커피와 무가당 차는 많은 단식 루틴에 잘 맞을 수 있습니다. 칼로리는 대개 첨가물에서 생깁니다:

• 우유, 크림 및 달게 만든 식물성 우유;
• 설탕, 꿀, 시럽 및 향이 첨가된 분말;
• 버터, MCT 오일, 콜라겐 및 단백질 파우더;
• 휘핑크림 또는 디저트 스타일의 기타 토핑.

깨끗한 단식을 유지하려면 이러한 첨가물은 식사 시간에 넣어야 합니다. 커피에 관한 구체적인 내용은 간헐적 단식 중에 커피를 마셔도 되나요?.

음료에 칼로리가 없어도 카페인은 고려해야 합니다. CDC는 대부분의 성인에게 하루 최대 400 mg의 중등도 카페인 섭취가 건강한 식단의 일부가 될 수 있다고 설명하지만, 개인의 민감도는 다릅니다 ^[1]. 임신, 모유 수유, 불안, 역류, 심장 질환, 약물 복용 및 수면 부족이 있다면 더 신중한 접근이 필요할 수 있습니다.^[3]

다이어트 음료와 감미료는 어떤가요?

많은 다이어트 음료에는 칼로리가 거의 없거나 없으므로 칼로리 기준의 단식 규칙에는 맞을 수 있습니다. 그렇다고 모든 사람에게 일상적인 기본 선택으로 가장 적합한 것은 아닙니다. 어떤 사람은 단맛 때문에 식욕이 늘거나 간식을 더 먹게 되거나 속이 불편해질 수 있습니다. 반대로 다이어트 음료가 루틴을 지키기 쉽게 해준다고 느끼는 사람도 있습니다.

실용적인 우선순위는 다음과 같습니다:

1. 일반 물;
2. 괜찮다면 무가당 차 또는 블랙커피;
3. 무가당 탄산수;
4. 라벨의 성분이 자신의 목표에 맞고 루틴을 더 어렵게 만들지 않을 때만 다이어트 음료를 선택하세요.

“다이어트”, “라이트” 또는 “무설탕”이라는 표현이 모든 제품에서 같은 의미라고 생각하지 말고 영양성분표를 확인하세요. FDA는 무당 감미료와 식품 및 음료에서의 사용에 관한 정보를 제공합니다 ^[2]. 건강한 음료에 관한 지침도 물을 우선하고 설탕이 들어간 음료를 제한하도록 권장합니다.^[4]

단식 중 전해질 음료

전해질 제품의 성분은 매우 다양합니다. 어떤 제품은 무설탕·저칼로리인 반면, 다른 제품에는 설탕, 탄수화물 또는 기타 성분이 들어 있습니다. 칼로리, 설탕, 나트륨, 칼륨, 마그네슘, 카페인 및 1회 제공량을 라벨에서 확인하세요.

짧은 일일 단식에는 많은 사람이 특별한 전해질 음료를 필요로 하지 않습니다. 심한 발한, 더위, 구토, 설사, 지구력 운동 및 특정 건강 상태는 다른 상황입니다. 신장 질환, 심장 질환, 혈압 문제 및 약물 복용 여부에 따라 추가 전해질이 적절한지가 달라질 수 있습니다.

실신, 심한 어지러움, 혼란, 반복되는 구토 또는 기타 우려되는 증상을 전해질 음료로 억지로 견디려 하지 마세요. 단식을 중단하고 적절한 도움을 받으세요.^[5]

식사 시간에 마셔야 하는 음료

깨끗한 단식을 유지하려면 다음 음료는 식사 시간에 마시세요:

• 주스와 스무디;
• 탄산음료, 레모네이드 및 달게 만든 차;
• 설탕이나 칼로리가 들어간 스포츠음료와 에너지음료;
• 우유, 크림 및 달게 만든 식물성 우유;
• 단백질 셰이크, 콜라겐 음료 및 아미노산 음료;
• 알코올;
• 설탕, 크림, 우유, 시럽, 버터, MCT 오일 또는 단백질 파우더를 넣은 커피;
• 단식의 정의에서 칼로리를 제외한다면 사골육수.

이 중 일부는 균형 잡힌 식사 패턴에 포함될 수 있습니다. 다만 칼로리가 없는 단식 시간용 음료는 아닙니다.

레몬수가 단식을 깨뜨리나요?

물에 레몬을 조금 짜 넣는 것은 레모네이드와 같지 않습니다. 양이 적더라도 주스와 칼로리가 추가되므로 엄격한 깨끗한 단식에서는 피할 수 있습니다. 가장 명확한 단식 기준을 원한다면 일반 물을 선택하세요.

레몬수가 물을 더 많이 마시는 데 도움이 되고 단식 방식을 유연하게 적용한다면 실용적인 판단은 달라질 수 있습니다. 칼로리가 들어간 음료를 무칼로리라고 표현하지 말고, 애매한 음료 때문에 수분 섭취와 전반적인 영양을 소홀히 하지 마세요. 자세한 내용은 강황이 단식을 깨뜨립니까? 레몬 워터는 어떻습니까? 에 관한 글을 참고하세요.

단식 및 음료 규칙에 의료진의 지침이 필요한 경우

다음에 해당한다면 단식을 시작하거나 변경하기 전에 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담하세요:

• 당뇨병이 있거나 인슐린 또는 혈당 강하제를 사용하는 경우;
• 음식, 수분 또는 식사 시간의 영향을 받는 약물을 복용하는 경우;
• 신장 질환, 심장 질환, 수분 제한 또는 다른 만성 질환이 있는 경우;
• 임신 중이거나 모유 수유 중인 경우;
• 18세 미만이거나 저체중이거나 질병 또는 수술에서 회복 중인 경우;
• 현재 또는 과거에 섭식장애가 있는 경우;
• 지속적인 어지러움, 실신, 쇠약, 구토, 혼란 또는 탈수 증상이 나타나는 경우.

The 간헐적 단식 중에 약을 복용해도 되나요? 는 약물 복용 지침이 단식 규칙보다 우선해야 하는 이유를 설명합니다. 경고 신호에 관해서는 간헐적 단식은 언제 중단해야 할까요? 경고 신호와 대처 방법.

자주 묻는 질문

간헐적 단식 중 무엇을 마실 수 있나요?

깨끗한 단식에서 가장 명확한 선택은 일반 물, 무가당 탄산수, 블랙커피 및 무가당 차입니다. 설탕, 우유, 크림, 주스, 단백질, 알코올 또는 상당한 칼로리가 들어간 음료는 식사 시간에 마셔야 합니다.

물이 간헐적 단식을 깨뜨리나요?

아니요. 일반 물에는 칼로리가 없으며 일반적인 간헐적 단식 중에 마실 수 있습니다. 건식 단식은 다르고 더 위험한 방식이며, 간헐적 단식에서는 물을 피할 필요가 없습니다.

간헐적 단식 중에 탄산수를 마셔도 되나요?

일반 탄산수나 셀처는 많은 단식 루틴에 맞을 수 있습니다. 설탕이나 상당한 칼로리가 없는 제품을 선택하고, 탄산 때문에 역류나 속 불편함이 심해지면 사용을 중단하세요.

단식 중에 블랙커피를 마셔도 되나요?

일반 블랙커피는 많은 사람에게 깨끗한 단식에 포함될 수 있습니다. 우유, 크림, 설탕, 시럽, 버터, MCT 오일, 콜라겐 및 단백질 파우더는 식사 시간에 넣으세요.

간헐적 단식 중에 차를 마셔도 되나요?

일반 무가당 차는 마셔도 됩니다. 설탕, 꿀, 우유, 크림 또는 기타 칼로리가 들어간 첨가물을 넣은 차는 식사 시간에 마셔야 합니다.

단식 중에 다이어트 탄산음료를 마셔도 되나요?

상당한 칼로리가 없다면 칼로리 기준의 단식 규칙에는 맞을 수 있지만, 모든 사람에게 가장 기본적인 선택은 아닙니다. 성분을 확인하고 식욕, 간식 섭취 또는 속 불편함이 늘어나는지 살펴보세요.

단식 중에 전해질을 섭취해도 되나요?

제품과 자신의 건강 상태에 따라 다릅니다. 설탕, 칼로리, 나트륨, 칼륨 및 기타 성분을 확인하세요. 신장 또는 심장 질환이 있거나 약물을 복용 중이거나 땀을 많이 흘리거나 증상이 있다면 의료진에게 문의하세요.

단식 중 물을 얼마나 마셔야 하나요?

모든 사람에게 적용되는 하나의 목표량은 없습니다. 규칙적으로 물을 마시고 활동량, 더위, 발한, 질병 및 의료진의 조언에 따라 조정하세요. 지나치게 많은 물을 억지로 마시거나 물로 증상을 무시하지 마세요.

결론

간헐적 단식 중 가장 명확한 음료는 일반 물, 무가당 탄산수, 블랙커피 및 무가당 차입니다. 칼로리, 설탕, 크림, 알코올, 단백질 또는 식사와 유사한 성분이 들어간 음료는 식사 시간에 마시세요. 건강 상태나 약물 때문에 음식 또는 수분 섭취 시간이 달라진다면 단식 타이머를 유지하는 것보다 의료진의 지침이 더 중요합니다.

의료 면책 조항

이 글은 일반적인 교육 정보일 뿐 의료 조언이 아닙니다. 건강 상태가 있거나 약물을 복용 중이거나 임신 또는 모유 수유 중이거나 저체중이거나 섭식장애 위험이 있거나 몸이 좋지 않다면 단식을 시작하기 전에 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담하세요.

참고문헌

1. CDC. About Water and Healthier Drinks https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/water-healthy-drinks/index.html
2. U.S. Food & Drug Administration. Aspartame and Other Sweeteners in Food https://www.fda.gov/food/food-additives-petitions/aspartame-and-other-sweeteners-food
3. Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
4. Harvard T.H. Chan School of Public Health. Healthy Drinks https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/healthy-drinks/
5. Cleveland Clinic. 6 Tips for Fasting Safely https://health.clevelandclinic.org/tips-for-fasting-the-healthy-way