간헐적 단식 중에는 가장 간단한 음료는 물, 블랙커피, 무가당 차입니다.[1] 탄산수나 탄산수는 설탕이나 의미 있는 칼로리가 없을 때 저칼로리 옵션으로도 사용할 수 있습니다.[2]
설탕, 우유, 크림, 주스, 알코올, 단백질, 콜라겐, MCT 유 또는 기타 칼로리 함유가 포함된 음료는 섭취 범위에 포함됩니다.
주요 요점
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금식 창 음료 목록
| 마셔 | 깨끗한 단식 중에? | 실용적 참고 사항 |
|---|---|---|
| 평수 | 네 | 가장 강한 디폴트 |
| 탄산수 또는 셀처 | 보통은 그렇습니다 | 설탕도 없고 의미 있는 칼로리도 없으세요 |
| 블랙커피 | 보통은 그렇습니다 | 무가당 유지하세요 |
| 무가당 차 | 보통은 그렇습니다 | 뜨겁거나 얼음 먹이면 무가당 괜찮아요 |
| 레몬 물 | 상황에 따라 다릅니다 | 작은 짜는 것은 레모네이드와 다릅니다; 사용할 때는 최소한으로 유지하세요 |
| 다이어트 소다 | 규칙에 따라 다릅니다 | 일상적으로 가장 강한 기본값은 아니었어요 |
| 우유 또는 크림을 넣은 커피 | 깨끗한 단식은 안 돼 | 식사 시간 동안 사용 |
| 주스 또는 스무디 | 아니 | 창가에서 먹는 음료처럼 대접하세요 |
| 알코올 | 아니 | 금식 창가용 음료로 사용하지 마세요 |
| 단백질 쉐이크 | 아니 | 음식이나 식사 재료로 대하세요 |
가장 명확한 단식 경계를 원한다면 먼저 물을 선택하세요.
간헐적 단식 중 커피와 차도 마시고
블랙커피와 무가당 차는 다양한 단식 루틴에 맞출 수 있습니다.[1] 칼로리나 단맛을 더하면 경계가 바뀝니다.
금식 시간 유지 기간:
- 블랙커피
- 플레인 에스프레소
- 무가당 홍차, 녹차, 허브차, 또는 아이스티
식사 시간대로 이동하세요:
- 라떼와 카푸치노
- 크림, 우유, 설탕, 꿀, 시럽, 콜라겐, 또는 MCT 오일을 넣은 커피
- 달콤한 차입니다
- 설탕이 첨가된 병에 담긴 차
커피가 당신을 초조하게 하거나 역류를 악화시키거나 긴급한 소화를 유발한다면, 커피를 줄이거나 식사 시간 안에 두세요.
다이어트 음료와 감미료는 어떤가요?
무설탕 감미료는 칼로리를 거의 또는 전혀 추가하지 않을 수 있고 일반적으로 혈당 수치를 올리지 않지만, 그렇다고 해서 모든 다이어트 음료가 단식에 반드시 도움이 되는 것은 아닙니다.[4] 단맛은 갈망이나 간식을 증가시켜 일부 사람들에게는 일상을 더 어렵게 만들 수도 있습니다.
실질적인 위계질서:
- 물
- 무가당 차나 블랙커피
- 무가당 탄산수
- 다이어트 음료는 꾸준함을 유지하는 데 도움이 되고 더 많은 갈망을 유발하지 않을 때만 마셔요
“다이어트”나 “무설탕” 주장에만 의존하지 말고 라벨을 확인하세요.
식사 창구에 보관할 음료
이 음료들은 칼로리, 설탕, 알코올, 단백질 또는 식사와 유사한 성분을 포함하고 있으므로 식사 창구 내에 보관하세요:
- 주스
- 스무디
- 탄산음료와 달콤한 차
- 스포츠 음료와 다양한 에너지 음료
- 알코올
- 우유 또는 달콤한 식물성 우유
- 단백질 쉐이크
- 만약 단식 규칙에서 칼로리를 단식 깨는 것으로 정의한다면, 뼈 육수입니다
- 크림, 우유, 설탕, 콜라겐, MCT 유, 또는 시럽을 넣은 커피
설탕이 든 음료는 식사를 더 포만감 있게 만들지 않고도 칼로리를 늘릴 수 있습니다. 설탕이 든 음료를 백수로 대체하면 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다.[2]
음료 일관성을 유지하는 방법 GoFasting
GoFasting 단식 시간과 물 섭취 시간을 기록하는 데 도움을 주고, 루틴을 조정하면서 패턴을 검토할 수 있습니다. 단식 기간이 겉으로는 괜찮아 보이지만 수분 섭취량이 적을 때 유용할 수 있습니다.
추적은 일관성을 지원할 수 있지만, 단식이 의학적으로 적절한지 여부를 결정하지는 않습니다.
음식이나 음료 선택이 일상에서 가장 어려운 부분이라면, 다음과 같은 연관된 질문들이 도움이 될 수 있습니다: 간헐적 단식 중에 커피를 마셔도 되나요? 단식을 위한 커피 규칙.
자주 묻는 질문
간헐적 단식 중에 술을 마실 수 있나요?
네. 금식 중에는 음료를 마실 수 있지만, 깨끗한 단식을 위해서는 물, 블랙커피, 무가당 차를 마시는 것이 좋습니다.[1]
간헐적 단식 중에 무엇을 마실 수 있나요?
물, 설탕이나 의미 있는 칼로리가 없는 탄산수, 블랙커피, 무가당 차가 가장 간단한 선택입니다. 음식과 음료에 대한 더 많은 맥락은 다음을 참고하세요. 간헐적 단식 중에 먹어야 할 것: 식사, 음료 및 타이밍 팁.
레몬 워터가 단식을 깨뜨리나요?
레몬을 물에 조금 짜는 것은 레모네이드와 다릅니다. 가장 깨끗한 단식 시간을 원한다면 그냥 물을 선택하세요. 레몬 워터가 더 많이 마시는 데 도움이 되고 칼로리가 적다면 단식 규칙에 따라 선택하세요.
간헐적 단식 중에 다이어트 소다를 마셔도 되나요?
다이어트 소다는 칼로리가 적거나 전혀 없을 수 있지만, 가장 강한 기본 음료는 아닙니다. 만약 갈망이 증가하거나 단식이 어려워진다면, 물, 블랙커피, 무가당 차를 선택하세요.[4]
간헐적 단식 중에 술을 마셔도 되나요?
알코올은 단식 기간이 아니라 식사 기간에 있어야 합니다. 음식 없이 견디기 어려울 수 있고, 수분 섭취와 일상적인 규칙성에 방해가 될 수 있습니다.
결론
가장 명확한 금식 창 음료는 물, 블랙 커피, 무가당 차입니다. 칼로리 포함 음료, 단 음료, 알코올, 단백질 음료, 크리미한 커피는 식사 시간대에 두세요. 의심스러울 때는 물을 선택하고 간단한 루틴을 유지하세요.
의료 면책 조항
이 글은 일반적인 교육 목적으로만 작성되었으며 의학적 조언이 아닙니다. 의학적 상태가 있거나 약을 복용 중이거나 임신 중이거나 모유 수유 중이거나, 저체중이거나, 섭식장애 병력이 있거나, 단식 중 몸이 좋지 않다면 간헐적 단식을 시작하기 전에 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담하세요.
참고문헌
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- CDC. About Water and Healthier Drinks https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/water-healthy-drinks/index.html
- Harvard T.H. Chan School of Public Health. Healthy Drinks https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/healthy-drinks/
- FDA. Aspartame and Other Sweeteners in Food https://www.fda.gov/food/food-additives-petitions/aspartame-and-other-sweeteners-food
- Cleveland Clinic. 6 Tips for Fasting Safely https://health.clevelandclinic.org/tips-for-fasting-the-healthy-way