간헐적 단식 음식 추적기는 식사 시간 동안 어떤 일이 일어나는지 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다. 단식은 타이밍을 정하지만, 식사의 질, 양, 음료, 간식, 일관성은 여전히 루틴을 형성합니다. 음식 기록의 목표는 완벽함이 아니라 명확성입니다.[1][2]
주요 시사점
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음식 추적기가 간헐적 단식에 추가하는 것
식사할 때 단식 타이머가 표시될 수 있습니다. 음식 추적기는 식사 시간 동안 무엇을 먹고 마시는지 보여주는 데 도움이 됩니다. 과식, 단 음료, 방목, 저단백 식사, 저섬유질 선택 등이 모두 포만감과 체중 관리 목표에 영향을 미칠 수 있기 때문에 이러한 차이가 중요합니다.
식사, 음주, 습관 및 체중을 모니터링하는 것은 행동 변화 프로그램의 일부일 수 있지만 수치심의 원인이 되어서는 안 됩니다.[2]
식사 기간 동안 기록할 내용
| 기록할 내용 | 도움이 되는 이유 | 단순하게 유지하세요 |
|---|---|---|
| 식사 | 실제 음식을 충분히 먹고 있는지를 보여줍니다. | 모든 작은 세부 사항이 아닌 주요 음식에 주목하십시오. |
| 스낵 | 방목 패턴을 보여줍니다. | 타이밍과 트리거를 찾으십시오. |
| 음료 | 달콤한 음료와 술은 놓치기 쉽습니다. | 라벨에서 칼로리와 첨가된 설탕을 확인하세요.[5] |
| 단백질 식품 | 더욱 만족스러운 식사를 할 수 있도록 도와줍니다. | 콩, 가금류, 생선, 계란, 유제품, 두부, 견과류 또는 식단에 맞는 기타 옵션을 포함하세요.[6] |
| 과일, 채소, 곡물, 섬유질 | 식사의 질과 소화의 규칙성을 지원합니다. | 섭취량이 적으면 점차적으로 추가하십시오.[7] |
| 유용하다면 칼로리 | 부분 패턴을 드러낼 수 있습니다. | 점수가 아닌 정보로 활용하세요. |
GoFasting이 로깅에 어떻게 도움을 줄 수 있나요?
GoFasting은 단식 기간, 체중, 걸음 수, 칼로리 섭취량, 수분 섭취량을 기록하고 루틴을 조정하면서 패턴을 검토하는 데 도움이 됩니다. 그러면 단식 실험을 더 쉽게 이해할 수 있습니다. 식사 시간이 줄어들었는데 간식이 늘어났나요? 수분섭취량이 줄었나요? 정체기 동안 단계가 변경되었나요?
앱에서 명시적으로 지원하지 않는 한 배고픔, 기분, 소화, 수면 또는 갈망과 같은 개인적인 관찰을 앱 추적 제품 데이터와 별도로 유지하세요.
간단한 3일 음식 기록 재설정
일반적인 식사 기간 3일을 기록해 보세요.
- 평범하게 느껴지는 어느 평일.
- 식사 계획이 적어 바쁜 하루.
- 주말이나 사교의 날.
그런 다음 하나의 작은 조정을 찾으십시오. 예: 첫 번째 식사에 단백질 추가, 단 음료 한 잔 교체, 야채 추가, 간식을 계획된 식사로 옮기거나, 너무 빡빡해서 과식하는 경우 식사 범위를 넓힙니다.
음식 기록이 올바른 도구가 아닌 경우
음식 기록이 음식에 대해 강박적, 죄책감, 비밀스러움 또는 통제 불능감을 느끼게 한다면 올바른 다음 단계가 아닙니다. 피드 추적으로 인해 폭식을 제한하는 주기가 생기거나 체중이나 음식 조절에 집착하는 경우 추적 실험을 중단하고 자격을 갖춘 지원을 받으십시오.[4]
질병, 당뇨병, 임신, 모유 수유, 섭식 장애 병력 또는 약물 치료가 필요한 사람들은 체중 감량을 위해 단식 또는 칼로리 추적을 사용하기 전에 개별화된 지침을 받아야 합니다.
FAQ
간헐적 단식 중에 칼로리를 계산해야 하나요?
아니요. 일부 사람들은 칼로리 인식을 통해 혜택을 받지만 모든 사람에게 칼로리 계산이 필요한 것은 아닙니다. 식사 패턴, 음료, 단백질, 섬유질 및 일관성도 추적할 수 있습니다.
음식 기록과 칼로리 추적의 차이점은 무엇입니까?
음식 기록은 식사, 간식, 음료, 타이밍, 패턴 등 광범위할 수 있습니다. 칼로리 추적은 특히 에너지 섭취에 중점을 둡니다.
음식 기록이 단식 정체기에 도움이 될 수 있나요?
이는 부분, 음료, 간식 및 식사 시간 패턴의 변화를 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다. 고원의 원인을 진단하지는 않지만 다음 조정을 더 명확하게 할 수 있습니다.
결론
단식 음식 추적기는 패턴을 파악하고 실질적인 조정을 하는 데 도움이 될 때 가장 유용합니다. 단순함을 유지하고 유연성을 유지하며 추적이 압박의 원인이 되지 않도록 하십시오.
의료 면책 조항
이 기사는 일반 교육만을 위한 것이며 의학적 조언이 아닙니다. 질병이 있거나, 약을 복용하고 있거나, 임신 중이거나 모유 수유 중이거나, 저체중이거나, 섭식 장애 병력이 있는 경우 식습관을 바꾸기 전에 자격을 갖춘 의료 전문가에게 문의하세요.
참고자료
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- NIDDK. Choosing a Safe & Successful Weight-loss Program https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/choosing-a-safe-successful-weight-loss-program
- CDC. Physical Activity and Your Weight and Health https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/physical-activity/
- National Institute of Mental Health. Eating Disorders https://www.nimh.nih.gov/health/topics/eating-disorders
- FDA. How to Understand and Use the Nutrition Facts Label https://www.fda.gov/food/nutrition-facts-label/how-understand-and-use-nutrition-facts-label
- Harvard T.H. Chan School of Public Health. Protein https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/what-should-you-eat/protein/
- NIDDK. Eating, Diet, & Nutrition for Constipation https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/eating-diet-nutrition