Sim, você pode beber chá simples, sem açúcar, durante o jejum intermitente. Para uma janela de jejum limpa, mantenha simples: água, café preto ou chá sem açúcar são os exemplos padrão mais seguros.[1] Chá com açúcar, mel, leite, creme, colágeno, óleo MCT ou calorias é melhor guardar para a janela de alimentação. Esses limites de segurança e evidências são apoiados pelas fontes listadas abaixo.[4]
Principais lições
- Chás de ervas pretos, verdes, brancos, oolong e a maioria dos chás sem açúcar podem se encaixar em uma janela de jejum.
- Chá adoçado, chá com leite, chai lattes, chás doces engarrafados e bubble tea quebram um jejum limpo.
- Adoçantes artificiais podem adicionar poucas ou nenhuma caloria, mas não tornam automaticamente uma bebida ideal para o jejum.[2]
- Se a cafeína piorar ansiedade, refluxo, sono, palpitações ou preocupações com pressão arterial, escolha chá descafeinado ou de ervas e converse com um profissional de saúde, se necessário.
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Chá geralmente pode ser tomado durante uma janela de jejum
| Escolha de chá | Ajuste por janela de jejum | Notas |
|---|---|---|
| Chá preto simples | Geralmente sim | Contém cafeína. Evite açúcar ou leite. |
| Chá verde simples | Geralmente sim | Uma escolha comum de baixa caloria. |
| Chá branco simples ou oolong | Geralmente sim | Mantenha sem açúcar. |
| Chá de ervas sem açúcar | Geralmente sim | Verifique se as misturas são suco de frutas, açúcar ou pós adoçados. |
| Chá descafeinado | Geralmente sim | Ajuda se a cafeína te incomode. |
Bebidas de chá para guardar na janela de alimentação
Chá doce, chá engarrafado com açúcar adicionado, lattes de chá, chá com leite, bubble tea, concentrado de chai, chá com mel e limão e chá com creme ou colágeno não são bebidas limpas para a janela de jejum. Eles adicionam calorias, açúcar, proteína ou gordura, o que muda o contexto do jejum.
Se o rótulo listar calorias, açúcar adicionado, mel, calda, leite em pó, suco ou creme, trate como uma bebida para janela de consumo. O FDA observa que os açúcares adicionados nos rótulos de Informações Nutricionais ajudam os consumidores a identificar os açúcares adicionados durante o processamento ou preparação.[3]
Posso tomar chá com adoçante artificial durante o jejum intermitente?
Um adoçante sem calorias pode não acrescentar calorias significativas, mas isso não o torna automaticamente a melhor opção padrão. Adoçantes autorizados pela FDA, como aspartame, sucralose e substâncias derivadas da estévia, são usados em alimentos e bebidas e podem fornecer poucas ou nenhuma caloria.[2] Ainda assim, o gosto doce pode afetar o apetite, os desejos ou o quão fácil o jejum parece para algumas pessoas.
Uma regra prática: se você quer o jejum mais limpo, escolha chá sem açúcar. Se um adoçante zero calorias ajuda você a evitar bebidas açucaradas e manter a consistência, use-o com cautela e perceba se torna o jejum mais fácil ou mais difícil.
Melhor chá para jejum intermitente
O melhor chá para jejum intermitente é aquele que você pode beber simples, tolerar bem e manter a consistência. Bons padrões incluem chá verde sem açúcar, chá preto, chá de hortelã, chá de gengibre, rooibos, camomila ou chá descafeinado.
Evite transformar o chá em uma estratégia estimulante. Se você precisa de grandes quantidades de cafeína para passar pelo jejum, a janela de jejum pode ser muito longa ou suas refeições podem não ser satisfatórias o suficiente.
GoFasting pode ajudar a registrar as janelas de jejum e a ingestão de água enquanto testa uma rotina simples de bebidas. Use o acompanhamento como feedback, não como julgamento.
FAQ
Você pode tomar chá durante o jejum intermitente?
Sim. Chá simples, sem açúcar, geralmente é aceitável durante uma janela de jejum.
Posso tomar chá durante o jejum intermitente se ele tiver limão?
Um pequeno espreitar de limão é frequentemente tratado como algo insignificante, mas chá adoçado no estilo limonada ou chá de limão engarrafado pertence à janela de consumo.
Posso tomar chá durante o jejum intermitente com leite?
Para jejum limpo, não. O leite adiciona calorias e nutrientes, então guarde o chá com leite para sua janela de alimentação.
Chá de ervas quebra um jejum?
Chá de ervas simples e sem açúcar geralmente não ajuda. Verifique as misturas embaladas para açúcar adicionado, suco ou aromatizantes adoçados.
Resumo
Chá simples, sem açúcar, pode se encaixar em uma janela de jejum intermitente. Mantenha as bebidas em jejum simples, confira os rótulos dos chás embalados e guarde bebidas de chá adoçadas ou cremosas para a janela de refeições.
Aviso médico
Este artigo é apenas para educação geral. Se você tem diabetes, preocupações com pressão arterial, refluxo, gravidez, amamentação, restrições de medicação ou sensibilidade à cafeína, pergunte a um profissional qualificado sobre o que é adequado para você.
Referências
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- FDA. Aspartame and Other Sweeteners in Food https://www.fda.gov/food/food-additives-petitions/aspartame-and-other-sweeteners-food
- FDA. Added Sugars on the Nutrition Facts Label https://www.fda.gov/food/nutrition-facts-label/added-sugars-nutrition-facts-label
- CDC. About Water and Healthier Drinks https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/water-healthy-drinks/index.html