O exercício suave costuma ser o movimento mais fácil de combinar com o jejum intermitente. Caminhada, trabalho de mobilidade, ciclismo leve e ioga fácil podem ajudá-lo a permanecer ativo sem transformar a janela de jejum em um teste de estresse [1][2].
Principais conclusões
- Escolha movimentos que lhe permitam respirar confortavelmente e falar frases completas.
- Caminhada, mobilidade, alongamento e trabalhos de resistência leve são geralmente melhores pontos de partida do que o HIIT.
- Beba água durante a janela de jejum e faça refeições balanceadas na janela de alimentação.
- Pare se você se sentir fraco, trêmulo, confuso ou incomum.
- Uma rotina que você pode repetir com calma é mais útil do que um plano rígido que o esgota.
Nesta página
Boas opções suaves durante um jejum
Comece com 10 a 30 minutos de caminhada, ciclismo fácil, ioga leve, alongamento ou mobilidade. Mantenha o objetivo simples: circulação, humor e consistência.
Se você levantar, mantenha a sessão leve e técnica, em vez de máxima. Guarde treinamentos mais intensos para momentos em que você possa comer o suficiente depois.
Como ajustá-lo à sua rotina de jejum
Se você jejuar durante a noite, uma caminhada matinal antes do café da manhã pode parecer natural. Se as manhãs parecerem fracas, coloque exercícios leves na janela de alimentação.
GoFasting pode ajudá-lo a monitorar janelas de jejum, ingestão de água, passos, calorias e tendências de peso enquanto você observa sua própria energia separadamente.
Quando parar ou reduzir
O exercício suave não deve parecer um teste de força de vontade. Pare se sentir tonturas, desmaios, náuseas ou insegurança. Encurte o jejum, coma, hidrate-se e procure orientação médica quando os sintomas forem graves ou repetidos.
Perguntas frequentes
Caminhar quebra o jejum?
Não. Caminhar não quebra o jejum. Alimentos ou bebidas que contenham calorias são os que encerram a janela de jejum.
Os iniciantes devem se exercitar em jejum?
Os iniciantes devem começar com movimentos suaves e períodos curtos de jejum antes de adicionar intensidade.
Resultado final
Uma rotina que você pode repetir com calma é mais útil do que um plano rígido que o esgota.
Isenção de responsabilidade médica: Este artigo é apenas para fins educacionais gerais e não constitui aconselhamento médico. Converse com um profissional de saúde qualificado antes de jejuar se estiver grávida ou amamentando, tomar medicamentos, tiver diabetes, tiver algum problema de saúde, tiver histórico de distúrbios alimentares ou se sentir mal durante o jejum.
Referências
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- CDC. Adult Activity: An Overview https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/guidelines/adults.html