Se um suplemento contém calorias, proteínas, gorduras, carboidratos, açúcar ou colágeno, coloque-o na sua janela de alimentação para um jejum limpo. Isso significa que o pó de colágeno e o pó de proteína geralmente pertencem às refeições, não à janela de jejum. A creatina é diferente porque muitos produtos monohidratados simples de creatina não contêm calorias significativas, mas você ainda precisa verificar o rótulo e considerar o contexto da sua saúde.
Principais lições
- Colágeno é uma proteína, então a resposta mais simples para jejum limpo é tomá-lo durante a janela de alimentação.[1]
- Proteína em pó é opcional; não é necessário para o jejum intermitente.
- A creatina pode se encaixar em uma janela de jejum se for simples e sem calorias, mas misturas aromatizadas podem conter adoçantes ou calorias.
- Rótulos de suplementos importam porque tamanho da porção, calorias, proteína, carboidratos, gorduras e açúcares adicionados podem mudar a resposta.[2]
- Suplementos não são aprovados como medicamentos e não devem ser tratados como reforços comprovados em jejum.[3]
Nesta página
- Principais lições
- Quando tomar colágeno durante o jejum intermitente
- Pó de proteína e jejum intermitente
- Creatina e jejum intermitente
- Suplementos que normalmente pertencem à janela de alimentação
- Como ler o rótulo de um suplemento para jejum
- Como o GoFasting pode ajudar no momento dos suplementos
- FAQ
- Resumo
- Aviso médico
- Referências
Quando tomar colágeno durante o jejum intermitente
Para um jejum limpo, tome colágeno durante a janela de alimentação. O pó de colágeno fornece proteína e frequentemente calorias, então não deve ser agrupado com água, café preto ou chá sem açúcar.[1][2]
Bons momentos para tomar colágeno incluem:
- com sua primeira refeição;
- no café durante a janela de refeições;
- misturado com iogurte, mingau de aveia ou um smoothie durante a janela de alimentação;
- A qualquer momento, seu clínico ou nutricionista recomendou por um motivo específico.
Evite enquadrar o colágeno como um atalho de jejum. Não deve ser descrito como preservar músculo durante o jejum ou melhorar os resultados do jejum, a menos que um profissional qualificado tenha dado orientações personalizadas.
Pó de proteína e jejum intermitente
A proteína importa durante a janela de alimentação, especialmente se você está tentando apoiar a saciedade, a forma física ou o controle de peso. Mas o padrão mais seguro é a comida em primeiro lugar: alimentos proteicos como peixe, aves, ovos, laticínios, tofu, feijão, lentilhas, nozes, sementes e grãos integrais podem contribuir para a ingestão de proteína.[1]
O pó de proteína pode ser útil quando ajuda alguém a suprir as necessidades de proteína de forma conveniente, mas não é necessário para o jejum. Também não pertence a uma janela de jejum limpo se adiciona calorias ou proteína.
| Produto | Janela de jejum limpo? | Melhor timing. |
|---|---|---|
| Proteína do soro de leite | Não | Janela de alimentação |
| Pó de proteína vegetal | Não | Janela de alimentação |
| Peptídeos de colágeno | Não | Janela de alimentação |
| Shake de proteína pronto para beber | Não | Janela de alimentação |
| Café proteico com pó | Não | Janela de alimentação |
Se você tem doença renal, gravidez, tratamento médico para perda de peso, preocupações com nutrição de adultos mais velhos ou metas de desempenho atlético, pergunte a um profissional qualificado sobre as necessidades de proteína em vez de usar um alvo genérico.
Creatina e jejum intermitente
Creatina e jejum intermitente são questões diferentes do pó de proteína. A creatina monohidratada comum geralmente é sem calorias, então algumas pessoas a tomam durante a janela de jejum. No entanto, muitos produtos de creatina são aromatizados ou combinados com adoçantes, carboidratos, eletrólitos, cafeína, aminoácidos ou outros ingredientes.
Uma regra cautelosa:
- Creatina simples, sem calorias: pode se encaixar em uma janela de jejum para um jejum flexível ou baseado em calorias.
- Mistura de creatina aromatizada: confira o rótulo; Se tiver calorias, açúcar, carboidratos ou outros nutrientes, use a janela de alimentação.
- Contexto médico: pergunte primeiro a um profissional se você tem doença renal, toma medicamentos, está grávida ou amamentando, ou tem outra condição médica.
Não use creatina como prova de que um plano de jejum é seguro ou eficaz. O momento da creatina é uma questão de suplemento, não uma garantia de resultados em jejum.
Suplementos que normalmente pertencem à janela de alimentação
Alguns suplementos são melhores tomados com alimentos porque contêm calorias, podem afetar a digestão ou podem ser recomendados assim no rótulo.
| Suplemento ou complemento | Por que a janela de alimentação é mais segura |
|---|---|
| Colágeno | Adiciona proteína e calorias. |
| Pó de proteína | Adiciona proteína, calorias e frequentemente sabores ou adoçantes. |
| Óleo MCT | Adiciona gordura e calorias. |
| Vitaminas de goma | Frequentemente contêm açúcar ou calorias. |
| Óleo de peixe | Adiciona gordura e pode ser mais fácil com comida. |
| Vitaminas lipossolúveis | Frequentemente tomado com as refeições, dependendo das orientações do produto. |
| Bebidas eletrolíticas | Pode conter açúcar, calorias, sódio ou outros ingredientes. |
Suplementos alimentares são regulados de forma diferente dos alimentos e medicamentos convencionais, e as empresas são responsáveis por avaliar a segurança e a rotulagem antes da comercialização.[3] Isso significa que um suplemento vendido não prova que funciona para o jejum.
Como ler o rótulo de um suplemento para jejum
Antes de tomar um suplemento durante um jejum, confira:
- porção;
- calorias por porção;
- proteína;
- carboidratos totais e açúcares adicionados;
- gordo;
- adoçantes;
- cafeína;
- sódio e eletrólitos;
- instruções sobre como levar com comida;
- Avisos para gravidez, amamentação, medicamentos, doença renal, diabetes ou outras condições.
Se o rótulo não estiver claro, use a janela de alimentação ou pergunte a um profissional qualificado.
Como o GoFasting pode ajudar no momento dos suplementos
O GoFasting pode ajudar você a registrar janelas de jejum e revisar se sua rotina é consistente. Também pode ajudar a acompanhar a ingestão de calorias e água como parte da sua rotina mais ampla. Mantenha a segurança dos suplementos, dúvidas médicas e necessidades individuais de proteína separadas do rastreamento do aplicativo.
FAQ
O colágeno quebra um jejum?
Para um jejum limpo, sim. Colágeno é proteína e frequentemente fornece calorias, então tome-o durante a janela de alimentação.
Posso tomar creatina durante o jejum intermitente?
Creatina simples, sem calorias, pode se encaixar em algumas rotinas de jejum, mas confira o rótulo. Misturas aromatizadas com calorias, açúcares ou outros nutrientes pertencem à janela de alimentação.
Devo tomar proteína antes ou depois do jejum?
Tome proteína durante a janela de alimentação. Sua primeira refeição após um jejum pode incluir alimentos proteínos, plantas ricas em fibras e carboidratos ou gorduras saudáveis que satisfaçam o consumidor.
Suplementos são necessários para o jejum intermitente?
Não. Suplementos não são necessários para o jejum intermitente. Use-os apenas quando atenderem a uma necessidade nutricional clara, se encaixarem no seu contexto de saúde e não substituírem refeições equilibradas.
Resumo
Para jejum limpo, mantenha a janela de jejum simples e coloque colágeno, pó de proteína, suplementos com calorias e a maioria dos suplementos na janela de alimentação. Creatina simples pode ser diferente, mas rótulos e contexto de saúde ainda importam.
Aviso médico
Este artigo é apenas para educação geral e não é aconselhamento médico. Pergunte a um profissional de saúde qualificado sobre suplementos se você estiver grávida ou amamentando, tiver diabetes, doença renal, doença hepática, risco de transtorno alimentar, preocupações com medicação ou outra condição médica.
Referências
- Harvard T.H. Chan School of Public Health. Protein https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/what-should-you-eat/protein/
- FDA. How to Understand and Use the Nutrition Facts Label https://www.fda.gov/food/nutrition-facts-label/how-understand-and-use-nutrition-facts-label
- FDA. Dietary Supplements https://www.fda.gov/food/dietary-supplements