สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีส่วนใหญ่ คำตอบคือไม่ การอดอาหารเป็นช่วงเวลาไม่จำเป็นต้องให้คุณเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกาย โดยทั่วไปคุณสามารถออกกำลังกายแบบเดิม วันเดิม และความเข้มข้นเดิมเหมือนก่อนหน้านี้ได้ ข้อยกเว้นหลักคือช่วงการออกกำลังกายที่ยาวนานหรือมีความเข้มข้นสูง ประมาณหนึ่งชั่วโมงขึ้นไปของการออกแรงหนัก ซึ่งการฝึกซ้อมขณะท้องว่างอาจทำให้คุณรู้สึกหมดแรงและในบางคนอาจทำให้น้ำตาลในเลือดลดลงมากพอที่จะรู้สึกได้ [1][3]
ดังนั้นคำถามที่เป็นประโยชน์ไม่ใช่ “ฉันควรหยุดออกกำลังกายระหว่างการอดอาหารหรือไม่” แต่เป็น “ช่วงการออกกำลังกายนี้โดยเฉพาะทำให้ฉันหมดแรงหรือไม่ และถ้าใช่ การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยอะไรที่จะแก้ไขได้” สำหรับการเดินเบาๆ การฝึกความแข็งแรงระดับปานกลาง หรือการวิ่งระยะสั้น คำตอบมักจะเป็นไม่ต้องเปลี่ยนอะไร สำหรับช่วงการออกกำลังกายที่ยาวนานหรือหนัก วิธีแก้ไขมักเป็นเพียงการจัดเวลาให้ใกล้กับมื้ออาหารหรือกินอะไรบางอย่างก่อนหน้า ส่วนที่เหลือของบทความนี้จะอธิบายวิธีการตัดสินใจ วิธีการฟื้นตัว และเมื่อใดที่อาการเป็นเหตุผลให้ต้องหยุด
ประเด็นสำคัญ
- ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายเนื่องจากการอดอาหาร [1]
- สิ่งที่ควรให้ความสนใจคือช่วงการออกกำลังกายที่ยาวนานหรือมีความเข้มข้นสูงประมาณหนึ่งชั่วโมงขึ้นไป ซึ่งการเติมพลังงานมีความสำคัญและน้ำตาลในเลือดต่ำกลายเป็นความเสี่ยงมากขึ้น [1][3]
- หากการออกกำลังกายทำให้คุณหมดแรง คุณมีสองวิธีง่ายๆ คือย้ายให้ใกล้กับช่วงเวลากินอาหารมากขึ้น หรือกินคาร์โบไฮเดรตบางอย่างก่อนหน้า [1]
- โปรตีนภายในประมาณสองชั่วโมงหลังการฝึกซ้อมช่วยในการฟื้นตัว แต่ช่วงเวลานี้กว้างกว่าที่มักมีการอ้างถึงบ่อยๆ ดังนั้นอย่ากังวลหากมันตกอยู่ในช่วงเวลากินอาหารของคุณช้ากว่านั้น [1][2]
- รักษาความชุ่มชื้นก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกาย [1]
- หยุดหากคุณรู้สึกวิงเวียน ใกล้เป็นลม ตัวสั่น หรืออ่อนแรงผิดปกติ และตรวจสอบกับแพทย์ก่อนหากคุณเป็นเบาหวานหรือมีน้ำตาลในเลือดต่ำ ความดันโลหิตต่ำ มีภาวะหัวใจ กำลังตั้งครรภ์ หรือเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย [3][4]
การอดอาหารส่งผลอย่างไร และไม่ส่งผลอย่างไร ต่อการออกกำลังกายของคุณ
การออกกำลังกายในช่วงเวลาการอดอาหารส่วนใหญ่หมายถึงการฝึกซ้อมด้วยพลังงานที่คุณสะสมไว้แล้ว แทนที่จะเป็นมื้ออาหารล่าสุด สำหรับการออกแรงระยะสั้นและปานกลาง นั่นไม่ใช่ปัญหา ร่างกายของคุณมีคาร์โบไฮเดรตและไขมันสะสมเพียงพอที่จะครอบคลุมการออกกำลังกายทั่วไป นั่นเป็นเหตุผลที่คนส่วนใหญ่รู้สึกโอเคกับการทำกิจวัตรตามปกติขณะอดอาหาร
เหตุผลที่ช่วงการออกกำลังกายที่ยาวนานหรือหนักแตกต่างออกไปนั้นขึ้นอยู่กับวิธีที่ร่างกายของคุณเลือกใช้พลังงาน ในจังหวะที่เบา คุณจะพึ่งพาไขมันมากกว่า เมื่อความหนักเพิ่มขึ้น คุณจะพึ่งพาคาร์โบไฮเดรตที่สะสมไว้มากขึ้น เมื่อช่วงการออกกำลังกายยาวนานหรือหนักพอที่จะดึงคาร์โบไฮเดรตนั้นลง สมรรถภาพมักจะลดลงและการออกกำลังกายเริ่มรู้สึกยากกว่าที่ตัวเลขบ่งชี้ การกินคาร์โบไฮเดรตก่อนออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณรักษาการออกแรงที่ยาวนานหรือเข้มข้นกว่าได้ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการเติมพลังงานจึงสำคัญมากกว่าสำหรับช่วงเหล่านั้นเมื่อเทียบกับช่วงที่เบา [1]
ยังมีประเด็นด้านความปลอดภัยที่ควรทราบ แม้ว่าจะใช้ได้กับคนส่วนน้อยก็ตาม ในช่วงการออกกำลังกายที่ยาวนานมากหรือมีความเข้มข้นสูงที่ทำขณะอดอาหาร น้ำตาลในเลือดสามารถลดลงมากพอที่จะทำให้เกิดอาการ และความเสี่ยงนี้สูงขึ้นสำหรับผู้ที่ใช้อินซูลินหรือยาเบาหวานบางชนิด [3] สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีที่ทำการฝึกซ้อมทั่วไป สิ่งนี้ไม่ค่อยเกิดขึ้น สำหรับกลุ่มที่กล่าวถึงในภายหลัง ควรวางแผนล่วงหน้าเกี่ยวกับเรื่องนี้
เมื่อใดที่คุณสามารถรักษากิจวัตรของคุณไว้ตามเดิมได้
สำหรับการออกกำลังกายส่วนใหญ่ ไม่จำเป็นต้องปรับเปลี่ยน การออกกำลังกายขณะอดอาหารเป็นทางเลือกเริ่มต้นที่สมเหตุสมผลเมื่อสิ่งต่อไปนี้ทั้งหมดเป็นจริง:
- ช่วงการออกกำลังกายมีระยะเวลาและความเข้มข้นสั้นถึงปานกลาง เช่น การเดิน วิ่งเหยาะๆ ปั่นจักรยานเบาถึงปานกลาง หรือการฝึกความแข็งแรงตามปกติแทนที่จะเป็นการออกแรงเต็มที่
- คุณเคยฝึกซ้อมขณะอดอาหารมาก่อนและรู้ว่าคุณรับมือได้โดยไม่มีอาการวิงเวียนหรือพลังงานลดลงระหว่างทาง
- คุณมีความชุ่มชื้นเพียงพอก่อนเริ่มต้น
- คุณไม่ได้จัดการกับภาวะที่ส่งผลต่อน้ำตาลในเลือดหรือความดันโลหิต (ดูส่วนความปลอดภัยด้านล่าง)
หากสิ่งนี้ตรงกับการออกกำลังกายของคุณ ก็ไม่มีเหตุผลที่หนักแน่นในการจัดกิจวัตรของคุณใหม่รอบการอดอาหาร การทดสอบที่ดีที่สุดคือประสบการณ์ของคุณเองในช่วงหลายครั้ง หากคุณจบลงด้วยความรู้สึกมั่นคงและสามารถรักษาการออกแรงตามปกติของคุณได้ ให้ดำเนินการต่อไปตามเดิม ความสม่ำเสมอในตัวมันเอง ไม่ว่าการออกกำลังกายจะตรงกับช่วงเวลากินอาหารของคุณพอดีหรือไม่ก็ตาม คือสิ่งที่นำมาซึ่งประโยชน์ส่วนใหญ่
เมื่อใดควรปรับเวลาหรือเพิ่มพลังงาน
ภาพรวมจะเปลี่ยนไปสำหรับด้านที่ยาวนานและหนักกว่าของการฝึกซ้อมของคุณ เมื่อช่วงการออกกำลังกายยาวนาน (ประมาณหนึ่งชั่วโมงขึ้นไป) รวดเร็ว หรือเน้นที่สมรรถภาพ การเริ่มต้นด้วยพลังงานต่ำสามารถทำให้คุณล่าช้าได้ และนั่นคือจุดที่การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยจะคุ้มค่า [1]
คุณมีสองวิธีง่ายๆ และคุณสามารถใช้วิธีใดวิธีหนึ่งได้:
| แนวทาง | วิธีการทำงาน | เหมาะสำหรับ |
|---|---|---|
| ฝึกซ้อมใกล้กับช่วงเวลากินอาหารของคุณ | จัดตารางช่วงการออกกำลังกายที่หนักหรือยาวนานก่อนหรือหลังการกินอาหารเล็กน้อย เพื่อให้มื้ออาหารอยู่ใกล้อย่างน้อยหนึ่งด้าน | การวิ่งและปั่นจักรยานระยะไกล วันฝึกความแข็งแรงหนัก ช่วงการฝึกแบบช่วงเวลาหรือเทมโป ใครก็ตามที่รู้สึกหมดแรงเมื่อฝึกซ้อมขณะอดอาหารเต็มรูปแบบ |
| เติมพลังงานก่อน หรือคงการอดอาหารเต็มรูปแบบ | กินคาร์โบไฮเดรตบางอย่างก่อนหน้าสำหรับช่วงการออกกำลังกายที่ต้องการความอดทนสูง หรือคงการอดอาหารสำหรับช่วงการออกกำลังกายเบาๆ หากรู้สึกโอเค | การออกกำลังกายเบาหรือสั้น (คงการอดอาหาร) ช่วงการออกกำลังกายที่ต้องการความอดทนสูงที่ช่วงเวลามื้ออาหารเต็มไม่พอดี (เพิ่มของว่างคาร์โบไฮเดรตเล็กน้อย) |
ข้อสังเกตเชิงปฏิบัติสองสามข้อเพื่อให้สิ่งนี้ได้ผล:
- จับคู่พลังงานให้ตรงกับความต้องการ ไม่ใช่ตามกฎเกณฑ์ ช่วงการออกกำลังกาย 30 นาทีที่เบาแทบไม่ต้องการมื้ออาหารก่อนออกกำลังกาย ช่วงการออกกำลังกายหนักหนึ่งชั่วโมงมักจะดีกว่าเมื่อมีมื้ออาหาร [1]
- ใช้เรื่องเวลาก่อนเป็นอันดับแรก บ่อยครั้งวิธีแก้ไขที่ง่ายที่สุดคือการย้ายช่วงการออกกำลังกายที่ต้องการความอดทนสูงให้อยู่ใกล้ช่วงเวลากินอาหารของคุณ เพื่อให้คุณกินก่อน หลัง หรือทั้งสองอย่าง โดยไม่ต้องเปลี่ยนแผนการอดอาหารของคุณมากนัก
- ให้ช่วงการออกกำลังกายในอดีตเป็นแนวทางของคุณ หากคุณเคยรู้สึกอ่อนแรงหรือมึนหัวเมื่อฝึกซ้อมขณะอดอาหารมาก่อน ให้ถือว่านั่นเป็นสัญญาณที่ร่างกายของคุณขอพลังงาน และกินอาหารก่อนการออกกำลังกายเหล่านั้น
ไม่มีสิ่งใดในนี้หมายถึงการเลิกอดอาหาร มันหมายถึงการเติมพลังงานให้กับช่วงการออกกำลังกายที่ต้องการมันจริงๆ และปล่อยส่วนที่เหลือไว้ตามเดิม
โปรตีนและการฟื้นตัว: จัดให้เข้ากับช่วงเวลากินอาหารของคุณ
โปรตีนหลังการฝึกซ้อมช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณซ่อมแซมและปรับตัว และนี่เป็นสิ่งหนึ่งที่คุ้มค่าที่จะใส่ใจเล็กน้อยเมื่อช่วงเวลากินอาหารของคุณสั้น การกินอาหารที่มีทั้งคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนภายในประมาณสองชั่วโมงหลังการออกกำลังกายเป็นเป้าหมายที่สมเหตุสมผลสำหรับการฟื้นตัว [1]
ส่วนที่คนกังวลมากเกินไปคือการตรงเวลาช่วงนั้นพอดี คุณไม่จำเป็นต้องทำเช่นนั้น การตอบสนองในการสร้างกล้ามเนื้อต่อการฝึกซ้อมยังคงสูงอยู่นานกว่าที่คำแนะนำเก่าเรื่อง “กินภายใน 30 นาที” บ่งบอกไว้มาก อยู่ในระดับหนึ่งวันเต็มมากกว่าช่วงเวลาแคบๆ และโปรตีนรวมตลอดทั้งวันมีความสำคัญมากกว่าช่วงเวลาที่แน่นอนหลังการออกกำลังกาย [2] ดังนั้นหากการฝึกซ้อมของคุณจบลงในช่วงเวลาการอดอาหารของคุณและมื้ออาหารของคุณมาช้ากว่านั้นเล็กน้อย ก็ไม่เป็นไร ตั้งเป้าที่จะได้รับมื้ออาหารที่มีโปรตีนที่มั่นคงเมื่อช่วงเวลาของคุณเปิดขึ้น และให้ความสำคัญกับโปรตีนรวมประจำวันของคุณมากกว่าการแข่งกับนาฬิกาจับเวลา
หากช่วงเวลากินอาหารของคุณสั้น วิธีปฏิบัติที่ดีคือการสร้างแต่ละมื้ออาหารรอบแหล่งโปรตีน เพื่อให้คุณครอบคลุมความต้องการของวันได้อย่างสบายๆ ในหนึ่งหรือสองมื้อ แทนที่จะพยายามยัดทุกอย่างลงในมื้อเดียวหลังการออกกำลังกาย
การรักษาความชุ่มชื้น
การรักษาความชุ่มชื้นเป็นสิ่งที่ง่ายต่อการมองข้ามเมื่อคุณฝึกซ้อมก่อนกินอาหาร แต่มันสำคัญไม่ว่าคุณจะเติมพลังงานก่อนหรือไม่ก็ตาม ดื่มของเหลวก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกาย ตามคำแนะนำทั่วไป American College of Sports Medicine ซึ่งอ้างโดย Mayo Clinic แนะนำให้ดื่มน้ำประมาณ 2 ถึง 3 ถ้วยใน 2 ถึง 3 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย และประมาณครึ่งถ้วยถึงหนึ่งถ้วยทุก 15 ถึง 20 นาทีระหว่างออกกำลังกาย โดยปรับตามความร้อนและปริมาณเหงื่อที่คุณเสีย [1] น้ำเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายส่วนใหญ่ สำหรับการออกแรงที่ยาวนานหรือมีเหงื่อออกมากกว่า เครื่องดื่มที่มีคาร์โบไฮเดรตและอิเล็กโทรไลต์บางส่วนสามารถช่วยทดแทนสิ่งที่คุณสูญเสียไป [1] หากคุณฝึกซ้อมขณะอดอาหารและรู้สึกหมดแรงหรือเป็นตะคริวในช่วงการออกกำลังกายที่ยาวนานกว่า ของเหลวและอิเล็กโทรไลต์เป็นสิ่งแรกๆ ที่ควรตรวจสอบ
สัญญาณเตือนให้หยุด และใครควรตรวจสอบกับแพทย์ก่อน
การฝึกซ้อมขณะอดอาหารต้องการการควบคุมพลังงานของร่างกายมากขึ้นเล็กน้อย ดังนั้นจึงเป็นประโยชน์ที่จะรู้สัญญาณที่หมายถึงต้องหยุด ตัดช่วงการออกกำลังกายให้สั้นลงและเติมพลังงานใหม่หากคุณรู้สึกวิงเวียน มึนหัว ตัวสั่น ใกล้เป็นลม สับสน หรืออ่อนแรงผิดปกติ นั่นเป็นสัญญาณทั่วไปว่าน้ำตาลในเลือดลดลงต่ำเกินไป และอาจเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว [3][4] นั่งหรือนอนลง กินคาร์โบไฮเดรตบางอย่าง และอย่าพยายามฝืนทำต่อไป
บางคนควรระมัดระวังมากขึ้นเกี่ยวกับการออกกำลังกายขณะอดอาหาร หรือตรวจสอบกับแพทย์ก่อนที่จะทำให้เป็นนิสัยประจำ:
- เบาหวานหรือประวัติน้ำตาลในเลือดต่ำ กิจกรรมทางกายสามารถลดกลูโคสในเลือดระหว่างการออกกำลังกายและเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากนั้น และในผู้ที่ใช้อินซูลินหรือยาเบาหวานบางชนิด อาจกระตุ้นให้เกิดภาวะน้ำตาลต่ำที่กินเวลานานถึงหนึ่งวัน การฝึกซ้อมขณะอดอาหารเพิ่มความเสี่ยงนั้น ดังนั้นควรวางแผนร่วมกับทีมดูแลสุขภาพของคุณ [3][4]
- ความดันโลหิตต่ำ หากคุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกใกล้เป็นลมหรือมึนหัว การออกแรงขณะท้องว่างอาจทำให้แย่ลง
- ภาวะหัวใจ สอบถามแพทย์ของคุณว่าระดับการออกแรงเท่าใด ไม่ว่าจะขณะอดอาหารหรือหลังกินอาหาร ที่เหมาะสมสำหรับคุณ
- การตั้งครรภ์ ความต้องการพลังงานและน้ำตาลในเลือดเปลี่ยนแปลงไป ดังนั้นควรขอคำแนะนำเฉพาะบุคคลแทนที่จะฝึกซ้อมขณะอดอาหารโดยปริยาย
- เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย หากคุณเพิ่งเริ่มต้น การสร้างนิสัยด้วยการกินอาหารก่อนจะง่ายกว่า จากนั้นค่อยลองช่วงการออกกำลังกายขณะอดอาหารในภายหลังเมื่อคุณรู้ว่าร่างกายของคุณตอบสนองอย่างไร
หากข้อใดข้อหนึ่งเหล่านี้ใช้กับคุณ ให้ถือว่าการฝึกซ้อมขณะอดอาหารเป็นคำถามทางการแพทย์ที่ควรนำไปปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ ไม่ใช่เพียงเรื่องความชอบส่วนตัว
GoFasting เข้ามาเกี่ยวข้องอย่างไร
การหาว่าการฝึกซ้อมและการอดอาหารของคุณเข้ากันได้อย่างไรนั้นง่ายกว่าเมื่อคุณสามารถเห็นรูปแบบของตัวเองแทนที่จะเดา GoFasting สามารถช่วยคุณบันทึกช่วงเวลาการอดอาหาร น้ำหนัก จำนวนก้าวเดินประจำวัน และปริมาณน้ำที่ดื่มของคุณ เพื่อให้คุณสามารถตรวจสอบว่าสิ่งต่างๆ สอดคล้องกันอย่างไรเมื่อเวลาผ่านไป ตัวอย่างเช่นว่าวันที่คุณรู้สึกแข็งแรงที่สุดคือวันที่คุณมีความชุ่มชื้นเพียงพอในวันก่อนหน้าหรือไม่ หรือช่วงเวลาของคุณอยู่เร็วกว่าหรือช้ากว่าเมื่อเทียบกับเวลาที่คุณชอบฝึกซ้อม
GoFasting ไม่ได้ติดตามการออกกำลังกายของคุณ และไม่ได้มีไว้เพื่อตัดสินว่าช่วงการออกกำลังกายเป็นอย่างไร เก็บส่วนนั้นไว้เป็นบันทึกของคุณเอง แยกจากแอป ให้ใส่ใจว่าแต่ละช่วงการออกกำลังกายรู้สึกอย่างไรจริงๆ พลังงานของคุณคงอยู่หรือไม่ และคุณรู้สึกมั่นคงหรือมึนหัว เป็นการสังเกตส่วนตัวของคุณเอง คุณค่าอยู่ที่การเปลี่ยนแปลงทีละอย่าง เช่น กินอาหารก่อนช่วงการออกกำลังกายที่ยาวนาน และดูว่าสิ่งนั้นช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและสม่ำเสมอหรือไม่
คำถามที่พบบ่อย
ฉันต้องหยุดออกกำลังกายระหว่างการอดอาหารเป็นช่วงเวลาหรือไม่?
ไม่ ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีส่วนใหญ่สามารถรักษากิจวัตรตามปกติของตนได้ [1] ให้ความสนใจเป็นหลักกับช่วงการออกกำลังกายที่ยาวนานหรือมีความเข้มข้นสูง ซึ่งการเติมพลังงานก่อนหน้าหรือการฝึกซ้อมใกล้ช่วงเวลากินอาหารมักจะช่วยได้ [1]
ฉันควรออกกำลังกายในช่วงเวลาการอดอาหารหรือช่วงเวลากินอาหารของฉัน?
ทั้งสองแบบสามารถใช้ได้ ช่วงการออกกำลังกายเบาและปานกลางมักจะโอเคขณะอดอาหาร สำหรับช่วงการออกกำลังกายที่ยาวนานหรือหนัก หลายคนรู้สึกดีกว่าเมื่อจัดตารางให้ใกล้กับมื้ออาหาร เพื่อให้พวกเขากินก่อน หลัง หรือทั้งสองอย่าง [1] ลองทั้งสองแบบและดูว่าแบบไหนทำให้คุณรู้สึกมั่นคงกว่า
การออกกำลังกายขณะอดอาหารเผาผลาญไขมันได้มากกว่าหรือไม่?
ไม่ใช่ในลักษณะที่เปลี่ยนแปลงผลลัพธ์ของคุณด้วยตัวมันเอง ช่วงการออกกำลังกายขณะอดอาหารสามารถทำให้คุณหันไปใช้ไขมันมากขึ้นระหว่างการออกกำลังกายนั้น แต่การลดไขมันในระยะยาวขับเคลื่อนโดยสมดุลพลังงานโดยรวมของคุณ ไม่ใช่จากการที่ช่วงการออกกำลังกายหนึ่งเกิดขึ้นก่อนหรือหลังมื้ออาหาร
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันกินโปรตีนไม่ได้ทันทีหลังการฝึกซ้อมเพราะฉันยังอดอาหารอยู่?
ไม่เป็นไร การกินโปรตีนภายในประมาณสองชั่วโมงช่วยได้ แต่ช่วงเวลาการฟื้นตัวกว้างกว่าที่มักมีการอ้างถึงบ่อยๆ และโปรตีนรวมประจำวันมีความสำคัญมากกว่าเวลาที่แน่นอน [1][2] กินมื้ออาหารที่มีโปรตีนเมื่อช่วงเวลากินอาหารของคุณเปิดขึ้น
ฉันควรหยุดการออกกำลังกายขณะอดอาหารเมื่อใด?
หยุดหากคุณรู้สึกวิงเวียน ใกล้เป็นลม ตัวสั่น สับสน หรืออ่อนแรงผิดปกติ [3][4] นั่งลง กินคาร์โบไฮเดรตบางอย่าง และอย่าฝืนทำต่อไป หากยังคงเกิดขึ้นเรื่อยๆ ให้พูดคุยกับแพทย์ก่อนที่จะฝึกซ้อมขณะอดอาหารอีกครั้ง
คำเตือนทางการแพทย์: บทความนี้มีไว้เพื่อการศึกษาเท่านั้นและไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนออกกำลังกายระหว่างการอดอาหารหากคุณเป็นเบาหวานหรือมีประวัติน้ำตาลในเลือดต่ำ ความดันโลหิตต่ำ มีภาวะหัวใจ กำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร รับประทานยาที่ส่งผลต่อน้ำตาลในเลือด หรือเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย และควรไปพบแพทย์ทันทีสำหรับอาการต่างๆ เช่น เป็นลม สับสน หรืออ่อนแรงต่อเนื่อง
เอกสารอ้างอิง
- Mayo Clinic. Eating and exercise: 5 tips to maximize your workouts. Accessed July 7, 2026 https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20045506
- Kerksick CM, Arent S, Schoenfeld BJ, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: nutrient timing. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2017;14:33. Accessed July 7, 2026 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5596471/
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). Low Blood Glucose (Hypoglycemia). Accessed July 7, 2026 https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/low-blood-glucose-hypoglycemia
- Mayo Clinic. Hypoglycemia — Symptoms and causes. Accessed July 7, 2026 https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hypoglycemia/symptoms-causes/syc-20373685